آیا می توانید برای درمان ریفلاکس اسید یوگا تمرین کنید؟

محتوا

• علائم ریفلاکس اسید چیست؟
• تشخیص
• یوگا و GERD
• موقعیت هایی که باید امتحان کنید
• سایر درمان ها
• آنتی اسیدهای بدون نسخه (OTC)
• داروهای تجویزی
• عمل جراحی
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید
• کاری که امروز می توانید انجام دهید
• یوگا را در یک استودیو امتحان کنید
• یوگا را در خانه امتحان کنید
• تغییراتی در سبک زندگی دیگر ایجاد کنید

ریفلاکس اسید چیست؟

جریان رو به عقب اسید از معده به مری باعث ریفلاکس اسید می شود. به این حالت ریفلاکس معده (مری) معده (GER) نیز گفته می شود. این اسیدها ممکن است باعث سوزش معده و طعم ناخوشایند در پشت گلو شوند.

ریفلاکس اسید یک بیماری شایع است. تقریباً 20 درصد از جمعیت ایالات متحده ، گاه به گاه یا به طور منظم ، دچار ریفلاکس اسید شده اند.

اگر ریفلاکس اسید بیش از دو بار در هفته دارید یا اگر شروع به تأثیر بر زندگی روزمره شما می کند ، ممکن است به بیماری به نام ریفلاکس معده و مری (GERD) مبتلا باشید. در صورت عدم درمان این بیماری ، ممکن است منجر به آسیب مری یا سایر مشکلات جدی سلامتی شود.

علائم ریفلاکس اسید چیست؟

اولین علامتی که احتمالاً با ریفلاکس اسید تجربه می کنید سوزش در مری است. این احساس هنگامی اتفاق می افتد که اسیدها از طریق اسفنکتر تحتانی مری از معده شما شسته می شوند. علائم شما ممکن است وقتی خیلی سریع بعد از غذا خوردن یا خم شدن دراز بکشید ، بدتر شود.

علائم دیگر عبارتند از:

• سوزش سردل
• درد قفسه سینه
• مشکل در بلعیدن
• سرفه خشک
• گلو درد
• احساس یک توده در گلو

داشتن برخی شرایط ممکن است خطر ابتلا به GERD را افزایش دهد ، از جمله:

• چاقی
• بارداری
• دیابت
• آسم

در صورت عدم درمان ریفلاکس اسید می توانید ناراحتی زیادی ایجاد کنید.

تشخیص

پزشک از شما در مورد علائم شما سال می کند و معاینه فیزیکی می کند. آنها همچنین ممکن است از شما بخواهند که برای پیگیری علائم خود یک دفترچه یادداشت غذایی نگه دارید.

پزشک شما همچنین ممکن است برخی آزمایشات را انجام دهد:

• آنها می توانند آزمایش پروب اسید آمبولانس را برای اندازه گیری میزان اسید در مری شما طی یک دوره 24 ساعته انجام دهند.
• آنها می توانند با استفاده از اشعه ایکس یا آندوسکوپی ، صدمه به مری شما را ارزیابی کنند.
• آنها می توانند آزمایش حرکات مری را برای تعیین حرکت مری و فشار داخل آن انجام دهند.

یوگا و GERD

در یک مطالعه بر روی GERD ، 45.6 درصد از افرادی که محققان تحقیق کردند ، استرس را به عنوان یک عامل سبک زندگی که بر علائم ریفلاکس آنها تأثیر می گذارد ، شناسایی کردند. دیگری دریافت که افزایش استرس منجر به افزایش میزان اسید معده می شود. اسید بیشتر ممکن است به معنای فرصت بیشتری برای ریفلاکس برای ایجاد علائم باشد.

محققان در ادامه به بررسی رابطه بین یوگا و استرس پرداختند و دریافتند که یوگا ممکن است به کاهش واکنش استرس بدن کمک کند. آنها برخی شواهد یافتند که یوگا می تواند درمانی موثر برای GERD و حتی زخم معده باشد.

