8 نکته برای پیمایش در زمانهای دشوار که از زندگی در یک بیماری مزمن آموخته ام

محتوا

• 1. کمک بخواهید
• شما ممکن است در مدیریت زندگی به تنهایی مهارت داشته باشید ، اما لازم نیست همه چیز را به تنهایی رقم بزنید.
• 2. با عدم اطمینان دوستانه باشید
• 3. منابع خود را مدیریت کنید
• ممکن است دریابید که شرایط چالش برانگیز شما باعث تغییر چشم انداز هنگام رسیدن به یک زندگی راضی کننده می شود.
• 4- احساسات خود را احساس کنید
• 5- از تمام این احساسات استراحت کنید
• 6. ایجاد معنا در چالش ها
• 7. راه خود را از طریق چیزهای سخت بخندید
• 8. بهترین دوست خود باشید
• باشد که ارتباط عمیق تری با خود پیدا کنید

پیمایش در یک وضعیت سلامتی یکی از بزرگترین چالشهایی است که بسیاری از ما با آن روبرو هستیم. با این وجود باید از این تجربیات عقل شگرفی بدست آورد.

اگر تا به حال با افرادی که با بیماری مزمن زندگی می کنند وقت گذرانده اید ، ممکن است متوجه شده باشید که ما ابرقدرت های خاصی داریم - مانند پیمایش غیرقابل پیش بینی بودن زندگی با احساس شوخ طبعی ، پردازش احساسات بزرگ و ارتباط با اجتماعات خود در طول سخت ترین بار.

من این را از نزدیک می دانم به دلیل سفر شخصی که در 5 سال گذشته با بیماری ام اس زندگی کردم.

پیمایش در یک وضعیت سلامتی یکی از بزرگترین چالشهایی است که بسیاری از ما با آن روبرو هستیم. با این وجود از این تجربیات می توان خرد فوق العاده ای به دست آورد - خردی که در سایر موقعیت های چالش برانگیز زندگی نیز به کار شما می آید.

این که آیا شما با یک وضعیت سلامتی زندگی می کنید ، در حال شیوع یک بیماری همه گیر هستید ، شغل یا رابطه خود را از دست داده اید ، یا در زندگی با چالش دیگری روبرو هستید ، من برخی از خرد ، اصول و اصول " بهترین شیوه هایی که ممکن است به شما کمک کند به روش جدیدی درباره این موانع فکر کنید یا با آنها تعامل کنید.

1. کمک بخواهید

زندگی در شرایط مزمن و لاعلاج ایجاب می کند که برای حمایت از مردم زندگی ام استفاده کنم.

در ابتدا متقاعد شدم كه درخواستهای من برای كمك اضافی - تقاضای دوستان برای ملاقاتهای پزشكی با من یا تهیه مواد غذایی در هنگام شعله ور شدن من - به عنوان باری برای آنها تلقی می شود. در عوض ، متوجه شدم که دوستانم از این فرصت قدردانی می کنند که مراقبت خود را به روشی مشخص نشان دهند.

داشتن آنها در کنار هم زندگی ام را بسیار شیرین تر می کند و می فهمم که روشهایی وجود دارد که بیماری من در واقع باعث نزدیکتر شدن ما می شود.

شما ممکن است در مدیریت زندگی به تنهایی مهارت داشته باشید ، اما لازم نیست همه چیز را به تنهایی رقم بزنید.

ممکن است دریابید که همانطور که به عزیزانتان اجازه می دهید در یک دوره دشوار خود را نشان دهند و از شما حمایت کنند ، در نزدیکی زندگی در واقع بهتر است.

نشستن یک دوست در ملاقات های پزشکی با شما در اتاق انتظار ، رد و بدل کردن متن های احمقانه یا جلسات طوفان مغزی در اواخر شب با هم به معنای لذت ، همدلی ، حساسیت و همراهی بیشتر در زندگی شما است.

اگر خود را برای برقراری ارتباط با افرادی که به شما اهمیت می دهند باز کنید ، این چالش زندگی ممکن است حتی بیش از گذشته عشق را به دنیای شما وارد کند.

2. با عدم اطمینان دوستانه باشید

بعضی اوقات زندگی طبق روال برنامه ریزی شما پیش نمی رود. تشخیص یک بیماری مزمن در واقع یک سقوط است.

وقتی بیماری ام اس تشخیص داده شد ، می ترسیدم به این معنی باشد که زندگی من مانند همیشه تصورکننده ، شاد ، پایدار و رضایتبخش نخواهد بود.

