منطقه بندی کردن: عادت بد یا عملکرد مفید مغز؟

محتوا

• علت آن چیست؟
• کم خوابی
• اضافه بار اطلاعات
• غلبه بر فشار ، استرس و ضربه
• این چیز بدی است؟
• خوب
• نه چندان خوب
• چگونه می توان در صورت نیاز به منطقه بازگشت
• خودتان را زمین گیر کنید
• زمان بیشتری را که خارج از منطقه هستید ، پیگیری کنید
• ذهن آگاهی را تمرین کنید
• از تکنیک های گوش دادن فعال استفاده کنید
• مراقبت از خود را تمرین کنید
• چه موقع کمک بگیرید
• خط آخر

تا به حال از یک کتاب طولانی و دشوار فاصله گرفته اید و متوجه شده اید که در مدت 10 دقیقه حتی یک کلمه را نخوانده اید؟ یا اینکه وقتی یک همکار پرشور در جلسه ای کمی طولانی تر می شود ، به فکر ناهار افتادید؟

تقریباً هر کس هر از گاهی منطقه خارج می کند. این حالت ممکن است بیشتر هنگامی رخ دهد که احساس کسالت یا استرس داشته باشید ، یا وقتی ترجیح می دهید کار دیگری انجام دهید.

اگر با اندوه ، جدایی دردناک یا سایر شرایط دشوار زندگی روبرو هستید ، تجربه فضای طولانی مدت یا مه مغز نیز بسیار معمول است. در این موارد ، منطقه بندی می تواند نوعی تاکتیک مقابله ای باشد ، که لزوماً چیز بدی نیست.

تقسیم بندی منطقه نوعی تفکیک محسوب می شود ، اما به طور معمول در انتهای خفیف طیف قرار می گیرد.

علت آن چیست؟

اغلب ، منطقه بندی کردن فقط به این معنی است که مغز شما به خلبان خودکار تغییر کرده است. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که مغز شما تشخیص دهد شما می توانید کار فعلی خود را انجام دهید ، چه لباسشویی تاشو باشد یا پیاده روی به محل کار ، بدون اینکه واقعاً به آن فکر کنید. بنابراین به حالت پیش فرض می روید.

هنوز هم ، عوامل زیر می توانند شما را مستعد منطقه بندی کنند ، حتی در صورت واقعاً انجام وظیفه میکند توجه کامل شما را می طلبد.

کم خوابی

به آخرین باری که خواب کافی نداشتید فکر کنید. در طول روز ، ممکن است احساس مه آلودگی کرده باشید ، به راحتی حواس تان را پرت کرده یا به طور مبهم "خاموش" شده اید.

شاید به نظر یک معامله بزرگ نباشد ، اما کمبود خواب می تواند لطمه بزرگی به عملکرد ذهنی شما وارد کند و شما را مستعد منطقه بندی کند. این امر به ویژه هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات می تواند خطرناک باشد.

اضافه بار اطلاعات

اگر تا به حال مجبور شده اید بسیاری از اطلاعات مهم و مهم را به یک باره کنترل کنید - مثلاً هنگام شروع کار جدید - ممکن است کمی گیج شده و مطمئن باشید که از کجا شروع کنید. وقتی سعی کردید روی جذب اطلاعات تمرکز کنید ، ممکن است ذهن شما بلافاصله سرگردان شود.

این جایی است که منطقه بندی واقعاً مفید خواهد بود. ممکن است احساس فاصله کنید اما مغز شما می تواند در پس زمینه به پردازش ادامه دهد.

یک روند مشابه ممکن است در طول فعالیت های با تمرکز بالا ، مانند یک برنامه رقص دقیق ، اتفاق بیفتد. پاهای شما مراحل را می دانند ، اما اگر به کاری که انجام می دهید فکر می کنید هم سخت است ، شما ممکن است اشتباه کنید بنابراین ، مغز شما به خلبان اتوماتیک لگد می زند و قبل از اینکه بدانید ، این کار را کاملاً کامل انجام داده اید.

