10 مهار کننده اشتهای طبیعی که به لاغر شدن شما کمک می کنند

محتوا

• 1. شنبلیله
• مقدار مصرف
• 2. گلوكومانان
• مقدار مصرف
• 3. Gymnema sylvestre
• مقدار مصرف
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• مقدار مصرف
• 5. کارالوما فیمبریاتا
• مقدار مصرف
• 6. عصاره چای سبز
• مقدار مصرف
• 7. اسید لینولئیک کونژوگه
• مقدار مصرف
• 8. گارسینیا کامبوجیا
• مقدار مصرف
• 9. یربا همسر
• مقدار مصرف
• 10. قهوه
• مقدار مصرف
• خط آخر

محصولات کاهش وزن زیادی در بازار وجود دارد.

آنها به روش های مختلفی کار می کنند ، یا با کاهش اشتها ، جلوگیری از جذب برخی مواد مغذی یا افزایش کالری سوزانده شده.

این مقاله بر روی گیاهان و گیاهان طبیعی متمرکز است که نشان داده شده است با کاهش اشتها ، افزایش احساس سیری یا کاهش ولع غذا به شما در خوردن غذای کم کمک می کنند.

در اینجا 10 ماده مهار کننده اشتهای طبیعی وجود دارد که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.

1. شنبلیله

شنبلیله گیاهی از خانواده حبوبات است. بذرها پس از خشک شدن و آسیاب شدن بیشترین قسمت مورد استفاده گیاه هستند.

دانه ها از 45٪ فیبر تشکیل شده اند که اکثر آنها نامحلول هستند.با این حال ، آنها همچنین حاوی فیبر محلول هستند ، از جمله گالاکتومانان ().

نشان داده شده است که شنبلیله به دلیل محتوای بالای فیبر ، فواید سلامتی مانند تنظیم قند خون ، کاهش کلسترول و کنترل اشتها را فراهم می کند (، ،).

شنبلیله با کاهش سرعت تخلیه معده و تأخیر در جذب کربوهیدرات و چربی کار می کند. این به معنی کاهش اشتها و کنترل بهتر قند خون است.

مطالعه روی 18 فرد سالم مبتلا به چاقی نشان داد که مصرف 8 گرم فیبر از شنبلیله باعث کاهش اشتها به طور م effectivelyثرتری نسبت به 4 گرم فیبر از شنبلیله می شود. شرکت کنندگان همچنین احساس سیری بیشتری داشتند و در وعده بعدی کمتر غذا خوردند ().

علاوه بر این ، به نظر می رسد که شنبلیله می تواند به افراد در کاهش مصرف چربی کمک کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 12 مرد سالم نشان داد که مصرف 1.2 گرم عصاره دانه شنبلیله مصرف چربی روزانه را 17 درصد کاهش می دهد. همچنین میزان کالری دریافتی روزانه آنها را حدود 12٪ کاهش داد ().

علاوه بر این ، بررسی 12 مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داد که شنبلیله دارای خواص کاهش دهنده قند خون و کلسترول است ().

تحقیقات نشان داده است که شنبلیله بی خطر است و عوارض جانبی کمی دارد یا هیچگونه عارضه ای ندارد.

مقدار مصرف

• دانه کامل. با تحمل 2 گرم شروع کنید و تا 5 گرم افزایش دهید.
• کپسول. با دوز 0.5 گرم شروع کنید و در صورت عدم بروز عوارض جانبی ، بعد از چند هفته به 1 گرم افزایش دهید.

دانه شنبلیله حاوی فیبر گالاکتومانان است. این فیبر محلول با افزایش میزان سیری ، کاهش سرعت تخلیه معده و تأخیر در جذب کربوهیدرات و چربی به کاهش اشتها کمک می کند.

2. گلوكومانان

افزایش میزان دریافت فیبر راهی عالی برای کنترل اشتها و کاهش وزن است ().

به نظر می رسد از بین شناخته شده ترین فیبرهای محلول ، گلوکومنان برای کاهش وزن موثرترین باشد. هم اشتها را کاهش می دهد و هم مصرف غذا را کاهش می دهد (،).

