8 نکته ای که افراد مبتلا به افسردگی عملکرد بالا می خواهند بدانید

محتوا

• 1. احساس می کنید دائماً "آن را جعل می کنید"
• 2. شما باید ثابت کنید که در تلاش هستید و به کمک نیاز دارید
• 3. روزهای خوب نسبتاً "عادی" هستند
• 4- اما روزهای بد غیرقابل تحمل است
• 5- گذراندن روزهای بد به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد
• 6. می توانید برای تمرکز تلاش کنید و احساس کنید که در حد توانایی خود عمل نمی کنید
• 7. زندگی با افسردگی با عملکرد بالا طاقت فرسا است
• 8- درخواست کمک قویترین کاری است که می توانید انجام دهید

حتی اگر ممکن است واضح نباشد ، گذراندن روز طاقت فرسا است.

چگونه می بینیم که جهان به چه شکل هایی انتخاب می شود - و به اشتراک گذاشتن تجربیات جذاب می تواند نحوه رفتار ما با یکدیگر را برای بهتر فراهم کند. این یک دیدگاه قدرتمند است.

تشخیص علائم فردی که دارای افسردگی با عملکرد بالا است دشوار است. این به این دلیل است که ، در خارج ، آنها اغلب کاملاً خوب به نظر می رسند. آنها به کار می روند ، وظایف خود را انجام می دهند و روابط خود را ادامه می دهند. و همانطور که آنها برای حفظ زندگی روزمره خود در حال حرکت هستند ، در داخل فریاد می کشند.

دکتر کارول برنشتاین ، استاد روانپزشکی و عصب شناسی در NYU Langone Health می گوید: "همه در مورد افسردگی و اضطراب صحبت می کنند و این برای افراد مختلف معنای مختلفی دارد."

"افسردگی با عملکرد بالا از نظر پزشکی یک گروه تشخیصی نیست. افراد می توانند احساس افسردگی کنند ، اما سوال در مورد افسردگی این است که چه مدت ، و چقدر در ادامه زندگی [زندگی] ما اختلال ایجاد می کند؟ "

هیچ تفاوتی بین افسردگی و افسردگی با عملکرد بالا وجود ندارد. افسردگی از خفیف تا متوسط ​​تا شدید است. در سال 2016 ، حدود 16.2 میلیون آمریکایی حداقل یک دوره افسردگی اساسی داشتند.

اشلی سی اسمیت ، یک مددکار اجتماعی دارای مجوز بالینی می گوید: "برخی از افراد مبتلا به افسردگی نمی توانند به کار یا مدرسه بروند ، یا عملکرد آنها به دلیل آن آسیب قابل توجهی می بیند." "این در مورد افراد مبتلا به افسردگی با عملکرد بالا صدق نمی کند. بیشتر آنها هنوز هم می توانند در زندگی عملکرد داشته باشند. "

اما توانایی گذراندن روز ، به این معنی نیست که آسان است. در اینجا آنچه هفت نفر باید در مورد زندگی و کار با افسردگی با عملکرد بالا بیان کنند وجود دارد.

1. احساس می کنید دائماً "آن را جعل می کنید"

"ما اکنون چیزهای زیادی در مورد سندرم imposter می شنویم ، جایی که مردم احساس می کنند فقط" جعل "می کنند و به همان اندازه که مردم فکر می کنند نیستند. نوعی از این موارد برای کسانی که با افسردگی اساسی و سایر اشکال بیماری روانی دست و پنجه نرم می کنند وجود دارد. شما در انجام "بازی کردن خود" ، کاملاً ماهر عمل می کنید ، و نقشی را در خود بازی می کنید که مردم اطراف شما انتظار دیدن و تجربه آن را دارند. "

- دانیل ، روزنامه نگار ، مریلند

2. شما باید ثابت کنید که در تلاش هستید و به کمک نیاز دارید

"زندگی با افسردگی با عملکرد بالا بسیار سخت است. حتی اگر بتوانید کار و زندگی را پشت سر بگذارید و بیشتر کارها را انجام دهید ، اما آنها را با تمام پتانسیل خود انجام نمی دهید.

