بله شما می توانید رژیم غذایی را مرور کنید: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.5 از 5
• رژیم بله ای که می توانید رژیم غذایی چیست؟
• چگونه کار می کند؟
• لرزش جایگزین غذا
• مکمل های غذایی
• رژیم غذایی چراغ راهنمایی
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایای بالقوه
• راحت و قابل حمل
• ممکن است در هنگام رژیم گرفتن به افزایش ویتامین و مواد معدنی کمک کند
• نکات منفی احتمالی
• چسبیدن به مشکل است
• محصولات بسیار پردازش می شوند
• برای فروش محصولات از بازاریابی چند سطحی استفاده می کند
• نمونه برنامه غذایی
• روز اول
• روز دو
• روز سوم
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.5 از 5

رژیم غذایی Yes You Can یک برنامه محبوب کاهش وزن است که از شیک های جایگزین وعده های غذایی روزانه و مکمل های غذایی استفاده می کند.

این محصول برای کمک به شما در رسیدن به وزن ایده آل و داشتن یک سبک زندگی سالم در حالی که هنوز از برخی غذاهای مورد علاقه خود لذت می برید ، به بازار عرضه می شود.

هنوز هم ممکن است از خود بپرسید که آیا این رژیم واقعاً مثر است یا خیر.

این مقاله نگاهی عینی به رژیم بله شما می توانید و تأثیرات آن بر کاهش وزن و سلامتی دارد.

• امتیاز کلی: 2.5
• کاهش وزن سریع: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای پیگیری: 2
• کیفیت تغذیه: 2

خط پایین: رژیم غذایی Yes You Can ، که به مکمل ها و شیک های جایگزین وعده غذایی متکی است ، ممکن است برای کاهش وزن کوتاه مدت مناسب باشد. با این حال ، بسیار محدودکننده ، کم کالری و گران است. همچنین به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.

رژیم بله ای که می توانید رژیم غذایی چیست؟

رژیم غذایی Yes You Can یک برنامه جایگزینی جزئی برای وعده های غذایی است که شامل لرزش ها و مکمل های غذایی است که از طریق وب سایت شرکت به فروش می رسد.

این سیستم توسط Alejandro Chaban ایجاد شده است که پس از از دست دادن 160 پوند (73 کیلوگرم) با استفاده از روش های مشابه کاهش وزن ، این شرکت را در سال 2012 تأسیس کرد.

این محصولات به عنوان "اثبات شده از نظر بالینی" برای کمک به کاهش وزن شما به بازار عرضه می شوند. آنها را می توان به صورت جداگانه یا بسته بندی شده خریداری کرد.

محبوب ترین بسته نرم افزاری آنها عرضه 30 روزه لرزش ها و مکمل ها به نام "Transform Kit: On The Go 60" است که شامل موارد زیر است:

• جایگزینی کامل غذا. دو قوطی (30 وعده) پودر غنی شده برای ایجاد لرزش. هر وعده 200 کالری و 20 گرم پروتئین پایه شیر به همراه 21 ویتامین و مواد معدنی ضروری فراهم می کند.
• پایین باریک. 30 کپسول حاوی ترکیبی از عصاره چای سبز ، کافئین ، ال- کارنیتین و سایر مواد. این تبلیغ برای کمک به شما در "سوزاندن کالری بیشتر" و "افزایش سطح انرژی" است.
• پشتیبانی اشتها 30 کپسول حاوی ترکیبی از گیاهان ، کروم و اسیدهای آمینه ادعا می کنند که گرسنگی را کاهش می دهند و مصرف غذا را کاهش می دهند.
• کلاژن. 30 کپسول کلاژن گاو به علاوه ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی به منظور حفظ انعطاف پذیری پوست و سلامت مو و ناخن به بازار عرضه می شود.
• بهینه ساز روده بزرگ. 30 کپسول پروبیوتیک و مکمل های گیاهی تبلیغ شده برای کمک به ایجاد روده سالم و جلوگیری از گاز و نفخ.
• راهنمای تغذیه. یک کتاب راهنمای تغذیه و سبک زندگی که به شما می گوید چه چیزی ، چه زمانی و چه مقدار باید بخورید.
• باند قلب. یک دستبند به شکل قلب با دستورالعمل هایی برای اینکه یک مچ دست به خودتان بزنید ، وقتی افکار منفی درباره "غذای ناخواسته ، شک و ترس" اهداف شما را تحت الشعاع قرار می دهد.

رژیم غذایی بله شما می توانید در مورد لرزش های کم کالری جایگزین وعده های غذایی و مکمل های غذایی ساخته شود. این تبلیغ برای کمک به شما در کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم است.