محققان این مطالعه به یوگا به عنوان یک درمان مستقل نگاه نکردند بلکه به عنوان بخشی از برنامه درمانی مورد بررسی قرار گرفتند. برای ارزیابی اثربخشی یوگا به عنوان یک درمان مستقل ، مطالعات بیشتری لازم است.

اگر می خواهید یوگا را در برنامه درمانی خود برای ریفلاکس اسید یا ریفلاکس اسید ردیف قرار دهید ، در اینجا چند نکته وجود دارد:

موقعیت هایی که باید امتحان کنید

اگر می خواهید یوگا را امتحان کنید تا ببینید آیا به علائم ریفلاکس اسید شما کمک می کند یا نه ، اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، اینترنت دارای فیلم های رایگان یوگا است. یوگا با آدرین یک روال 12 دقیقه ای برای ریفلاکس اسید ارائه می دهد. هدف از توالی کمک به شما در از بین بردن تنش در گردن است. او همچنین به شما دستور می دهد که بر تنفس خود تمرکز کنید ، که می تواند به کاهش استرس و تعادل کل بدن کمک کند. این ویدئو همچنین شامل کارهای تنفس نشسته و برخی ژست های دیگر ، از جمله رقصنده ، کوه و صندلی است.

این ویدئو شامل حرکات شدید یا حالت های معکوس ، مانند سگ رو به پایین ، که ممکن است باعث جاری شدن اسید شود ، نمی شود. حتی در انتها با Shavasana ، Adriene پیشنهاد می کند سر خود را با استفاده از یک بلوک برای امنیت بیشتر بلند کنید.

متخصص یوگا و مراقبه ، باربارا کاپلان هرینگ توضیح می دهد که شما ممکن است با تمرین یوگا بتوانید به علائم بسیاری از مسائل گوارشی کمک کنید. او ژوگای زیر را برای کمک به کاهش اسیدیته پیشنهاد می کند:

• Supta Baddha Konasana یا Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana یا Reclining Easy Cross-Legged را پشتیبانی می کند
• Parsvottanasana یا کشش جانبی با اصلاح مستقیم
• Virabhadrasana I یا Warrior I
• Trikonasana یا مثلث
• Parivrtta Trikonasana یا مثلث چرخیده

واکنش هرکس به یوگا متفاوت است. اگر حرکتی احساس راحتی نمی کند یا اگر ریفلاکس اسید شما را بدتر می کند ، نیازی به ادامه آن ندارید. افزودن یوگا به برنامه درمانی شما باید به کاهش استرس و بهبود شرایط کمک کند.

سایر درمان ها

آنتی اسیدهای بدون نسخه (OTC)

علاوه بر یوگا ، ممکن است بخواهید روش های متداول تری را برای ریفلاکس اسید خود امتحان کنید. برخی از آنتی اسیدها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند و ممکن است از ریفلاکس اسید گاه به گاه راحت شوند. آنها با خنثی سازی اسید معده شما کار می کنند.

داروهای تجویزی

اگر از داروهای ضد اسیدهای OTC کمی تسکین پیدا کرده اید ، ممکن است بخواهید با دکتر خود وقت بگیرید. داروهای قویتر با نسخه پزشک در دسترس هستند. شاید بتوانید از یک یا چند مورد استفاده کنید.

این داروها شامل موارد زیر است:

• مسدود کننده های H2 مانند سایمتیدین (Tagamet) و نیزاتیدین (Axid)
• بازدارنده های پمپ پروتون ، مانند esomeprazole (Nexium) ، lansoprazole (Prevacid) و امپرازول (Prilosec)
• داروهایی که اسفنکتر مری را تقویت می کنند ، مانند باکلوفن (Kemstro ، Gablofen ، Lioresal)

باکلوفن برای موارد GERD پیشرفته تر است و عوارض جانبی قابل توجهی مانند خستگی و گیجی دارد. داروهای تجویزی خطر کمبود ویتامین B-12 و شکستگی استخوان را افزایش می دهند.

