وقتی زیاد می نوشید - نکاتی برای کاهش مصرف

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی فکر می کنند که شما بیشتر از نوشیدن از نظر پزشکی در موارد زیر بنوشید:

آیا یک مرد سالم تا 65 سال دارید و می نوشید:

• 5 بار یا بیشتر نوشیدنی در یک فرصت ماهانه ، یا حتی هفتگی
• بیش از 14 نوشیدنی در هفته

آیا یک زن سالم در هر سنی یا یک مرد سالم بالای 65 سال و نوشیدنی:

• 4 یا بیشتر نوشیدنی در یک فرصت ماهانه ، یا حتی هفتگی
• بیش از 7 نوشیدنی در هفته

الگوی نوشیدن خود را با دقت بیشتری مشاهده کنید و از قبل برنامه ریزی کنید. این می تواند به شما در کاهش مصرف الکل کمک کند. میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید و اهداف خود را تعیین کنید.

• تعداد کارتهای نوشیدنی را در طول هفته با کارت کوچکی در کیف پول ، تقویم یا تلفن خود پیگیری کنید.
• بدانید که مقدار یک الکل در یک نوشیدنی استاندارد - 12 اونس (اونس) ، یا 355 میلی لیتر (میلی لیتر) قوطی یا بطری آبجو ، 5 اونس (148 میلی لیتر) شراب ، کولر شرابی ، 1 کوکتل یا 1 شات مشروبات الکلی

هنگام نوشیدن:

• دست بجنبون. در هر ساعت بیش از 1 نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. در بین نوشیدنی های الکلی آب ، سودا یا آب میل کنید.
• قبل از نوشیدن و در بین نوشیدنی ها چیزی بخورید.

برای کنترل میزان نوشیدن:

• از افراد یا مکانهایی که می خواهید هنگام نوشیدن شما را تحت تأثیر نوشیدنی قرار دهیم ، دور شوید و یا شما را وسوسه می کند بیش از حد مجاز بنوشید.
• فعالیت های دیگری را که شامل نوشیدن نیست را برای روزهایی که تمایل به نوشیدن دارید ، برنامه ریزی کنید.
• الکل را از خانه خود دور نگه دارید.
• برای رفع میل به نوشیدن برنامه ای تنظیم کنید. به خود یادآوری کنید که چرا نمی خواهید آب بنوشید ، یا با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
• هنگامی که نوشیدنی به شما پیشنهاد می شود ، روشی مودبانه اما محکم را برای رد نوشیدنی ایجاد کنید.

با ارائه دهنده خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد نوشیدنی خود صحبت کنید. شما و ارائه دهنده می توانید برای شما برنامه ای تنظیم کنید که نوشیدن را متوقف یا قطع کنید. ارائه دهنده شما:

• توضیح دهید که چه مقدار الکل برای شما بی خطر است.
• بپرسید آیا اغلب احساس ناراحتی کرده اید یا عصبی هستید.
• به شما کمک کند تا بفهمید چه چیز دیگری در زندگی شما باعث می شود بیش از حد بنوشید.
• به شما بگوییم از کجا می توانید حمایت بیشتری برای قطع یا ترک الکل داشته باشید.

از افرادی که ممکن است مایل به گوش دادن و کمک باشند ، مانند همسر یا افراد مهم دیگر یا دوستان غیر مشروبات الکلی ، از آنها کمک بخواهید.

محل کار شما ممکن است دارای یک برنامه کمک به کارمندان (EAP) باشد که در آن می توانید بدون نیاز به گفتن مشروبات الکلی به کسی در محل کار ، کمک بگیرید.

برخی از منابع دیگر که می توانید برای مشکلات الکلی به دنبال اطلاعات یا پشتیبانی باشید عبارتند از:

• مشروبات الکلی ناشناس (AA) - www.aa.org/

الکل - نوشیدن بیش از حد بی نظمی در مصرف الکل - زیاد نوشیدن سو abuse مصرف الکل - نوشیدن بیش از حد نوشیدن خطرناک - کاهش مصرف

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. برگه های واقعی: استفاده از الکل و سلامتی شما. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. به روز شده در 30 دسامبر 2019. دسترسی به 23 ژانویه 2020.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. الکل و سلامتی شما www.niaaa.nih.gov/ سلامت الکل. دسترسی به 23 ژانویه 2020.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. بی نظمی در مصرف الکل. www.niaaa.nih.gov/ الکل-سلامتی / نمای کلی- مصرف الکل / مشروبات الکلی-اختلالات. دسترسی به 23 ژانویه 2020.

O’Connor PG. اختلالات مصرف الکل. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 30

Sherin K ، Seikel S ، Hale S. اختلالات مصرف الکل. در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 48

گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. مداخلات غربالگری و مشاوره رفتاری برای کاهش مصرف ناسالم الکل در نوجوانان و بزرگسالان: بیانیه توصیه گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. جاما. 2018 ؛ 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• الکل
• اختلال در مصرف الکل (AUD)