10 راه برای شاد بودن در محل کار بدون تغییر شغل

محتوا

• از مشارکت کننده مشروب بخواهید
• با یک هدف بزرگ شروع کنید
• هر روز به طور همزمان قهوه استراحت کنید
• تصمیمات بزرگ بعد از ناهار بگیرید
• به "سنجاق کردن" راه راست ادامه دهید
• فیس بوک را از نوار نشانک خود حذف کنید
• 5 چیزی را که از آنها قدردانی می کنید یادداشت کنید
• هر روز بیشتر لبخند بزنید
• یک جوک بگو
• مغز خود را متقابل آموزش دهید
• بررسی برای

آیا خوردن یک وعده غذایی برای صبحانه ، خاموش کردن رادیو یا گفتن یک شوخی می تواند شما را در شغل خود شادتر کند؟ طبق یک کتاب جدید، قبل از خوشبختی، پاسخ بله است. ما با نویسنده Shawn Achor ، محقق شادی ، متخصص روانشناسی مثبت و استاد برجسته سابق هاروارد صحبت کردیم تا دریابیم که چگونه اقدامات ساده ای از این دست در واقع می تواند به شما در شادتر ، سالم تر و موفق تر شدن در کار و زندگی روزمره کمک کند. به

از مشارکت کننده مشروب بخواهید

گتی

اگر در محل کار احساس ناراحتی می کنید، انجام کاری خوب برای شخص دیگری می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. آکور می‌گوید در واقع، بزرگ‌ترین محافظ در برابر افسردگی، نوع‌دوستی است. تحقیقات او نشان داد افرادی که در روابط کاری خود تلاش بیشتری می کنند ، 10 برابر بیشتر درگیر کار خود هستند و دو برابر بیشتر از شغل خود راضی هستند. مهمتر از همه ، این مددکاران اجتماعی موفق تر و ارتقاء بیشتری نسبت به کارکنان کمتر دوستانه داشتند. آکور می‌گوید: «اگر پس نمی‌دهی، جلو هم نمی‌روی».

در آشپزخانه داوطلب شوید ، پیشنهاد دهید شخصی را به فرودگاه برسانید یا یک نامه تشکر دست نویس ارسال کنید. حتی می‌تواند به اندازه این که از یک همکار که خوب نمی‌شناسید بخواهید بعد از کار نوشیدنی بخورد، جزئی باشد.

با یک هدف بزرگ شروع کنید

گتی

هنگامی که دوندگان ماراتن به مسافت 26.1 مایلی در مسابقه 26.2 مایلی می رسند، یک رویداد شناختی جذاب رخ می دهد. وقتی دوندگان بالاخره می توانند دیدن در خط پایان، مغز آنها سیلی از اندورفین ها و سایر مواد شیمیایی را آزاد می کند که به آنها انرژی می دهد تا در آخرین مرحله مسابقه سرعت بگیرند. محققان این مکان را نقطه X نامگذاری کرده اند. آکور می گوید: "نقطه X نشان می دهد که خط پایان چقدر می تواند از نظر افزایش انرژی و تمرکز قدرتمند باشد." «به عبارت دیگر، هر چه موفقیت را نزدیک‌تر بدانید، سریع‌تر به سمت آن حرکت می‌کنید.»

برای تکرار این اثر در کارتان، با طراحی اهدافتان با پیشرفت هایی که قبلاً در آن انجام شده است، خودتان را شروع کنید. به عنوان مثال، وقتی فهرست کارهایتان را درست می کنید، کارهایی را که امروز انجام داده اید بنویسید و فوراً آن ها را بررسی کنید. همچنین سه وظیفه معمول را در نظر بگیرید که می دانید به هر حال انجام خواهید داد ، مانند شرکت در جلسه هفتگی کارکنان. این احتمال تجربه نقطه ایکس را افزایش می‌دهد زیرا بررسی موارد خارج از لیست کارهایتان نشان می‌دهد که در طول روز چقدر پیشرفت کرده‌اید.

هر روز به طور همزمان قهوه استراحت کنید

همه ما آنجا بوده‌ایم: وقتی در پایان روز خسته می‌شوید، هر کاری - چه نوشتن یک ایمیل سریع یا نگاه کردن به یک گزارش - می‌تواند دلهره‌آور به نظر برسد. تحقیقات آکور نشان می‌دهد که وقتی مغز شما برای یک دوره زمانی طولانی بر تصمیم‌گیری‌های متعدد تمرکز می‌کند، از خستگی ذهنی رنج می‌برید و احتمال اینکه کار را به تعویق بیندازید و دست از کار بکشید، بیشتر می‌شود. ما باید از این فرسودگی اجتناب کنیم تا از قدرت شناختی برای کار کارآمد و م effectivelyثر در تمام طول روز برخوردار باشیم.

