12 جایگزین خوشمزه برای ژل های انرژی

محتوا

• حبوبات ورزشی
• وافل ارگانیک هانی استینگر
• کشمش
• کره آجیل جاستین
• پروبار بولت
• GoGo Squeez
• نون تمام روز
• UR رانده شده
• کلیف شات بلاکس
• عسل
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• بررسی برای

ضربه زدن به دیوار به همان اندازه که به نظر می رسد سرگرم کننده است، اما برخی از افراد گزینه های معمولی سوخت گیری در اواسط تمرین را نامرتب، بی مزه یا صرفاً ناخوشایند می دانند. با این حال، نیازی به خفه کردن غشای قندی برای جلوگیری از آب خوردن ندارید. گزینه های دیگر زیادی وجود دارد-از غذای واقعی گرفته تا محصولاتی که برای ورزشکاران طراحی شده است-که به شما هضم سریع کربوهیدرات ها را می دهد. Corrine Dobbas ، R.D می گوید: "کربوهیدرات ها به ذخیره ذخایر گلیکوژن تخلیه شده توسط ماهیچه ها کمک می کنند و به شما این امکان را می دهند که طولانی تر ، سخت تر و سریعتر حرکت کنید."

یکی از این پیک های پیاده روی را در تمرین یا مسابقه طولانی بعدی خود انجام دهید ، و در آخرین مایل هایی که معمولاً از آن می ترسید ، موفق خواهید شد.

حبوبات ورزشی

لوبیا ژله ای به نظر نمی رسد مانند سوخت موشک باشد، اما اسپورت لوبیا دارای ارزش غذایی است. علاوه بر قند (البته) برای انرژی ، آب نبات حاوی الکترولیت هایی است که به شما کمک می کند تا عرق از دست رفته را جایگزین کنید و در صورت نیاز به یک ضربه اضافی ، سه طعم "شدید" کافئین دارند. کیف های کوچک به طور مرتب در یک جیب یا سوتین ورزشی قرار می گیرند.

امتیاز تغذیه در هر وعده: 100 کالری، 25 گرم کربوهیدرات، 80 میلی گرم سدیم، 40 میلی گرم پتاسیم

وافل ارگانیک هانی استینگر

وافل ها ممکن است چندان مناسب به نظر نرسند ، اما شربت چسبناک را فراموش کنید: وافل های عسل استینگر برای عملکرد ورزشی با عسل برای انرژی و کربوهیدرات های اضافی برای استقامت ، همه در یک غذای زیبا به اندازه کف دست ، بهینه شده اند. بعلاوه فرمول حل شونده سریع جویدن و قورت دادن آنها را آسان می کند، حتی زمانی که دهان شما خشک است.

امتیاز تغذیه در هر وعده (وافل عسل): 160 کالری ، 7 گرم چربی (3 گرم اشباع شده) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم فیبر ، 55 میلی گرم سدیم

کشمش

محققان دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس ، مردان را به مدت 80 دقیقه دویدند و سپس یک آزمایش 5K را تکمیل کردند ، در حالی که از آب ، جویدنی های حاوی کربوهیدرات یا آب و کشمش استفاده می کردند. این میوه همانند محصول تجاری عملکرد خوبی را برای دونده ها به همراه داشت و همچنان بدون هیچ گونه مشکل گوارشی به آنها نیاز داشت. یک جعبه تک نفره را می توانید به راحتی با خود ببرید و به شما امکان می دهد چند عدد را همزمان میل کنید.

نمره تغذیه در هر وعده (جعبه 1 اونس): 90 کالری، 22 گرم کربوهیدرات، 5 میلی گرم سدیم، 220 میلی گرم پتاسیم

کره آجیل جاستین

کره آجیل جاستین نه تنها تمام فواید آجیل را برای سلامتی فراهم می کند ، بلکه کره های طبیعی نیز در هشت طعم لذیذ از فندق شکلاتی گرفته تا بادام افرا تا بادام زمینی عسل وجود دارد. فیبر به سیری شما کمک می کند در حالی که پروتئین از درد عضلات جلوگیری می کند و هرگونه قند اضافی باعث افزایش انرژی می شود. داباس می‌گوید فقط مراقب واکنش معده خود باشید، زیرا چربی می‌تواند برای برخی افراد دردسر ایجاد کند.

نمره تغذیه در هر وعده (کره بادام کلاسیک): 200 کالری، 18 گرم چربی (2 گرم اشباع)، 6 گرم کربوهیدرات، 7 گرم پروتئین

پروبار بولت

جویدن های زیادی برای انتخاب وجود دارد، اما بیشتر آنها فقط طعم دهنده را برای ایجاد طعم مرکبات یا توت اضافه می کنند. جویدنی های پروبول بولت ارگانیک انرژی ، که حاوی ترکیبی از میوه های واقعی از سیب ، آکای ، زغال اخته و پودر انار است ، به علاوه ویتامین های گروه B و یربا به ازای 20 میلی گرم کافئین در هر وعده.

امتیاز تغذیه در هر وعده (5 جویدن): 90 کالری، 24 گرم کربوهیدرات، 60 میلی گرم سدیم، 45 میلی گرم پتاسیم

GoGo Squeez

آنتونی استوارت، سرآشپز اجرایی مرکز طول عمر پریتیکین می‌گوید شیرینی طبیعت برای پر کردن سریع مخزن انرژی شما عالی است. "با میوه ، شما نه تنها راحتی را دریافت می کنید ، بلکه مقدار زیادی مواد مغذی و قند طبیعی را دریافت می کنید ، و از میزان کالری زیاده روی نمی کنید." متأسفانه یک سیب آبدار بزرگ برای جویدن در اواسط مسابقه کمی ناراحت کننده است. میوه قابل حمل 100٪ GoGo Squeez را وارد کنید ، در بیش از دوازده طعم میوه ای. بسته های کوچک دارای رویه ای برای استفاده در حین پرواز هستند و به خوبی در یک جیب یا بسته قرار می گیرند. علاوه بر این ، با هیچ چیز به جز میوه در آنها ، نباید نگران این باشید که مواد افزودنی معده شما را به هم بزنند.

