آیا Cheerios سالم است؟ مواد مغذی ، طعم دهنده ها و موارد دیگر

محتوا

• Cheerios حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم است
• آنها کودک پسند هستند
• چند نوع Cheerios وجود دارد؟
• نکات منفی Cheerios
• پروتئین بسیار کمی دارد
• ممکن است شکر اضافه شود
• Cheerios به عنوان یک غذای فرآوری شده در نظر گرفته می شود
• Cheerios می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد
• خط آخر

از زمان معرفی آنها در سال 1941 ، Cheerios یکی از عناصر اصلی در خانواده ها در سراسر ایالات متحده است.

آنها یکی از محبوب ترین غلات صبحانه در بازار باقی مانده و هم اکنون در سراسر جهان در دسترس هستند.

اگرچه آنها به عنوان مواد مغذی به بازار عرضه شده اند ، اما ممکن است از خود بپرسید که آیا Cheerios یک انتخاب سالم است - و چگونه انواع مختلف مقایسه می شوند.

این مقاله مواد مغذی ، طعم دهنده ها و نکات منفی Cheerios را بررسی می کند تا به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا آنها برای زندگی روزمره مناسب هستند یا خیر.

Cheerios حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم است

Cheerios در درجه اول از جو دو سر غلات کامل تهیه می شود.

غلات کامل حاوی تمام قسمتهای دانه هستند ، بنابراین مواد مغذی بیشتری نسبت به دانه های تصفیه شده تأمین می کنند. علاوه بر این ، خوردن غلات سبوس دار غنی از فیبر ممکن است به کاهش کلسترول کمک کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد ().

علاوه بر این ، Cheerios کم کالری و چربی است. آنها همچنین دارای چندین ماده مغذی ضروری هستند که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آنها فیبر و ویتامین D دریافت نمی کنند (،).

قابل توجه است که 1 فنجان (28 گرم) Cheerios 45٪ از مقدار روزانه (DV) آهن را تأمین می کند ، که بسیاری از افراد با کمبود آن روبرو هستند. این ماده معدنی نقش مهمی در انتقال اکسیژن به سراسر بدن شما دارد ().

با این حال ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از این مواد مغذی از جمله آهن ، ویتامین B12 و ویتامین D در حین فرآوری اضافه می شوند و به طور طبیعی وجود ندارند.

یک فنجان (28 گرم) Cheerios ساده و بدون شیر ():

• کالری: 100
• چربی: 2 گرم
• کربوهیدرات: 20 گرم
• فیبر: 3 گرم
• قند: 1 گرم
• پروتئین: 3 گرم
• ویتامین A: 10٪ DV
• ویتامین سی: 10٪ DV
• ویتامین دی: 10٪ DV
• ویتامین B12: 25٪ DV
• کلسیم: 10٪ DV
• اهن: 45٪ DV
• فلز روی: 25٪ DV

همانطور که مشاهده می کنید ، Cheerios بسیار کم کالری و فاقد پروتئین و چربی است. به همین دلایل ، آنها به تنهایی یک وعده غذایی متعادل ارائه نمی دهند.

با 1 فنجان (244 گرم) شیر گاو 2٪ ، 122 کالری اضافی ، 8 گرم پروتئین و افزایش چربی ، کلسیم و ویتامین D دریافت خواهید کرد ().

اگر شیر غیر لبنی را انتخاب می کنید که به طور معمول پروتئین کمی دارد ، یک مشت دانه کدو تنبل یا بادام خرد شده را به یک منبع پروتئینی گیاهی به غلات خود اضافه کنید.

افزودن پروتئین به هر وعده غذایی یا میان وعده می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند.

سرانجام ، Cheerios در مقایسه با بسیاری از غذاهای دیگر صبحانه بسیار مقرون به صرفه است.

آنها کودک پسند هستند

کودکان در سن 8 ماهگی ممکن است با خیال راحت از Cheerios لذت ببرند ، اما فقط در صورت آماده بودن برای خوردن غذاهای جامد ().

آنها غذای مناسبی برای کودکان نوپا درست می کنند و به دلیل سهولت نرم شدن هنگام خیس ، خطر خفگی ندارند.

Cheerios می تواند راهی عالی برای ورود بیشتر غلات و آهن به رژیم غذایی کودک شما باشد. هنوز هم مهم است که خیلی به آنها اعتماد نکنید. شما باید هدف قرار دادن بسیاری از غذاهای کامل از هر گروه غذایی برای پشتیبانی و رشد مطلوب باشید.

Cheerios در درجه اول از غلات کامل ساخته می شود و مجموعه وسیعی از مواد مغذی مهم از جمله آهن ، فیبر و ویتامین D را در خود جای داده است.

