فشار همسترینگ - مراقبت های بعدی

کشیدگی هنگامی است که عضله بیش از حد کشیده و پاره می شود. این آسیب دردناک "عضله کشیده" نیز نامیده می شود.

اگر از ناحیه همسترینگ خود دچار کشیدگی شده اید ، یک یا چند عضله پشت ساق پا (ران) خود را کشیده اید.

3 سطح سویه همسترینگ وجود دارد:

• درجه 1 - کشیدگی یا کشش عضلانی خفیف
• درجه 2 - پارگی عضلانی جزئی
• درجه 3 - پارگی کامل عضله

زمان بهبودی به درجه آسیب بستگی دارد. یک آسیب جزئی درجه 1 می تواند طی چند روز بهبود یابد ، در حالی که بهبودی درجه 3 ممکن است بسیار طولانی تر شود یا نیاز به جراحی دارد.

می توانید پس از کشیدگی همسترینگ انتظار تورم ، حساسیت و درد را داشته باشید. پیاده روی ممکن است دردناک باشد.

برای کمک به بهبود عضله همسترینگ ، ممکن است به موارد زیر نیاز داشته باشید:

• عصا اگر نمی توانید وزنی روی پای خود بگذارید
• باند مخصوصی که دور ران شما پیچیده شده است (باند فشاری)

علائمی مانند درد و درد ممکن است ادامه داشته باشد:

• دو تا پنج روز برای آسیب دیدگی درجه 1
• تا چند هفته یا یک ماه برای آسیب های درجه 2 یا 3

اگر آسیب بسیار نزدیک به باسن یا زانو باشد یا کبودی زیادی وجود داشته باشد:

• این ممکن است به معنای کشیده شدن همسترینگ از استخوان باشد.
• احتمالاً به یک پزشک ورزشی یا استخوانی (ارتوپدی) ارجاع خواهید شد.
• برای اتصال مجدد تاندون همسترینگ ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.

این مراحل را در چند روز یا هفته های اول پس از آسیب دیدگی خود دنبال کنید:

• باقی مانده. هرگونه فعالیت بدنی را که باعث درد می شود متوقف کنید. پای خود را تا جای ممکن ثابت نگه دارید. هنگام حرکت ممکن است به عصا نیاز داشته باشید.
• یخ. روزی 2 تا 3 بار یخ را روی همسترینگ خود قرار دهید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
• فشرده سازی یک باند یا بسته بندی فشاری می تواند تورم را کاهش دهد و درد را تسکین دهد.
• ارتفاع هنگام نشستن ، پای خود را کمی بالا برده تا تورم کاهش یابد.

برای درد می توانید از ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve ، Naprosyn) یا استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید. این داروهای ضد درد را می توانید از فروشگاه خریداری کنید.

• اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی یا زخم معده یا خونریزی داخلی دارید ، قبل از استفاده از این داروها با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
• بیش از مقدار توصیه شده روی بطری یا ارائه دهنده خود مصرف نکنید.

هنگامی که درد شما به اندازه کافی کاهش یافت ، می توانید کشش سبک و فعالیت بدنی سبک را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که ارائه دهنده شما از این موضوع اطلاع دارد.

به آرامی فعالیت بدنی خود مانند پیاده روی را افزایش دهید. تمریناتی را که ارائه دهنده شما به شما داده دنبال کنید. همانطور که همسترینگ شما بهبود می یابد و تقویت می شود ، می توانید کشش ها و تمرینات بیشتری اضافه کنید.

مراقب باشید که خیلی زیاد یا سریع به خود فشار نیاورید. کشیدگی همسترینگ ممکن است عود کند ، یا ممکن است همسترینگ شما پاره شود.

قبل از بازگشت به محل کار یا فعالیت بدنی با ارائه دهنده خود صحبت کنید. بازگشت خیلی زود به فعالیت طبیعی می تواند باعث جراحت مجدد شود.

1 تا 2 هفته پس از آسیب دیدگی با ارائه دهنده خدمات خود پیگیری کنید. براساس آسیب دیدگی شما ، ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است بخواهد بیش از یک بار در طول روند بهبودی شما را ببیند.

در صورت تماس با ارائه دهنده خود:

• دچار بی حسی یا گزگز شدن ناگهانی می شوید.
• شما متوجه افزایش ناگهانی درد یا تورم می شوید.
• به نظر نمی رسد آسیب شما مطابق انتظار بهبود یابد.

عضله همسترینگ کشیده شده ؛ پیچ خوردگی - همسترینگ

سویه Cianca J ، Mimbella P. Hamstring. در: Frontera WR ، Silver JK ، Rizzo TD Jr ، چاپ. ملزومات طب فیزیکی و توان بخشی. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 68

Hammond KE، Kneer LM. جراحات همسترینگ. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee ، Drez و Miller. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 86

Reider B ، Davies GJ ، Provencher MT. کشیدگی های عضلانی در ناحیه ران و ران. در: Reider B، Davies GJ، Provencher MT، eds. توانبخشی ارتوپدی این ورزشکار. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 24

Switzer JA ، Bovard RS ، Quinn RH. ارتوپدی بیابان. در: چاپ های Auerbach PS ، Cushing TA ، Harris NS ، eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 22

• رگ به رگ شدن و کشیدگی