چگونه کار می کند؟

رژیم غذایی Yes You Can با جایگزینی یک تا دو وعده اصلی غذایی در هر روز با یک لرزش تقویت شده کار می کند. همچنین به شما توصیه می شود روزانه از مکمل های غذایی استفاده کنید و برای سایر وعده های غذایی و میان وعده ها از رژیم راهنمایی و رانندگی استفاده کنید.

لرزش جایگزین غذا

بله شما می توانید وعده های غذایی جایگزین شوک های کم کالری و پروتئین زیادی دارند.

یک وعده پودر جایگزین وعده غذایی 200 کالری ، 15 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم چربی و 20 گرم پروتئین را تأمین می کند.

برای بیشتر افراد ، این یک وعده غذایی بسیار سبک تر از حد معمول است. بنابراین ، لرزش ها ممکن است با محدود کردن کالری منجر به کاهش وزن شوند.

در واقع ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که لرزش های جایگزین وعده غذایی می توانند روشی موثر برای کاهش وزن باشند (، ،).

با این حال ، هیچ مطالعه منتشر شده ای درباره بله شما می توانید به طور خاص تکان دهید.

مکمل های غذایی

طرح بله شما می توانید شامل چهار مکمل غذایی باشد که برای "کمک به شما در تحول خود" تبلیغ شده است.

این مکمل های کاهش وزن وقتی روزانه مصرف می شوند ، برای تقویت سوخت و ساز بدن ، مهار گرسنگی ، ایجاد روده سالم و احیای مجدد مو ، پوست و ناخن ها هستند.

در حالی که مطالعات در مورد این مکمل های خاص در دسترس نیست ، تحقیقات از چند ماده اصلی آنها پشتیبانی می کند.

به عنوان مثال ، برخی مطالعات نشان می دهد که عصاره چای سبز - موجود در مکمل Slim Down - ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود و به حفظ وزن کمک کند ، اگرچه یافته ها مخلوط هستند ().

رژیم غذایی چراغ راهنمایی

برنامه کاهش وزن بله شما می توانید یک راهنمای تغذیه ای برای تکمیل لرزش ها و مکمل های جایگزین وعده غذایی داشته باشید.

این راهنما اندازه بخشها و نحوه پیروی از رژیم غذایی راهنمایی و رانندگی را توضیح می دهد.

رژیم راهنمایی و رانندگی در دهه 1970 ایجاد شد تا به شما در رفع افزایش چاقی کودکان کمک کند. از آن زمان ، این برنامه توسط بسیاری از برنامه های کاهش وزن ، از جمله بله ، شما می توانید تصویب شوید (، 7).

این مفهوم سرراست است. غذاها به سه دسته تقسیم می شوند:

• غذاهای قرمز اینها غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال می توان به غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، گوشت های پرچرب ، دسرهای حاوی غلات و نوشابه اشاره کرد.
• غذاهای زرد اینها غذاهایی هستند که می توانید هر از گاهی بخورید. به عنوان مثال ، غلات تصفیه شده ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب.
• غذاهای سبز اینها غذاهایی هستند که می توانید اغلب بخورید. به عنوان مثال ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی و بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه.

مطالعات نشان داده است که رژیم اصلی چراغ راهنمایی ممکن است برای کنترل وزن در کودکان مفید باشد ، اما تحقیقات در مورد کارآیی آن برای بزرگسالان کم است ().

همچنین ، هیچ مطالعه ای نسخه بله شما می توانید رژیم غذایی را ارزیابی نکرده است.

رژیم بله شما می توانید یک تا دو وعده در روز را با شوک های کم کالری و مکمل های کاهش وزن جایگزین کنید. همچنین از رژیم غذایی کنترل شده با چراغ راهنمایی برای وعده های غذایی و میان وعده های دیگر پیروی می کند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

کاهش کالری دریافتی نکته اساسی در کاهش وزن است ، اما در محیطی مملو از غذاهای فریبنده و پرانرژی می تواند مشکل باشد.

هیچ مطالعه ای در مورد لرزش Yes You Can وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که لرزش های جایگزین وعده های غذایی ممکن است با کنترل اندازه قسمت ها ، ایجاد کمبود کالری و سیر نگه داشتن شما با کالری کمتر به کاهش و حفظ وزن شما کمک کنند ().

در یک مطالعه 12 هفته ای ، 45 رژیم غذایی با جایگزینی 2 وعده غذایی در روز با لرزش های جایگزین وعده های غذایی سالم ، به طور متوسط ​​5 پوند (5 کیلوگرم) وزن کم کردند.

