Man 2.0: استراتژی های عملی بهداشت روان برای مردان در طول جداسازی

محتوا

• اتصال را در اولویت قرار دهید
• 1. احساسات خود را احساس کنید
• 2. برای اتصال تماس بگیرید
• 3. برو داخل (خودت)
• 4- اقدام کنید
• اجازه دادن به احساس

تصویرگر: روت باساگویتیا

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آسیب پذیری عملی رهبری است که به شدت از دیگران حمایت می کند.

این Man 2.0 است ، فراخوانی برای تکامل در معنای این است که شناسایی به عنوان یک مرد. ما منابع مشترکی داریم و آسیب پذیری ، خوداندیشی و همدلی را نسبت به همنوع خود تشویق می کنیم. با مشارکت EVRYMAN.

در این اوقات تلاش ، می توان رابطه مستقیم بین سلامت روان و سلامتی کلی ما را مشاهده کرد.

در بیشتر جامعه من ، یک تجربه مشترک در حال ظهور است.

همه ما در وقت مقرر قرار گرفته ایم - گویی که به یک عقب نشینی مراقبه ای اعزام شده ایم که در آن ثبت نام نکرده ایم و به این زودی ها پایان نمی یابد. الگوهای طبیعی ما قطع شده است و برای اکثر ما ، ما به راحتی نمی دانیم که در این مورد چه کاری باید انجام دهیم.

برای مردان ، این چند چالش منحصر به فرد است.

پاسخ قریب به اتفاق من در جامعه محلی و جهانی خود از مردان می شنوم این است که ما در وضعیت منحصر به فردی قرار داریم که می خواهیم اقدامی انجام دهیم اما راه مشخصی برای این کار نداریم.

محدودیت های حضور در خانه خودمان به دلیل بروز بحران در اطراف ما احساس عمیق ترس ، اضطراب و ناآرامی را برای ما به وجود می آورد. بسیاری از کانالهای پردازش عادی ما در دسترس نیستند.

مردان جامعه من در تلاش هستند زیرا ما نمی توانیم به باشگاه برویم ، ما نمی توانیم با دوستان خود یک برگر و یک آبجو بخوریم ، و معمولاً تجارت را منحرف نمی کنیم.

جورج فالر روان درمانگر با صراحت درباره تفاوت بین استرس پس از سانحه و رشد پس از سانحه صحبت می کند. فالر یک آتش نشان شهر نیویورک بود و در زمین صفر خدمت می کرد و آنچه را که برای جمع شدن در برابر یک چالش لازم است و تحت فشار قرار نگرفت ، مطالعه کرده است.

آنچه او دریافت این است که همین شرایط چالش برانگیز می توانند بذر درد طولانی مدت باشند ، یا می توانند عمل و تحولی را تحریک کنند که زندگی ما را به سمت بهتر تغییر دهد.

برای تعقیب ، مهمترین عاملی که این دو را از هم متمایز می کند این است ارتباط. به زبان ساده ، وقتی لحظات چالش برانگیزی را با هم سپری می کنیم ، بهتر می توانیم پیشرفت کنیم.

به همین دلیل آتش نشانان ، گروه های نیروهای ویژه و ورزشکاران تیم های ورزشی به طور طبیعی چنین پیوندهای عمیق و مهمی را با یکدیگر ایجاد می کنند. آنها با هم متحد می شوند تا به چالش تبدیل شوند.

اتصال را در اولویت قرار دهید

پیشنهادهای زیر شاید برای مردان استراتژی های "مضر" نباشد - و دقیقاً به همین دلیل است که آنها بسیار قوی هستند.

ما می توانیم برخی از اصول اولیه را اجرا کنیم ، مانند اینکه برخی از ورزش ها را انجام دهیم و در طبیعت بیرون برویم ، اما آنچه در حال حاضر مهم است ، این است ارتباط.

مانند ویتامین D در زمستان ، همه ما بدنبال ارتباط انسانی هستیم که مهم است ، و این فرصتی برای مردان است که این الگوی را برای خود و حتی شاید کل جهان تغییر دهند.

1. احساسات خود را احساس کنید

سرکوب عاطفی استراتژی خوبی برای سلامت روان نیست. در حالی که در زندگی مواقعی وجود دارد که کنترل احساسات ما ضروری است ، یافتن مکان و زمان برای احساس کامل آنچه در داخل اتفاق می افتد بسیار مهم است.

برای بسیاری از مردان ، این کار طبیعی به نظر نمی رسد. اما وقتی جایی برای پردازش تجربیات واقعی خود نداریم ، احساسات می توانند به روشی ناسالم فشرده و بر روی یکدیگر ایجاد شوند.

برای اینکه خودتان را برای موفقیت آماده کنید ، مهم است که فعالانه عمل کنید.

برنامه های آنلاین درمانی و بهداشت روان بسیار پررونق و در دسترس هستند. Talkspace و BetterHelp هر دو ارزش بررسی دارند.

انجام اقدامات پیشگیرانه برای سلامت روان شما نه تنها حمایت مورد نیاز شما را جلب می کند ، بلکه به از بین بردن ننگ فرهنگی که می تواند مانعی برای کمک به سایر مردان باشد کمک می کند.