"فراتر از آن ، هیچ کس واقعاً باور ندارد که شما در تلاش هستید زیرا زندگی شما هنوز از هم پاشیده نیست. من خودکشی کردم و در آستانه پایان دادن به همه چیز در دانشگاه بودم و هیچ کس باورم نمی کرد چون در مدرسه بیرون نمی آمدم یا لباس کاملاً آشفته ای به تن نمی کردم. در محل کار ، همان است. وقتی مردم درخواست حمایت می کنند ، باید باور داشته باشیم.

"سرانجام ، بسیاری از خدمات بهداشت روان نیازهای مبتنی بر نیاز دارند ، جایی که برای دریافت پشتیبانی باید مقدار مشخصی از افسردگی را نشان دهید. حتی اگر روحیه من واقعاً کم باشد و دائماً در فکر خودکشی باشم ، باید در مورد عملکرد خود دروغ بگویم تا بتوانم به خدمات دسترسی پیدا کنم. "

- آلیشیا ، سخنران / نویسنده بهداشت روان ، تورنتو

3. روزهای خوب نسبتاً "عادی" هستند

"یک روز خوب این است که من بتوانم قبل یا درست در زنگ خطر ، دوش بگیرم و صورتم را بپوشم. همانطور که وظیفه من به عنوان یک مربی نرم افزار مرا فرا می خواند ، می توانم از حضور در کنار مردم عبور کنم. من خرچنگ و اضطراب زده نیستم من می توانم عصر را تحت فشار قرار دهم و بدون احساس ناامیدی کامل با همکاران گفتگو کنم. در یک روز خوب ، تمرکز و وضوح ذهنی دارم. احساس می کنم یک فرد توانمند و سازنده هستم. "

- مسیحی ، مربی نرم افزار ، دالاس

4- اما روزهای بد غیرقابل تحمل است

"حالا برای یک روز بد ... با خودم می جنگم تا از خواب بیدار شوم و باید واقعاً خودم را شرمنده کنم که دوش بگیرم و خودم را جمع کنم. من آرایش می کنم [بنابراین من] مردم را در مورد مسائل داخلی خود هشدار نمی دهم. من نمی خواهم کسی صحبت کنم یا کسی آزارم دهد. من شخصی بودن را جعل می کنم ، چون اجاره ای برای پرداخت دارم و نمی خواهم زندگی ام را بیش از آنچه هست پیچیده کنم.

"بعد از کار ، من فقط می خواهم به اتاق هتل خود بروم و بی خیال در اینستاگرام یا YouTube پیمایش کنم. من غذای ناخواسته می خورم ، و احساس می کنم یک بازنده هستم و خودم را تحقیر می کنم.

"من روزهای بد بیشتری نسبت به روزهای خوب دارم ، اما در ساختن آن خوب شده ام ، بنابراین مشتریانم فکر می کنند من یک کارمند عالی هستم. من اغلب برای اجرای کارنامه خود را ارسال می کنم. اما در داخل ، من می دانم که در سطحی که می دانم توانستم ارائه نکردم. "

- مسیحی

5- گذراندن روزهای بد به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد

"گذراندن یک روز بد بسیار خسته کننده است. من کار را انجام می دهم ، اما بهترین کار من نیست. انجام کارها خیلی بیشتر طول می کشد. بسیاری از افراد به فضا خیره شده اند و سعی در کنترل دوباره ذهن من دارند.

"من می بینم که به راحتی از همکارانم ناامید می شوم ، حتی اگر می دانم هیچ راهی نمی دانند که من روز سختی را سپری می کنم. در روزهای بد ، من بسیار انتقاد از خودم را دارم و تمایل ندارم که هیچ یک از کارهایم را به رئیس خود نشان دهم ، زیرا می ترسم که فکر کند من بی کفایت هستم.

