درصد چربی بدن برای ABS: شماره جادویی چیست؟

محتوا

• درصد چربی بدن مردان
• 5 تا 9 درصد
• 10 تا 14 درصد
• 15 تا 19 درصد
• 20 تا 24 درصد
• 25 تا 29 درصد
• 30 تا 34 درصد
• 35 تا 39 درصد
• درصد چربی بدن زن
• 5 تا 9 درصد
• 10 تا 14 درصد
• 15 تا 19 درصد
• 20 تا 24 درصد
• 25 تا 29 درصد
• 30 تا 34 درصد
• 35 تا 39 درصد
• چگونه درصد چربی بدن اندازه گیری می شود
• خط آخر

حقایق چربی بدن

در محافل تناسب اندام ، مردم روزانه در مورد چگونگی کاهش چربی بدن و گرفتن شکم شش بسته ای صحبت می کنند. اما در مورد یک فرد معمولی چطور؟ اگر به دنبال اطلاعاتی در مورد چربی و تقسیم چربی بدن بر میزان دید عضلات شکم هستید ، شما را تحت پوشش قرار می دهیم.

اما قبل از اینکه در مورد درصد چربی بدن خاص صحبت کنیم ، تعریف چربی بدن مهم است. طبق گفته الیوت آپتون ، یک مربی ارشد شخصی در Ultimate Performance ، چربی بدن یا بافت چربی ، یک قسمت طبیعی از بدن هر انسان است.

او می گوید: "بیشتر این برای ذخیره و تأمین انرژی برای فرآیند های متابولیسم برای همه چیز از ضربان قلب تا دو سرعت پا است."

آپتون می گوید چندین نوع مختلف چربی وجود دارد ، از جمله چربی قهوه ای ، چربی بژ ، چربی سفید ، چربی احشایی و چربی زیر پوستی. نوع چربی که روی سطح بدن قرار می گیرد چربی زیر جلدی است. این چربی است که در آینه می بینید

در اینجا ، ما درصد چربی بدن را از پایین به پایین بالا می بریم ، که این نشان دهنده سطح مورد نیاز برای شکم های قابل مشاهده است.

درصد چربی بدن مردان

5 تا 9 درصد

آپتون می گوید ، داشتن سطح چربی بدن در این انتهای مقیاس شما را در ردیف نخبگان ژنتیکی یا بدنسازان رقابت قرار می دهد. وی توضیح می دهد: "این چربی ضروری بدن است و فقط برای زنده ماندن کافی است."

به علاوه ، او می گوید که رسیدن به سطح 5 درصد چربی بدن بسیار دشوار است ، مقابله با آن بسیار چالش برانگیز است و برای بدن اصلاً خوب نیست. وی می افزاید: "از نظر بصری شما نه تنها هر عضله در بدن خود را می بینید ، بلکه احتمالاً رشته های عضلانی منفرد در قسمت های خاصی را خواهید دید."

اگر به 9 درصد نزدیک باشید ، هنوز لاغر خواهید بود و یک بسته شش تکه خواهید داشت.

10 تا 14 درصد

این طیف چربی بدن هنوز لاغر است ، به این معنی که شکم شما قابل مشاهده است. اما همچنین به دست آوردن آن از محدوده 5 تا 9 درصدی سالم تر و آسان تر است.

مربی شخصی مجاز ، استیو واشوتا می گوید ، تعریف بالای شکم و برخی از مورب های خارجی هنوز هم دیده می شود ، اما تعریف حداقل است و نیمه پایین شکم معمولاً تعریف نمی شود.

15 تا 19 درصد

اگرچه هنوز سالم قلمداد می شوید ، اما کمتر ممکن است تعریف عضلانی زیادی در این محدوده مشاهده کنید. در واقع ، آپتون می گوید بعید است که تعریف ab را در این درصد ببینید.

20 تا 24 درصد

وقتی 20 تا 24 درصد چربی بدن می زنید ، احتمال اینکه در وسط نرم باشید وجود دارد. این بدان معناست که شکم شما قابل مشاهده نخواهد بود. آپتون این را انتهای بالاتر "متوسط" برای مردان می نامد.

25 تا 29 درصد

در این طیف چربی بدن ، شما به هیچ وجه شکم خود را نمی بینید. برای مردان ، این سطح چاق در نظر گرفته می شود. اوپتون می گوید زیبایی شناسی نباید نگرانی اصلی شما باشد. در عوض ، شما باید بر روی انتخاب سبک زندگی متمرکز باشید که به شما کمک می کند تا به محدوده چربی بدن سالم برگردید.

30 تا 34 درصد

وقتی به این سطح از چربی بدن رسیدید ، ممکن است مداخلات خارجی لازم باشد. این به طور معمول برای یک مرد چربی قابل قبول یا سالم در نظر گرفته نمی شود ، و شما هیچ تعریفی از عضله روی بدن خود نخواهید دید.

35 تا 39 درصد

این یک علامت هشدار دهنده برای عوارض سلامتی است. اوپتون می گوید که چربی بدن در این محدوده شما را به عنوان کاندید اصلی دیابت قرار می دهد و شما را در معرض خطر بالای بیماری قلبی قرار می دهد.

درصد چربی بدن زن

5 تا 9 درصد

این یک محدوده چربی بدن بسیار کم ، احتمالاً خطرناک برای یک زن است. Upon می گوید که 8 تا 10 درصد چربی بدن برای زندگی ضروری است. آیا شکم شما قابل مشاهده است؟ بله با این حال ، مدیریت این سطح از لاغری ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.

