12 افسانه رایج خواب، برکنار شد

محتوا

• افسانه: همه به هشت ساعت خواب نیاز دارند
• افسانه: هر چه بیشتر بخوابید ، بهتر است
• افسانه: می توانید کمبود خواب را در طول هفته با دیر خوابیدن در آخر هفته جبران کنید
• افسانه: اگر نمی توانید بخوابید ، فقط تا زمانی که بخوابید در رختخواب استراحت کنید
• افسانه: تماشای تلویزیون می تواند راه خوبی برای به خواب رفتن باشد
• افسانه: خروپف آزاردهنده اما بی ضرر است
• افسانه: الکل به شما کمک می کند سر خود را خاموش کنید
• افسانه: یک قهوه بعد از ظهر خواب شما را مختل نمی کند
• افسانه: اتاق خواب شما باید گرم و دنج باشد
• افسانه: چرت بعد از ظهر خواب شبانه شما را به هم می زند
• افسانه: ورزش در شب شما را بیدار نگه می دارد
• افسانه: مشکلی نیست که حیوان خانگی شما تخت خود را به اشتراک بگذارد
• بررسی برای

به نظر نمی رسد که خوابیدن آنقدر سخت باشد. به هر حال ، انسانها صدها هزار سال است که خوابیده اند-مثل پرواز با هواپیما یا انجام جراحی لاپاراسکوپی نیست. خواب در لیست فعالیتهای ضروری برای زنده ماندن ، همراه با غذا خوردن و تنفس ، بسیار بالاست. و با این وجود ، به احتمال زیاد ، وقتی صحبت از خواب می شود ، ما هنوز کار اشتباهی انجام می دهیم.

چه بخوابید با تلویزیون روشن ، بگذارید فیدو با شما در رختخواب بچرخد یا یک فنجان دیگر قهوه خیلی دیر در روز بریزید ، بسیاری از رفتارهایی که ما معتقدیم هنگام خواب قابل قبول است ، به سادگی اینطور نیست. در نمایش اسلاید زیر ، ما 12 مورد از رایج ترین افسانه های خواب را جمع آوری کرده ایم و از متخصصان خواسته ایم تا حقیقت را روشن کنند.

افسانه: همه به هشت ساعت خواب نیاز دارند

حقیقت: آنچه برای شما مفید است ممکن است برای همسایه شما کار نکند. دکتر مایکل دکر، دانشیار دانشگاه ایالتی جورجیا و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، می گوید: «نیاز به خواب فرد به طور ژنتیکی از پیش تعیین شده است. "برخی از مردم کمی بیشتر و برخی دیگر کمی کمتر نیاز دارند."

بنابراین چگونه می دانید که چقدر نیاز دارید؟ روبرت اکسمن ، مدیر موسسه خواب به زندگی ، می گوید: یک علامت نشان دهنده این است که به اندازه کافی سیر نمی کنید. او می گوید: "بسیار معمول است که مردم به من می گویند" من یک فرد خوب خواب هستم ، به محض برخورد سرم به بالش به خواب می روم. " "این نشانه ای است که احتمالاً به اندازه کافی نمی خوابید." او می‌گوید اگر به طور مرتب نیازهای خواب خود را برآورده می‌کنید، باید حدود 15 دقیقه طول بکشد. و اگر با احساس شادابی و انرژی از خواب بیدار شوید؟ دکر می‌گوید: «داری کاری را درست انجام می‌دهی».

با این حال ، افرادی که می گویند فقط با شش ساعت خواب شبانه خوب هستند ، احتمالاً خود را برای مشکلات آینده آماده می کنند. تحقیقات نشان می دهد که خواب مداوم کمتر از شش ساعت در شب می تواند سکته مغزی و دیابت را افزایش دهد ، به استخوان ها آسیب برساند و به قلب آسیب برساند ، از جمله دیگر عوارض جانبی ترسناک.

افسانه: هر چه بیشتر بخوابید ، بهتر است

حقیقت: باور کنید یا نه، چیزی به نام خواب زیاد وجود دارد. مایکل ای. عضو برنامه پزشکی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا. او می‌گوید، ما هنوز نمی‌دانیم که خواب زیاد، ضرب‌المثل مرغ است یا تخم‌مرغ، اما می‌دانیم که چیزی به نام زیاده‌روی چیز خوب وجود دارد!

افسانه: می توانید کمبود خواب را در طول هفته با دیر خوابیدن در آخر هفته جبران کنید

حقیقت: گراندنر می گوید ، اگر از خوابیدن در طول هفته خسته و بی حوصله هستید و بعد از ظهر شنبه چند ساعت بیشتر بخوابید ، متوجه خواهید شد که اثرات کوتاه مدت کم خوابی به سرعت از بین می رود. اما تأثیر طولانی مدت هنوز به احتمال زیاد خطرناک است. اوکسمن می گوید: "مشکل [با حساب کردن برای رسیدن به خواب] این است که فکر می کنید در طول هفته خواب کافی وجود ندارد." حتی یک شب کم خوابی عواقب دارد.

