هنگامی که نیاز به افزایش وزن در دوران بارداری دارید

بیشتر خانم ها باید در طی بارداری بین 25 تا 35 پوند (11 تا 16 کیلوگرم) وزن اضافه کنند. اگر زنی به اندازه کافی چاق نشود ، ممکن است مشکلات سلامتی برای مادر و نوزاد به وجود بیاید.

بیشتر زنان در طی سه ماهه اول 2 تا 4 پوند (1 تا 2 کیلوگرم) و برای بقیه بارداری هفته ای 1 پوند (0.5 کیلوگرم) وزن اضافه می کنند. در کل دوران بارداری:

• زنان دارای اضافه وزن نیاز به کاهش وزن دارند (بسته به وزن قبل از بارداری 15 تا 20 پوند یا 7 تا 9 کیلوگرم یا کمتر).
• زنان کم وزن باید وزن بیشتری (28 تا 40 پوند یا 13 تا 18 کیلوگرم) اضافه کنند.
• اگر بیش از یک نوزاد دارید باید وزن بیشتری اضافه کنید. زنان دارای دوقلو باید 37 تا 54 پوند (17 تا 24 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.

بعضی از خانم ها در دوران بارداری مشکل چاق شدن دارند. بعضی اوقات ، به این دلیل است که آنها بارداری را با کمبود وزن شروع می کنند یا مشکلات سلامتی دیگری دارند که آنها را از افزایش وزن باز می دارد. بعضی اوقات ، به دلیل حالت تهوع و استفراغ قادر به پایین نگه داشتن غذا نیستند.

در هر صورت ، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ، همراه با ورزش متوسط ​​، پایه ای برای یک بارداری سالم است. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنید و چگونه می توانید به میزان مناسب وزن اضافه کنید.

اگر ارائه دهنده شما می گوید شما باید وزن بیشتری اضافه کنید ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است:

• از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ ، هر روز 5 تا 6 وعده غذایی کوچک بخورید.
• میان وعده های سریع و آسان را در دست داشته باشید. آجیل ، کشمش ، پنیر و کراکر ، میوه خشک و بستنی یا ماست گزینه های خوبی هستند.
• کره بادام زمینی را روی نان تست ، کراکر ، سیب ، موز یا کرفس بمالید. یک قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی خامه ای حدود 100 کالری و 3.5 گرم پروتئین تأمین می کند.
• شیر خشک بدون چربی را به غذاهایی مانند پوره سیب زمینی ، تخم مرغ خرد شده و غلات داغ اضافه کنید.
• کره یا مارگارین ، پنیر خامه ای ، آب گوشت ، خامه ترش و پنیر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
• سعی کنید بیشتر از غذاهایی که سرشار از چربی هستند مانند آجیل ، ماهی های چرب ، آووکادو و روغن زیتون استفاده کنید.
• آب میوه هایی تهیه کنید که از میوه های واقعی سرشار از ویتامین C یا بتا کاروتن هستند. آب گریپ فروت ، آب پرتقال ، شهد پاپایا ، شهد زردآلو و آب هویج گزینه های خوبی هستند.
• از غذاهای بی ارزش پرهیز کنید.
• در مورد مصرف ویتامین های قبل از تولد و سایر مکمل ها از ارائه دهنده خود بپرسید.
• اگر تهیه کننده آن را توصیه می کند برای کمک به رژیم خود به یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.

اگر در گذشته با وزن خود دست و پنجه نرم می کردید ، ممکن است دشوار باشد که بپذیرید اکنون افزایش وزن مناسب است. احساس اضطراب طبیعی است زیرا اعداد روی مقیاس بالا می روند.

بارداری زمان رژیم گرفتن یا نگرانی در مورد افزایش وزن نیست. بخاطر داشته باشید که افزایش وزن برای بارداری سالم لازم است. بعد از به دنیا آوردن فرزندتان ، وزن اضافی کاهش می یابد. به یاد داشته باشید که زیاد زیاد نکنید ، زیرا این امر می تواند کودک شما را بیش از حد بزرگ کند. یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به شما در داشتن یک بارداری و کودک سالم کمک می کند.

اگر نگرانی در مورد تصویر بدن شما بر بارداری یا زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، با ارائه دهنده مشورت کنید.

Berger DS ، West EH. تغذیه در دوران بارداری. در: Landon MB ، Galan HL ، Jauniaux ERM ، و دیگران ، ویراستارها.Gabbe’s Obstetrics: بارداری های طبیعی و مشکل دار. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 6

Bodnar LM ، Himes KP. تغذیه مادر. در: Resnik R، Lockwood CJ، Moore TR، Greene MF، Copel JA، Silver RM، eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: اصول و عمل. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 12

• بارداری و تغذیه