حالت تهوع اضطراب: آنچه برای بهتر شدن باید بدانید

محتوا

• حالت تهوع اضطرابی چیست؟
• چه عواملی باعث حالت تهوع همراه با اضطراب می شود؟
• چگونه می توانم آن را متوقف کنم؟
• کنار آمدن با اضطراب
• کنار آمدن با حالت تهوع
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر
• جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب

حالت تهوع اضطرابی چیست؟

اضطراب پاسخی به استرس است و می تواند انواع مختلفی از علائم روانی و جسمی را ایجاد کند. وقتی بیش از حد احساس اضطراب می کنید ، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلب شما بالا می رود و سرعت تنفس شما افزایش می یابد. و ممکن است یک حالت تهوع را تجربه کنید.

در یک لحظه اضطراب شدید ، ممکن است کمی احساس آرامش کنید. این احساسی است که "پروانه ها در شکمتان" احساس می کنید قبل از سخنرانی عمومی یا مصاحبه شغلی. این نوع حالت تهوع ممکن است به صورت کوتاه مدت از بین برود.

اما گاهی اوقات ، حالت تهوع مربوط به اضطراب می تواند شما را کاملا معده کند. شکم شما به قدری سرد می شود که مجبورید برای دستشویی یک خط تیز درست کنید. حتی ممکن است به نقطه خشک شدن یا استفراغ برسید.

هر کس گهگاه احساس اضطراب می کند. این غیر عادی نیست و لزوماً چیز بدی نیست. اما اگر مکرراً اضطراب همراه با حالت تهوع داشته باشید می تواند مشکل ساز شود.

در ادامه با بررسی حالت تهوع مربوط به اضطراب ، راه های کنترل آن و زمان رسیدن به پزشک به ادامه مطلب بروید.

چه عواملی باعث حالت تهوع همراه با اضطراب می شود؟

اضطراب می تواند جنگ یا پاسخ پرواز شما را تحریک کند. اصولاً بدن شما را برای رویارویی با یک بحران آماده می کند. این یک واکنش طبیعی به یک موقعیت استرس زا است و در صورت درخواست می تواند به شما کمک کند تا زنده بمانید.

هنگامی که احساس استرس یا اضطراب می کنید ، بدن هجوم هورمون ها را آزاد می کند. انتقال دهنده های عصبی در مغز با ارسال پیام به بقیه بدن شما واکنش نشان می دهند:

• قلب را سریعتر پمپ کنید
• سرعت تنفس را افزایش دهید
• عضلات را تنش دهید
• خون بیشتری به مغز بفرستید

اضطراب و استرس می تواند تقریباً بر روی هر سیستم بدن تأثیر بگذارد. این شامل سیستم های قلبی عروقی ، غدد درون ریز ، اسکلتی عضلانی ، عصبی ، تولید مثل و تنفسی شما می شود.

در سیستم گوارش ، استرس می تواند منجر به موارد زیر شود:

• حالت تهوع ، استفراغ
• سوزش معده ، ریفلاکس اسید
• معده درد ، گاز ، نفخ شکم
• اسهال ، یبوست ، اسپاسم دردناک در روده

اگر شما یکی از 10 تا 20 درصد آمریکایی ها هستید که یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا ناراحتی مزمن معده دارند ، احساس اضطراب ممکن است علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ را به دنبال داشته باشد.

• اختلال اضطراب عمومی (GAD) که به عنوان اضطراب مزمن نیز شناخته می شود
• اختلال هراس
• فوبیا
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال اضطراب اجتماعی

اگر این نوع پاسخ ها را اغلب یا بدون دلیل مشخصی دارید ، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. اختلالات اضطرابی که رفع نمی شوند می توانند مشکلات دیگری مانند افسردگی را به همراه داشته باشند.

چگونه می توانم آن را متوقف کنم؟

علائمی که به دلیل اضطراب احساس می کنید بسیار واقعی است.بدن شما در حال پاسخ دادن به یک تهدید قابل درک است. در شرایط اضطراری واقعی ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل اضطراب و حالت تهوع کمک کنید.

کنار آمدن با اضطراب

وقتی اضطراب مسلط شد ، سعی کنید به جای اینکه بر آنچه ممکن است بعداً رخ دهد ، تأکید کنید ، بر حال تمرکز کنید. آنچه را که در لحظه اتفاق می افتد در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید و احساس از بین خواهد رفت.

نفس های عمیق و طولانی بکشید. یا سعی کنید با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود و یا شمارش معکوس از 100 ، حواس خود را پرت کنید.

طول می کشد تا بدن شما این سیگنال را دریافت کند که بلافاصله در معرض خطر نیستید ، بنابراین خیلی سخت نگیرید.

همچنین چند کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با اضطراب در دراز مدت انجام دهید ، مانند:

• ورزش منظم
• حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل
• محدود کردن الکل و کافئین
• خواب کافی
• با دوستان خود همراه باشید و شبکه اجتماعی خود را حفظ کنید
• داشتن یک برنامه در برنامه: مراقبه ، رایحه درمانی یا تمرینات تنفس عمیق را یاد بگیرید که می توانید هنگام احساس اضطراب استفاده کنید

اگر اضطراب مزمن دارید ، برای معاینه دقیق به پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنید. پزشک می تواند شما را به متخصصان دارای مجوز معرفی کند که می توانند به شما در تعیین عوامل محرک ، رفع مشکلات اضطرابی کمک کرده و به شما یاد دهند که چگونه از کنترل خارج نشود.

کنار آمدن با حالت تهوع

در صورت احساس حالت تهوع این موارد را امتحان کنید:

• مقدار کمی از چیز خشک را بخورید ، مانند کراکرهای ساده یا نان ساده.
• به آرامی آب یا چیزی صاف و سرد را بنوشید.
• اگر لباس تنگ می پوشید ، لباس خود را تغییر دهید که معده شما را محدود نمی کند.
• سعی کنید با نفس کشیدن عمیق و طولانی خود را آرام کنید.

هنگام احساس حالت تهوع از این موارد خودداری کنید:

• غذاهای سرخ شده ، چرب و شیرین
• مخلوط کردن غذاهای سرد و گرم
• فعالیت بدنی شدید

اگر حالت تهوع شما ادامه پیدا کند یا بدتر شود ، مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری یا قطع استفراغ کمک کنید. اگر استفراغ می کنید:

• برای جبران مایعات از دست رفته ، آب و مایعات شفاف دیگر را با جرعه های کوچک بنوشید
• استراحت کنید و از فعالیت بدنی پرهیز کنید
• غذای جامد نخورید تا رد شود

در بلند مدت:

• از غذاهای سنگین و چرب دوری کنید
• هیدراته بمانید ، اما الکل و کافئین را محدود کنید
• در طول روز وعده های غذایی کمتری بخورید تا سه وعده غذایی بزرگ

اگر مرتباً به داروهای تهوع بدون نسخه نیاز دارید و یا اغلب استفراغ می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر حالت تهوع مربوط به اضطراب کیفیت زندگی شما را مختل می کند و نمی توانید آن را به تنهایی مدیریت کنید ، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید. اگر به دلیل شرایط پزشکی نیست ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

خط آخر

همه افراد در مقطعی دچار استرس و اضطراب می شوند. مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و مقابله با حالت تهوع گهگاهی انجام دهید.

کمک هست اضطراب ، حالت تهوع و اختلالات اضطرابی را می توان شناسایی و به طور م managedثر کنترل کرد.

جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب