چگونه برای A.M سوخت رسانی کنیم اجرا کن

محتوا

• بررسی برای

س اگر صبح قبل از دویدن غذا بخورم دچار گرفتگی عضلات می شوم. اگر این کار را نکنم، احساس خستگی می کنم و می دانم که تا آنجایی که می توانم ورزش نمی کنم. آیا راه حلی وجود دارد؟

آ: باربارا لوین ، متخصص تغذیه ورزشی در فورت می گوید: "احتمالاً روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، زیرا بعد از غذا نخوردن به مدت 10 یا 12 ساعت ، ماهیچه های شما ذخیره گلیکوژن خود را کاهش داده اند ، شکل کربوهیدرات مورد نیاز برای انرژی". مایرز ، فلوریدا ، و بنیانگذار sports-nutritionist.com. راه حل او: یک یا دو وعده کربوهیدرات مصرف کنید-به عنوان مثال ، چند عدد کراکر گراهام یا ماستی کم چرب که قبل از خواب با گرانولا روی آن پاشیده شود تا عضلات شما با گلیکوژن بارگیری شوند.

او می گوید اما برای عملکرد مطلوب ، باید یک میان وعده در اواخر شب میل کنید و یک صبحانه سبک لوین می گوید: «بیشتر زنانی که تجربه بدی از خوردن درست قبل از دویدن زودهنگام یا هر تمرین شدیدی داشته اند، فیبر یا چربی زیادی مصرف می کنند. یک گزینه صبحگاهی بهتر: غذاهای کم چرب و کم فیبر ، که به شما انرژی سریع می دهند اما احساس نفخ نمی کنند. او می گوید: "خوردن یک مافین انگلیسی با ژله و نیم فنجان یک نوشیدنی ورزشی 30 دقیقه قبل از ورزش ممکن است برای ایجاد انرژی کافی باشد." "و این باعث افزایش تعداد کالری هایی می شود که می سوزانید."

بررسی برای