آتل شین - مراقبت از خود

آتل شینی هنگامی اتفاق می افتد که در قسمت جلوی پای خود درد داشته باشید. درد آتل شکم از التهاب عضلات ، تاندون ها و بافت استخوانی اطراف استخوان شما است. شین آتل یک مشکل رایج برای دونده ها ، ژیمناست ها ، رقصنده ها و نیروهای نظامی است. با این وجود ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود آتل های مفصل ران و جلوگیری از بدتر شدن آنها انجام دهید.

آتل شین یک مشکل استفاده بیش از حد است. در اثر بارگذاری بیش از حد عضلات پا ، تاندون ها یا استخوان استخوان مفصل ران ، آتل های مچ پا ایجاد می شود.

شین آتل در اثر استفاده بیش از حد با فعالیت زیاد یا افزایش آموزش اتفاق می افتد.در بیشتر مواقع ، این فعالیت با ضربه زیاد و ورزش مکرر در قسمت پایین ساق پا انجام می شود. به همین دلیل است که دونده ها ، رقصندگان و ژیمناست ها اغلب آتل چاق می شوند. فعالیت های متداولی که باعث آتل شدن شین می شوند عبارتند از:

• در حال دویدن ، به خصوص در تپه ها. اگر یک دونده جدید هستید ، بیشتر در معرض خطر آتل شینی هستید.
• روزهای آموزش خود را افزایش دهید.
• افزایش شدت تمرین یا مسافت طولانی تر.
• انجام ورزش هایی که متوقف و شروع مکرر دارند ، مانند رقص ، بسکتبال یا آموزش نظامی.

اگر:

• پا صاف یا قوس های پا بسیار سفت و سخت داشته باشید.
• در سطوح سخت مانند دویدن در خیابان یا بسکتبال یا تنیس در زمین سخت تمرین کنید.
• کفش مناسب نپوشید.
• کفش فرسوده بپوشید. کفش های دویدن پس از استفاده از 250 مایل (400 کیلومتر) بیش از نیمی از توانایی جذب شوک خود را از دست می دهند.

علائم شامل:

• درد در یک یا هر دو پا
• درد تیز یا مات ، دردناک در قسمت جلوی مفصل ران شما
• درد وقتی که روی لگن خود فشار می آورید
• دردی که در حین ورزش و بعد از آن بدتر می شود
• دردی که با استراحت بهتر می شود

اگر آتل های مچ پا شدید داشته باشید ، حتی در هنگام راه رفتن ممکن است پاهایتان درد کند.

انتظار داشته باشید که حداقل به 2 تا 4 هفته استراحت از ورزش یا ورزش خود نیاز داشته باشید.

• به مدت 1 تا 2 هفته از ورزش مکرر قسمت پایینی پا خودداری کنید. فعالیت خود را فقط به پیاده روی که در طول روز عادی انجام می دهید ، حفظ کنید.
• فعالیت های کم ضربه دیگر را تا زمانی که درد ندارید مانند شنا ، ماشین بیضوی یا دوچرخه سواری امتحان کنید.

بعد از 2 تا 4 هفته ، اگر درد از بین رفت ، می توانید فعالیت های معمول خود را شروع کنید. سطح فعالیت خود را به آرامی افزایش دهید. اگر درد بازگشت ، فوراً ورزش را متوقف کنید.

بدانید که التیام شینیون می تواند 3 تا 6 ماه طول بکشد. به ورزش و ورزش خود عجله نکنید. می توانید دوباره به خود آسیب برسانید.

کارهایی که می توانید برای تسکین ناراحتی انجام دهید عبارتند از:

• یخ های خود را یخ بزنید. به مدت 3 روز یا تا زمانی که درد از بین نرود ، چندین بار در روز یخ بکشید.
• ورزش های کششی انجام دهید.
• برای کاهش تورم و کمک به درد ، از ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین استفاده کنید. بدانید این داروها عوارض جانبی دارند و می توانند باعث زخم و خونریزی شوند. با پزشک خود در مورد مقدار مصرف خود صحبت کنید.
• از پشتیبانی قوس استفاده کنید. در مورد پوشیدن کفش مناسب و کفی های مخصوص ضربه گیر یا ارتزهایی که باید در داخل کفش هایتان بپوشید با پزشک و متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید.
• با یک متخصص طب فیزیکی کار کنید. آنها می توانند از روشهای درمانی استفاده کنند که ممکن است به درد کمک کند. آنها می توانند تمریناتی را برای تقویت عضلات پا به شما آموزش دهند.

برای جلوگیری از تکرار آتل شکاف:

• قبل از بازگشت به روال ورزشی خود حداقل 2 هفته بدون درد باشید.
• در تمرینات روزمره خود زیاده روی نکنید. به شدت قبلی خود برگردید. برای مدت زمان کمتری آهسته تر بروید. به آرامی تمرینات خود را افزایش دهید.
• قبل و بعد از ورزش خود را گرم کرده و کشش دهید.
• برای کاهش تورم ، بعد از ورزش لگن خود را یخ بزنید.
• از سطوح سخت خودداری کنید.
• کفش مناسب با پشتیبانی و بالشتک مناسب بپوشید.
• تغییر سطحی را که آموزش می دهید در نظر بگیرید.
• قطار متقاطع و تمرینات کم ضربه مانند شنا یا دوچرخه سواری را اضافه کنید.

شین اسپلینت ها اغلب جدی نیستند. در صورت تماس با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود:

• بعد از چندین هفته حتی با استراحت ، یخ زدگی و تسکین دهنده درد نیز درد دارید.
• شما مطمئن نیستید که آیا درد شما ناشی از آتل شکم است.
• تورم در ناحیه پایین پا در حال بدتر شدن است.
• لبه شما قرمز است و در اثر لمس احساس گرما می کنید.

ارائه دهنده شما ممکن است برای اطمینان از شکستگی استرس ، عکسبرداری با اشعه ایکس انجام دهد یا آزمایشات دیگری انجام دهد. همچنین بررسی می شود که دیگر مشکل شین مانند تاندونیت یا سندرم محفظه ندارید.

درد پایین پا - مراقبت از خود ؛ درد - زخم - مراقبت از خود ؛ درد قدامی تیبیا - مراقبت از خود ؛ سندرم استرس تیبیال داخلی - مراقبت از خود ؛ MTSS - مراقبت از خود ؛ درد پا ناشی از ورزش - مراقبت از خود ؛ پریوستیت تیبیا - مراقبت از خود ؛ آتل های استخوان پشت استخوان درشت نی - مراقبت از خود

Marcussen B ، Hogrefe C ، Amendola A. سندرم درد پا و محفظه تحرک. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee و Drez. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 112.

پالین دی جی زانو و ساق پا. در: Walls RM، Hockberger RS، Gausche-Hill M، eds. Rosen’s Emergency Medicine: مفاهیم و تمرین بالینی. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 50

Rothmier JD ، Harmon KG ، O’Kane JW. پزشکی ورزشی در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 29.

Stretanski MF. شین آتل. در: Frontera WR ، Silver JK ، Rizzo TD ، چاپ. ملزومات طب فیزیکی و توان بخشی. ویرایش سوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 78

• صدمات و اختلالات پا
• آسیب های ورزشی