10 نکته برای جلوگیری از خواب آلودگی

محتوا

• 1. بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید
• 2. از تختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید
• 3. برای بیدار شدن زمان تعیین کنید
• 4- وعده های غذایی را در زمان های معین بخورید
• 5- مقداری فعالیت بدنی انجام دهید
• 6. چرت نزنید
• 7. فقط وقتی خواب هستید خوابید
• 8. یک آیین آرامش ایجاد کنید
• 9. 1 لیوان شراب قرمز بنوشید
• 10. یک متخصص پیدا کنید

بعضی از افراد عاداتی دارند که می توانند کیفیت خواب را در طول شب کاهش دهند ، باعث مشکل خوابیدن می شوند و باعث می شوند در طول روز زیاد بخوابند.

لیست زیر 10 نکته برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز و بهبود کیفیت خواب شبانه را پیشنهاد می کند:

1. بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید

7 تا 9 ساعت خوابیدن در شب باعث می شود فرد به اندازه کافی استراحت کند و عملکرد بیشتری داشته باشد و در طول روز خواب کمتری داشته باشد. به طور کلی نوجوانان به نه ساعت خواب نیاز دارند در حالی که بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.

2. از تختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید

هنگامی که فرد به رختخواب آمد باید با هدف خوابیدن برود و از تماشای تلویزیون ، بازی یا استفاده از کامپیوتر در رختخواب خودداری کند ، زیرا این امر باعث می شود فرد بیدارتر شود و به سختی بخوابد.

3. برای بیدار شدن زمان تعیین کنید

تعیین زمان بیدار شدن می تواند فرد را با نظم بیشتر و زودتر بخوابد تا حداقل 8 ساعت بخوابد.

4- وعده های غذایی را در زمان های معین بخورید

خوب غذا خوردن همچنین از کمبود انرژی در طول روز جلوگیری می کند ، بنابراین فرد باید هر 3 ساعت غذا بخورد و آخرین وعده غذایی باید دو یا سه ساعت قبل از خواب به پایان برسد.

5- مقداری فعالیت بدنی انجام دهید

ورزش های سبک و منظم خواب عمیق تری را فراهم می کنند ، با این وجود توصیه نمی شود شب ها درست قبل از خواب ورزش کنید.

6. چرت نزنید

باید از چرت زدن به ویژه در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید ، زیرا چرت زدن می تواند خوابیدن را دشوار کند یا حتی باعث بی خوابی شود.

در اینجا نحوه انجام صحیح آن ، بدون تأثیر بر خواب ، آورده شده است.

7. فقط وقتی خواب هستید خوابید

فرد فقط باید هنگام خواب به رختخواب برود و سعی کند خستگی را از خواب آلودگی تشخیص دهد ، زیرا خوابیدن با تعهد به خواب می تواند فرد را در خوابیدن دچار مشکل کند.

8. یک آیین آرامش ایجاد کنید

ایجاد یک مراسم آرام سازی مانند آوردن یک لیوان شیر گرم به اتاق ، کاهش شدت نور یا قرار دادن موسیقی آرامش بخش می تواند به خواب رفتن شما کمک کند.

9. 1 لیوان شراب قرمز بنوشید

نوشیدن یک لیوان شراب قرمز قبل از خواب یا هنگام شام باعث خواب آلودگی می شود که برای خواب راحت تر فرد بسیار ایده آل خواهد بود.

10. یک متخصص پیدا کنید

خواب آلودگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، مانند استفاده از داروها یا آپنه یا ناركولپسی. یک درمان برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز ممکن است شامل دارو یا حتی درمان باشد.

همچنین برای جلوگیری از خستگی و خواب آلودگی در طول روز ، بهبود کیفیت خواب در شب بسیار مهم است. همچنین نحوه خوابیدن با داروها را ببینید.