در مطالعه دیگری ، افراد به طور متوسط ​​25 کیلوگرم (11 کیلوگرم) وزن کم کردند در حالی که رژیم کم کالری را دنبال می کردند که شامل 16 بار تعویض وعده غذایی در روز بود ().

همچنین ، یک بررسی کامل از شش مطالعه نشان داد که نوشیدنی های جایگزین وعده های غذایی ممکن است از رژیم های سنتی و کم کالری مبتنی بر مواد غذایی مثر باشند.

این بررسی نشان داد که رژیم های غذایی که از نوشیدنی های جایگزین وعده های غذایی روزانه استفاده می کنند ، 7-8٪ از وزن بدن خود را در مقایسه با 3-7٪ از رژیم های سنتی و کم کالری از دست می دهند ().

رژیم بله شما می توانید با کنترل اندازه بخش ها و کاهش کل کالری دریافتی منجر به کاهش وزن شود.

سایر مزایای بالقوه

رژیم غذایی بله شما می توانید علاوه بر کمک به کاهش وزن فوایدی نیز داشته باشد.

راحت و قابل حمل

محصولات Yes You Can از طریق وب سایت قابل سفارش و ارسال مستقیم به درب منزل شما هستند.

از آنجا که فقط به اضافه کردن آب نیاز دارید ، در صورت زندگی پرمشغله ، ساخت این لرزش آسان است و به خصوص راحت است.

به علاوه ، آنها قابل حمل هستند. داشتن یک بله که می توانید روی دست تکان دهید ممکن است شما را از گرفتن چیزی ناسالم یا کالری در هنگام حرکت باز دارد.

از نظر منفی ، تکیه بر لرزش ها ممکن است شما را در ایجاد عادات سالم و مادام العمر مانند پخت و پز و برنامه ریزی گزینه های مغذی برای روزهای شلوغ مانع کند.

بنابراین ، ممکن است به محض خارج شدن از رژیم غذایی به عادت های قدیمی و ناموفق برگردید.

ممکن است در هنگام رژیم گرفتن به افزایش ویتامین و مواد معدنی کمک کند

وقتی رژیم کم کالری دارید ، دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن می تواند چالش برانگیز باشد ().

بله شما می توانید لرزش های جایگزین وعده غذایی با 21 ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین D و آهن غنی شده اند - دو ماده مغذی که مردم معمولاً کمبود دارند (،).

با این حال ، لرزش ها فاقد برخی از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و پتاسیم هستند.

در حقیقت ، یک وعده از پودر جایگزین وعده غذایی تنها 8٪ از منابع مرجع مصرف روزانه (RDI) کلسیم و تنها 2٪ از RDI پتاسیم را تأمین می کند.

این بدان معنی است که وعده های غذایی و میان وعده های شما باید بسیار غنی از کلسیم و پتاسیم باشد ، یا برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی مجبور به خرید و مکمل دیگری هستید.

Yes You Can یک راه حل امیدوار کننده رژیم غذایی برای افراد مشغول است. این لرزش ها مناسب ، قابل حمل هستند و 21 ویتامین و مواد معدنی ضروری را تأمین می کنند ، که ممکن است در رژیم غذایی شما کم باشد. هنوز هم ممکن است از نظر مواد مغذی دیگر مانند کلسیم و پتاسیم کم باشد.

نکات منفی احتمالی

اگرچه رژیم بله شما می توانید به کاهش وزن کمک کند ، اما این طرح معایب زیادی دارد.

چسبیدن به مشکل است

برنامه رژیم غذایی بله شما می توانید به کاهش وزن سریع کمک کند اما رعایت آن در طولانی مدت دشوار است ، زیرا بسیار محدود کننده است.

شما نه تنها به لرزش های جایگزین وعده های غذایی برای یک تا دو وعده در روز محدود می شوید ، بلکه این طرح نسخه محدود کننده رژیم راهنمایی و رانندگی را برای وعده های غذایی باقی مانده شما تحمیل می کند.

این رژیم بسیاری از غذاها ، از جمله برخی گزینه های سالم مانند موز و انبه را از بین می برد.

همچنین ، مطالعات نشان می دهد که پیروی از رژیم های غذایی جایگزین وعده غذایی دشوار است (.)

به عنوان مثال ، 49٪ از شرکت کنندگان از مطالعه 12 هفته ای که جایگزین صبحانه و ناهار با یک نوشیدنی شد ، انصراف دادند.