"یکی از مفیدترین کارهایی که در روزهای بد انجام می دهم اولویت بندی کارهایم است. من می دانم که هرچه بیشتر به خودم فشار می آورم ، احتمال خرد شدنم بیشتر است ، بنابراین وقتی بیشترین انرژی را می کشم اطمینان حاصل می کنم کارهای سخت تری را انجام می دهم. "

- کورتنی ، متخصص بازاریابی ، کارولینای شمالی

6. می توانید برای تمرکز تلاش کنید و احساس کنید که در حد توانایی خود عمل نمی کنید

"گاهی اوقات ، هیچ کاری انجام نمی شود. من می توانم تمام روز را در یک حالت خسته و مات درگیر کنم ، یا اینکه تمام کارها برای تمام روز طول می کشد. از آنجایی که در روابط عمومی هستم و با افراد و شرکتهایی کار می کنم که هدف بزرگی را دنبال می کنند ، که اغلب دل مرا به قلب مردم می اندازد ، کار من می تواند حتی به یک افسردگی عمیق تر منجر شود.

"من می توانم روی یک داستان کار کنم و هنگام تایپ کردن ، اشک از صورتم جاری شده است. این ممکن است در واقع به نفع مشتری من باشد زیرا من علاقه و علاقه زیادی به داستان های مهم دارم ، اما بسیار ترسناک است زیرا احساسات بسیار عمیق است.

- تونیا ، روزنامه نگار ، کالیفرنیا

7. زندگی با افسردگی با عملکرد بالا طاقت فرسا است

"از نظر من ، زندگی با افسردگی با عملکرد بالا کاملا طاقت فرسا است. وقتی شما دچار این احساس می شوید که افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید فقط شما و وجود شما را در جهان تحمل می کنند ، روز را با لبخند زدن و اجبار به خنده می گذرانید.

"این دانستن این است که شما بی فایده و اتلاف اکسیژن هستید ... و تمام تلاش خود را انجام می دهید تا ثابت کنید که اشتباه بودن با بهترین دانش آموز ، بهترین دختر ، بهترین کارمند شما است. این هر روز فراتر و فراتر می رود به این امید که در واقع بتوانید کسی را احساس کنید که ارزش وقت خود را دارید ، زیرا احساس نمی کنید که هستید. "

- میگان ، دانشجوی حقوق ، نیویورک

8- درخواست کمک قویترین کاری است که می توانید انجام دهید

"درخواست کمک از شما یک فرد ضعیف نمی کند. در واقع ، این شما را کاملاً برعکس می کند. افسردگی من از طریق جذب جدی در نوشیدن آشکار شد. در واقع ، خیلی جدی ، من در سال 2017 شش هفته را در توانبخشی گذراندم. من فقط از 17 ماه هوشیاری خجالتی هستم.

"هر کس می تواند نظر خود را داشته باشد ، اما هر سه ضلع مثلث سلامت روان من - قطع مصرف مشروبات الکلی ، گفتگو درمانی و دارو - بسیار مهم بوده است. به طور خاص ، این دارو به من کمک می کند که روزانه یک سطح ثابت داشته باشم و یک قسمت پیچیده از بهبود من بوده است. "

- کیت ، آژانس مسافرتی ، نیویورک

اگر افسردگی کیفیت زندگی شما را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد ، اگر فکر می کنید باید احساس بهتری داشته باشید ، به دنبال کمک باشید. در این باره به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید - بسیاری از آنها در زمینه مقابله با افسردگی آموزش دیده اند - و برای مراجعه به یک درمانگر مراجعه می کنند.

"در حالی که هنوز ننگ قابل توجهی در رابطه با بیماری روانی وجود دارد ، من می گویم که ما به آرامی شروع به دیدن این لکه می کنیم. اعتراف به اینکه مشکلی دارید مشکلی ندارد و می توانید از راهنمایی استفاده کنید. "

- دانیل

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به او سر بزنید وبلاگ یا اینستاگرام.