غلبه بر فشار ، استرس و ضربه

علاوه بر اضافه بار اطلاعات ، اضافه بار عمومی زندگی نیز می تواند شما را از بازی خود بی احساس کند.

ممکن است احساس کنید که فقط زندگی روزمره را پشت سر می گذارید ، اما واقعاً به کاری که انجام می دهید فکر نمی کنید. سرانجام ، شما با کمی یادآوری از اینکه چه مدت زمان واقعی گذشته است یا چگونه از آن عبور کرده اید ، از این مه بیرون می آیید.

این غالباً یک روش مقابله ای است که به شما کمک می کند استرس خود را حفظ کنید و فاصله را تا جایی که احساس می کنید برای کنار آمدن با آنها مجهز هستید ، دور کنید. اگر هر نوع آسیب روحی را پشت سر گذاشته اید ، این تمایل به منطقه بندی ممکن است با تفکیک شدیدتر محدود شود.

در مواجهه با استرس شدید ، برخی از افراد با خاموش کردن ، یا جدا شدن کامل پاسخ می دهند. تفکیک خاموش کردن می تواند در سیستم عصبی مرکزی باشد ، که می تواند به عدم حضور کامل منجر شود.

به عبارت دیگر ، شما ممکن است:

• درک اینکه شما کی هستید
• توانایی مدیریت احساسات
• کنترل حرکات بدنی

تفکیک همچنین می تواند از بین رفتن یا شکاف حافظه را به همراه داشته باشد ، بنابراین ممکن است حتی به خاطر نیاورید که چه اتفاقی افتاده است.

این چیز بدی است؟

در بیشتر موارد ، منطقه بندی اصلاً بد نیست. این یک قسمت طبیعی از عملکرد مغز است ، و همچنین اغلب مفید است.

خوب

اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود می تواند خلاقیت شما را تقویت کرده و به شما کمک کند تا مشکلات را به طور موثرتری حل کنید.

بعلاوه ، هنگامی که واقعاً درگیر کاری هستید که از آن لذت می برید ، اعم از نقاشی ، کار کردن ، بازی های ویدیویی یا خواندن کتاب مورد علاقه خود ، ممکن است کاملاً جذب شوید و متوجه شوید چه چیزی در اطراف شما اتفاق می افتد. در نتیجه ، شما از فعالیت لذت بیشتری می برید.

علاوه بر این ، یک مطالعه در سال 2017 با بررسی روشهایی که مردم درباره ارزشهای شخصی فکر می کنند شواهدی یافت که ارتباط بین منطقه بندی و تفکر عمیق را پشتیبانی می کند.

در این مطالعه ، 78 شرکت کننده 40 روایت کوتاه درباره ارزشهای محافظت شده یا ارزشهایی را که اغلب مهم یا مقدس قلمداد می شوند ، می خوانند. با خواندن روایت ها ، شبکه حالت پیش فرض فعال می شود ، همان ناحیه ای در مغز که هنگام خارج شدن از منطقه فعال می شود.

نه چندان خوب

منطقه بندی کردن میکند بعضی اوقات اثرات مطلوب کمتری دارند.

اگر برای کنار آمدن با مسئله ای دشوار ، مانند مشاجره با شریک زندگی خود یا سخنرانی رئیس خود خارج شوید ، ممکن است در لحظه احساس پریشانی کمتری کنید. منطقه بندی می تواند مانع از به چالش کشیدن این احساسات در هنگام بروز آن شود.

پس از آن ، کل مسئله ایمنی وجود دارد ، به ویژه هنگامی که در محیط ناآشنایی هستید. شاید هنگام رانندگی در آزادراه از منطقه خارج شوید زیرا طی 7 سال گذشته هر روز یک مسیر را طی کرده اید. هنوز هم ، حتی اگر جاده را به خوبی بشناسید ، از دست دادن تمرکز هنگام رانندگی می تواند به راحتی منجر به تصادف شود.

