عادات هنگام خواب برای نوزادان و کودکان

الگوهای خواب اغلب در کودکی آموخته می شوند. وقتی این الگوها تکرار می شوند ، تبدیل به عادت می شوند. کمک به کودک در یادگیری عادت های خوب قبل از خواب ممکن است کمک کند که رفتن به رختخواب برای شما و فرزندتان یک روال خوشایند باشد.

کودک جدید خود (کمتر از 2 ماه) و بخوابید

در ابتدا ، کودک جدید شما 24 ساعته در چرخه تغذیه و خواب-بیداری است. نوزادان ممکن است بین 10 تا 18 ساعت در روز بخوابند. آنها هر بار فقط 1 تا 3 ساعت بیدار می مانند.

علائم خواب آلودگی کودک شما عبارتند از:

• گریان
• مالش چشم
• سر و صدا

کودک خود را خواب آلود خوابانده اما هنوز خوابیده است.

برای تشویق نوزاد تازه متولد شده خود به خواب بیشتر شبانه تا روز:

• در طول روز نوزاد تازه متولد شده خود را در معرض نور و سر و صدا قرار دهید
• با نزدیک شدن به عصر یا زمان خواب ، چراغ ها را کم کنید ، کارها را ساکت نگه دارید و از میزان فعالیت در اطراف کودک خود بکاهید
• وقتی کودک شما شب برای غذا خوردن از خواب بیدار شد ، اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید.

خوابیدن با کودک زیر 12 ماه ممکن است خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش دهد.

کودک خود (3 تا 12 ماه) و بخوابید

در سن 4 ماهگی ، کودک شما ممکن است یک بار تا 6 تا 8 ساعت بخوابد. بین سنین 6 تا 9 ماهگی ، بیشتر کودکان 10 تا 12 ساعت می خوابند. در طول سال اول زندگی ، معمولاً نوزادان 1 تا 4 چرت در روز می خورند که هر کدام 30 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد.

هنگام قرار دادن نوزاد در رختخواب ، برنامه خواب را مرتب و مطبوع کنید.

• آخرین تغذیه شبانه را کمی قبل از خواباندن کودک بدهید. هرگز کودک را با بطری در رختخواب قرار ندهید ، زیرا باعث پوسیدگی دندان بطری کودک می شود.
• با تکان دادن ، پیاده روی یا نوازش ساده اوقات خود را با کودک خود سپری کنید.
• کودک را قبل از اینکه عمیقا بخوابد در رختخواب بگذارید. این به کودک شما یاد می دهد که خودش بخوابد.

کودک شما ممکن است وقتی او را در رختخوابش می خوابید ، گریه کند ، زیرا می ترسد از شما دور باشد. به این حالت اضطراب جدایی گفته می شود. کافی است وارد شوید ، با صدای آرام صحبت کنید و کمر یا سر کودک را بمالید. کودک را از تخت خارج نکنید. هنگامی که او آرام شد ، از اتاق خارج شوید. فرزند شما به زودی خواهد فهمید که شما به سادگی در اتاق دیگری هستید.

اگر کودک شما در شب برای تغذیه بیدار می شود ، چراغ ها را روشن نکنید.

• اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید. در صورت نیاز از چراغ های شب استفاده کنید.
• تغذیه را تا حد ممکن کوتاه و کم کلید نگه دارید. کودک را سرگرم نکنید.
• هنگامی که کودک تغذیه ، آروغ و آرام شد ، کودک خود را به رختخواب برگردانید. اگر این روال را حفظ کنید ، کودک شما به آن عادت می کند و خودش می خوابد.

در سن 9 ماهگی ، اگر نه زودتر ، بیشتر نوزادان قادر به خواب حداقل 8 تا 10 ساعت بدون نیاز به تغذیه شبانه هستند. نوزادان هنوز در طول شب بیدار می شوند. با این حال ، با گذشت زمان ، کودک شما یاد می گیرد که خودش را تسکین دهد و دوباره بخوابد.

