چه کاربردی دارد و چگونه از ZMA استفاده کنید
محتوا
ZMA یک مکمل غذایی است ، که به طور گسترده توسط ورزشکاران استفاده می شود ، حاوی روی ، منیزیم و ویتامین B6 است و قادر به افزایش استقامت عضلات ، تضمین عملکرد طبیعی سیستم عصبی ، حفظ سطح تستوسترون کافی و کمک به تشکیل پروتئین ها در بدن
علاوه بر این ، به بهبود شل شدن عضلات در هنگام خواب کمک می کند ، که به روند بازیابی عضلات کمک می کند و حتی می تواند از بی خوابی جلوگیری کند.
این مکمل را می توان از فروشگاه های مکمل های غذایی و برخی سوپرمارکت ها به صورت کپسول یا پودر تولید شده توسط مارک های مختلف مانند Optimum nutrition ، Max titanium ، Stem ، NOS یا Universal خریداری کرد.
قیمت
قیمت ZMA معمولاً بسته به مارک ، شکل محصول و مقدار بسته بندی ، بین 50 تا 200 ریال متغیر است.
این برای چیست
این مکمل برای افرادی که در بدست آوردن توده عضلانی مشکل دارند ، سطح تستوسترون کمی دارند یا اغلب از گرفتگی عضلات و درد رنج می برند ، نشان داده شده است.علاوه بر این ، می تواند به درمان بی خوابی و مشکلات خواب نیز کمک کند.
نحوه گرفتن
دوز توصیه شده همیشه باید توسط یک متخصص تغذیه هدایت شود ، با این حال ، دستورالعمل های کلی نشان می دهد:
- مردان: 3 کپسول در روز ؛
- زنان: 2 کپسول در روز.
کپسول ها ترجیحاً باید با معده خالی 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شوند. علاوه بر این ، باید از خوردن غذاهای غنی از کلسیم خودداری کرد ، زیرا کلسیم در جذب روی و منیزیم اختلال ایجاد می کند.
عوارض اصلی
در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده ، ZMA معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر بیش از حد مصرف شود می تواند علائمی مانند اسهال ، حالت تهوع ، گرفتگی عضلات و مشکل خواب را ایجاد کند.
کسانی که از این نوع مکمل ها استفاده می کنند باید آزمایشات منظمی برای میزان روی در بدن انجام دهند ، زیرا مقدار بیش از حد آن می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و حتی مقدار کلسترول خوب را کاهش دهد.
چه کسی نباید استفاده کند
ZMA نباید توسط زنان باردار و کودکان مصرف شود. علاوه بر این ، افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند باید قبل از شروع استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنند.
مقالات پورتال
چرا باید به شستشوی سبز اهمیت دهید - و چگونه آن را تشخیص دهید