یک راه ساده برای انجام این کار این است که با داشتن تصمیمات اساسی و روزمره به صورت اولیه ، نیروی فکری خود را به صورت خردمندانه تنظیم کنید.سعی کنید کارهای کوچکتری را که کنترل دارید کنترل کنید: ساعت کار ، صبحانه ، صبحانه ، استراحت قهوه ، بنابراین انرژی ذهنی ارزشمندی را برای تصمیم گیری در مورد خوردن تخم مرغ یا بلغور جو دوسر در صبحانه هدر ندهید. یا اینکه ساعت 10:30 صبح یا 11 صبح قهوه خود را استراحت کنید.

تصمیمات بزرگ بعد از ناهار بگیرید

آکور می گوید، انتخاب زمان مناسب روز برای تصمیم گیری بزرگ یا ارائه یک سخنرانی مهم در محل کار، نقش مهمی در توانایی مغز شما برای احضار کامل قدرت خود دارد. یک مطالعه اخیر در مورد جلسات هیئت آزادی مشروط نشان داد که بلافاصله پس از ناهار ، قضات به 60 درصد از مجرمان آزادی مشروط دادند ، اما درست قبل از ناهار ، هنگامی که شکم آنها غرغر می کرد ، آنها تنها 20 درصد آزادی مشروط دادند.

غذای آماده؟ زمان ارائه یا تصمیمات خود را طوری تنظیم کنید که قبلاً درست غذا بخورید تا به مغز خود انرژی مورد نیاز را بدهید. آکور همچنین خاطرنشان می کند که ثابت شده است که به همان اندازه مهم است که یک شب کامل بخوابید - هفت یا هشت ساعت - برای جلوگیری از احساس خستگی در محل کار. خوردن بر اساس برنامه منظم و خواب کافی، گامی کلیدی برای داشتن احساس مثبت بیشتر و عملکرد بهتر در کار است.

به "سنجاق کردن" راه راست ادامه دهید

اگر در Pinterest وسواس دارید ، در حال حاضر از یک تکنیک استفاده می کنید که می تواند به شما در تمرکز بر اهداف حرفه ای و شخصی شما کمک کند. اما در ابتدا ، برخی از خبرهای بد: به گفته محققان دانشگاه نیویورک ، یک تخته بینایی مملو از تصاویر غیرواقعی و با انگیزه تجاری در واقع می تواند حال ما را بدتر کند زیرا باعث می شود فکر کنیم در حال از دست دادن هستیم.

خبر خوب؟ Pinterest در صورت استفاده صحیح می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. تصاویری را انتخاب کنید که هستند واقع بین و ممکن در آینده ای نزدیک ، مانند یک شام سالم که می خواهید هفته آینده درست کنید ، نه عکس یک مدل نازک. این تضمین می‌کند که فرآیند ویژن سوار شدن می‌تواند به ما در تعیین وضعیت ما کمک کند واقعی آچور می گوید ، اهداف مانند تغذیه سالم تر ، برخلاف اهدافی که جامعه و بازاریابان از ما می خواهند ، مانند شکم شش تکه.

فیس بوک را از نوار نشانک خود حذف کنید

ما می دانیم که سر و صدای بی فکر می تواند حواس پرت کننده باشد، اما در تعریف آکور، "نویز" تنها چیزی نیست که می شنویم، بلکه می تواند هر اطلاعاتی باشد که پردازش می کنید منفی یا غیر ضروری است. این می تواند به معنای تلویزیون ، فیس بوک ، مقالات خبری ، یا صرفاً افکار شما در مورد پیراهن غیر شیک همکار شما باشد. برای اینکه بتوانیم بهترین عملکرد خود را در محل کار داشته باشیم، باید صدای بیهوده را کاهش دهیم و در عوض اطلاعات واقعی و قابل اعتمادی را که به ما کمک می کند تا به حداکثر پتانسیل دست پیدا کنیم، تنظیم کنیم.

خوشبختانه این به راحتی قابل انجام است. صبح پنج دقیقه رادیوی ماشین را خاموش کنید ، تبلیغات تلویزیونی یا اینترنتی را خاموش کنید ، وب سایت های مزاحم را از نوار نشانک خود حذف کنید (فیس بوک ، ما به شما نگاه می کنیم) ، میزان مقالات خبری منفی را که مصرف می کنید محدود کنید یا گوش دهید هنگام کار ، موسیقی بدون اشعار را پخش کنید این اقدامات کوچک انرژی و منابع بیشتری را برای جمع آوری و پردازش جزئیات مهم ، واقعی و شاد در شغل و زندگی شما آزاد می کند.