خوابیدن با کودک زیر 12 ماه ممکن است خطر ابتلا به SIDS را افزایش دهد.

کودک نوپا (1 تا 3 سال) و خواب شما:

یک کودک نوپا اغلب 12 تا 14 ساعت در روز می خوابد. در حدود 18 ماهگی ، کودکان هر روز فقط به یک چرت احتیاج دارند. چرت نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

زمان خواب را مطبوع و قابل پیش بینی کنید.

• فعالیت هایی مانند حمام ، مسواک زدن ، خواندن داستان ، خواندن نماز و موارد دیگر را به ترتیب یکسان در هر شب انجام دهید.
• فعالیت هایی را انتخاب کنید که آرام باشد ، مانند حمام کردن ، مطالعه یا ماساژ ملایم.
• هر شب برنامه را به میزان معینی تنظیم کنید. به کودک خود هشدار دهید که تقریباً زمان خاموش شدن و خواب فرا رسیده است.
• یک حیوان شکم پر یا یک پتوی خاص ممکن است پس از خاموش شدن چراغ ها به کودک کمی امنیت دهد.
• قبل از اینکه چراغ را خاموش کنید ، از کودک س askال کنید که آیا به چیز دیگری احتیاج دارد؟ پاسخ به یک درخواست ساده مشکلی نیست. پس از بسته شدن در ، بهتر است از درخواستهای بعدی چشم پوشی کنید.

برخی نکات دیگر عبارتند از:

• قانونی را وضع کنید که کودک نمی تواند اتاق خواب را ترک کند.
• اگر کودک شما شروع به جیغ زدن کرد ، در اتاق خوابش را ببندید و بگویید: "متاسفم ، اما من مجبورم در شما را ببندم. وقتی ساکت هستید ، در را باز می کنم."
• اگر کودک شما از اتاق خود بیرون آمد ، از سخنرانی در مورد او خودداری کنید. با استفاده از تماس چشمی خوب ، به کودک بگویید وقتی کودک در رختخواب است دوباره در را باز می کنید. اگر کودک گفت که در رختخواب است ، در را باز کنید.
• اگر کودک شما شب می خواهد به تختخواب شما صعود کند ، مگر اینکه ترس داشته باشد ، به محض اینکه حضور او را کشف کردید ، او را به تخت خود برگردانید. از سخنرانی یا گفتگوی شیرین بپرهیزید. اگر کودک شما به سادگی نمی تواند بخوابد ، به او بگویید که ممکن است در اتاق خود کتاب بخواند یا به آنها نگاه کند ، اما نباید مزاحم سایر افراد خانواده شود.

کودک خود را به خاطر یادگیری تسکین خود و خوابیدن به تنهایی ستایش کنید.

به یاد داشته باشید که عادات خواب قبل از خواب می تواند در اثر تغییر یا استرس ، مانند انتقال به خانه جدید یا به دست آوردن یک خواهر یا برادر جدید ، مختل شود. برقراری مجدد روشهای قبلی قبل از خواب ممکن است زمان بر باشد.

نوزادان - عادات قبل از خواب ؛ کودکان - عادت های خواب خواب - عادات قبل از خواب ؛ خوب مراقبت از کودک - عادت های قبل از خواب

میندل JA ، ویلیامسون AA. مزایای یک برنامه معمول قبل از خواب در کودکان خردسال: خواب ، رشد و فراتر از آن. Sleep Med Rev. 2018 ؛ 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

اونز جی. داروی خواب. در: Kliegman RM ، St. Geme JW ، Blum NJ ، Shah SS ، Tasker RC ، Wilson KM ، eds. کتاب درسی اطفال نلسون. بیست و یکمین ویرایش فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 31

شلدون SH. ایجاد خواب در نوزادان و کودکان. در: Sheldon SH ، Ferber R ، Kryger MH ، Gozal D ، eds. اصول و عملکرد طب خواب کودکان. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2014: فصل 3