نمره تغذیه در هر وعده (سس سیب): 60 کالری ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم فیبر

نون تمام روز

اجازه دهید متعصبین سونا از "تعریق" سموم لذت ببرند- عرق کردن به این معنی است که شما نه تنها آب بلکه الکترولیت های ضروری را از دست می دهید و هر دو برای تنظیم آب رسانی ضروری هستند. داباس می گوید: "کم آبی می تواند باعث کاهش قدرت عضلانی و توانایی هوازی و بی هوازی شود و اغلب منجر به عملکرد ضعیف، سردرد و احساس تنبلی می شود." بسیاری از محصولات مقداری سدیم دارند، اما قرص Nuun All Day - آنها در آب شما حل می شوند و آن را گازدار می کنند - یک قدم جلوتر می روند و همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم و لیستی از ویتامین ها هستند.

امتیاز تغذیه در هر وعده: > 8 کالری ، 360 میلی گرم سدیم ، 100 میلی گرم پتاسیم

UR رانده شده

یک بسته پودر UR Driven که با آب مخلوط شده است ، کربوهیدرات مورد نیاز برای ادامه فعالیت را در اختیار شما قرار می دهد ، اما حاوی پروتئین برای تحریک سنتز ماهیچه ها و اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار برای بهبود عضلات است تا بتوانید سخت کار کنید. بدون نگرانی (به اندازه) پرداخت هزینه آن در روز بعد. قبل از حرکت به سمت خط اصلی ، آن را در بطری آب خود مخلوط کنید و در طول مسابقه جرعه جرعه بزنید تا روی یک سطح یکنواخت بمانید.

امتیاز تغذیه در هر وعده: 110 کالری ، 1 گرم چربی (1 گرم اشباع شده) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم پروتئین

کلیف شات بلاکس

وقتی فقط به چیزی نیاز دارید تا به شما کمک کند اما نمی خواهید نگران ژل باز شده در جیب خود باشید ، Clif Shot Bloks را امتحان کنید. مکعب های جویدنی در یک پشته بسته بندی شده اند، بنابراین می توانید یک یا دو یا هر تعداد که نیاز دارید در یک زمان بیرون بیایید. هر کدام دارای کربوهیدرات ها و الکترولیت های زود هضم هستند و برخی از طعم ها عصاره چای سبز را به ازای 25 یا 50 میلی گرم کافئین در هر وعده اضافه می کنند.

امتیاز تغذیه در هر وعده (3 قطعه): 100 کالری ، 24 گرم کربوهیدرات ، 70 میلی گرم سدیم ، 20 میلی گرم پتاسیم

عسل

"غذای کامل طبیعت" نه تنها یک قند با کیفیت است که به شما میل می کند، عسل همچنین ایمنی را تقویت می کند و با آلرژی های فصلی مبارزه می کند (اگر مواد محلی را خریداری کنید). اگر قصد دارید دوره کوتاه تری را طی کنید ، بسته های کوچکی که در رستوران ها به دست می آورید به راحتی در جیب شما می ریزد. برای دویدنهای طولانی تر ، یک ضربه کوچک را در کمربند هیدراتاسیون خود برای یک شلیک گاه به گاه قرار دهید.

نمره تغذیه در هر وعده (1 بسته): 43 کالری ، 11.5 گرم کربوهیدرات ، 1 میلی گرم سدیم ، 7 میلی گرم پتاسیم

Snap Infusion Supercandy

اریک استول ، ورزشکار رقابتی ، می خواست یک سوختگیری با محتوای تغذیه ای عالی داشته باشد اما "طعم پا ندارد" ، بنابراین Snap Infusion Supercandy را ایجاد کرد. این پنج نوع طعم و بافت متفاوتی (از جویدن میوه گرفته تا شکلات) ارائه می دهند ، بنابراین می توانید آنچه را که بیشتر دوست دارید برای دریافت سریع قند و آنتی اکسیدان ها پیدا کنید.

امتیاز تغذیه در هر وعده (Gummy): 90 کالری، 21 گرم کربوهیدرات، 25 میلی گرم سدیم، 65 میلی گرم پتاسیم

Hammer Nutrition Perpetuem

مشکلات گوارشی در طول مسابقات آنقدر رایج است که حتی نام خود را (به طرز فریبنده ای خوش خیم) دارند: "شکم دونده". اکثر متخصصان می گویند این اتفاق می افتد زیرا در مسابقات سخت و دویدن های طولانی بدن شما بر دریافت خون مورد نیاز ماهیچه ها تمرکز می کند و در نتیجه خون کمتری به دستگاه گوارش شما ارسال می کند. اگر گاهی اوقات معده شما قیام می کند ، Hammer Nutrition Perpetuem را هضم کنید که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های پیچیده به جای قند مستقیم است ، بنابراین بدن شما برای تامین انرژی به پروتئین موجود در ماهیچه های شما ضربه نمی زند.

امتیاز تغذیه در هر وعده: 270 کالری ، 2.5 گرم چربی (0.5 گرم اشباع شده) ، 54 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم پروتئین ، 220 میلی گرم سدیم ، 120 میلی گرم پتاسیم

بررسی برای