مکمل های کلسیم

چه کسی باید از مکمل های کلسیم استفاده کند؟

کلسیم یک ماده معدنی مهم برای بدن انسان است. به ساخت و محافظت از دندانها و استخوانهای شما کمک می کند. دریافت کلسیم کافی در طول زندگی می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

بیشتر افراد در رژیم غذایی طبیعی خود کلسیم کافی دریافت می کنند. غذاهای لبنی ، سبزیجات سبز برگ و غذاهای غنی شده با کلسیم دارای مقادیر زیادی کلسیم هستند. به عنوان مثال ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) شیر یا ماست 300 میلی گرم کلسیم دارد. زنان و مردان مسن ممکن است برای جلوگیری از لاغر شدن استخوان های خود (پوکی استخوان) به کلسیم اضافی نیاز داشته باشند.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی به شما در صورت نیاز به مصرف کلسیم اضافی به شما اطلاع می دهد. تصمیم برای مصرف کلسیم اضافی باید بر اساس متعادل سازی منافع و خطرات ناشی از این کار باشد.

انواع مکمل های کلسیم

اشکال کلسیم شامل:

• کربنات کلسیم. محصولات ضد اسید بدون نسخه (OTC) حاوی کربنات کلسیم هستند. این منابع کلسیم هزینه زیادی ندارند. هر قرص یا جویدن 200 میلی گرم یا بیشتر کلسیم تأمین می کند.
• سیترات کلسیم. این یک شکل گران تر از کلسیم است. با معده خالی یا پر به خوبی جذب می شود. افرادی که سطح کمی اسید معده دارند (وضعیتی که در افراد بالای 50 سال بیشتر دیده می شود) سیترات کلسیم را بهتر از کربنات کلسیم جذب می کنند.
• اشکال دیگر مانند گلوکونات کلسیم ، لاکتات کلسیم ، فسفات کلسیم: بیشتر کلسیم نسبت به فرمهای کربنات و سیترات کمتر است و هیچ مزیتی ندارد.

هنگام انتخاب مکمل کلسیم:

• کلمه "purified" یا نماد Pharmacopeia ایالات متحده (USP) را روی برچسب جستجو کنید.
• از محصولاتی که از پوسته صدف تصفیه نشده ، پودر استخوان یا دولومیت ساخته شده اند و علامت USP ندارند ، خودداری کنید. ممکن است سطح بالایی از سرب یا سایر فلزات سمی داشته باشند.

نحوه مصرف کلسیم اضافی

توصیه های ارائه دهنده خود را در مورد مقدار کلسیم اضافی مورد نیاز خود دنبال کنید.

دوز مکمل کلسیم خود را به آرامی افزایش دهید. ارائه دهنده شما ممکن است به شما پیشنهاد کند که با 500 میلی گرم در روز به مدت یک هفته شروع کنید و سپس با گذشت زمان مقدار بیشتری اضافه کنید.

سعی کنید کلسیم اضافی را که روزانه مصرف می کنید پخش کنید. بیش از 500 میلی گرم در هر بار مصرف نکنید. مصرف کلسیم در طول روز:

• اجازه دهید کلسیم بیشتری جذب شود
• عوارض جانبی مانند گاز ، نفخ و یبوست را کاهش دهید

مقدار کل کلسیم بزرگسالان هر روز از طریق مکمل های غذایی و کلسیم مورد نیاز است:

• 19 تا 50 سال: 1000 میلی گرم در روز
• 51 تا 70 سال: مردان - 1000 میلی گرم در روز ؛ زنان - 1200 میلی گرم در روز
• 71 سال به بالا: 1200 میلی گرم در روز

بدن برای کمک به جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. شما می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست و رژیم خود دریافت کنید. از ارائه دهنده خود بپرسید آیا نیازی به مصرف مکمل ویتامین D دارید یا خیر. برخی از انواع مکمل های کلسیم نیز حاوی ویتامین D هستند.

اثرات جانبی و ایمنی

بدون تأیید ارائه دهنده ، بیش از مقدار توصیه شده کلسیم مصرف نکنید.

اگر از مصرف کلسیم اضافی عوارض جانبی دارید ، موارد زیر را امتحان کنید:

• مایعات بیشتری بنوشید.
• غذاهای سرشار از فیبر بخورید.
• اگر تغییر رژیم غذایی کمکی نکرد ، به شکل دیگری از کلسیم بروید.

اگر کلسیم اضافی مصرف می کنید همیشه به ارائه دهنده و داروساز خود بگویید. مکمل های کلسیم ممکن است روش جذب برخی داروها در بدن را تغییر دهد. اینها شامل انواع خاصی آنتی بیوتیک و قرص آهن است.

از موارد زیر آگاه باشید:

• مصرف کلسیم اضافی در مدت زمان طولانی خطر سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش می دهد.
• کلسیم زیاد می تواند از جذب آهن ، روی ، منیزیم و فسفر در بدن جلوگیری کند.
• آنتی اسیدها مواد دیگری مانند سدیم ، آلومینیوم و شکر دارند. از ارائه دهنده خود بپرسید آیا استفاده از آنتی اسیدها به عنوان مکمل کلسیم مناسب است یا خیر.

Cosman F ، de Beur SJ ، LeBoff MS و دیگران راهنمای پزشک برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان. Osteoporos Int. 2014 ؛ 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

وب سایت مرکز منابع ملی پوکی استخوان و بیماری های مربوط به استخوان NIH. کلسیم و ویتامین D: در هر سنی مهم است. www.bones.nih.gov/health-info/bone/ استخوان-سلامتی / تغذیه / کلسیم-و-ویتامین-d-مهم-هر-سن. به روز شده در اکتبر 2018. دسترسی به 26 فوریه 2019.

گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده ، Grossman DC ، Curry SJ و دیگران ویتامین D ، کلسیم ، یا مکمل های ترکیبی برای پیشگیری اولیه از شکستگی در بزرگسالان ساکن جامعه: بیانیه توصیه گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. جاما. 2018 ؛ 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

وبر TJ. پوکی استخوان. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. چاپ 25 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 243.