به علاوه ، اگر آخر هفته ها خیلی دیر می خوابید ، خود را برای مشکل خوابیدن یکشنبه شب آماده می کنید. اوکسمن می گوید ، وقتی زنگ ساعت صبح دوشنبه به صدا در می آید ، می بینید که چرخه را دوباره شروع کرده اید.

افسانه: اگر نمی توانید بخوابید ، فقط تا زمانی که بخوابید در رختخواب استراحت کنید

حقیقت: به نظر می رسد ، دراز کشیدن به ساعت و امید به خوابیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. دکر می گوید: "دراز کشیدن در رختخواب و نشخوار کردن درباره اینکه چرا نمی خوابیم می تواند اضطراب را افزایش دهد و خوابیدن را دشوارتر کند." اوکسمن می گوید ، اگر به مدت کافی در آنجا غذا بخورید ، ممکن است به مغز خود بیاموزید که خوابیدن در رختخواب را با بیدار بودن مرتبط می داند.

در عوض، از رختخواب بلند شوید و برای مدتی کار دیگری انجام دهید تا به آرام شدن شما کمک کند. تغییر محیط می تواند به شما کمک کند از ارتباط استرس زا با اتاق خواب خود جلوگیری کنید ، به شرطی که هیچ چیز خیلی هیجان انگیز و دور از هرگونه نور روشن نباشد. گراندنر می گوید ، نیم ساعت بعد ، سعی کنید دوباره به رختخواب بروید.

افسانه: تماشای تلویزیون می تواند راه خوبی برای به خواب رفتن باشد

حقیقت: گراندر می گوید: «بین آرامش و حواس پرتی تفاوت وجود دارد. وقتی آرام می‌شوید، تنفس و ضربان قلبتان کند می‌شود، ماهیچه‌ها آزاد می‌شوند، افکارتان آرام‌تر می‌شوند و هیچ‌کدام از اینها هنگام تماشای تلویزیون اتفاق نمی‌افتد. او می گوید: "تلویزیون شبانه برای کمک به خوابیدن شما نیست ، بلکه برای فروش وسایل به شما است."

ناگفته نماند که نور آبی ساطع شده از تلویزیون مغز شما را فریب می دهد و فکر می کند زمان بیداری و هوشیاری رسیده است. کارشناسان معتقدند که باید تمام دستگاه های الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

خواندن یک کتاب (که چندان هیجان انگیز نیست) می تواند به آرامش شما کمک کند ، اما اسناد خواب سریع به این نکته اشاره می کنند که باید واقعی باشد. آی‌پدها و دیگر خوانندگان الکترونیکی با نور پس‌زمینه، همان نوع نور محرک تلویزیون شما را ساطع می‌کنند.

افسانه: خروپف آزاردهنده اما بی ضرر است

حقیقت: در حالی که مطمئناً برای هم خواب شما مزاحمت ایجاد می کند ، خروپف می تواند برای سلامتی شما خطرناکتر از چیزی باشد که شما تصور می کنید.

ارتعاشات بافت نرم راه‌های هوایی شما که منجر به صدای اره‌گیری می‌شود، می‌تواند باعث تورم اضافه کاری شود. اوکسمن می گوید که با متورم شدن مجاری تنفسی شما ، عبور اکسیژن کافی دشوار می شود.

گراندنر می گوید وقتی اکسیژن کافی دریافت نمی کند ، مغز خروپف ها را از خواب بیدار می کند. گراندنر می‌گوید: اکثر افرادی که خروپف می‌کنند یا آپنه خواب دارند، تقریباً بلافاصله دوباره به خواب می‌روند، اما برخی از متخصصان فرض می‌کنند که دوچرخه‌سواری مداوم بین هوشیاری و خواب باعث استرس زیادی در بدن، به‌ویژه قلب می‌شود. این می تواند توضیح دهد که چرا خروپف و آپنه خواب با افزایش خطرات قلبی مرتبط هستند.

افسانه: الکل به شما کمک می کند سر خود را خاموش کنید

حقیقت: ممکن است به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید ، اما بعداً در شب برای کیفیت چشم بسته شما مضر است. گراندنر می گوید این یک رابطه بسیار پیچیده تر از این است که "الکل باعث می شود از حال بروید". همانطور که بدن شما الکل را پردازش می کند ، می تواند به عنوان یک محرک عمل کرده و منجر به خواب عمیق تر و کم آرامش در اواخر شب شود.

مشروب خواران همچنین ممکن است بیشتر در نیمه های شب بیدار شوند و در به خواب رفتن مجدد دچار مشکل شوند. دکر می گوید: "الکل برای تداوم خواب بسیار مخرب است و منجر به خواب پاره پاره و کیفیت پایین خواب می شود." "الان بنوش، بعدا پرداخت کن."

