یبوست - مراقبت از خود

یبوست زمانی است که به دفعات معمول مدفوع دفع نمی کنید. مدفوع شما ممکن است سفت و خشک شود و دفع آن مشکل است.

ممکن است احساس نفخ کنید و درد داشته باشید ، یا هنگام تلاش برای رفتن مجبور شوید فشار وارد کنید.

برخی از داروها و حتی برخی ویتامین ها باعث یبوست شما می شوند. اگر فیبر کافی دریافت نکنید ، آب کافی بنوشید یا ورزش کافی داشته باشید ، می توانید یبوست بگیرید. حتی اگر تمایل به رفتن به دستشویی ندارید ، می توانید یبوست بگیرید.

سعی کنید الگوی دفع مدفوع خود را بشناسید ، تا بتوانید از بدتر شدن یبوست جلوگیری کنید.

به طور منظم تمرین کن. آب بیشتری بنوشید و فیبر بیشتری بخورید. سعی کنید حداقل 3 یا 4 بار در هفته پیاده روی ، شنا یا انجام فعالیتی انجام دهید.

اگر تمایل به دستشویی رفتن دارید ، بروید. صبر نکنید یا آن را نگه دارید.

همچنین می توانید روده های خود را منظم تر تمرین دهید. ممکن است کمک کند هر روز به طور همزمان به دستشویی بروید. برای بسیاری از افراد ، این بعد از صبحانه یا شام است.

برای رفع یبوست این موارد را امتحان کنید:

• از وعده های غذایی صرف نظر نکنید.
• از غذاهای آماده یا فست فود مانند نان سفید ، شیرینی ، دونات ، سوسیس ، همبرگر فست فود ، چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده خودداری کنید.

بسیاری از غذاها ملین طبیعی خوبی هستند که به شما در حرکت روده کمک می کنند. غذاهای حاوی فیبر بالا به انتقال مواد زائد از طریق بدن کمک می کنند. غذاهای حاوی فیبر را به آرامی به رژیم خود اضافه کنید ، زیرا خوردن فیبر بیشتر باعث نفخ و گاز می شود.

هر روز 8 تا 10 فنجان (2 تا 2.5 لیتر) مایعات بنوشید ، به ویژه آب.

از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که روزانه چه مقدار فیبر مصرف کند. نرها ، ماده ها و گروه های سنی مختلف همه نیازهای روزانه فیبر متفاوت دارند.

بیشتر میوه ها به کاهش یبوست کمک می کنند. توت ، هلو ، زردآلو ، آلو ، کشمش ، ریواس و آلو خشک فقط برخی از میوه هایی هستند که می توانند کمک کنند. میوه هایی که پوست خوراکی دارند را پوست نگیرید ، زیرا مقدار زیادی فیبر در پوست است.

نان ، کراکر ، ماکارونی ، پنکیک و وافل درست شده از غلات کامل را انتخاب کنید یا خودتان درست کنید. به جای برنج سفید از برنج قهوه ای یا برنج وحشی استفاده کنید. غلات با فیبر بالا بخورید.

سبزیجات همچنین می توانند فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه کنند. برخی از سبزیجات سرشار از فیبر ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، ذرت ، کدو و سیب زمینی (با پوست هنوز روشن) هستند. سالادهای تهیه شده با کاهو ، اسفناج و کلم نیز کمک خواهند کرد.

حبوبات (لوبیا دریایی ، لوبیای کلیه ، نخود ، لوبیای سویا و عدس) ، بادام زمینی ، گردو و بادام نیز فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.

غذاهای دیگری که می توانید بخورید عبارتند از:

• ماهی ، مرغ ، بوقلمون یا سایر گوشت های بدون چربی. اینها فیبر ندارند اما یبوست را بدتر نمی کنند.
• میان وعده هایی مانند کلوچه های کشمشی ، میله های انجیر ، و ذرت بو داده.

همچنین می توانید 1 یا 2 قاشق چای خوری (5 تا 10 میلی لیتر) پوسته سبوس ، دانه های کتان آسیاب شده ، سبوس گندم یا پسیلیوم را روی غذاهایی مانند ماست ، غلات و سوپ بپاشید. یا آنها را به اسموتی خود اضافه کنید.

نرم کننده های مدفوع را می توانید در هر داروخانه خریداری کنید. آنها به شما کمک می کنند تا مدفوع راحت تر دفع کنید.

ارائه دهنده شما ممکن است برای رفع یبوست شما ملین تجویز کند. ممکن است یک قرص یا مایع باشد. اگر درد شدید معده ، حالت تهوع یا استفراغ دارید آن را مصرف نکنید. بدون مشورت با ارائه دهنده خود بیش از 1 هفته آن را مصرف نکنید. باید در مدت 2 تا 5 روز شروع به کار کند.

• فقط به اندازه توصیه های ارائه دهنده خود ، ملین بخورید. بیشتر ملین ها همراه با وعده های غذایی و هنگام خواب مصرف می شوند.
• می توانید ملین های پودر را با شیر یا آب میوه مخلوط کنید تا طعم آنها بهتر شود.
• همیشه وقتی از ملین استفاده می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید (8 تا 10 فنجان یا 2 تا 2.5 لیتر در روز).
• داروی ملین خود را با خیال راحت در کابینت دارو ، جایی که کودکان نمی توانند به آن مراجعه کنند ، ذخیره کنید.
• قبل از صحبت با ارائه دهنده خود هیچگونه ملین یا داروی دیگری استفاده نکنید. این شامل روغن معدنی است.

برخی از افراد هنگام مصرف ملین دچار بثورات ، حالت تهوع یا گلودرد می شوند. زنانی که باردار یا شیرده هستند و کودکان زیر 6 سال نباید ملین را بدون مشاوره ارائه دهنده مصرف کنند.

ملین های فله ساز مانند Metamucil یا Citrucel می توانند به کشیدن آب در روده ها کمک کرده و مدفوع شما را حجیمتر کنند.

اگر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:

• 3 روز است که دفع مدفوع نداشته اید
• نفخ کرده یا در معده خود درد دارید
• حالت تهوع داشته باشید یا پرتاب کنید
• در مدفوع خون داشته باشید

Camilleri M. اختلالات حرکتی دستگاه گوارش. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 127.

Koyle MA، Lorenzo AJ. مدیریت اختلالات مدفوع. در: Partin AW، Dmochowski RR، Kavoussi LR، Peters CA، eds.اوربولوژی کمپبل-والش. چاپ دوازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 36

Iturrino JC ، Lembo AJ. یبوست. در: Feldman M ، Friedman LS ، Brandt LJ ، eds.بیماری های دستگاه گوارش و کبد Sleisenger و Fordtran. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 19

• عدم تأثیر مدفوع
• از بین بردن کلیه
• اسکلروز چندگانه
• پروستاتکتومی رادیکال
• سکته

• یبوست - از پزشک خود چه بخواهید
• برنامه مراقبت از روده روزانه
• غذاهای پر فیبر
• مولتیپل اسکلروزیس - ترشحات
• سکته مغزی - تخلیه

• یبوست