گلوكومانان همچنین قادر به جذب آب و تبدیل شدن به یك ژل چسبناک است كه می تواند هضم را دور زده و نسبتاً بدون تغییر به روده بزرگ برسد ().

خاصیت حجیم گلوکومانان در ایجاد احساس سیری و تأخیر در تخلیه معده کمک می کند ، که می تواند به کاهش مصرف غذا کمک کرده و به کاهش وزن کمک کند (، ،).

در یک مطالعه ، 83 نفر با اضافه وزن پس از مصرف مکمل حاوی 3 گرم گلوکومنان و 300 میلی گرم کربنات کلسیم به مدت 2 ماه ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و چربی را تجربه کردند ().

در یک مطالعه بزرگتر ، 176 شرکت کننده با اضافه وزن به طور تصادفی برای دریافت سه مکمل مختلف گلوکومانان یا دارونما هنگام استفاده از یک رژیم غذایی محدود کالری دریافت کردند.

کسانی که هر یک از مکمل های گلوکومنان را دریافت کرده اند ، در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف می کنند ، کاهش وزن قابل توجهی دارند.

علاوه بر این ، گلوکومنان ممکن است به کاهش جذب پروتئین و چربی ها کمک کند ، باکتری های دوستانه روده را تغذیه کند ، به تنظیم سطح قند خون و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند.

گلوکومانان بی خطر تلقی می شود و به طور کلی به خوبی تحمل می شود. با این حال ، ممکن است قبل از رسیدن به معده ، منبسط شود و خطر خفگی را ایجاد کند. بنابراین ، مهم است که آن را با یک تا دو لیوان آب یا مایع دیگر مصرف کنید ().

مقدار مصرف

با 1 گرم 3 بار در روز ، 15 دقیقه تا 1 ساعت قبل از غذا شروع کنید ().

گلوکومانان یکی از موثرترین انواع فیبرها برای کاهش وزن است. این فیبر محلول یک ژل چسبناک تشکیل می دهد که جذب چربی و کربوهیدرات را به تأخیر می اندازد. اگر قبل از غذا مصرف شود ، می تواند اشتها را کاهش دهد.

3. Gymnema sylvestre

ژیمنا سیلوستر گیاهی است که بیشتر به دلیل خواص ضد دیابت شناخته می شود. با این حال ، این می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

نشان داده شده است که ترکیبات فعال آن ، که به عنوان اسیدهای ژیمناکیک شناخته می شوند ، شیرینی غذا را مسدود می کنند. به عبارت دیگر ، مصرف کردن ژیمنا سیلوستر می تواند طعم قند در دهان را کاهش دهد و با ولع مصرف شکر مبارزه کند (،).

در حقیقت ، مطالعه ای که اثرات آن را آزمایش کرد ژیمنا سیلوستر در افرادی که روزه می گرفتند دریافتند کسانی که آن را مصرف می کنند سطح اشتهای کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که مکمل مصرف نکرده اند بیشتر احتمال دارد که غذای خود را محدود کنند.

به همین ترتیب ، اسیدهای ژیمناکیک می توانند به گیرنده های قند در روده متصل شوند و از جذب قند در خون جلوگیری کنند. این می تواند به حفظ سطح پایین قند خون کمک کند و از ذخیره کربوهیدرات به عنوان چربی جلوگیری کند ().

چند مطالعه حیوانی نیز از تأثیر ژیمنا سیلوستر در مورد وزن بدن و جذب چربی (،).

یکی از مطالعات نشان داد که این مکمل به حیوانات کمک می کند وزن خود را حفظ کنند در حالی که به مدت 10 هفته با رژیم غذایی پرچرب تغذیه می شدند ().

مطالعه دیگری نشان داد که ژیمنا سیلوستر می تواند هضم چربی را مسدود کرده و حتی دفع آن را از بدن افزایش دهد ().

همیشه سعی کنید این مکمل ها را همراه غذا مصرف کنید ، زیرا در صورت مصرف با معده خالی ممکن است ناراحتی خفیف معده ایجاد شود.

