درباره خم شدن مچ دست و ورزش هایی که به شما در بهبود آن کمک می کند

محتوا

• خم شدن طبیعی مچ دست چیست؟
• خم شدن مچ دست چگونه اندازه گیری می شود؟
• ورزش هایی برای بهبود خم شدن مچ دست
• چه عواملی باعث درد خم شدن مچ دست می شوند؟
• چگونه مشکلات خم شدن مچ دست تشخیص داده می شود؟
• درمان مشکلات خم شدن مچ دست چیست؟
• خط آخر

خم شدن طبیعی مچ دست چیست؟

خم شدن مچ دست عمل خم شدن دست به سمت پایین مچ است ، به طوری که کف دست شما به سمت بازو قرار دارد. این بخشی از دامنه حرکتی طبیعی مچ دست شماست.

وقتی خم شدن مچ دست شما طبیعی است ، این بدان معناست که عضلات ، استخوان ها و تاندون هایی که مچ دست شما را تشکیل می دهند همانطور که باید کار می کنند.

خم شدن در مقابل کشش است ، که دست شما را به عقب حرکت می دهد ، به طوری که کف دست شما رو به بالا است. Extension همچنین بخشی از دامنه حرکتی طبیعی مچ دست است.

اگر خم یا کشش مچ دست طبیعی ندارید ، ممکن است در انجام کارهای روزمره شامل استفاده از مچ دست و دست دچار مشکل شوید.

خم شدن مچ دست چگونه اندازه گیری می شود؟

یک پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند خم شدن مچ دست شما را آزمایش کند و به شما دستور دهد مچ دست خود را از طرق مختلف خم کنید. آنها از ابزاری به نام گونیومتر برای اندازه گیری میزان درجه خم شدن مچ دست شما استفاده می کنند.

اینکه بتوانید مچ دست خود را 75 تا 90 درجه خم کنید ، خم شدن مچ دست طبیعی محسوب می شود.

ورزش هایی برای بهبود خم شدن مچ دست

حرکات کششی ملایم و دامنه حرکات راهی عالی برای بهبود خم شدن مچ دست است. تمرینات معمول شامل:

خم شدن مچ دست با پشتیبانی: بازو را روی میز قرار دهید و دست خود را از لبه آویزان کنید و یک حوله یا چیز نرم دیگری را در زیر مچ دست قرار دهید.

کف دست خود را به سمت پایین میز حرکت دهید تا زمانی که کشش ملایمی احساس کنید. در صورت لزوم می توانید با استفاده از دست دیگر خود به آرامی فشار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به حالت اولیه برگردید و این کار را تکرار کنید.

خم شدن مچ دست بدون پشتیبانی: هنگامی که با تمرین فوق راحت شدید ، می توانید آن را بدون پشتیبانی امتحان کنید.

بازوی خود را جلوی خود بگیرید. هنگامی که دست خود را برای خم شدن مچ دست می اندازید ، با انگشتان مچ دست خود را به آرامی فشار دهید. این کار را تا زمانی که احساس کشیدگی در بازو خود دارید انجام دهید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید و تکرار کنید.

خم شدن مچ دست با مشت گره کرده: یک مشت گشاد ایجاد کنید و کنار بازوی خود را به یک میز یا سطح دیگر تکیه دهید. مشت خود را به سمت پایین مچ دست خم کرده و خم کنید. سپس آن را از راه دیگر به عقب خم کنید ، و امتداد دهید. هر کدام را چند ثانیه نگه دارید.

خم شدن مچ دست به پهلو: کف دست خود را روی یک میز قرار دهید. مچ و انگشتان خود را صاف نگه دارید و مچ را تا جایی که از چپ راحت است خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید. آن را به عقب به مرکز و سپس به راست حرکت دهید و نگه دارید.

کشش فلکسور: بازوی خود را در مقابل خود بگیرید و کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید. از دست بی تأثیر خود به آرامی دست خود را به سمت پایین به سمت پایین بکشید.

باید در قسمت زیر بازو احساس کشیدگی کنید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید و تکرار کنید.

چه عواملی باعث درد خم شدن مچ دست می شوند؟

شایعترین علت درد خم شدن مچ دست - که در هنگام خم شدن مچ دست درد است - آسیب های بیش از حد است. اینها معمولاً در اثر حرکتهای مکرر مانند تایپ کردن یا ورزش هایی مثل تنیس ایجاد می شوند.