5 چیزی را که از آنها قدردانی می کنید یادداشت کنید

اگر مکرراً نگران هستید یا اغلب احساس اضطراب می کنید ، ممکن است معیشت و طول عمر خود را خراب کنید. محققان دریافتند که اضطراب و ترس فوبی باعث تغییر در کروموزوم های ما می شود که روند پیری را به طرز چشمگیری سرعت می بخشد. آکور می‌گوید: «اگر می‌خواهیم واقعاً بهترین کار را نه تنها برای عزیزانمان، بلکه برای حرفه، تیم‌ها و شرکت‌هایمان انجام دهیم، باید از چنگال مرگ بر ترس، اضطراب، بدبینی و نگرانی رها شویم.»

برای کمک به خود برای رهایی از این عادات منفی ، لیستی از پنج موردی که احساس می کنید به آنها علاقه دارید بنویسید ، خواه فرزندانتان باشند ، هم ایمان شما ، و هم تمرینات عالی که صبح امروز انجام داده اید. یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد برای چند دقیقه در مورد احساسات مثبت خود نوشتند ، سطح نگرانی و بدبینی خود را به میزان قابل توجهی کاهش داده و عملکرد آزمایش را بین 10 تا 15 درصد افزایش دادند. با این کار ساده ، نه تنها شادتر و موفق تر در کار خواهید بود ، بلکه عمر طولانی تری نیز خواهید داشت!

هر روز بیشتر لبخند بزنید

در هتل های Ritz-Carlton ، مارکی که مدتهاست با خدمات مشتریان عالی ارتباط دارد ، کارکنان به آنچه آنها "راه 10/5" می نامند پایبند هستند ، اگر یک مهمان در فاصله 10 فوت راه می رود ، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. اگر مهمان در فاصله پنج متری راه می رود ، سلام کنید. هرچند چیزی فراتر از دوستانه بودن وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که می توانید مغز خود را فریب دهید تا اقدامات یا احساسات دیگران را تشخیص دهد. به علاوه ، مغز شما هنگام لبخند زدن دوپامین ترشح می کند ، که باعث بهبود روحیه شما نیز می شود.

اتخاذ این تکنیک در دفتر می تواند به بهبود تعاملات و خلق و خوی شما کمک کند. فردا در محل کار، سعی کنید به هر کسی که از 10 فوتی شما عبور می کند، لبخند بزنید. به یک همکار در آسانسور ، به باریستا هنگام سفارش قهوه صبحگاهی خود و به یک غریبه تصادفی در راه بازگشت به خانه لبخند بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما شما شگفت زده خواهید شد اگر ببینید چقدر سریع و قدرتمند می تواند لحن همه تعاملات شما در محل کار و جاهای دیگر را تغییر دهد.

یک جوک بگو

همه ما ترجیح می‌دهیم با کسی قرار بگذاریم که ما را می‌خنداند، و وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، بهتر است با یک دوست با حس شوخ طبعی تماس بگیریم تا کسی که بیشتر هوم می‌کند. به طور مشابه، استفاده از طنز یکی از موثرترین (و سرگرم کننده) راه ها برای افزایش شادی در محل کار است.

اچور توضیح می دهد که وقتی می خندید ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود ، استرس را کاهش می دهد و خلاقیت را افزایش می دهد ، که به نوبه خود به شما کمک می کند در محل کار با عملکرد بالا بمانید. مطالعات همچنین نشان داده است که وقتی مغز شما احساس مثبت تری می کند ، 31 درصد سطح بهره وری بالاتری دارید. و نگران نباشید، لازم نیست برای ساخت این اثر یک استندآپ کمدین باشید. یک داستان خنده دار از آخر هفته را ذکر کنید یا با یک خط حال و هوا را سبک کنید.

مغز خود را متقابل آموزش دهید

اگر احساس می کنید با مسئولیت های خود در محل کار دچار مشکل شده اید ، ممکن است به مغز خود آموزش دهید تا مشکلات را با روشی جدید بررسی کند. با یک روش متفاوت به محل کار بروید ، برای ناهار به مکان جدیدی بروید یا حتی به موزه هنر سفر کنید. شاید نگاه کردن به نقاشی‌های قرن‌ها بی‌معنا به نظر برسد، اما مطالعه‌ای در دانشکده پزشکی ییل نشان داد که کلاسی از دانشجویان پزشکی که از موزه هنر بازدید کرده‌اند، 10 درصد پیشرفت شگفت‌انگیزی در توانایی‌شان در تشخیص جزئیات مهم پزشکی به نمایش گذاشته‌اند. جزئیات جدیدی را در نقاشی‌ها و مکان‌ها مشاهده کنید که ممکن است قبلاً متوجه آن‌ها نشده باشید، حتی اگر ده‌ها بار آنها را دیده باشید. هر یک از این تغییرات کوچک در روال عادی شما می تواند به افزایش عملکرد کمک کرده و توانایی شما را در مشاهده مسئولیت های شغلی از منظر جدیدی افزایش دهد.

بررسی برای