10 دقیقه (حداکثر!) وعده های غذایی از غذاهای کنسرو شده و خشک/بسته بندی شده

محتوا

• بررسی برای

درب بازکن دارید؟ شما عملاً همه چیزهایی را که برای ایجاد کرایه سریع و سالم نیاز دارید دارید! برخلاف تصور عمومی، سبزیجات کنسرو شده به راحتی می توانند به اندازه همتایان تازه خود مغذی باشند (اگر نه بیشتر). به علاوه غذاهای کنسرو شده بلافاصله پس از برداشت پردازش می شوند، بنابراین مواد مغذی بسیار کمی از دست می روند. از سوی دیگر ، محصولات تازه ای که مدتی در قفسه های سوپرمارکت ها می نشینند ، می توانند مقدار قابل توجهی از مواد مغذی خود را از دست بدهند.

اگر مراقب میزان مصرف سدیم خود هستید، تمام محصولات کنسرو شده (لوبیا، سبزیجات) را قبل از استفاده بشویید - به راحتی می توانید نمک اضافی را بشویید. حتی بهتر ، با غذاهای کنسرو شده با سدیم کم شروع کنید.

کالاهای خشک و بسته بندی شده مانند غلات از پیش بسته بندی شده ، پاستا ، نان و پیتا ، آماده سازی غذا را سریع و آسان می کند ، در حالی که ادویه های عجیب و غریب و روغن های طعم دار ، غذاهای معمولی را به غذاهای خوشمزه قومی تبدیل می کند.

در حالی که بسیاری از محصولات کنسرو شده و خشک و بسته بندی به خودی خود وعده غذایی هستند ، شما همچنین می توانید از آنها برای افزودن طعم ، مواد مغذی و بافت به همه چیز ، از املت و ساندویچ گرفته تا سوپ و خورشت استفاده کنید. در اینجا دو دستور غذای دلچسب ، پر طعم و کم چرب است که در ظرف 10 دقیقه یا کمتر از قوطی به بشقاب می روند ، به علاوه یک لیست خرید از همه چیزهایی که برای تهیه آنها نیاز دارید.

لیست خرید دستور العمل های محصولات کنسرو شده و خشک/بسته بندی شده

سوپ ماکارونی و لوبیای فوق سریع

کنسروها/راهروهای بسته بندی شده سریع پخت

- 5 قوطی (14.5 اونس) آب مرغ کم سدیم و بدون چربی

- 15 اونس می تواند لوبیا سبز را خرد کند

- 11 اونس ذرت سفید

- کنسرو لوبیا سیاه یا سفید 15 اونس

- 2 قوطی (6 اونس) مرغ (تقویت کننده)

- 2 قوطی (6 اونس) میگو کوچک (تقویت کننده)

- ماکارونی الفبای جعبه 16 اونسی (یا هر ماکارونی کوچک)

نارنگی نارنگی و پارافیت آناناس

راهرو مواد غذایی منجمد

-7 اونس رویه بدون چربی می تواند شلاق زده شود

- ماست میوه ای کم چرب ظرف 8 اونس - هر طعمی (تقویت کننده)

کنسروها/راهروهای بسته بندی شده سریع پخت

- 2 قوطی پرتقال ماندارین (11 اونس).

- 2 قوطی آناناس در آب میوه

- قوطی 8 اونسی بادام زمینی

- جوانه گندم شیشه 12 اونسی * (تقویت کننده)

(توجه: از آنجا که فروشگاه های مواد غذایی از نظر چیدمان و اجناس متفاوت هستند ، لیست خریدهای ارائه شده در این داستان فقط به عنوان یک راهنمای کلی در نظر گرفته شده است.)

بررسی برای