وضعیت من یک بیماری بالقوه پیش رونده است که ممکن است بر تحرک ، بینایی و سایر توانایی های جسمی من تأثیر بگذارد. من واقعاً نمی دانم آینده برای من چیست.

پس از چند سال زندگی در ام اس ، من توانسته ام تغییر چشمگیری در نحوه نشستن با آن عدم اطمینان ایجاد کنم. من فهمیدم که توهم "آینده معین" گرفته شده به معنای فرصتی برای تبدیل شدن از شادی وابسته به شرایط به شادی بی قید و شرط است.

اگر از من بپرسید این زندگی در سطح بعدی است.

یکی از قول هایی که در اوایل سفر سلامتی خود به خودم دادم این بود که هر اتفاقی بیفتد ، من مسئول پاسخگویی به آن هستم و دوست دارم تا آنجا که می توانم رویکرد مثبتی داشته باشم.

من هم به نهرها کردن از شادی.

اگر در حال ترس از آینده نامشخص هستید ، از شما دعوت می کنم برای کمک به سازماندهی مجدد افکار خود ، یک بازی خلاقانه طوفان مغزی انجام دهید. من آن را "بهترین سناریوی بدترین حالت" می نامم. نحوه بازی به شرح زیر است:

1. تصدیق کنید که در ذهن شما بازی می کند."من نقص حرکتی پیدا می کنم که باعث می شود نتوانم با دوستانم به پیاده روی بروم."
2. یک یا چند راه مفید را تصور کنید که می توانید به آن وضعیت ترسناک پاسخ دهید. اینها پاسخهای "بهترین حالت" شما هستند."من یک گروه یا باشگاه در فضای باز قابل دسترسی پیدا می کنم.""من از طریق تمام احساساتی که ایجاد می شود ، یک دوست مهربان و حمایت کننده برای خودم خواهم بود."
3. برخی از نتایج مثبت در پاسخ ها را در مرحله 2 تصور کنید."من دوستان جدیدی را ملاقات خواهم کرد که می توانند با زندگی با چالش های حرکتی ارتباط برقرار کنند.""من قادر خواهم بود احساس قدرتمندتر از گذشته نیز کنم زیرا یکی از ترس های من برآورده شد و متوجه شدم که در واقع خوب هستم."

این تمرین می تواند شما را از احساس نشاط یا ناتوانی در نشخوار فکری درباره خود مانع برانگیزد ، و در عوض توجه خود را معطوف پاسخ خود به آن کنید. در پاسخ شما قدرت شما نهفته است.

3. منابع خود را مدیریت کنید

داشتن انرژی بدنی کمتر به دلیل علائم من به این معنی بود که در زمان شراره شدن علائم ، دیگر وقت ندارم انرژی خود را برای آنچه برایم معنادار نیست قرار دهم.

خوب یا بد ، این باعث شد که من از آنچه واقعاً برایم مهم بود - حساب کنم و به انجام بیشتر آن متعهد شوم.

این تغییر چشم انداز همچنین به من این امکان را داد تا چیزهای کم رضایت بیشتری را که برای ازدحام در زندگی من استفاده می شد ، کاهش دهم.

ممکن است دریابید که شرایط چالش برانگیز شما باعث تغییر چشم انداز هنگام رسیدن به یک زندگی راضی کننده می شود.

به خود زمان و مکان اختصاص دهید تا در مورد چیزهایی که یاد می گیرید ، مجله ، مدیتیشن کنید یا با یک شخص معتمد صحبت کنید.

اطلاعات مهمی وجود دارد که می تواند در زمان درد برای ما آشکار شود. شما می توانید با آموختن زندگی خود بیشتر از آنچه واقعاً برای آن ارزش قائل هستید ، از این یادگیری ها به خوبی استفاده کنید.

4- احساسات خود را احساس کنید

در ابتدا ، من به سختی اجازه دادم حقیقت تشخیص جدید ام اس را در قلبم بگذارم. می ترسیدم که اگر این کار را بکنم ، آنقدر عصبانی ، غمگین و ناتوان باشم که احساساتم غرق شود یا فرسوده شود.

ذره ذره ، من یاد گرفته ام که احساس عمیق آمادگی لازم است و احساسات سرانجام فروکش می کنند.

من فضایی ایجاد می کنم تا از طریق گفتگوی صادقانه با افرادی که دوستشان دارم ، روزنامه نگاری ، پردازش در درمان ، گوش دادن به آهنگ هایی که احساسات عمیق را برمی انگیزد و ارتباط با دیگر افراد در جامعه بیماری های مزمن که چالش های منحصر به فرد زندگی با سلامتی را درک می کنند ، احساسات خود را تجربه کنم. وضعیت.

