نویسنده: William Ramirez
تاریخ ایجاد: 24 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 17 نوامبر 2024
Anonim
Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5
ویدیو: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

محتوا

ZMA یک مکمل غذایی است ، که به طور گسترده توسط ورزشکاران استفاده می شود ، حاوی روی ، منیزیم و ویتامین B6 است و قادر به افزایش استقامت عضلات ، تضمین عملکرد طبیعی سیستم عصبی ، حفظ سطح تستوسترون کافی و کمک به تشکیل پروتئین ها در بدن

علاوه بر این ، به بهبود شل شدن عضلات در هنگام خواب کمک می کند ، که به روند بازیابی عضلات کمک می کند و حتی می تواند از بی خوابی جلوگیری کند.

این مکمل را می توان از فروشگاه های مکمل های غذایی و برخی سوپرمارکت ها به صورت کپسول یا پودر تولید شده توسط مارک های مختلف مانند Optimum nutrition ، Max titanium ، Stem ، NOS یا Universal خریداری کرد.

قیمت

قیمت ZMA معمولاً بسته به مارک ، شکل محصول و مقدار بسته بندی ، بین 50 تا 200 ریال متغیر است.

این برای چیست

این مکمل برای افرادی که در بدست آوردن توده عضلانی مشکل دارند ، سطح تستوسترون کمی دارند یا اغلب از گرفتگی عضلات و درد رنج می برند ، نشان داده شده است.علاوه بر این ، می تواند به درمان بی خوابی و مشکلات خواب نیز کمک کند.


نحوه گرفتن

دوز توصیه شده همیشه باید توسط یک متخصص تغذیه هدایت شود ، با این حال ، دستورالعمل های کلی نشان می دهد:

  • مردان: 3 کپسول در روز ؛
  • زنان: 2 کپسول در روز.

کپسول ها ترجیحاً باید با معده خالی 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شوند. علاوه بر این ، باید از خوردن غذاهای غنی از کلسیم خودداری کرد ، زیرا کلسیم در جذب روی و منیزیم اختلال ایجاد می کند.

عوارض اصلی

در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده ، ZMA معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر بیش از حد مصرف شود می تواند علائمی مانند اسهال ، حالت تهوع ، گرفتگی عضلات و مشکل خواب را ایجاد کند.

کسانی که از این نوع مکمل ها استفاده می کنند باید آزمایشات منظمی برای میزان روی در بدن انجام دهند ، زیرا مقدار بیش از حد آن می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و حتی مقدار کلسترول خوب را کاهش دهد.

چه کسی نباید استفاده کند

ZMA نباید توسط زنان باردار و کودکان مصرف شود. علاوه بر این ، افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند باید قبل از شروع استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنند.


امروز ظاهر شد

تمرینات مهاربندی شکم برای برطرف کردن کرنش از پشت

تمرینات مهاربندی شکم برای برطرف کردن کرنش از پشت

می توانید بیاموزید که چگونه هسته خود را مهار کنید تا در هنگام انجام تمرینات شکمی و سایر حرکات بلند کردن از فشار کمر و گردن خود جلوگیری کنید. گرایسون ویکام ، PT ، DPT ، CC و بنیانگذار جنبش Vault گفت: &...
تأخیر خواب و آزمایش تأخیر چند خواب چیست؟

تأخیر خواب و آزمایش تأخیر چند خواب چیست؟

تاخیر خواب - که به آن زمان تأخیر در شروع خواب نیز گفته می شود - مقدار زمانی است که شما را از خواب بیدار شدن به خواب می برد. تأخیر خواب در افراد متفاوت است.تأخیر خواب شما و سرعت رسیدن به سرعت سریع خواب...