مقدار مصرف

• کپسول. 100 میلی گرم 3-4 بار در روز مصرف کنید.
• پودر با 2 گرم شروع کنید و در صورت عدم بروز عوارض جانبی تا 4 گرم حرکت کنید.
• چای. برگها را به مدت 5 دقیقه بجوشانید و اجازه دهید 10-15 دقیقه قبل از نوشیدن شیب دار بمانند.

ژیمنا سیلوستر یک گیاه است که می تواند به کاهش اشتیاق قند کمک کند. ترکیبات فعال آن می تواند به شما در خوردن غذاهای شیرین کمتر ، کاهش جذب قند در خون و حتی جلوگیری از هضم چربی ها کمک کند.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

گریفونیا سیمپلیسیفولیا گیاهی است که به عنوان یکی از بهترین منابع طبیعی 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) شناخته می شود.

5-HTP ترکیبی است که در مغز به سروتونین تبدیل می شود. نشان داده شده است که افزایش سطح سروتونین با سرکوب اشتها بر مغز تأثیر می گذارد ().

بنابراین ، 5-HTP با کمک به کاهش میزان کربوهیدرات و میزان گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند ().

در یک مطالعه تصادفی ، 20 زن سالم با اضافه وزن دریافت کردند گریفونیا سیمپلیسیفولیا عصاره حاوی 5-HTP یا دارونما به مدت 4 هفته.

در پایان مطالعه ، گروه درمانی افزایش قابل توجهی در سطح سیری و کاهش دور کمر و بازو را تجربه کرد ().

مطالعه دیگری تأثیر یک فرمولاسیون حاوی 5-HTP بر اشتها را در 27 زن سالم با اضافه وزن بررسی کرد.

نتایج نشان داد که گروه درمانی در طی 8 هفته اشتهای کمتری ، افزایش میزان سیری و کاهش وزن قابل توجه را تجربه کردند ().

با این حال ، به نظر می رسد مصرف مکمل 5-HTP باعث ایجاد برخی تهوع و ناراحتی های معده در طول استفاده طولانی مدت می شود ().

مکمل های 5-HTP همچنین ممکن است خطر ابتلا به سندرم سروتونین را در صورت ترکیب با داروهای ضد افسردگی خاص افزایش دهند. شما نباید بدون مشورت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود از مکمل های Griffonia simplicifolia یا 5-HTP استفاده کنید.

مقدار مصرف

مکمل های 5-HTP احتمالاً موثرتر اشتها آور هستند Griffonia simplicifolia، با توجه به اینکه 5-HTP ترکیب اصلی فعال در این گیاه است.

دوزهای 5-HTP از 300-500 میلی گرم است که یک بار در روز یا در دوزهای منقسم مصرف می شود. توصیه می شود برای افزایش احساس سیری ، آن را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید.

گریفونیا سیمپلیسیفولیا گیاهی غنی از 5-HTP است. این ترکیب در مغز به سروتونین تبدیل می شود که نشان داده شده اشتها را کاهش می دهد و میزان کربوهیدرات را کاهش می دهد.

5. کارالوما فیمبریاتا

کارالوما فیمبریاتا گیاهی است که به طور سنتی برای سرکوب اشتها و تقویت استقامت استفاده می شود ().

اعتقاد بر این است که ترکیبات موجود در کارالوما فیمبریاتا می تواند گردش سروتونین در مغز را افزایش دهد ، که نشان داده شده است باعث کاهش مصرف کربوهیدرات و سرکوب اشتها می شود (، ، ،).

یک مطالعه در 50 بزرگسال با اضافه وزن نشان داد که مصرف 1 گرم از کارالوما فیمبریاتا به دلیل کاهش قابل توجه اشتها ، عصاره به مدت 2 ماه منجر به کاهش 2.5 درصدی وزن شد ().

مطالعه دیگر به 43 نفر با اضافه وزن 500 میلی گرم کارالوما فیمبریاتا دو بار در روز به مدت 12 هفته ، همراه با یک رژیم غذایی کنترل شده و ورزش. مشخص شد که آنها کاهش چشمگیری در دور کمر و وزن بدن دارند ().