10 تا 14 درصد

اگر شما به دنبال مقادیر کم چربی بدن هستید ، این تقریبا به همان اندازه ای است که می خواهید پایین بیایید. اوپتون توضیح می دهد: "این امر باعث ایجاد هیكلی فوق العاده ورزشی ، با تعریف عضلانی عالی و در صورت وجود ضخامت ژنتیكی در عضلات عضلات ، عضلات معده قابل مشاهده خواهد شد."

15 تا 19 درصد

ماده ها در این سطح به طور معمول دارای ساختاری ورزشی ، با شکل عالی و چربی بدن بسیار کم هستند. واشوتا می گوید که تعریف در امتداد شکم پایین شروع به کمرنگ شدن می کند ، اما هنوز تعریف متمایز ab در مورب وجود دارد. اگر این سطح مورد نظر شما باشد ، باید به یک رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی پایبند باشید.

20 تا 24 درصد

در نظر گرفته می شود که این یک سطح پایین تا متوسط ​​چربی بدن است. آپتون توضیح می دهد ، تعریف عضله در این مرحله کامل نخواهد بود ، اما منحنی های طبیعی شما تا حد زیادی بخشی از بدن شما خواهند بود.

وی اضافه می کند: "موارد بهداشتی نباید نگران اکثر زنان در اینجا باشد ، اما به فعالیت های بدنی عمومی توصیه می شود که التهاب و خطر بیماری را کم و تجمع چربی احشایی را کاهش دهد."

25 تا 29 درصد

با رسیدن به 25 درصد ، ممکن است بدن حالت نرمتری داشته باشد. طبق گفته اپتون ، شما هنوز چربی اضافی بسیار کمی دارید ، اما ممکن است تعریف شما حداقل باشد.

اوپتون می گوید این طبق بیشتر استانداردهای پزشکی در بالاترین سطح چیزی است که "متوسط" در نظر گرفته می شود و اگرچه بد نیست ، اما ممکن است دلیل توجه و تنظیم سطح فعالیت شما و آموزش خود در مورد تغذیه مناسب باشد.

30 تا 34 درصد

این طیف چربی بدن نشان می دهد که شما به سمت چاقی می روید. در این سطح عضلات شکمی قابل مشاهده نخواهید داشت و ممکن است احساس خوبی نداشته باشید.

35 تا 39 درصد

این یک پرچم قرمز برای مداخله در کاهش وزن است. مانند مردان در این محدوده ، آپتون می گوید که درصد چربی بدن 35 یا بیشتر شما را به عنوان کاندید اصلی دیابت در می آورد و در آینده احتمال ابتلا به بیماری قلبی در شما افزایش می یابد.

چگونه درصد چربی بدن اندازه گیری می شود

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید چربی بدن خود را اندازه گیری کنید. رایج ترین روش های اندازه گیری چربی بدن:

• کولیس های پوستی. این ابزار ضخامت چربی شما را در مناطق مختلف بدن اندازه گیری می کند.
• اندازه گیری های دور بدن. این شامل اندازه گیری محیط اجزای مختلف بدن از جمله کمر ، بازوها و پاها است.
• جاذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DXA). در این روش از دو اشعه ایکس برای تخمین ترکیب چربی بدن استفاده می شود.
• توزین هیدرواستاتیک. این نوعی توزین در زیر آب است که ترکیب بدن را بر اساس تراکم بدن شما اندازه گیری می کند.
• plethysmography جابجایی هوا (Bod Pod). مانند نسخه آب بالا ، این روش ترکیب و تراکم بدن را با استفاده از هوا محاسبه می کند.
• آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA). این دستگاه جریان الکتریکی را از طریق بدن شما ارسال می کند تا میزان چربی و میزان عضله را تعیین کند.
• طیف سنجی Bioimpedance (BIS). این دستگاه از جریان های الکتریکی نیز استفاده می کند ، اما با تکنولوژی و معادلات مختلف برای محاسبه چربی بدن.
• میوگرافی امپدانس الکتریکی (EIM). مشابه BIA و BIS ، این دستگاه جریان الکتریکی را نیز از بدن ارسال می کند ، اما در مناطق کوچکتر.
• اسکنرهای 3 بعدی بدن. این دستگاه های تصویربرداری از حسگرهای مادون قرمز برای تولید مدلی از بدن شما استفاده می کنند. یک معادله سپس درصد چربی بدن را بر اساس شکل شما تخمین می زند.
• مدل های چند محفظه ای. این روش با استفاده از چندین تکنیک بالا بدن را به چند قسمت تقسیم می کند تا درصد چربی بدن هر منطقه را محاسبه کند.

بیشتر این روش ها برای اندازه گیری نیاز به یک متخصص تناسب اندام آموزش دیده دارند ، اما به چند روش می توانید چربی بدن خود را در خانه ردیابی کنید. اندازه گیری دور بدن و امپدانس بیوالکتریک ، که در مقیاس های خاص موجود است ، هر دو روشی است که می توانید به تنهایی انجام دهید.

خط آخر

نحوه نگاه اجسام مختلف به درصد مختلف چربی بدن بسیار متفاوت است. اما این محدوده ها می توانند به عنوان یک راهنمای کلی در هنگام تلاش برای درک چگونگی به نظر رسیدن سطح خاصی از لاغری در مورد تعریف عضلات عمل کنند.