ممکن است بخواهید قبل از عرق کردن ، از مصرف داروهای آلرژی خودداری کنید

محتوا

• بررسی برای

هنگامی که خورشید بالاخره پس از یک زمستان طولانی و سرد ظاهر می شود ، تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که بیرون بروید و حرکت تمرینات خود در خارج از منزل اولین مورد در لیست کارهایی است که باید انجام دهید. Burpees در پارک و دویدن در امتداد ساحل به طور کلی تمرین بدنسازی خسته شما را شرم آور می کند ، اما ثبت این همه مایل در فضای باز در این فصل به معنای دیگری است: حساسیت. و نمی توانید تمام آنتی هیستامین هایی را که همراه آنها هستند ، فراموش کنید. (بیاموزید چگونه بدون تسلیم شدن در برابر آلرژی های فصلی بیرون از خانه فرار کنید.)

ممکن است به نظر خلاف عقل برسد ، اما بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله فیزیولوژی، قبل از پخش Claritin قبل از اجرا ، باید مکث کنید.محققان دانشگاه اورگان به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه آنتی هیستامین ها (داروی موجود در قرص های آلرژی شما که مسئول رفع خارش بینی و آبریزش چشمان شما است) ممکن است بر عملکرد تمرین تأثیر بگذارد - فراتر از اینکه باعث خواب آلودگی و تنبلی شما شود.

پس از یک جلسه عرق گیری شدید ، 3000 ژن مختلف به بهبود ماهیچه های شما کمک می کند و هیستامین های طبیعی به شل شدن عروق خونی و افزایش جریان خون کمک می کند ، که در کنار هم به ساخت و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند. برای اندازه گیری تأثیر داروهای آلرژی بر روند بهبودی ، محققان به 16 جوان سالم از نظر جسمی دوز زیادی آنتی هیستامین دادند و سپس از آنها خواستند به مدت یک ساعت تمرین کنند. آنها نمونه های بیوپسی را از چهارقلوهای خود قبل از جلسه تعریق و سه ساعت بعد دوباره گرفتند.

آنها دریافتند در حالی که آنتی هیستامین ها هیچ تاثیری بر روی ژن های بهبودی قبل از تمرین ندارند ، اما آنها انجام داد عملکرد بیش از یک چهارم ژنها را در طول دوره بهبودی سه ساعته بعد از تمرین مختل می کند. این بدان معناست که داروهای آلرژی ممکن است روند ریکاوری عضلانی شما را کمی متوقف کنند. (با این میان وعده های بعد از تمرین که توسط مربی تایید شده اند، زودتر به آن برگردید.)

یک نکته مهم در مورد یافته‌های آنها: به افراد شرکت‌کننده در مطالعه حدود سه برابر دوزی که در قرص‌های آلرژی بدون نسخه دریافت می‌کردید داده شد. بنابراین اگر قصد دارید در تمام مدت دویدن خود عطسه کنید ، دوز منظم و توصیه شده داروهای حساسیت احتمالاً تنها در بهبود عضلات شما حداقل تأثیر خواهد داشت. اما اگر می‌توانید چند مایل پر از گرده را بدون آب شدن بگذرانید، سعی کنید تا زمانی که دوش بگیرید و داروی خود را مصرف کنید صبر کنید تا مطمئن شوید که از تمرین خود بیشترین بهره را می‌برید. و شما آماده اید تا کار بعدی را انجام دهید

بررسی برای