چرا یوگا نباید Your تنها ~ شکل ورزش شما باشد

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال به این فکر کرده اید که آیا انجام چند روز در هفته یوگا ورزش کافی است، ما پاسخی برای شما داریم - و ممکن است آن را دوست نداشته باشید. متأسفانه، بر اساس یک مطالعه جامع که به تازگی توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا در ارتباط با انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، یوگا به تنهایی این کار را انجام خواهد داد. نه تمام تمرینات قلبی عروقی مورد نیاز خود را انجام دهید آزاردهنده.

دستورالعمل های ورزشی AHA برای سلامت کلی قلب و عروق شامل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​پنج روز در هفته است یا 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید سه بار در هفته، به علاوه فعالیت تقویتی متوسط ​​تا شدید دو روز در هفته. این مطالعه جدید تمام داده های مطالعات گذشته در مورد یوگا را جمع آوری کرد ، به طور خاص اطلاعات مربوط به میزان کالری سوزانده شده در هر حرکت و شدت متابولیک آن (METS) را جمع آوری کرد. برای اینکه یک تمرین "با شدت متوسط" در نظر گرفته شود و در 30 دقیقه شما حساب شود، باید بین 3 تا 6 METS باشد. اکثر حرکات یوگا کمتر از این تعداد بودند و آنها را به عنوان شدت "نور" طبقه بندی می کردند. به همین دلیل ، بعید است که یک کلاس معمولی یوگا میزان ورزش با شدت متوسط ​​را برای شما به 150 دقیقه مورد نیاز در هفته برساند. آه کشیدن. (برای یک تمرین یوگا که باعث افزایش سطح آن می شود ، این تمرین یوگا با هنرهای رزمی را ملاقات کنید که شما را به شدت عرق می کند.)

با این حال، خبرهای خوبی برای یوگی های اختصاصی در اینجا وجود دارد. در حالی که با انجام تمرینات ورزشی نمی توانید به نیازهای آمادگی قلبی عروقی خود نزدیک شوید ، این مطالعه تأیید می کند که مزایای قابل توجه دیگری برای این تمرین وجود دارد. انجام منظم یوگا چیزهای بسیار جالبی برای بدن شما ایجاد می کند ، مانند ایجاد قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری ، و همچنین برای ذهن شما با عنصر همیشه مهم کاهش استرس. بعلاوه ، چند حالت وجود داشت که به دسته شدت متوسط ​​تبدیل شد ، مانند سوریا ناماسکار (سلام خورشید AKA) ، که می تواند چندین بار تکرار شود تا به شما در افزایش ضربان قلب کمک کند. از نظر فنی، می‌توانید هر بار 10 دقیقه و سه بار در روز سلام‌های آفتابی را انجام دهید تا به 30 دقیقه فعالیت خود برسد، اما احتمالاً این کار کاملاً تکراری خواهد بود. بنابراین ، اگر سعی می کنید به تناسب اندام قلبی و عروقی خود توجه داشته باشید ، ایده خوبی است که برخی از تمرینات شدیدتر (سلام بوکس و HIIT!) را با کلاس جریان وینیاسا خود ترکیب کنید.

بررسی برای