علاوه بر این ، یک مطالعه افراد مبتلا به سندرم Prader-Willi را بررسی کرد ، یک بیماری که منجر به پرخوری می شود. شرکت کنندگان با دوزهای 250 ، 500 ، 750 یا 1000 میلی گرم تحت درمان قرار گرفتند کارالوما فیمبریاتا عصاره یا دارونما به مدت 4 هفته.

گروهی که بالاترین دوز را مصرف می کنند - 1000 میلی گرم در روز - تا پایان مطالعه به طور قابل توجهی سطح اشتها و کاهش مصرف غذا را تجربه کردند ().

کارالوما فیمبریاتا عصاره هیچ عارضه جانبی مستندی ندارد ().

مقدار مصرف

حداقل در دوزهای 500 میلی گرم دو بار در روز و حداقل 1 ماه توصیه می شود.

کارالوما فیمبریاتا یک گیاه است که ممکن است به کاهش سطح اشتها کمک کند. همراه با ورزش و رژیم غذایی با کنترل کالری ، کارالوما فیمبریاتا نشان داده شده است که باعث کاهش وزن می شود.

6. عصاره چای سبز

نشان داده شده است که عصاره چای سبز علاوه بر ارائه بسیاری از مزایای سلامتی دیگر ، برای کاهش وزن نیز موثر است.

چای سبز حاوی دو ترکیب است که به خاصیت کاهش وزن آن کمک می کند - کافئین و کاتچین.

کافئین یک ماده محرک شناخته شده است که باعث افزایش چربی سوزی و سرکوب اشتها می شود (،).

در همین حال ، نشان داده شده است که کاتچین ها ، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) برای افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی ().

ترکیبی از EGCG و کافئین در عصاره چای سبز با هم کار می کنند تا بدن در سوزاندن کالری موثرتر باشد ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود ().

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی 10 فرد سالم نشان داد که 4٪ افزایش کالری سوزانده شده پس از مصرف ترکیبی از EGCG و کافئین وجود دارد ().

اگرچه هیچ تحقیقی در مورد خاصیت سرکوب اشتها از عصاره چای سبز در انسان وجود ندارد ، اما به نظر می رسد که چای سبز در ترکیب با سایر مواد ممکن است باعث کاهش اشتها شود (،).

مشخص شده است که چای سبز در دوزهای حداکثر 800 میلی گرم EGCG بی خطر است. دوزهای بالاتر 1200 میلی گرم EGCG با حالت تهوع مرتبط است ().

مقدار مصرف

دوز توصیه شده برای چای سبز با EGCG استاندارد به عنوان ماده اصلی آن 250-500 میلی گرم در روز است.

عصاره چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند ، چربی سوزی کند و به کاهش وزن کمک کند. ترکیب عصاره چای سبز با سایر مواد ممکن است باعث کاهش اشتها و کاهش مصرف غذا شود.

7. اسید لینولئیک کونژوگه

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) نوعی چربی ترانس است که به طور طبیعی در برخی محصولات حیوانی چرب یافت می شود. جالب اینجاست که چندین مزیت اثبات شده برای سلامتی دارد ().

نشان داده شده است که CLA با افزایش چربی سوزی ، جلوگیری از تولید چربی و تحریک تجزیه چربی به کاهش وزن کمک می کند (، ، ،).

تحقیقات نشان می دهد که CLA احساس سیری را نیز افزایش می دهد و اشتها را کاهش می دهد ().

یک مطالعه نشان داد که 54 نفری که 3/6 گرم CLA در روز به مدت 13 هفته دریافت کرده بودند ، نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کنند ، اشتهای کمتری دارند و میزان سیری بیشتری دارند. با این حال ، این تاثیری در میزان مصرف مواد غذایی توسط شرکت کنندگان نداشت ().

علاوه بر این ، به نظر می رسد CLA به کاهش چربی بدن کمک می کند. با بررسی 18 مطالعه نتیجه گیری شد که به نظر می رسد مصرف 3.2 گرم CLA در روز باعث کاهش چربی بدن می شود ().