تفکیک زمانی می تواند عملکرد محافظتی داشته باشد که افراد ، به ویژه کودکان ، نتوانند از یک تجربه آسیب زا یا ناراحت کننده فرار کنند. با این حال ، ممکن است بهترین پاسخ به وضعیتی نباشد می توان دور شدن از

اگر در واکنش به انواع استرس ها به جدا شدن ادامه دهید ، ممکن است از روش های مقابله مفید و مفید دیگری استفاده نکنید.

چگونه می توان در صورت نیاز به منطقه بازگشت

خیال پردازی در هنگام انجام کارهای منزل یا کارهای شغلی که به نیروی مغزی کمی نیاز دارند ، کاملاً خوب است. اما وقتی رئیس شما نکات مهم برای پروژه بزرگ بعدی شما را دنبال می کند ، منطقه بندی کنید؟ خیلی عالی نیست

اگر در زمان های نامناسب تمایل به منطقه بندی دارید ، این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا هنگام نیاز به تمرکز خود ادامه دهید.

خودتان را زمین گیر کنید

وقتی می خواهید منطقه بندی را متوقف کنید ، تکنیک های زمینی می توانند بسیار مفید باشند. Grounding به معنای ساده این است که شما در لحظه حاضر قدم هایی برای لنگر انداختن خود برمی دارید.

شما ممکن است این کار را انجام دهید:

• تنفس در یک عطر قوی ، مانند یک روغن ضروری
• کشش یا پریدن در جای خود
• آب سرد یا گرم را روی دستان خود جاری کنید
• مکیدن آب نبات سفت با طعم شدید (دارچین ، نعناع فلفلی ، یا حتی آب نبات های ترش گزینه های عالی هستند)

زمان بیشتری را که خارج از منطقه هستید ، پیگیری کنید

هر وقت فهمید که منطقه بندی کرده اید ، یادداشت سریع را یادداشت کنید ، اغلب مفید است. اگر همیشه نمی دانید چه زمانی اتفاق می افتد ، می توانید از شخصی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.

ورود به سیستم این قسمت ها می تواند هر نوع الگوی ذهن پرسه زدن را درک کند و به شما کمک می کند قبل از منطقه بندی ، از افکار خود یادداشت کنید. پس از آگاهی بیشتر از این الگوها ، می توانید برای تغییر آنها گام بردارید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

اقدامات ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا آگاهی خود را از آنچه در هر لحظه اتفاق می افتد افزایش دهید. اگر هنگام انجام کارهایی که به انرژی ذهنی زیادی احتیاج ندارید ، تمایل به منطقه بندی کردن داشته باشید ، این می تواند بسیار کمک کند.به جای اینکه اجازه دهید افکار شما سرگردان شوند ، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.

به عنوان مثال اگر در حال شستن ظروف هستید ، با فکر کردن روی عطر و بوی صابون ظرف ، ناهمواری اسفنج ، دمای آب و رضایتمندی که از تمیز شدن قابلمه کثیف درخشید احساس می کنید.

تمرینات تنفسی نیز می تواند کمک کند. تمرکز روی هر نفس که دم و بازدم می کنید می تواند به شما کمک کند تا آگاهی خود را راحتتر متمرکز کنید. این گاهی اوقات می تواند به شما در هنگام رانندگی کمک کند - به خصوص اگر در ترافیک گیر کرده باشید ، زیرا تمرینات تنفسی به کاهش استرس نیز کمک می کند.

از تکنیک های گوش دادن فعال استفاده کنید

اگر هنگام گوش دادن به صحبت های دیگران ، خود را منطقه بندی می کنید ، سعی کنید مهارت های گوش دادن فعال را هنگام تعامل با دیگران در خود بگنجانید.

