مزایای سلامتی خوش بین بودن در مقابل بدبین بودن

محتوا

• بررسی برای

بیشتر مردم در یکی از دو اردوگاه قرار می گیرند: پولیناس همیشه خوش بین ، یا نانسی های منفی که انتظار دارند بدترین ها را انتظار داشته باشند. به نظر می رسد، این دیدگاه می تواند بیش از نحوه ارتباط دیگران با شما تأثیر بگذارد، بلکه می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد: طبق یک مطالعه جدید، خوش بین ترین افراد دو برابر بیشتر از همتایان بدبین خود در معرض سلامت قلب هستند. مجله بررسی رفتار و سیاست سلامت. در این مطالعه 5000 بزرگسال مورد بررسی قرار گرفتند و دریافتند که افراد خوش بین نسبت به همتایان بدبین خود تمایل بیشتری به داشتن رژیم غذایی سالم، شاخص توده بدنی سالم، سیگار نکشیدن و ورزش منظم داشتند. آنها همچنین فشار خون سالم تر ، قند خون و سطح کلسترول کلی داشتند.

مطالعات قبلی همچنین نشان می دهد که بیماران سرطانی با نگرش مثبت نتایج بهتری دارند ، افراد خوش بین روابط رضایت بخش تری دارند و کسانی که به جنبه های روشن نگاه می کنند کمتر از سرماخوردگی یا آنفولانزا بیمار می شوند تا دبی داونرز.

پس آیا برای بدبینان ناامید کننده است؟ نه کاملاً-آنجا هستند مزایای سلامتی که از چشم اندازی کمتر از گل سرخ ناشی می شود. در اینجا نحوه نگرش شما ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، و آنچه می توانید برای به حداکثر رساندن دیدگاه خود انجام دهید.

جوانب مثبت بدبینی

اگر دیدی نه چندان پولیانایی به جهان دارید ، چیزی برای گفتن وجود دارد. تحقیقات روانشناسان در کالج ولزلی نشان می دهد که بدبینی در واقع می تواند ما را برای مقابله با استرس مجهز کند. استفاده از آنچه که آنها "بدبینی دفاعی" نامیده اند-ایجاد توقعات کم برای یک رویداد تحریک کننده اضطراب ، مانند ارائه یک سخنرانی-می تواند به شما کمک کند کمتر احساس آشفتگی کنید. دلیل؟ شما به خود اجازه می‌دهید تا در مورد تمام تله‌های احتمالی فکر کنید، بنابراین بهتر است خود را آماده کنید تا از آن‌ها دوری کنید و اگر مشکلی پیش آمد، غافلگیر شوید.

بر اساس یک مطالعه آلمانی، افراد بدبین در آینده نزدیک 10 درصد بیشتر از افراد خوشبین احتمال سلامتی بهتری دارند. محققان می گویند بدبین ها ممکن است بیشتر به این فکر کنند که در آینده چه چیزی ممکن است اشتباه پیش بیاید و آمادگی بهتری داشته باشند یا اقدامات پیشگیرانه انجام دهند، در حالی که خوش بین ها ممکن است به این احتمالات توجه زیادی نکنند. (به علاوه: قدرت تفکر منفی: 5 دلیل برای اینکه مثبت اندیشی اشتباه می شود.)

اولویت خوش بینان

بنابراین در نهایت چه کسی برتری دارد؟ رزالبا هرناندز ، دکترا ، مددکار اجتماعی در دانشگاه ایلینوی و نویسنده مطالعه اخیر که بین خوش بینی و سلامت قلب ارتباط دارد ، می گوید کسانی که قادر به دیدن یک پوشش نقره ای هستند ، احتمالاً پای خود را بلند کرده اند. "افرادی که از زندگی خود راضی تر هستند ، احتمالاً کارهایی را انجام می دهند که برای سلامتی آنها مفید است ، مانند تغذیه مناسب ، ورزش و حفظ وزن سالم ، زیرا به احتمال زیاد معتقدند که چیزهای خوبی از این اقدامات به دست خواهد آمد." او می گوید با این حال ، اگر معتقد باشند اوضاع بد به پایان می رسد ، بدبین ها ممکن است نکته ای را متوجه نشوند.

و در حالی که چیزی برای بدبینی تدافعی وجود دارد، اما این لزوماً به این معنا نیست که افراد خوش‌بین کورکورانه وارد موقعیت‌های دلهره‌آور می‌شوند. هرناندز می گوید: "اگر مشکلی پیش بیاید ، افراد خوش بین مهارت های بهتری برای کنار آمدن با شرایط استرس زای زندگی دارند." "آنها تمایل دارند بر این باور باشند که وقتی یک در بسته می شود در دیگری باز می شود ، که در برابر استرس مerثر است. با این حال ، بدبینان ممکن است بیشتر فاجعه بار باشند ، بنابراین اگر اتفاق بدی بیفتد ، آنها را به مارپیچ منفی سوق می دهد." این به نوبه خود می تواند بر سلامت کلی آنها تأثیر بگذارد، زیرا استرس و بدبینی با افسردگی مرتبط است.

یک چشم انداز شادتر پرورش دهید

خوشبختانه، هرناندز می‌گوید که این امکان وجود دارد که هر کسی روحیه خود را روشن کند. (چرا شما شیشه را نیمه پر می بینید؟ پاسخ ممکن است در ژن شما باشد.) در حقیقت ، محققان می گویند که حدود 40 درصد از رفاه ما از رفتارهایی ناشی می شود که ما انجام می دهیم و بنابراین می توانیم آنها را کنترل کنیم. این سه استراتژی می تواند به شما در ایجاد چشم انداز شادتر و سالم کمک کند. (و این 20 روش شادکامی (تقریبا) فوراً را امتحان کنید!)

1. بیشتر یادداشت (یا ایمیل) بنویسید. هرناندز می گوید: "نوشتن نامه های سپاسگزاری به شما کمک می کند تا بر نکات مثبت و نعمت هایی که در زندگی خود دارید تمرکز کنید." "گاهی اوقات افراد بر آنچه دیگران دارند تمرکز می کنند و ندارند ، که باعث ایجاد استرس و ناراحتی می شود. قدردانی به شما کمک می کند تا حتی در شرایط استرس زا نیز نکات مثبت را ببینید."

2. زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید. هرناندز می‌گوید: «وقتی کاری را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید، وارد حالتی از جریان می‌شوید که زمان به سرعت می‌گذرد و همه چیز ذوب می‌شود.این ، به نوبه خود ، به شما کمک می کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید ، و این باعث می شود که شما چیزهای خوب خود و جهان را بیشتر ببینید.

3. خبرهای خوب را با دیگران به اشتراک بگذارید. آیا بازخورد مثبتی از مدیر خود دریافت کردید؟ امتیاز لاته رایگان؟ آن را برای خودتان نگه ندارید. هرناندز می گوید: "هر زمان که چیز خوبی را با شخص دیگری به اشتراک می گذارید ، آن را تقویت می کند و باعث می شود آن را دوباره زنده کنید." بنابراین وقتی اتفاقات بدی رخ می دهد ، با به اشتراک گذاشتن مطالب خوب با دیگران ، یادآوری این رویدادها را برای شما آسان تر می کند ، بنابراین کمتر احتمال دارد که از سوراخ خرگوش منفی بافی کنید.

بررسی برای