عمل جراحی

اگر داروها کمکی نمی کنند یا می خواهید از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید ، جراحی گزینه دیگری است. جراح شما می تواند با استفاده از دستگاهی که از دانه های مغناطیسی تیتانیوم ساخته شده است ، جراحی LINX را برای تقویت اسفنکتر مری انجام دهد. عمل فونداسیون نیسان یکی دیگر از جراحی هایی است که می توانند برای تقویت اسفنکتر مری انجام دهند. این شامل پیچاندن قسمت بالای معده در اطراف مری تحتانی است.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

ریفلاکس مکرر ممکن است اسفنکتر تحتانی مری را تضعیف کند. در این حالت ، شما به طور منظم تر دچار ریفلاکس و سوزش معده می شوید و علائم شما بدتر می شود. در صورت عدم درمان GERD ، ممکن است به عوارض جدی منجر شود.

عوارض GERD شامل موارد زیر است:

• التهاب مری یا مری
• خونریزی مری
• باریک شدن مری
• مری بارت ، که یک بیماری پیش سرطانی است

بعضی اوقات ، علائم GERD ممکن است علائم حمله قلبی را تقلید کند. در صورت داشتن علائم ریفلاکس همراه با هر یک از موارد زیر ، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• درد فک
• درد بازو

کاری که امروز می توانید انجام دهید

ممکن است ارتباطی بین استرس و ریفلاکس اسید وجود داشته باشد. تمرین یوگا ممکن است به شما کمک کند تا اثرات هر دو آنها را کاهش دهید. برای کمک به کاهش علائم خود می توانید موارد زیر را انجام دهید:

یوگا را در یک استودیو امتحان کنید

اگر فکر می کنید یوگا ممکن است به ریفلاکس اسید شما کمک کند ، امروز با یک استودیوی محلی تماس بگیرید. در مورد علائمی که تجربه می کنید و اینکه آیا کلاس های ارائه شده برای شما مناسب است یا نه با معلم صحبت کنید.معلم ممکن است بتواند در طول کلاس تغییراتی را برای موقعیت هایی ایجاد کند که علائم را تشدید می کند یا برای یک روال شخصی شده با شما به طور خصوصی ملاقات می کند.

یوگا را در خانه امتحان کنید

همچنین می توانید یوگا را در راحتی اتاق نشیمن خود امتحان کنید. قبل از سوار شدن روی تشک ، به یاد داشته باشید که کارهای روزمره خود را ملایم و کند انجام دهید. شما باید از حالت هایی که به معده فشار می آورند یا فشار می آورند و یا معکوس شده اند ، اجازه ورود اسید به مری را بگیرید. در غیر این صورت ، این زمان آرام را برای خود اختصاص دهید و یادتان باشد که نفس بکشید.

تغییراتی در سبک زندگی دیگر ایجاد کنید

همچنین می توانید برای کاهش ریفلاکس گاه به گاه و یا حتی جلوگیری از آن بدون استفاده از دارو ، تغییرات دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید.

• برای پیگیری اینکه کدام غذاها ریفلاکس شما را بدتر می کنند ، یک دفترچه یادداشت غذایی نگه دارید. برخی از غذاهایی که ممکن است علائم را تشدید کنند شامل شکلات ، نعناع فلفلی ، گوجه فرنگی ، مرکبات ، سیر و پیاز هستند.
• همراه با وعده های غذایی آب اضافی بنوشید تا اسیدهای معده شما رقیق شود. نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل آب میوه ، چای ، الکل یا هر نوع گازدار است.
• اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، لاغر شوید. پوند اضافه شده ممکن است به معده شما فشار وارد کند و اسید را به مری وارد کند.
• وعده های غذایی کمتری بخورید.
• ساپ قبل از خواب غذا بخورید.
• وقتی دراز می کشید ، اسیدهای معده به راحتی می توانند مری را شسته و تحریک کنند. می توانید قسمت بالایی تخت خود را با بلوک بالا بیاورید تا در صورت ایجاد آرامش ، شیب ایجاد کنید.
• برای کاهش فشار به شکم و جلوگیری از ریفلاکس ، لباس هایی گشاد و گشاد بپوشید.
• اگر در آن کلاس یوگا ثبت نام کرده اید ، برای تمرین خود چیزی راحت و روان بپوشید.