چند نوع Cheerios وجود دارد؟

Cheerios در انواع طعم ها عرضه می شود. در حقیقت ، حداقل 15 نوع وجود دارد - که گونه های فصلی گاه به گاه ظاهر می شوند.

بیشتر آنها از پایه جو دوسر کامل درست می شوند ، اما برخی از انواع آن شامل غلات دیگر ، قندهای اضافه شده و مواد اضافی است.

برخی از محبوب ترین طعم های Cheerios عبارتند از:

• جلگه. اینها Cheerios اصلی و اساسی ترین گزینه هستند. اولین ماده تشکیل دهنده جو دوسر است. آنها فقط حاوی 1 گرم قند اضافه شده و هیچ طعم دهنده اضافی نیستند.
• مهره عسل یکی از انواع پر فروش ، اینها با شکر و عسل شیرین می شوند ، به علاوه نوعی عطر و طعم بادام.
• شکلات. این نوع از ذرت و جو دوسر و همچنین پودر کاکائو و شکر تهیه می شود.
• دارچین سیب. این نوع که عمدتا از جو دو سر غلات و شکر ساخته شده است ، شامل پوره سیب و دارچین نیز می باشد.
• یخ زده این مواد با جو دوسر کامل و آرد ذرت ساخته می شوند ، با یک پوشش قند با طعم وانیل شیرین می شوند.
• چند منظوره این رقم جو دو سر ، ذرت و برنج قهوه ای را با هم ترکیب می کند. با قند کمی کمتر از انواع دیگر شیرین می شود.
• دانه های باستان این نوع شیرین قند است و از جو دوسر سبوس دار ، کینوا و برنج تهیه می شود.

ممکن است متوجه شوید که بسیاری از انواع Cheerios با طعم ، شکر اضافه می کنند. اگر می خواهید مصرف قند خود را کاهش دهید ، بهتر است مصرف طعم های شیرین را محدود کنید یا به سادگی انواع ساده را انتخاب کنید.

Cheerios در طعم های بسیار متنوعی در دسترس است. در حالی که اکثر آنها از یک پایه جو دوسر کامل تشکیل شده اند ، برخی از آنها شامل مواد اضافی مانند شکر اضافه شده هستند.

نکات منفی Cheerios

اگرچه Cheerios به طور کلی یک انتخاب مغذی است ، اما در مناطق خاص کوتاهی می کند.

پروتئین بسیار کمی دارد

غلات صبحانه غالباً به عنوان گزینه غذایی کامل به بازار عرضه می شوند. با این حال ، اکثر آنها پروتئین بسیار کمی دارند - و Cheerios نیز از این قاعده مستثنی نیست.

پروتئین یک قسمت مهم در یک رژیم غذایی سالم است. گنجاندن منبع پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از تأمین نیازهای روزانه پروتئین بدن است.

میزان توصیه شده برای پروتئین حداقل 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن است. برای کسی که 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارد ، برابر است با کل روزانه حدود 55 گرم پروتئین ().

یک وعده 1 فنجانی (28 گرمی) Cheerios ساده با 4 اونس (120 میلی لیتر) شیر گاو کامل یا کم چرب فقط حدود 7 گرم پروتئین تأمین می کند که بیشتر آن از شیر حاصل می شود.

اگر قصد دارید Cheerios را به عنوان یک وعده غذایی بخورید ، در نظر بگیرید که آن را با یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ ، ماست یونانی یا مخلوط توفو مرتبط کنید. همچنین می توانید برای تقویت پروتئین و چربی های سالم ، یک مشت آجیل یا یک قاشق کره آجیل به کاسه خود اضافه کنید.

ممکن است شکر اضافه شود

چندین نوع Cheerios مقادیر زیادی شکر اضافه شده را در خود جای داده است.

به عنوان مثال ، 1 فنجان (35 گرم) Cheerios آجیل عسل حاوی 12 گرم قند است - 12 برابر شکر بسیار زیاد ().

مصرف بیش از حد قند با افزایش خطر بیماری های مزمن ، مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت مرتبط است. علاوه بر این ، می تواند به مصرف بیش از حد کالری و افزایش وزن ناسالم کمک کند (،).

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف قند اضافه شده روزانه خود را به 9 قاشق چای خوری (5/37 گرم) برای مردان و 6 قاشق چای خوری (25 گرم) برای خانم ها محدود کنید ().

اگرچه مصرف شکر گاه به گاه مضر نیست ، اما بهتر است به مقدار غذا خوردن توجه داشته باشید ، به خصوص اگر Cheerios یکی از مواد اصلی در رژیم شما باشد یا به طور مرتب بیش از یک وعده در هر نوبت مصرف کنید.

انتخاب تنوع ساده بهترین گزینه برای پایین نگه داشتن قند است.