هر بار که اجازه می دهم این احساسات درون من حرکت کنند ، خودم احساس طراوت و اعتبار بیشتری می کنم. اکنون ، من دوست دارم گریه را به عنوان "یک درمان آبگرم برای روح" فکر کنم.

ممکن است ترس داشته باشید که اجازه دهید احساسات چالش برانگیزی را در یک زمان دشوار احساس کنید ، به این معنی است که هرگز از آن درد ، غم و ترس عمیق خارج نخواهید شد.

فقط به یاد داشته باشید که هیچ احساسی برای همیشه دوام ندارد.

در واقع ، اجازه می دهد که این احساسات شما را عمیقا لمس کنند ، ممکن است تحول آفرین باشد.

با آوردن آگاهی عاشقانه خود به احساساتی که بوجود می آیند و اجازه می دهید آنها بدون تلاش برای تغییر احساسات خود باشند ، به سمت بهتر تغییر می یابید. ممکن است انعطاف پذیرتر و معتبرتر شوید شما​.

چیز قدرتمندی وجود دارد که به شما اجازه می دهد تحت تأثیر اوج و فرودهای زندگی قرار بگیرید. این بخشی از چیزی است که شما را انسان می کند.

و هنگامی که این احساسات سخت را پردازش می کنید ، احتمالاً چیز جدیدی پدیدار خواهد شد. حتی ممکن است احساس قدرت و مقاومت بیشتری نسبت به قبل داشته باشید.

5- از تمام این احساسات استراحت کنید

همانطور که دوست دارم احساسات خود را احساس کنم ، همچنین فهمیده ام که بخشی از آنچه به من کمک می کند با "رفتن عمیق" احساس خوبی داشته باشم این است که من همیشه این گزینه را دارم که کنار بروم.

به ندرت یک روز کامل را با گریه ، عصبانیت یا ابراز ترس سپری خواهم کرد (البته این نیز اشکالی ندارد). در عوض ، ممکن است یک ساعت یا حتی فقط چند دقیقه وقت بگذارم تا احساس کنم ... و سپس به یک فعالیت سبک تر برم تا تعادل همه شدت را حفظ کنم.

برای من ، این به نظر می رسد مانند تماشای نمایش های خنده دار ، پیاده روی ، پخت و پز ، نقاشی ، بازی یا بازی با یک دوست در مورد چیزی کاملاً غیرمرتبط با MS من.

پردازش احساسات بزرگ و چالش های بزرگ به زمان نیاز دارد. من معتقدم که ممکن است یک زندگی کامل طول بکشد تا زندگی در جسمی مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ، آینده نامشخص و یک سری علائم باشد که ممکن است هر لحظه بوجود آمده و از بین برود. عجله ای ندارم

6. ایجاد معنا در چالش ها

من تصمیم گرفتم داستان پراهمیت خودم را در مورد نقشی که می خواهم بیماری ام اس در زندگی ام داشته باشم ، انتخاب کنم. MS دعوت به تعمیق روابط من با خودم است.

من آن دعوت را پذیرفته ام و در نتیجه زندگی من از هر زمان دیگری ثروتمندتر و معنادارتر شده است.

من اغلب به ام اس اعتبار می دهم ، اما من واقعاً کسی هستم که این کار تحول آفرین را انجام داده ام.

همانطور که یاد می گیرید چالش های خود را درک کنید ، ممکن است قدرت مهارت های معنی ساز خود را کشف کنید. شاید این را فرصتی بدانید که تشخیص دهید در سخت ترین لحظه ها هنوز عشق وجود دارد.

می توانید دریابید که این چالش اینجاست تا به شما نشان دهد چقدر واقعاً مقاوم و قدرتمند هستید یا اینکه قلب خود را به زیبایی جهان نرم کنید.

ایده این است که هر آنچه که شما را آرام می کند یا شما را تشویق می کند در حال حاضر آزمایش و اتخاذ کنید.

7. راه خود را از طریق چیزهای سخت بخندید

برخی از لحظات وجود دارد که شدت بیماری من واقعاً مرا آزار می دهد ، مانند زمانی که نیاز به استراحت در یک رویداد اجتماعی دارم بنابراین می توانم به طور نامحدود در اتاق دیگری چرت بزنم ، زمانی که با انتخاب یکی از عوارض جانبی وحشتناک یک دارو روبرو هستم بیش از دیگری ، یا هنگامی که با اضطراب درست قبل از یک روش پزشکی ترسناک نشسته ام.

