10 راه ساده برای رفع استرس

محتوا

• نکاتی برای مدیریت موقعیتهای استرس زا
• به موسیقی گوش دهید
• با یک دوست صحبت کنید
• از طریق آن صحبت کنید
• درست بخور
• بخند
• چای بنوش
• هشیار باش
• ورزش (حتی برای یک دقیقه)
• خوب بخوابی
• تنفس آسان
• در مورد کاهش استرس بیشتر بدانید

نکاتی برای مدیریت موقعیتهای استرس زا

این ممکن است شما را متعجب کند که یاد بگیرید که استرس بیولوژیکی کشف نسبتاً اخیر است. در اواخر دهه 1950 ، هانس سلیو متخصص غدد درون ریز برای اولین بار استرس را شناسایی و مستند کرد.

علائم استرس مدتها قبل از Selye وجود داشته است ، اما اکتشافات وی منجر به تحقیقات جدیدی شده است که به میلیونها نفر کمک کرده است تا با استرس کنار بیایند. ما لیستی از 10 راه برتر برای رفع استرس را گردآوری کرده ایم.

به موسیقی گوش دهید

اگر احساس اضطراب زیادی از وضعیت استرس زا دارید ، سعی کنید استراحت کنید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. پخش موسیقی آرام تأثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد ، می تواند فشار خون را کاهش داده و کورتیزول را کاهش دهد ، هورمونی که به استرس مرتبط است.

ما توصیه می کنیم استاد ویولن و تار Yo-Yo Ma را باخ بازی کنید ، اما اگر کلاسیک چیز شما نیست ، سعی کنید به صداهای اقیانوس یا طبیعت گوش دهید. ممکن است به نظر بی نظیر باشد اما اثرات آرامشی مشابه موسیقی دارند.

با یک دوست صحبت کنید

هنگامی که احساس استرس می کنید ، استراحت کنید تا با یک دوست تماس بگیرید و در مورد مشکلات خود صحبت کنید. روابط خوب با دوستان و عزیزان برای هر سبک زندگی سالم مهم است.

آنها به ویژه هنگامی که تحت استرس زیادی قرار می گیرید بسیار مهم هستند. یک صدای اطمینان بخش ، حتی برای یک دقیقه ، می تواند همه چیز را در چشم انداز قرار دهد.

از طریق آن صحبت کنید

گاهی اوقات تماس با دوستان گزینه ای نیست. اگر اینگونه باشد ، صحبت کردن با آرامش با خودتان می تواند بهترین چیز بعدی باشد.

از اینکه دیوانه به نظر می رسد نگران نباشید - فقط به خود بگویید که چرا استرس دارید ، چه کاری باید انجام دهید تا کار را انجام دهید و مهمتر از همه ، همه چیز خوب خواهد بود.

درست بخور

سطح استرس و یک رژیم غذایی مناسب ارتباط نزدیکی دارند. وقتی غرق شدیم ، غالباً فراموش می کنیم که غذای خوبی بخوریم و به استفاده از غذاهای میان وعده های چرب و شیرین به عنوان وعده غذایی متوسل شویم.

سعی کنید از میان وعده های قندی خودداری کنید و از قبل برنامه ریزی کنید. میوه ها و سبزیجات همیشه خوب هستند و نشان داده شده است که ماهی های دارای میزان بالای اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش علائم استرس می شوند. یک ساندویچ ماهی تن واقعا مغز است.

بخند

خنده اندورفین ها را آزاد می کند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش سطح هورمون های استرس زا کورتیزول و آدرنالین می شود. خندیدن باعث می شود سیستم عصبی شما را خوشحال کند.

پیشنهاد ما: برخی از لباس های کلاسیک مونی پایتون را تماشا کنید مانند "وزارت پیاده روی احمقانه". این بریتانیا خیلی خنده دار هستند ، شما به زودی دست و پا می زنید و ترک نخواهید کرد.

چای بنوش

دوز زیاد کافئین باعث ایجاد کوتاه مدت فشار خون می شود. همچنين ممكن است باعث شود كه محور هيپوتالاموس-هيپوفيز-آدرنال شما به بيش از حد برسد.

به جای قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا ، چای سبز را امتحان کنید. این ماده حاوی کمتر از نیمی از کافئین قهوه است و حاوی آنتی اکسیدان های سالم و همچنین تانین ، یک اسید آمینه است که اثر آرام بخش آن بر روی سیستم عصبی دارد.

هشیار باش

اکثر نکاتی که ما پیشنهاد کردیم تسکین فوری دارند ، اما همچنین تغییرات سبک زندگی بسیاری وجود دارد که در طولانی مدت می توانند مؤثرتر باشند. مفهوم "ذهن آگاهی" بخش بزرگی از رویکردهای مراقبه و جسمی برای سلامت روان است و اخیراً رواج یافته است.

از یوگا و تای چی گرفته تا مراقبه و پیلاتس ، این سیستم های ذهن آگاهی شامل تمرینات جسمی و روحی هستند که از بروز استرس جلوگیری می کنند. سعی کنید به یک کلاس بپیوندید.

ورزش (حتی برای یک دقیقه)

ورزش لزوماً به معنای بلند کردن قدرت در ورزشگاه یا آموزش یک ماراتن نیست. یک پیاده روی کوتاه در اطراف مطب یا ایستادگی در هنگام استراحت در هنگام کشش می تواند در شرایط استرس زا تسکین فوری داشته باشد.

با جابجایی خون ، اندورفین آزاد می شود و می تواند تقریباً لحظه ای حال شما را بهبود بخشد.

خوب بخوابی

همه می دانند استرس می تواند باعث از بین رفتن خواب شما شود. متأسفانه کمبود خواب نیز عامل اصلی استرس است. این چرخه شریر باعث می شود که مغز و بدن از حالت ضرب و شتم خارج شود و تنها با گذشت زمان بدتر می شود.

حتماً هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده توسط پزشک را دریافت کنید. تلویزیون را زودتر خاموش کنید ، چراغ ها را کم نور کنید و قبل از خواب به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید. این ممکن است مؤثرترین استرس زا در لیست ما باشد.

تنفس آسان

توصیه "نفس عمیق بکشید" ممکن است مانند کلیشه به نظر برسد ، اما وقتی استرس می شود صادق است. قرن هاست ، راهبان بودایی در طول مدیتیشن از تنفس عمدی آگاه بودند.

برای یک تمرین راحت سه تا پنج دقیقه‌ای ، با پای خود صاف روی زمین و دستان بالای زانو در صندلی خود بنشینید. تنفس داخل و بیرون را به آرامی و عمیق انجام دهید ، و روی ریه های خود متمرکز شوید زیرا در سینه شما کاملاً گسترش می یابد.

در حالی که تنفس کم عمق باعث استرس می شود ، تنفس عمیق باعث اکسیژن خون شما می شود ، به مرکز بدن کمک می کند و ذهن شما را پاک می کند.

در مورد کاهش استرس بیشتر بدانید

استرس بخشی غیرقابل اجتناب از زندگی است ، اما این بدان معنی نیست که باید آن را نادیده بگیرید. استرس بیش از حد درمان نشده ، می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی بالقوه جدی شود.

خبر خوب این است که در بسیاری از موارد ، استرس قابل کنترل است. با کمی صبر و چند راهکار مفید ، می توانید استرس خود را کاهش دهید ، خواه از استرس خانوادگی باشد یا استرس در محیط کار.