سایر دلایل درد خم شدن مچ دست عبارتند از:

• سندرم تونل کارپال: سندرم تونل کارپال در اثر فشار بیشتر بر روی عصب مدیان هنگام عبور از مجاری در کف کف مچ دست شما ایجاد می شود. این افزایش فشار باعث درد می شود. در بیشتر موارد ، سندرم تونل کارپال نوعی آسیب بیش از حد است.
• کیست گانگلیون: کیست های گانگلیون کیست های نرم هستند که معمولاً در بالای مچ دست شما ظاهر می شوند. ممکن است هیچ علائمی فراتر از برجستگی قابل مشاهده ایجاد نکنند ، اما همچنین می توانند دردناک باشند و از حرکت طبیعی مچ دست شما جلوگیری کنند. کیست های گانگلیون اغلب خود به خود از بین می روند ، اما در صورت لزوم از طریق جراحی برطرف می شوند.
• آرتروز: آرتروز و آرتریت روماتوئید می تواند باعث ایجاد درد در خم شدن مچ دست شود. آرتروز ممکن است باعث درد در یک یا هر دو مچ دست شود ، اما مچ دست مکان مشترک آرتروز نیست. آرتریت روماتوئید معمولاً در مچ دست ظاهر می شود و معمولاً باعث درد در هر دو مچ دست می شود.
• آسیب ناشی از ضربه ناگهانی: ضربه ناگهانی مانند افتادن روی مچ دست شما می تواند باعث ایجاد درد در خم شدن مچ دست شود ، حتی اگر باعث پیچ خوردگی یا شکستگی نشود.

چگونه مشکلات خم شدن مچ دست تشخیص داده می شود؟

ابتدا پزشک سابقه پزشکی کلی را از شما گرفته و از شما در مورد درد خم شدن مچ دست یا مشکلات شما بیشتر می پرسد. آنها ممکن است بپرسند که درد از چه زمانی شروع شده ، چقدر بد است و اگر چیزی باعث تشدید آن شود.

برای محدود کردن علل احتمالی ، آنها ممکن است در مورد آسیب های اخیر ، سرگرمی ها و کارهایی که برای کار انجام می دهید س askال کنند.

سپس پزشک شما با انجام یک سری حرکات میزان مچ دست خود را اندازه می گیرد. این به آنها کمک می کند تا ببینند دقیقاً چگونه خم شدن مچ دست شما تأثیر می گذارد.

معاینه بدنی و سابقه پزشکی معمولاً به اندازه ای است که به پزشک اجازه می دهد تشخیص دهد. با این حال ، اگر هنوز مطمئن نیستند ، یا اخیراً آسیب دیده اید ، ممکن است برای تشخیص مشکل ، اشعه ایکس یا MRI را پیشنهاد دهند.

درمان مشکلات خم شدن مچ دست چیست؟

تمرینات ذکر شده در بالا می تواند به درمان مشکلات خم شدن مچ دست کمک کند. سایر درمان ها عبارتند از:

• ناحیه آسیب دیده را یخ بزنید تا به کاهش درد و تورم کمک کند.
• استراحت ، به ویژه برای مشکلات ناشی از حرکت تکراری.
• اگر مشکلات مچ دست شما به دلیل تایپ کردن یا کارهای تکراری دیگر در مطب است ، وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید.
• آتل زدن می تواند به سندرم تونل کارپ ، آسیب های حرکتی تکراری و آسیب های ناگهانی کمک کند.
• فیزیوتراپی می تواند درد را کاهش داده و تحرک و قدرت را بهبود بخشد.
• عکسهای کورتیکواستروئیدی می توانند به درمان مشکلات خم شدن مچ دست کمک کنند که به درمانهای دیگر پاسخ نمی دهند.
• جراحی می تواند یک راه حل برای کیست های گانگلیونی باشد که به خودی خود از بین نمی روند ، سندرم تونل کارپ که به درمان های دیگر پاسخ نمی دهد یا آسیب های ضربه ای مانند شکستگی استخوان یا پارگی تاندون.

خط آخر

دلایل زیادی برای ایجاد درد در خم شدن مچ دست وجود دارد. در حالی که برخی به خودی خود برطرف می شوند ، برخی دیگر نیاز به درمان توسط پزشک دارند. اگر درد یا مشکلات خم شدن مچ دست شما طولانی یا شدید است ، به پزشک مراجعه کنید.