محصولات بسیار پردازش می شوند

لرزش بله شما می توانید بسیار پردازش شده و ممکن است بهترین گزینه برای سلامت کلی نباشد.

اگرچه این لرزش ها با 21 ماده مغذی ضروری غنی شده اند ، اما نمی توانند با مزایای یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر غذا مقایسه شوند.

غذاهای کامل بسیار بیشتر از آنچه در هر برچسب تغذیه ای ذکر شده است ، ارائه می دهند.

میوه های تازه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات حاوی ترکیبات گیاهی هستند که با بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط هستند ().

برای فروش محصولات از بازاریابی چند سطحی استفاده می کند

مربیان بله شما می توانید با استفاده از یک استراتژی بازاریابی چند سطح ، محصولات را با تخفیف خریداری کرده و مستقیماً برای سودآوری به شما بازگردانید.

به گفته این وب سایت ، مربیان همچنین از یک به یک راهنمایی و پشتیبانی می کنند.

این می تواند خطرناک باشد زیرا هیچ تضمینی وجود ندارد که این مربیان آموزش رسمی در زمینه تغذیه ، بهداشت یا مشاوره داشته باشند.

رعایت رژیم غذایی Yes You Can دشوار است و بر اساس محصولات کاملاً فرآوری شده است که نمی تواند با فواید غذای مفید و واقعی مقایسه شود. همچنین ، مربیان داخل شرکت ممکن است صلاحیت ارائه مشاوره بهداشتی را نداشته باشند.

نمونه برنامه غذایی

طبق برنامه غذایی بله شما می توانید ، روز شما باید شامل پنج وعده غذایی باشد که به طور مساوی در طول روز قرار داشته باشند.

یک تا دو وعده اصلی غذایی شما باید یک لرزش جایگزین وعده غذایی Yes You Can باشد ، در حالی که وعده های غذایی و میان وعده های شما باید از دستورالعمل های غذایی برنامه پیروی کنند.

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی 3 روزه آورده شده است:

روز اول

• صبحانه یک وعده از لرزش کامل جایگزین غذا و یک کپسول از Slim Down ، پشتیبانی از اشتها ، کلاژن و کولون بهینه ساز.
• خوراک مختصر. یک مشت کوچک دانه آفتابگردان.
• ناهار. فجیتای مرغ همراه با فلفل دلمه ای و دو عدد تورتیلا آرد.
• خوراک مختصر. سالاد تن ماهی با چوب کرفس.
• شام. یک وعده از لرزش جایگزین کامل غذا.

روز دو

• صبحانه یک وعده از لرزش کامل جایگزین غذا و یک کپسول از Slim Down ، پشتیبانی از اشتها ، کلاژن و کولون بهینه ساز.
• خوراک مختصر. یک مشت کوچک بادام ، در پودر چیلی ریخته می شود.
• ناهار. یک وعده از لرزش جایگزین کامل غذا.
• خوراک مختصر. سالاد مرغ با خلال های خیار.
• شام. میگو سرخ کنید.

روز سوم

• صبحانه املت سفید تخم مرغ سبزیجات با کلوچه انگلیسی گندم کامل و هر کپسول Slim Down ، پشتیبانی از اشتها ، کلاژن و کولون بهینه ساز.
• خوراک مختصر. یک مشت کوچک آجیل و دانه مخلوط شده.
• ناهار. یک وعده از لرزش جایگزین کامل غذا.
• خوراک مختصر. گوشت بوقلمون و گوجه فرنگی در برگ های کاهو غلتید.
• شام. یک وعده از لرزش جایگزین کامل غذا.

رژیم غذایی بله شما می توانید پنج وعده غذایی را که باید در طول روز به طور مساوی داشته باشید ، توصیه کنید. یک برنامه روزانه ممکن است شامل یک تا دو شیک جایگزین غذا و دو تا سه وعده و میان وعده مورد تأیید باشد.

خط پایین

رژیم غذایی Yes You Can یک سیستم کاهش وزن قابل حمل و قابل حمل است که با کاهش کالری دریافتی با نوشیدنی های جایگزین وعده های غذایی و یک رژیم غذایی کنترل شده بخشی کار می کند.

این رویکرد به رژیم گرفتن ممکن است برای کاهش سریع وزن موثر باشد ، اگرچه هیچ مطالعه ای برای رژیم بله شما می توانید انجام شود.

برای یک راه حل طولانی مدت که هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مفید است ، یک رژیم غذایی متعادل را در نظر بگیرید که شامل مقدار زیادی میوه تازه ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم باشد.