Cheerios به عنوان یک غذای فرآوری شده در نظر گرفته می شود

Cheerios یک محصول دانه ای فرآوری شده است ، به این معنی که موادی که برای ساخت Cheerios استفاده می شوند ، برای ایجاد محصول نهایی تحت پردازش قابل توجهی قرار می گیرند.

اگرچه Cheerios با جو دوسر کامل درست می شود ، که آنها را از سایر غلات ساخته شده با غلات تصفیه شده بیشتر مانند آرد ذرت یا برنج سفید جدا می کند ، بسیاری از انواع Cheerios با مواد ناسالم مانند شکر نیشکر ، شربت ذرت و مواد نگهدارنده بسته بندی می شوند ().

علاوه بر این ، بخاطر فرآوری جو دوسر برای تهیه Cheerios ، خوردن یک کاسه Cheerios به معنای لذت بردن از یک کاسه جو دوسر نیست.

یک مطالعه در 30 بزرگسال نشان داد که خوردن Cheerios آجیل عسل منجر به پاسخ قند خون و انسولین بسیار بیشتری در مقایسه با مصرف مقادیر مساوی از محصولات دانه ای کمتر پردازش شده از جمله برش فولاد و جو دوسر قدیمی ().

اگرچه Cheerios Honey Nut دارای مقدار زیادی قند اضافه شده و بنابراین احتمال افزایش قند خون نسبت به محصولات دانه ای شیرین نشده بسیار بیشتر است ، مطالعات نشان داده است که فرآوری غلات کامل به طور کلی بر پاسخ قند خون تأثیر می گذارد ، با محصولات تصفیه شده بیشتر قند خون و انسولین بیشتری تولید می شود تیر (، ، ).

اگرچه گاهی اوقات لذت بردن از Cheerios به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، اما بهتر است در صورت امکان گزینه های کمتر پردازش شده را انتخاب کنید ، به خصوص اگر به طور منظم انواع شیرین Cheerios را مصرف می کنید.

به عنوان مثال ، به جای کاسه صبحانه Honey Nut Cheerios ، یک کاسه جو دوسر رول شده را که با انواع توت ها پوشانده شده و یک عروسک کره مغذی طبیعی امتحان کنید.

Cheerios یک محصول کم پروتئین ، دانه فرآوری شده و برخی از طعم دهنده ها دارای قند اضافه شده هستند. شما می توانید با افزودن منبع پروتئین و تعدیل مصرف انواع قند بالاتر ، میزان مصرف مواد مغذی خود را متعادل کنید.

Cheerios می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد

Cheerios می تواند تقریباً در هر رژیم غذایی بخشی سالم و مغذی باشد ، اما اگر انواع قند بالاتر را ترجیح می دهید تعادل رژیم غذایی خود را با سایر مواد مغذی حفظ کنید و میانه روی را رعایت کنید.

برای داشتن پروتئین بیشتر ، فکر کنید که Cheerios خود را با لبنیات حاوی پروتئین بالا یا شیر غیر لبنی به همراه یک قاشق کره آجیل یا یک مشت آجیل سرو کنید. تخم مرغ و املت های آب پز شده نیز اضلاع بسیار خوبی ایجاد می کنند.

مصرف غلات با انواع توت ها یا میوه های خرد شده می تواند ویتامین و مواد معدنی شما را تقویت کند در حالی که وعده های غذایی کتان ، دانه های شاهدانه و دانه های چیا می توانند فیبر و چربی های سالم را به شما اضافه کنند.

فقط مطمئن شوید که انتخاب متنوعی از کل مواد غذایی را در طول روز برای تأمین تمام نیازهای تغذیه ای خود در نظر گرفته اید.

در حالی که Cheerios می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد ، ممکن است بخواهید آنها را با یک منبع پروتئین مرتبط کنید تا یک وعده غذایی متعادل تر ایجاد کنید. بهتر است از مصرف زیاد گزینه های قند پرهیز کرده و آنها را محدود کنید.

خط آخر

Cheerios یک غلات صبحانه کلاسیک است که از غلات کامل تهیه می شود. آنها نه تنها چربی و کالری کمی دارند بلکه مقرون به صرفه هستند و دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

با این حال ، Cheerios یک غذای فرآوری شده است و برخی از طعم دهنده ها مملو از شکر هستند.

به همین ترتیب ، باید میزان مصرف خود را به حداقل برسانید یا انواع کم قند مانند ساده یا چند دانه را انتخاب کنید. همچنین می توانید محتوای پروتئین را با مغزها یا کره مغزها جمع کنید.

در حالی که این غلات صبحانه مطمئناً می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد ، حتماً از انواع غذاهای کامل نیز برای تأمین نیازهای مغذی بدن استفاده کنید.