مغز شما روشن است: یوگا

محتوا

• بررسی برای

این کشش بسیار عالی به نظر می رسد و بهانه خوبی برای خرید چیزهای بیشتر در Lululemon است. اما یوگی‌های فداکار می‌دانند که یوگا چیزهای بسیار بیشتری از مزیت‌های مد و انعطاف‌پذیری دارد. تحقیقات جدید نشان می دهد که این عمل باستانی باعث تغییرات عمیق و تقریبا اساسی در نحوه عملکرد مغز شما می شود. و مزایای این تغییرات می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اضطراب را به روش های قابل توجهی از بین ببرد.

ژن های شاد ، مغز شاد

شما در مورد استرس و خطرات سلامتی مرتبط با آن (التهاب، بیماری، کم خوابی و موارد دیگر) مطالب زیادی خوانده اید. اما بدن شما مکانیسم داخلی برای مقابله با استرس دارد. مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست نشان می دهد که "پاسخ آرامش" نامیده می شود و یوگا یک راه عالی برای روشن کردن آن است. در میان تازه‌کاران (هشت هفته تمرین) و یوگی‌های طولانی مدت (سال‌ها تجربه)، تنها 15 دقیقه تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا برای ایجاد تغییرات بیوشیمیایی در مغز و سلول‌های سگ‌های رو به پایین کافی بود. به طور خاص، یوگا فعالیت را در میان ژن هایی که متابولیسم انرژی، عملکرد سلولی، سطح قند خون و حفظ تلومر را کنترل می کنند، افزایش داد. اگر با آنها آشنا نیستید ، تلومرها کلاهک هایی در انتهای کروموزوم های شما هستند که از مواد ژنتیکی مهم داخل محافظت می کنند. (مقایسه ای که اغلب استفاده می شود: تلومرها مانند نوک های پلاستیکی هستند که از ساییدگی بند کفش جلوگیری می کند.) تحقیقات زیادی تلومرهای طولانی و سالم را با میزان کمتر بیماری و مرگ مرتبط کرده است. بنابراین، با محافظت از تلومرهای شما، یوگا ممکن است به بدن شما کمک کند تا از بیماری و بیماری جلوگیری کند، مطالعه هاروارد-مس جنرال نشان می دهد.

در همان زمان ، آن 15 دقیقه تمرین یوگا نیز تغییر کرد خاموش نویسندگان این مطالعه دریافتند که برخی ژن های مربوط به التهاب و سایر پاسخ های استرس مرتبط است. (آنها مزایای مشابهی را به شیوه های مرتبط مانند مدیتیشن ، تای چی و تمرینات تنفسی متمرکز پیوند دادند.) این مزایا به توضیح این امر که چرا یک مطالعه مروری بزرگ از آلمان یوگا را با میزان پایین تر اضطراب ، خستگی و افسردگی مرتبط کرده است ، کمک می کند.

مربوط: 8 رازی که مردم آرام می دانند

دستاوردهای بزرگ GABA

مغز شما مملو از "گیرنده ها" است که به مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده های عصبی پاسخ می دهند. و تحقیقات یک نوع موسوم به گیرنده های GABA را با اختلالات خلقی و اضطرابی مرتبط کرده است. (آنها را گیرنده های GABA می نامند زیرا به اسید گاما آمینوبوتیریک یا گابا پاسخ می دهند.) خلق و خوی شما ترش می شود و هنگامی که فعالیت GABA مغزتان کاهش می یابد، احساس اضطراب بیشتری می کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه بوستون و دانشگاه یوتا ، به نظر می رسد یوگا سطح GABA شما را افزایش می دهد. در حقیقت ، در بین یوگی های باتجربه ، فعالیت GABA پس از یک جلسه یوگا یک ساعته 27 درصد افزایش یافت. تیم تحقیقاتی که برای کشف اینکه آیا فعالیت بدنی پشت موفقیت GABA است یا خیر ، یوگا را با راه رفتن در داخل خانه با تردمیل مقایسه کردند. آنها پیشرفت قابل ملاحظه ای در GABA در بین تمرین کنندگان یوگا پیدا کردند. این مطالعه نشان می‌دهد که یوگی‌ها خلق و خوی روشن‌تر و اضطراب کمتری را نسبت به پیاده‌روها گزارش کردند.

یوگا چگونه این کار را انجام می دهد؟ این پیچیده است، اما تیم مطالعه می‌گوید یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می‌کند، که مسئول فعالیت‌های «استراحت و هضم» است – برعکس پاسخ‌های استرس جنگ یا گریز که توسط سیستم عصبی سمپاتیک مدیریت می‌شود. به طور خلاصه ، به نظر می رسد یوگا مغز شما را به وضعیت ایمنی و امنیت هدایت می کند.بیشتر تحقیقات بر روی یوگا بر انواع متمرکز است که بر تکنیک ، تنفس و جلوگیری از حواس پرتی (مانند سبک های آینگار و کوندالینی) اهمیت بیشتری می دهد. این بدان معنا نیست که بیکرام و یوگای قدرتی برای رشته فرنگی شما خوب نیستند. به نظر می رسد جنبه های مراقبه و مسدود کننده حواس پرتی یوگا برای فواید مغز این فعالیت ضروری است.

پس تشک و شلوار کشدار مورد علاقه خود را بردارید و خیالتان را راحت کنید.

بررسی برای