مطالعات CLA را بی خطر می دانند و هیچگونه عارضه جانبی در دوزهای حداکثر 6 گرم در روز گزارش نشده است (،).

مقدار مصرف

دوز توصیه شده روزانه 3-6 گرم است. باید همراه با وعده های غذایی مصرف شود.

اسید لینولئیک کونژوگه یک چربی ترانس با فواید کاهش اشتها است. نشان داده شده است که CLA باعث افزایش چربی سوزی و جلوگیری از جذب چربی می شود.

8. گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا از میوه ای به همین نام که به آن معروفند نیز می آید Garcinia gummi-gutta.

پوست این میوه حاوی غلظت بالایی از اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ثابت شده دارای خاصیت کاهش وزن است (،).

تحقیقات روی حیوانات نشان داده است که مکمل های گارسینیا کامبوجیا می توانند مصرف غذا را کاهش دهند (52 ، 53).

علاوه بر این ، مطالعات انسانی نشان می دهد که garcinia cambogia اشتها را کاهش می دهد ، تولید چربی را مسدود می کند و وزن بدن را کاهش می دهد ().

به نظر می رسد که garcinia cambogia همچنین می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد ، که بر روی گیرنده های مغز مسئول سیگنال های پری عمل می کند. در نتیجه ، ممکن است اشتها را سرکوب کند (، 55 ،).

با این حال ، مطالعات دیگر نشان داده اند که garcinia cambogia اشتها را کاهش نمی دهد و به کاهش وزن کمک نمی کند. بنابراین ، نتایج ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد ().

به نظر می رسد گارسینیا کامبوجیا در دوزهای حداکثر 2800 میلی گرم HCA در روز بی خطر است. با این حال ، برخی از عوارض جانبی مانند سردرد ، بثورات پوستی و ناراحتی معده گزارش شده است (،).

مقدار مصرف

گارسینیا کامبوجیا در دوزهای 500 میلی گرم HCA توصیه می شود. باید 30-60 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

گارسینیا کامبوجیا حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است. نشان داده شده است که HCA به افزایش سطح سروتونین کمک می کند ، که ممکن است سطح سیری را بهبود بخشد. با این حال ، برخی از مطالعات هیچ اثر قابل توجهی از این مکمل نشان نمی دهد.

9. یربا همسر

یربا همسر گیاهی بومی آمریکای جنوبی است. به دلیل خاصیت تقویت انرژی شناخته شده است.

مطالعات حیوانی نشان داده است که مصرف همسر یربا در طی 4 هفته به طور قابل توجهی مصرف غذا و آب را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می کند (،).

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که مصرف طولانی مدت یربا همسر با افزایش میزان پپتید 1 مانند گلوکاگون (GLP-1) و لپتین () به کاهش اشتها ، مصرف غذا و وزن بدن کمک می کند.

GLP-1 ترکیبی است که در روده تولید می شود و اشتها را تنظیم می کند ، در حالی که لپتین هورمونی است که مسئول سیگنال دهی کامل است. افزایش سطح آنها منجر به گرسنگی کمتر می شود.

مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که یربا همسر ، در ترکیب با سایر مواد ، ممکن است به کاهش گرسنگی و اشتها کمک کند (،).

در حقیقت ، مطالعه ای بر روی 12 زن سالم نشان داد که مصرف 2 گرم همسر یربا قبل از انجام 30 دقیقه ورزش دوچرخه سواری باعث کاهش اشتها و حتی افزایش متابولیسم ، تمرکز و انرژی می شود ().

به نظر می رسد همسر یربا ایمن است و هیچ عارضه جانبی شدیدی ایجاد نمی کند ().

مقدار مصرف

• چای. روزانه 3 فنجان (هر کدام 330 میلی لیتر) بنوشید.
• پودر 1-1.5 گرم در روز مصرف کنید.