این شامل:

• سر تکان دادن و استفاده از نشانه های غیرکلامی دیگر برای نشان دادن تعامل خود
• خلاصه یا بیان آنچه آنها برای نشان دادن درک شما بیان می کنند
• اگر احساس گیجی یا عدم اطمینان می کنید س questionsالات روشن کننده ای بپرسید

مراقبت از خود را تمرین کنید

تکنیک های خوب مراقبت از خود می توانند به شما کمک کنند تا استرس را کنترل کرده و براحتی غلبه کنید ، که این امر باعث می شود منطقه بندی کمتر شود.

مراقبت از خود می تواند شامل اقدامات اساسی سلامتی و سلامتی باشد ، مانند:

• خوردن وعده های غذایی مقوی
• خواب کافی
• وقت گذاشتن برای ورزش

همچنین می تواند مواردی از جمله:

• وقت گذرانی با عزیزان
• وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و فعالیت های دیگری که از آنها لذت می برید
• ارتباط و ارتباط با شرکای عاشقانه در مورد چالش ها یا مواردی که هر دو شما را تحت تأثیر قرار می دهد

مراقبت از خود در محل کار نیز مهم است ، به خصوص اگر کار سختگیرانه یا پر استرسی دارید. وقفه های کوتاه مدت و مکرر برای کشش ، استراحت و یک میان وعده انرژی دهنده می تواند بهره وری و تمرکز شما را افزایش دهد.

چه موقع کمک بگیرید

به طور کلی ، شما لازم نیست که گاهی اوقات نگران منطقه بندی باشید ، به خصوص اگر این اتفاق بیشتر وقتی می افتد که درگیر کاری باشید و به نظر نمی رسد که هیچ تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما داشته باشد.

اما رویاپردازی های مکرر در خواب ، پرسه زدن در ذهن یا مه مغزی گاهی می تواند علائم سایر موارد از جمله ADHD و افسردگی باشد.

اگر منطقه بندی شما با سیستم های دیگری همراه است ، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید ، از جمله:

• مشکل در تمرکز یا مدیریت زمان
• بی قراری یا تحریک پذیری
• در تنظیم روحیه یا احساسات خود مشکل دارید
• کم روحیه مداوم
• افکار خودکشی یا خودزنی

از آنجا که تفکیک می تواند جدی باشد ، اگر عادتاً خارج از منطقه هستید یا فکر می کنید دوره های تجزیه را تجربه می کنید ، همیشه عاقلانه است که با یک درمانگر صحبت کنید.

برخی از علائم تفکیک عبارتند از:

• منطقه بندی در شرایط استرس زا
• جدا شدن کامل از آنچه اتفاق می افتد
• نمی دانید چه زمانی از منطقه خارج می شوید
• رویدادهای آسیب زای گذشته ، به ویژه مواردی که هنوز به آنها پرداخته نشده اید

درمانگران راهنمایی و پشتیبانی بدون قضاوت را ارائه می دهند زیرا به شما کمک می کند تا دلایل احتمالی منطقه بندی را کشف کرده و تکنیک های مفید مقابله را توسعه دهید.

کودکانی که نوع خفیف تشنج را تجربه می کنند و به عنوان تشنج در غیاب شناخته می شوند نیز ممکن است در خارج از منطقه قرار بگیرند. اگر به نظر می رسد فرزند شما رویاپردازی می کند اما وقتی می خواهید توجه او را جلب کنید به او پاسخ نمی دهد ، بهتر است به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید.

خط آخر

قرار گرفتن در منطقه در حالی که از یک دویدن خوب لذت می برید و می فهمید که در چند دقیقه گذشته ردیابی خود را از دست داده اید ، موضوعی نیست که باید نگران آن باشید.

از طرف دیگر ، اگر شما تمایل دارید که مرتباً منطقه بندی کنید و به نظر نمی رسد قادر به جلوگیری از آن هستید ، ممکن است وقت آن باشد که با یک درمانگر صحبت کنید. وقتی منطقه بندی یا تفکیک زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، درمان همیشه می تواند سودمند باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.