من اغلب متوجه می شوم که فقط باید بخندم که این لحظه ها چگونه خیانت آمیز ، ناخوشایند یا تحقیرآمیز احساس می کنند.

این خنده مقاومت خودم را نسبت به لحظه سست می کند و به من این امکان را می دهد تا با روشی خلاقانه با خودم و افراد اطرافم ارتباط برقرار کنم.

خواه از پوچ بودن آن لحظه خنده باشد یا ایجاد یک شوخی برای سبک شدن روحیه من ، من پیدا کرده ام که خنده دوست داشتنی ترین راهی است که به خودم اجازه می دهم از برنامه شخصی خود چشم پوشی کنم و برای آنچه در این لحظه اتفاق می افتد حاضر شوم.

استفاده از شوخ طبعی شما به معنای ارتباط با یکی از ابرقدرت های خلاقیتان در زمانی است که ممکن است احساس ناتوانی کنید. و در حین گذر از این تجربه های مسخره مسخره با احساس شوخ طبعی در جیب پشت خود ، ممکن است قدرت حتی عمیق تری نسبت به نوعی که احساس می کنید وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود ، پیدا کنید.

8. بهترین دوست خود باشید

مهم نیست که چقدر دوستان و اعضای خانواده دلسوز برای سفر من با MS به من پیوسته اند ، من تنها کسی هستم که در بدنم زندگی می کنم ، فکرهایم را می کنم و احساساتم را احساس می کنم. آگاهی من از این واقعیت گاهی ترسناک و تنها احساس کرده است.

من همچنین دریافته ام که وقتی احساس می کنم همیشه با آنچه "خود عاقل" خود می نامم همراه هستم احساس تنهایی می کنم. این بخشی از من است که می تواند کل موقعیت را همانطور که هست مشاهده کند - از جمله شاهد احساسات و فعالیتهای روزمره ام - از یک مکان عشق بی قید و شرط.

من رابطه خود و خودم را با عنوان "بهترین دوستی" درک کرده ام. این دیدگاه به من کمک کرده تا در سخت ترین لحظاتم احساس تنهایی کنم.

در دوران سخت ، خود خردمندانه درونی من به من یادآوری می کند که من تنها در آن نیستم ، که او برای من اینجا است و من را دوست دارد و برای من ریشه دارد.

در اینجا تمرینی برای ارتباط با خود خردمندانه خود آورده شده است:

1. یک ورق کاغذ را به صورت عمودی از وسط تا کنید.
2. از دست غیر مسلط خود برای نوشتن برخی از ترس های خود در آن سمت مربوط به مقاله استفاده کنید.
3. از دست غالب خود برای نوشتن پاسخ عاشقانه به این ترسها استفاده کنید.
4. به عقب و جلو ادامه دهید انگار که این دو قسمت از شما در حال مکالمه هستند.

این تمرین به ایجاد یک اتحاد درونی بین دو جنبه متمایز از خود چند وجهی شما کمک می کند و به شما کمک می کند از مزیت های دوست داشتنی ترین ویژگی های خود بهره مند شوید.

باشد که ارتباط عمیق تری با خود پیدا کنید

اگر این را می خوانید زیرا در حال حاضر دوران سختی را سپری می کنید ، لطفاً بدانید که من برای شما ریشه می زنم. ابرقدرتهای شما را می بینم.

هیچ کس نمی تواند به شما یک جدول زمانی بدهد یا به شما بگوید دقیقاً چگونه باید در این قسمت از زندگی خود زندگی کنید ، اما من اطمینان دارم که در این راه ارتباط عمیق تری با خود پیدا خواهید کرد.

لورن سلفریج یک درمانگر مجوز ازدواج و خانواده در کالیفرنیا است و به صورت آنلاین با افرادی که بیماری مزمن دارند و همچنین زوجین کار می کند. او میزبان پادکست مصاحبه است ، "این چیزی نیست که من سفارش کردم، "بر زندگی کامل قلب با بیماری های مزمن و چالش های سلامتی متمرکز بود. لورن بیش از 5 سال با بیماری ام اس عود کرده و سهم خود را از لحظات شاد و چالش برانگیز تجربه کرده است. می توانید درباره کارهای لورن بیشتر بدانید اینجا، یا تعقیبش کن و او پادکست در اینستاگرام.