بازگشت به ورزش پس از آسیب دیدگی از ناحیه کمر

ممکن است به ندرت ، به طور منظم یا در سطح رقابتی ، ورزش کنید. مهم نیست که چقدر درگیر هستید ، قبل از بازگشت به هر ورزشی بعد از آسیب کمر ، این سالات را در نظر بگیرید:

• آیا می خواهید هنوز هم این ورزش را انجام دهید ، حتی اگر باعث کمر شما شود؟
• اگر به این ورزش ادامه دهید ، در همان سطح ادامه خواهید داد یا در سطح کمتری بازی خواهید کرد؟
• آسیب کمر شما چه زمانی رخ داده است؟ شدت جراحت چقدر بود؟ آیا به عمل جراحی احتیاج داشتید؟
• آیا در مورد تمایل به بازگشت به این ورزش با پزشک ، فیزیوتراپیست یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی صحبت کرده اید؟
• آیا تمریناتی برای تقویت و کشش عضلات پشتی شما انجام داده اید؟
• هنوز حالتون خوبه؟
• آیا هنگام انجام حرکاتی که ورزش مورد نیاز شما است ، بدون درد هستید؟
• آیا تمام یا بیشتر دامنه حرکات ستون فقرات خود را بازیافته اید؟

آسیب کمر - بازگشت به ورزش ؛ سیاتیک - بازگشت به ورزش ؛ دیسک فتق - بازگشت به ورزش ؛ دیسک فتق - بازگشت به ورزش ؛ تنگی نخاع - بازگشت به ورزش ؛ کمر درد - بازگشت به ورزش

در تصمیم گیری در مورد زمان بازگشت و بازگشت به ورزش بعد از کمردرد ، میزان استرسی که هر ورزشی روی ستون فقرات شما ایجاد می کند ، فاکتور مهمی است که باید در نظر بگیرید. اگر می خواهید به یک ورزش شدیدتر یا یک ورزش تماسی برگردید ، با ارائه دهنده و متخصص طب فیزیکی در مورد اینکه آیا می توانید این کار را با خیال راحت انجام دهید صحبت کنید. در صورت تمایل به ورزش های تماسی یا ورزش های شدیدتر ، گزینه خوبی برای شما نخواهد بود:

• بیش از یک سطح از ستون فقرات خود مانند جوش نخاعی را جراحی کرده باشید
• در ناحیه اتصال میانه ستون فقرات و پایین ستون فقرات به بیماری ستون فقرات شدیدتر مبتلا باشید
• مرتباً در همان ناحیه ستون فقرات خود آسیب دیده یا جراحی کرده اید
• آسیب کمر داشته اید که منجر به ضعف عضلانی یا آسیب عصبی شده است

انجام هرگونه فعالیت در مدت زمان طولانی می تواند باعث آسیب شود. فعالیت هایی که شامل تماس ، بلند کردن سنگین یا مکرر یا پیچ خوردن (مانند هنگام حرکت یا سرعت بالا) نیز می توانند باعث آسیب شوند.

اینها چند نکته کلی در مورد زمان بازگشت به ورزش و تهویه مطبوع است. بازگشت به ورزش خود ممکن است بی خطر باشد:

• بدون درد یا فقط درد خفیف
• دامنه حرکتی طبیعی یا تقریباً طبیعی بدون درد
• قدرت کافی در عضلات مربوط به ورزش خود را بدست آورید
• استقامت لازم برای ورزش خود را بازیابی کنید

نوع آسیب دیدگی کمر یا مشکلی که از آن بهبود می یابید عاملی برای تصمیم گیری در مورد زمان بازگشت شما به ورزش است. این دستورالعمل های کلی است:

• پس از پیچ خوردگی یا کشیدگی کمر ، اگر علائم دیگری ندارید باید بتوانید در طی چند روز تا چند هفته به ورزش خود برگردید.
• بعد از لیز خوردن دیسک در یک ناحیه از ستون فقرات ، با یا بدون انجام جراحی به نام دیسککتومی ، بیشتر افراد در طی 1 تا 6 ماه بهبود می یابند. شما باید برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و مفصل ران خود تمریناتی انجام دهید تا بتواند به سلامت به ورزش برگردد. بسیاری از افراد قادر به بازگشت به سطح رقابتی ورزش هستند.
• پس از دیسک و سایر مشکلات در ستون فقرات. شما باید تحت مراقبت ارائه دهنده یا فیزیوتراپیست باشید. پس از جراحی هایی که شامل هم آمیختن استخوان های ستون فقرات شما می شود ، باید حتی بیشتر مراقبت کنید.

عضلات بزرگ شکم ، بالاتنه و باسن به ستون فقرات و استخوان های لگن متصل می شوند. آنها به ثبات و محافظت از ستون فقرات در هنگام فعالیت و ورزش کمک می کنند. ضعف در این عضلات ممکن است دلیل اصلی آسیب دیدگی پشت شما باشد. پس از استراحت و درمان علائم پس از آسیب دیدگی ، این عضلات به احتمال زیاد حتی ضعیف تر و انعطاف پذیرتر خواهند بود.

بازگشت این عضلات به جایی که از ستون فقرات شما به خوبی پشتیبانی کنند ، تقویت هسته ای نامیده می شود. ارائه دهنده و فیزیوتراپیست شما تمریناتی را برای تقویت این عضلات به شما می آموزند. انجام صحیح این تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر و تقویت کمر ضروری است.

هنگامی که آماده بازگشت به ورزش خود هستید:

• با یک حرکت آسان مانند راه رفتن گرم شوید. این به افزایش جریان خون در عضلات و رباط های پشت کمک می کند.
• عضلات قسمت فوقانی و پایین کمر و همسترینگ (عضلات بزرگ پشت ران) و عضلات چهار سر ران (عضلات بزرگ جلوی ران) را کشیده کنید.

هنگامی که آماده شروع حرکات و عملکردهای مربوط به ورزش خود هستید ، به آرامی شروع کنید. قبل از شروع به کار ، با شدت کمتری در این ورزش شرکت کنید. قبل از اینکه آرام آرام نیرو و شدت حرکات خود را افزایش دهید ، احساس خود را ببینید.

Ali N، Singla A. آسیب های آسیب زا در ستون فقرات توراکولومبار در ورزشکار. در: Miller MD، Thompson SR. ویرایش ها پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee ، Drez و Miller. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 129

ال عبد اوه ، آمادرا JED. کشیدگی کمر یا پیچ خوردگی. در: Frontera WR ، Silver JK ، Rizzo TD Jr ، چاپ. موارد ضروری طب فیزیکی و توان بخشی: اختلالات اسکلتی عضلانی ، درد و توان بخشی. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 48

• آسیب دیدگی پشت
• کمردرد
• آسیب های ورزشی
• ایمنی ورزشی