خواب و سلامتی شما

هرچه زندگی شلوغتر می شود ، راحت می توان بدون خواب زندگی کرد. در حقیقت ، بسیاری از آمریکایی ها فقط 6 ساعت در شب یا کمتر می خوابند.

شما برای کمک به ترمیم مغز و بدن خود به خواب کافی نیاز دارید. عدم خواب کافی از جهات مختلف می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

خواب به بدن و مغز شما زمان می دهد تا از استرس های روز بهبود یابد. بعد از یک خواب خوب شبانه ، عملکرد بهتری دارید و در تصمیم گیری بهتر هستید. خواب می تواند به شما کمک کند تا احساس هوشیاری ، خوش بینی بیشتری داشته باشید و با افراد بهتر کنار بیایید. خواب همچنین به بدن کمک می کند بیماری را دفع کند.

افراد مختلف به مقادیر مختلف خواب احتیاج دارند. بیشتر بزرگسالان برای داشتن سلامتی و عملکرد ذهنی به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. بعضی از بزرگسالان تا 9 ساعت در شبانه روز نیاز دارند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا خواب به این مقدار کم است.

• برنامه های شلوغ فعالیت های شب ، چه شغل باشد و چه اجتماعی ، یکی از مهمترین دلایل کم خوابیدن افراد است.
• محیط خواب نامناسب. خواب راحت در یک اتاق خواب با سر و صدا یا نور زیاد ، یا بسیار سرد یا خیلی گرم بسیار دشوارتر است.
• الکترونیک قرص ها و تلفن های همراه که در طول شب زنگ می زنند و بوق می زنند خواب را مختل می کنند. آنها همچنین می توانند ارتباط با دنیای بیدار را غیرممکن کنند.
• شرایط پزشکی برخی شرایط سلامتی می تواند از خواب عمیق جلوگیری کند. این موارد شامل آرتروز ، کمر درد ، بیماری قلبی و شرایطی مانند آسم است که تنفس را دشوار می کند. افسردگی ، اضطراب و سو substance مصرف مواد نیز به سختی می تواند خواب را بدست آورد. برخی از داروها خواب را مختل می کنند.
• استرس در مورد خوابیدن. بعد از چندین شب پرتاب و چرخش ، فقط در رختخواب بودن می تواند شما را مضطرب و بیدار کند ، حتی وقتی خیلی خسته هستید.

اختلالات خواب

مشکلات خواب دلیل بزرگی است که بسیاری از افراد نمی توانند خواب کافی داشته باشند. درمان می تواند در بسیاری از موارد کمک کند.

• بی خوابی ، هنگامی اتفاق می افتد که در خواب رفتن یا خواب شبانه مشکل دارید. این شایع ترین اختلال خواب است. بی خوابی می تواند یک شب ، دو هفته یا چند ماه ادامه داشته باشد.
• آپنه خواب وضعیتی است که در آن تنفس شما در طول شب مکث می کند. حتی اگر تا آخر بیدار نشوید ، آپنه خواب مرتبا خواب عمیق را قطع می کند.
• سندرم پای بی قرار می تواند شما را از خواب بیدار نگه دارد و میل به حرکت دادن پاهای خود را در هر زمان استراحت دارید. سندرم پاهای بی قرار اغلب احساسات ناخوشایندی مانند سوزش ، گزگز ، خارش یا خزیدن در پاها را به همراه دارد.

کمبود خواب چیزی بیش از شخصی که کوتاهی می کند را تحت تأثیر قرار می دهد. خستگی با تصادفات کوچک و بزرگ مرتبط بوده است. زیاده خواهی منجر به خطاهای انسانی در پشت چندین فاجعه بزرگ از جمله نشت نفت اکسون-والدز و حادثه هسته ای چرنوبیل شد. خواب ضعیف منجر به سقوط های متعدد هواپیما شده است.

هر ساله ، حداکثر 100000 تصادف رانندگی و 1550 مرگ ناشی از خستگی رانندگان است. خواب آلودگی رانندگی به اندازه رانندگی در حالت مستی ، هوشیاری و زمان واکنش را مختل می کند.

کمبود خواب همچنین می تواند ایمن ماندن در کار را دشوار کند. این می تواند منجر به خطاهای پزشکی و حوادث صنعتی شود.

بدون خواب کافی ، مغز شما برای انجام عملکردهای اساسی تلاش می کند. ممکن است تمرکز یا یادآوری چیزها برای شما دشوار باشد. ممکن است بدخلق شوید و به همکاران یا افرادی که دوستشان دارید شلاق بزنید.

همانطور که مغز شما برای بازیابی خود به خواب نیاز دارد ، بدن نیز چنین کاری می کند. هنگامی که خواب کافی ندارید ، خطر ابتلا به چندین بیماری افزایش می یابد.

• دیابت. بدن شما به اندازه کافی قند خون را کنترل نمی کند در صورتی که خواب کافی ندارید.
• بیماری قلبی. کمبود خواب می تواند منجر به فشار خون و التهاب شود ، دو موردی که می تواند به قلب شما آسیب برساند.
• چاقی وقتی از خواب به اندازه کافی استراحت نکنید ، بیشتر مستعد پرخوری هستید. مقاومت در برابر غذاهای سرشار از قند و چربی نیز دشوارتر است.
• عفونت سیستم ایمنی بدن شما نیاز به خوابیدن دارد تا بتواند با سرماخوردگی مقابله کرده و سلامتی شما را حفظ کند.
• سلامت روان. افسردگی و اضطراب اغلب خوابیدن را سخت می کند. آنها همچنین می توانند پس از یک شب بی خوابی بدتر شوند.

اگر اغلب در طول روز خسته هستید ، یا کمبود خواب انجام کارهای روزمره را با مشکل روبرو می کنید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. برای بهبود خواب روش های درمانی در دسترس است.

Carskadon MA ، WC دمنس. خواب طبیعی انسان: یک مرور کلی. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 2

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. خواب و اختلالات خواب. www.cdc.gov/sleep/index.html. به روز شده در 15 آوریل 2020. دسترسی به 29 اکتبر 2020.

دریک CL ، رایت KP. شیفت کاری ، اختلال شیفت کاری و تاخیر جت. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 75

Philip P، Sagaspe P، Taillard J. خواب آلودگی در کارگران حمل و نقل. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 74.

Van Dongen HPA ، Balkin TJ ، Hursh SR. نقص عملکرد در هنگام از دست دادن خواب و عواقب عملیاتی آن. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 71

• خواب سالم
• اختلالات خواب