یربا جات گیاهی است که به دلیل خاصیت تقویت انرژی شناخته می شود. نشان داده شده است که به افزایش میزان پپتید 1 (GLP-1) شبه گلوکاگون و لپتین کمک می کند. هر دوی این ترکیبات ممکن است سطح سیری را افزایش داده و اشتها را کاهش دهند.

10. قهوه

قهوه یکی از نوشیدنی های پرمصرف در جهان است. قهوه و غلظت بالای کافئین آن دارای مزایای زیادی برای سلامتی هستند ().

مطالعات روی قهوه نشان می دهد که با افزایش کالری سوزی و تجزیه چربی می تواند به کاهش وزن کمک کند ().

علاوه بر این ، قهوه ممکن است به کاهش اشتها کمک کند ، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. به نظر می رسد که مصرف کافئین 5/4 تا 4 ساعت قبل از غذا ممکن است بر تخلیه معده ، هورمون های اشتها و احساس گرسنگی تأثیر بگذارد ().

علاوه بر این ، نوشیدن قهوه ممکن است باعث شود افراد در مقایسه با عدم نوشیدن آن ، در طول وعده غذایی زیر و در طول روز کمتر بخورند ().

جالب اینجاست که این تأثیرات ممکن است در زنان و مردان متفاوت باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلی گرم کافئین منجر به کاهش 22 درصدی دریافت کالری برای مردان می شود ، در حالی که بر کالری دریافتی زنان تأثیری ندارد (71).

بعلاوه ، برخی از مطالعات هیچ تأثیر مثبتی بر کاهش اشتها از کافئین نشان ندادند ().

کافئین همچنین می تواند به شما کمک کند تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و در افراد لاغر چربی سوزی را تا 29٪ افزایش دهید (، ،).

با این وجود توجه داشته باشید که مصرف کافئین به میزان 250 میلی گرم یا بیشتر ممکن است فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد ().

مقدار مصرف

یک فنجان قهوه دم کرده معمولی حاوی حدود 95 میلی گرم کافئین است (77).

از دوزهای 200 میلی گرم کافئین یا حدود دو فنجان قهوه معمولی معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود. تحقیقات به طور کلی از دوزهای 1.8-2.7 میلی گرم در هر پوند (4-6 میلی گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن استفاده می کنند.

با این حال ، این دوزها ممکن است به فرد و هرگونه عوارض جانبی احتمالی بستگی داشته باشد.

ثابت شده است که قهوه اشتها را کاهش می دهد ، تخلیه معده را به تعویق می اندازد و بر هورمون های اشتها تأثیر می گذارد ، همه اینها به شما کمک می کند کمتر بخورید. همچنین ثابت شده است که کافئین باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

خط آخر

ثابت شده است که گیاهان و گیاهان خاصی باعث کاهش وزن می شوند.

آنها با کاهش اشتها ، افزایش سطح سیری ، کاهش تخلیه معده ، جلوگیری از جذب مواد مغذی و تأثیر بر هورمون های اشتها کار می کنند.

فیبرهای محلول مانند شنبلیله و گلوکومانان در به تأخیر انداختن تخلیه معده ، افزایش سیری و جلوگیری از دریافت انرژی بسیار عالی هستند.

کارالوما فیمبریاتا, گریفونیا سیمپلیسیفولیا، و گارسینیا کامبوجیا حاوی ترکیباتی هستند که به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کنند ، که نشان داده شده است سطح سیری را افزایش می دهد و میزان کربوهیدرات را کاهش می دهد.

در همین حال ، همسر یربا ، قهوه و عصاره چای سبز سرشار از کافئین و ترکیباتی مانند EGCG است که نشان داده شده است باعث کاهش مصرف غذا ، تأثیر بر هورمون های اشتها و افزایش متابولیسم می شود.

در آخر ، نشان داده شده است که CLA باعث افزایش چربی سوزی و کاهش سطح اشتها می شود.

در حالی که نتایج ممکن است به تنهایی متفاوت باشد ، اما به نظر می رسد این مکمل ها روش خوبی برای کسانی است که می خواهند رویکرد طبیعی تری به کاهش وزن داشته باشند.