افسانه: یک قهوه بعد از ظهر خواب شما را مختل نمی کند

حقیقت: اوکسمن می گوید ، نیمه عمر کافئین به طرز شگفت انگیزی طولانی است ، به این معنا که هنوز حدود نیمی از مقدار اولیه کافئین موجود در خون شما در حدود 12 ساعت بعد وجود دارد.

با این وجود ، کافئین همیشه واضح ترین فرد در خواب دزد نیست. گراندنر می گوید: "در بیشتر موارد وقتی زمان خواب فرا می رسد ، شما کاملاً آمادگی آن را ندارید." "شما کافئین را احساس نمی کنید، فقط کمتر می توانید آرام شوید، حتی اگر متوجه نباشید که ممکن است یک مقصر باشد."

اگر به کافئین حساسیت دارید ، حتی کافئین هنگام ناهار می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، اما قطعاً از قهوه یا چای بعد از شام خودداری کنید.

افسانه: اتاق خواب شما باید گرم و دنج باشد

حقیقت: حتی با وجود اینکه ما تمایل به در آغوش گرفتن زیر بارهای پتو را کاملاً درک می کنیم، اما محیط خنک تر برای خواب خوب مساعدتر است. گراندنر می گوید از آنجا که هنگام آماده شدن برای خواب تغییرات خاصی در دمای بدن ایجاد می شود ، هر چیزی که دمای داخلی شما را افزایش دهد می تواند خواب را دشوارتر کند. او پیشنهاد می کند که برخی افراد ترجیح می دهند در مصرف برق صرفه جویی کرده و AC را در شب خاموش کنند ، اما اگر با گرم شدن هوا با خوابیدن مشکل پیدا کردید ، حداقل یک فن را روشن نگه دارید.

اکسمن می گوید ، در بیشتر موارد ، قرار گرفتن سر در معرض هوای خنک با اثرات بیش از حد پتو خنثی می شود ، اما برای هم خوابانی که نیازهای حرارتی متضاد دارند ، او پیشنهاد می کند با دو ست ملحفه و پتو بخوابید ، حتی اگر در اتاق خواب هستید. همان تخت

افسانه: چرت بعد از ظهر خواب شبانه شما را به هم می زند

حقیقت: در زمان مناسب ، نباید! در حقیقت ، تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد خواب ها ، حافظه ، هوشیاری و عملکرد را بعد از یک شب کوتاه کوتاه بهبود می بخشند. اطمینان حاصل کنید که خیلی نزدیک به زمان خواب چرت نمی زنید و آن را به 30 دقیقه یا کمتر کاهش دهید ، در غیر این صورت با خواب عمیق تر و احساس بیداری بیشتر هنگام بیدار شدن مواجه می شوید.

یک کلمه احتیاط برای افرادی که در خواب مشکل دارند: اوکسمن می گوید اگر خوابیدن برای شما سخت است ، چندین بار در طول شب بیدار می شوید یا خیلی زود از خواب بیدار می شوید ، احتمالاً عاقلانه است که چرت نزنید.

افسانه: ورزش در شب شما را بیدار نگه می دارد

حقیقت: لازم نیست. گراندنر می‌گوید: این تفکر احتمالاً از مطالعات انجام شده روی افرادی نشأت می‌گیرد که ورزش‌های شدیدتری را بسیار نزدیک‌تر از زمان خواب انجام می‌دهند. گراندر می‌گوید: اگر به جز شب وقت دیگری برای رفتن به باشگاه ندارید، تمرین را نادیده نگیرید، فقط مطمئن شوید که خیلی سخت نیست و قبل از پریدن به رختخواب زمان کافی برای خنک کردن خود بگذارید.

با این حال ، اگر در حال حاضر برای خوابیدن در شب مشکل دارید ، افزایش درجه حرارت مرکزی بدن ناشی از ورزش می تواند سوخت را بر آتش بیفزاید. او می گوید افرادی که مشکل خواب دارند باید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب ورزش کنند.

افسانه: مشکلی نیست که حیوان خانگی شما تخت خود را به اشتراک بگذارد

حقیقت: دوستان پشمالوی شما بهترین شریک تختخواب نیستند. دکر می‌گوید: «بعضی از مردم احساس می‌کنند که حضور حیوان خانگی‌شان در اتاق به خواب بهتر آنها کمک می‌کند، اما اگر فیدو خرخر می‌کند و فلافی مانند گربه‌ها روی تخت پرسه می‌زند، می‌تواند بسیار مخرب باشد!»

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

میوه ها و سبزیجات با بیشترین سموم دفع آفات

بهترین سوتین ورزشی برای شما

6 مه Superfoods در فصل در حال حاضر

بررسی برای