گروه های آنلاین مردانه ، مانند گروه هایی که ما در EVRYMAN برگزار می کنیم ، روش های ساده ای هستند که می توانند در مورد صداقت در مورد احساسات خود قرار بگیرند. اینها گروه های پشتیبانی همتا هستند که روشی بسیار ساده و قابل دسترسی را دنبال می کنند.

سرعت خود را کم می کنیم و به احساس خود توجه می کنیم.

در طول این مدت انزوا ، بسیاری از مردانی که در گروه های ما شرکت می کنند احساس اضطراب ، ترس و وحشت زیادی می کنند. مردان دیگر احساس شرمندگی ، گم شدن و گیجی می کنند.

با گرد هم آمدن برای به اشتراک گذاشتن ، یاد می گیریم که احساس این چیزها طبیعی است و وقتی همه کارها را با هم انجام می دهیم همه چیز بسیار قابل کنترل تر می شود.

2. برای اتصال تماس بگیرید

فرصتی در اختیار ما قرار گرفته است تا ارزش واقعی اتصال از طریق فناوری را بیاموزیم. تماس با والدین ، ​​گفتگوی تصویری با همکاران یا پیام کوتاه به یک خواهر و برادر می تواند بسیار ارزشمند باشد.

ما در حال یادگیری هستیم که این روشهای ارتباطی چقدر عمیقاً مهم هستند. آسان است که این موارد را در روند عادی زندگی امری بدیهی بدانیم ، اما در صورت نیاز ، تأثیر دستیابی به آن می تواند واقعاً عمیق باشد.

برای استفاده بهینه از این لحظه های اتصال ، می توانید با آسیب پذیری و شفافیت بیشتر ، آنها را حساب کنید.

همه ما به روش های خود آسیب دیده ، می ترسیم و در تلاش هستیم. وقتی در این مورد صادق شدیم ، همه باید در حمایت واقعی از یکدیگر ظاهر شویم.

از این نظر ، آسیب پذیری عملی رهبری است که به شدت از دیگران حمایت می کند.

3. برو داخل (خودت)

واقعاً زمان خوبی برای درون نگری و تأمل است.

شما نیازی به یک مراقبه بزرگ یا یوگی کلاس جهانی نیستید ، اما همه ما می توانیم از برنامه های مراقبه شگفت انگیز که در آنجا هستند بهره مند شویم.

مورد علاقه شخصی من آرام است و یک شروع عالی و قابل دسترس چالش مراقبه 30 روزه با معلم جف وارن است. روزانه سیل گزینه های رایگان و در دسترس وجود دارد و آنها واقعاً تفاوت ایجاد می کنند.

یک کاغذ و یک قلم (یا یک نسخه دیجیتالی) نیز می توانند مکانی عالی برای چرخش باشند. بیش از حد فکر نکنید - یک تمرین تنظیم تایمر و نوشتن به مدت 10 دقیقه و بدون توقف را امتحان کنید. بگذارید بروید و هر چیزی و هر آنچه می خواهد بیرون بیاید را بنویسید.

4- اقدام کنید

ممکن است انجام اقدامی درحال حاضر بسیار مشکل باشد ، اما یک استراتژی مفید این است که سرعت خود را کم کنیم و راه های کوچک و قابل مدیریتی برای حرکت به جلو پیدا کنیم و خود را به سمت اقدامات ساده و عملی سوق دهیم.

آنچه ممکن است در نگاه اول پیش پا افتاده به نظر برسد ، می تواند هوای پیشرفت و حرکت رو به جلو را به همراه داشته باشد.

یکی از شرکت کنندگان در گروه های مردانه ما از کنترل خارج شد و تصمیم گرفت یخچال خود را تمیز کند - وظیفه ای که هفته ها بود او را کنار گذاشته بود. مرد دیگری در گاراژ خود دانه هایی یافت و باغچه ای کوچک در کنار خانه اش کاشت.

من و همسرم شخصاً از این فرصت استفاده کرده و برنامه روزانه خانواده خود را به شکلی جدید و شکیل تنظیم کرده ایم و انجام این کار منافع بی پایان را به همراه داشته است.

اجازه دادن به احساس

در EVRYMAN ، ما رهبری را به عنوان تمایل به آسیب پذیر بودن در ابتدا تعریف می کنیم.

ما اعتقاد داریم که اجازه دادن به مرد به طور آشکار احساسات و احساسات خود را به طور خودکار به دیگران مجوز و ایمنی می دهد تا همان کار را انجام دهند.

ما از طریق مکالمه های عمومی و گروه های ترک اعتیاد روزانه به مردان در سراسر جهان به صورت رایگان پشتیبانی می کنیم. وقتی برای حمایت و همبستگی دور هم جمع می شویم ، مکانی عالی برای پیوستن به مردان از هر طیف زندگی است.

Dan Doty بنیانگذار EVRYMAN و میزبان پادکست EVRYMAN است. EVRYMAN به مردان کمک می کند تا از طریق گروه ها و عقب نشینی ها ، زندگی موفقیت آمیزتری داشته و به یکدیگر کمک کنند.دن زندگی خود را وقف حمایت از سلامت روان مردان کرده است و این به عنوان پدر دو پسر ، یک ماموریت کاملا شخصی است. دن برای کمک به تغییر پارادایم در نحوه مراقبت از مردان از خود ، دیگران و کره زمین از صدای خود استفاده می کند.