مبارزه با استرس زندگی با بیماری مزمن

محتوا

• شرایط خود را درک کنید
• خود مدیر شوید
• مدیریت احساسات
• روابط را مدیریت کنید
• سازگاری را توسعه دهید
• غذای آماده

تشخیص یک بیماری طولانی مدت در سلامتی می تواند ترسناک و گمراه کننده باشد. هنگامی که فراتر از شوک اولیه تشخیص خود قرار گرفتید ، یادگیری چگونگی کنار آمدن با استرسهای روزمره زندگی با بیماری ، مفید است.

همه مستعد اثرات استرس هستند. با این حال ، زندگی با یک شرایط طولانی مدت می تواند شما را به ویژه آسیب پذیر کند. علاوه بر چالش های روزمره که بیشتر مردم با آن روبرو هستند ، بیماری مزمن لایه های جدیدی از استرس زا را اضافه می کند. به عنوان مثال ، ممکن است شما نیاز داشته باشید:

• از علائم خود با درد یا ناراحتی کنار بیایید
• برای مدیریت شرایط خود قدم بردارید و از مراقبت از خود استفاده کنید
• محدودیت های جدیدی را که شرایط شما برای زندگی شما ایجاد می کند تنظیم کنید
• فشارهای مالی افزایش یافته را مدیریت کنید
• با احساس سرخوردگی ، سردرگمی یا انزوا کنار بیایید

شما می توانید برای به حداکثر رساندن کیفیت زندگی خود قدم بردارید و چالش های زندگی با یک بیماری طولانی مدت را به حداقل برسانید. از راهکارهای زیر برای کمک به مقابله و بازیابی مجدد کنترل خود استفاده کنید.

شرایط خود را درک کنید

وقتی با یک وضعیت طولانی مدت زندگی می کنید ، یادگیری همه چیز ممکن در مورد علائم و گزینه های درمانی برای شما مفید خواهد بود. در مورد وضعیت شما از پزشک خود سؤالات خاصی بپرسید ، اما در اینجا متوقف نشوید. کتابخانه محلی و انجمن های بیماران شما برای شرایط خاص منابع عالی برای افزایش دانش دانش شما هستند. همچنین می توانید اطلاعات را بصورت آنلاین پیدا کنید ، اگرچه برخی منابع دقیق تر و مطمئن تر از سایرین هستند.

بدن خود را نیز مشاهده کنید. به آنچه به نظر می رسد علائم شما را کاهش می دهد یا آنها را وخیم تر می کند ، توجه جدی داشته باشید. برای ثبت روندها و بینش های دیگری که ممکن است در مدیریت علائم شما به شما کمک کند از یک دفترچه یا تقویم استفاده کنید. یادداشت های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا تیم مراقبت های بهداشتی شما بتوانند بهتر درک کنند که وضعیت شما چه تاثیری بر شما می گذارد.

خود مدیر شوید

خدمت به عنوان مدیر روزمره سلامت خود ممکن است به شما کمک کند احساس کنترل داشته باشید و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. پیروی از برنامه درمانی پیشنهادی شما ممکن است به بررسی علائم و استرس شما کمک کند. به عنوان مثال ، مهم است که داروهای تجویز شده را طبق دستورالعمل استفاده کنید و در قرارهای تعیین شده مراقبت های بهداشتی شرکت کنید. این ممکن است به تنظیم یک سیستم یادآوری در تقویم ، برنامه ریز روزانه یا تلفن هوشمند شما کمک کند.

سایر تصمیمات روزانه که بر عملکردها و شیوه زندگی شما تأثیر می گذارد می توانند تا چه اندازه شما را در استرس دور می کند. به عنوان مثال ، خوردن غذاهای مغذی و ورزش کافی ممکن است به تقویت روحیه شما ، بهبود تحرک و بهبود علائم شما کمک کند. شما همچنین باید برای مدیریت نگرش ، احساسات و روابط خود قدم بردارید.

مدیریت احساسات

ماهیت فراگیر بیماری های مزمن و راه هایی که زندگی و برنامه های شما را مختل می کند ، می تواند طیف گسترده ای از احساسات را برانگیزد. این پاسخها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• فشار
• اندوه
• خشم
• ترس
• افسردگی
• اضطراب

با روشهای مختلف مدیریت استرس و احساسات دردناک آزمایش کنید. وقتی تکنیکی را پیدا کردید که کار کند ، آن را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. برخی از ایده ها عبارتند از:

• ورزش کردن
• کشش
• گوش دادن به موسیقی
• تنفس عمیق
• مراقبه
• نوشتن در یک ژورنال
• آشپزی
• خواندن
• گذراندن وقت با کیفیت با خانواده و دوستان

این ممکن است به برنامه ریزی زمان در تقویم خود برای استراحت منظم و مراقبت از خود کمک کند.

روابط را مدیریت کنید

مدیریت روابط همچنین در شرایطی که بیماری مزمن دارید ، مهم است. ممکن است متوجه شوید که برای برقراری معاشرت انرژی و وقت محدود دارید. برخی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است چالش های پیش روی شما را درک نکنند.

انتخاب هوشمندانه در مورد مکان و زمان انرژی خود می تواند به بهترین زندگی ممکن شما کمک کند. روی روابطی که برای شما مهمتر است تمرکز کنید. بگذارید به روابطی بپردازید که استرس بیشتری را نسبت به حمایت از زندگی شما ایجاد می کند.

سازگاری را توسعه دهید

نگرش و رویکرد می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند. ایجاد یک پذیرش سالم از تغییرات سبک زندگی مورد نیاز شما مهم است. همچنین به شما در ایجاد اعتماد به نفس در توانایی زندگی در این محدودیت ها کمک می کند.

شما می توانید با نزدیک شدن به شرایط خود با سازگاری و اعتماد به نفس ، کنترل زندگی خود را به روش هایی انجام دهید که باعث تغییر در تجربه روزمره شما شود. مهارت ها و عادات جدیدی را توسعه داده و از روش حل مسئله استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. شما قادر خواهید بود به هنگام بروز چالش ها مدیریت کنید.

غذای آماده

زندگی با بیماری مزمن می تواند استرس زا باشد ، اما می توانید برای مدیریت وضعیت خود و حفظ کیفیت خوب زندگی قدم بردارید. تا حد امکان در مورد بیماری و نیازهای درمانی خود بیاموزید. در مورد پیروی از برنامه درمانی خود و پیشبرد یک سبک زندگی سالم پیشگویی کنید. برای فعالیتها و روابطی که باعث می شود احساس خوشبختی و حمایت کنید ، زمان بگذارید و در عین حال از افراد و چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می دهد دوری کنید. با تنظیم انتظارات و انجام مراقبت از خود ، می توانید سلامت و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.