درمان شناختی رفتاری برای کمردرد

درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به بسیاری از افراد در مقابله با درد مزمن کمک کند.

CBT نوعی روان درمانی است. این اغلب شامل 10 تا 20 جلسه با یک درمانگر است. تمرکز بر افکار شما ، بخش شناختی CBT را تشکیل می دهد. تمرکز بر روی اعمال شما قسمت رفتاری است.

ابتدا ، درمانگر به شما کمک می کند احساسات و افکار منفی را که هنگام کمردرد رخ می دهد ، تشخیص دهید. سپس درمانگر به شما می آموزد که چگونه این افراد را به افکار مفید و اقدامات سالم تبدیل کنید. تغییر افکار از منفی به مثبت می تواند به شما در کنترل درد کمک کند.

اعتقاد بر این است که تغییر افکار شما درباره درد می تواند نحوه واکنش بدن شما به درد را تغییر دهد.

ممکن است نتوانید جلوی بروز درد جسمی را بگیرید. اما ، با تمرین ، می توانید کنترل کنید که ذهن شما چگونه درد را کنترل می کند. به عنوان مثال تغییر یک فکر منفی ، مانند "دیگر نمی توانم کاری انجام دهم" ، به یک فکر مثبت تر ، مانند "من قبلاً با این کار برخورد کردم و می توانم دوباره آن را انجام دهم".

یک درمانگر با استفاده از CBT به شما کمک می کند تا یاد بگیرید:

• افکار منفی را شناسایی کنید
• افکار منفی را متوقف کنید
• با استفاده از افکار مثبت تمرین کنید
• تفکر سالم را پرورش دهید

تفکر سالم شامل افکار مثبت و آرامش بخشیدن به ذهن و بدن شما با استفاده از تکنیک هایی مانند یوگا ، ماساژ یا تصاویر است. تفکر سالم باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و احساس بهتر باعث کاهش درد می شود.

CBT همچنین می تواند فعالیت بیشتر را به شما یاد دهد. این مهم است زیرا ورزش منظم و کم تأثیر ، مانند پیاده روی و شنا ، می تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد در طولانی مدت کمک کند.

برای اینکه CBT به کاهش درد کمک کند ، اهداف درمانی شما باید واقع بینانه باشد و درمان شما باید به صورت مرحله ای انجام شود. به عنوان مثال ، اهداف شما ممکن است دیدن بیشتر دوستان و شروع ورزش باشد. واقعاً دیدن یک یا دو دوست در ابتدا و پیاده روی کوتاه ، شاید فقط در پایین بلوار ، واقعاً واقع بینانه است. واقعاً واقع گرایانه نیست که به یکباره با همه دوستان خود ارتباط برقرار کنید و در اولین سفر خود به یک باره 3 مایل (5 کیلومتر) راه بروید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات مزمن درد کنار بیایید.

از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود نام چند درمانگر را بخواهید و ببینید کدام یک تحت پوشش بیمه شما هستند.

با 2 تا 3 درمانگر تماس بگیرید و از طریق تلفن با آنها مصاحبه کنید. از آنها در مورد تجربه استفاده از CBT برای کنترل درد مزمن کمر سوال کنید. اگر دوست ندارید اولین درمانگری که با او صحبت می کنید یا می بینید ، شخص دیگری را امتحان کنید.

کمردرد غیر اختصاصی - رفتاری شناختی ؛ کمردرد - رفتاری مزمن - شناختی ؛ درد کمر - مزمن - رفتاری شناختی ؛ درد - کمر - مزمن - شناختی رفتاری ؛ کمردرد مزمن - رفتاری کم شناختی

• کمر درد

کوهن SP ، Raja SN. درد در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2020: فصل 27

Davin S ، Jimenez XF ، Covington EC ، Scheman J. استراتژی های روانشناختی برای درد مزمن. در: Garfin SR، Eismont FJ، Bell GR، Fischgrund JS، Bono CM، eds. Rothman-Simeone and Herkowitz’s The Spine. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 108.

Narayan S، Dubin A. رویکردهای یکپارچه برای مدیریت درد. در: Argoff CE ، Dubin A ، Pilitsis JG ، چاپ. اسرار مدیریت درد. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 50

ترک دی سی جنبه های روانی - اجتماعی درد مزمن. در: Benzon HT ، Rathmell JP ، Wu CL ، Turk DC ، Argoff CE ، Hurley RW ، eds. مدیریت عملی درد. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier Mosby؛ 2014: فصل 12

• کمردرد
• مدیریت درد غیر دارویی