13 نوع شیر که برای بدن شما مفید است

محتوا

• بررسی برای

روزهایی که بزرگترین تصمیم شما در مورد شیر کامل و بدون چربی بود ، مدت ها پیش از بین رفته بود. شیر در حال حاضر تقریباً نیمی از راهرو را در سوپر مارکت به خود اختصاص داده است. چه بخواهید تنوع در وعده غذایی صبحگاهی خود داشته باشید و چه صرفاً یک گزینه غیر لبنی که طعم مقوا را ندارد، یک گزینه برای شما وجود دارد!

با کمک الکساندرا کاسپرو، R.D.، صاحب خدمات مدیریت وزن و تغذیه ورزشی Delish Knowledge، ما داده های تغذیه ای را برای برخی از محبوب ترین انواع شیر تجزیه کردیم - و حتی مطمئن ترین شرط شما را برای اینکه هر کدام را با چه چیزی جفت کنید، درج کردیم.

این بسیار خوب است که بدانید شیر مهره مورد علاقه شما در مقایسه با گاو چگونه جمع می شود ، اما این سوال واقعی است: استفاده کنید آن شیر؟ به ما اعتماد داشته باشید ، همیشه راهی وجود دارد-به همین دلیل است که ما بهترین گزینه ها را برای آوردن این گزینه های تازه کشف شده به آشپزخانه شما جمع آوری کرده ایم ، خواه این بدان معناست که لبنیات سنتی خود را با یک جایگزین خوشمزه تر (و گاهی سالم تر) جایگزین کنید یا از آن استفاده کنید. حالت آماده به کار قدیمی به روشی کاملاً جدید. بخوانید ، سپس لذت ببرید!

برای کلسیم: شیر بادام

چراشیر بادام با داشتن کلسیم بیشتر (45 درصد از وعده غذایی توصیه شده روزانه) نسبت به شیر گاو، جایگزین مناسبی برای شیر برای حفظ استخوان های قوی و سالم است. (Psst ... در اینجا چگونه می توان شیر بادام را تهیه کرد-آسان است!)

برای اسموتی ها: شیر سویا

چرا: اسموتی ها روشی سریع و آسان برای سوخت گیری بعد از یک جلسه معمول عرق گیری هستند و با هفت گرم پروتئین در هر وعده ، شیر سویا بعد از تمرین بهتر از بادام یا نارگیل است. به علاوه، این شیر بدون دفترچه، طعم و بافت را به یک نوشیدنی ترکیبی می‌افزاید، بنابراین ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند و tastebuds در تمام طول روز از شما تشکر خواهد کرد.

برای غلات: شیر برنج

چرا: شیر برنج سرشار از طعم شیرین و غنی، باعث می‌شود که بخواهید آخرین قاشق غلات خود را قبل از خروج از در تمام کنید.

برای پوره سیب زمینی: شیر شاهدانه

چرا: انتخاب شیر شاهدانه به جای خامه سنگین ، احساس سبکی را در شما ایجاد می کند ، در حالی که هنوز بافت و طعم این غذای راحت را اضافه می کنید.

برای شیرینی ها: شیر کتان

چرا: شیر کتان با تنها 25 کالری و 2.5 گرم چربی در هر وعده، جایگزین سالم تری برای شیر لبنیات معمولی برای زمانی است که می خواهید هوس چیپس شکلاتی خود را کاهش دهید. (این یکی از 25 سرکوب کننده طبیعی اشتها است، بنابراین شما هم کمتر می خورید!)

برای قهوه: شیر فندق

چرا: از خامه سنتی برای شیری که طعمی غنی و کمی آجیلی به دم کرده صبحگاهی شما می‌افزاید، بدون اینکه بسیار شیرین باشد، صرف نظر کنید و در هر وعده فقط 3.5 گرم چربی دارد.

برای سوپ خانگی: شیر نارگیل

چرا: دفعه بعد که تصمیم گرفتید یکی از دستور العمل های سوپ را روی تخته Pinterest خود قرار دهید ، سعی کنید شیر نارگیل را جایگزین کنید تا بافت خامه ای و طعم غنی بدون چربی مواد معمولی بدست آورید.

برای مخلوط پنکیک: شیر جو دوسر

چرا: شیر معمولی را با شیر جو دوسر جایگزین کنید-طعم شیرین و غنی آن به رضایت دندان شیرین شما کمک می کند. (یا یکی از این 15 دستور غذای برانچ را برای بهترین آخر هفته خود امتحان کنید.)

برای سس سالاد: شیر بادام هندی

چرا: شیر بادام زمینی را در سس خانگی بعدی خود جایگزین بافت ضخیم تر و طعم اضافه بدون کالری یا چربی کنید.

برای ماست: شیر بز

چرا: ماست یک منبع قوی برای یک میان وعده است ، اما چیزهای معمولی ممکن است روز به روز پیر شوند. ماست شیر ​​بز با هشت گرم پروتئین و 30 درصد کلسیم توصیه شده روزانه ، جایگزین بسیار خوبی برای سیر و پرانرژی ماندن است.

برای پروتئین: شیر بدون چربی

چرا: به دنبال راهی سریع برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی خود هستید؟ با نه گرم در هر وعده ، قدرت یک لیوان شیر بدون چربی را برای کمک به سوختن این ماهیچه ها دست کم نگیرید. (آیا شما بدون لبنیات هستید؟ سویا را روی سایر جایگزین های شیر بچسبانید.)

برای چای: 2 درصد شیر

چرا: چای خود را به سبک انگلیسی با 2 درصد شیر میل کنید. این نه تنها یک بافت صاف و طعم کلاسیک و غنی از شیر را ارائه می دهد، بلکه در هر فنجان هشت گرم پروتئین نیز اضافه می کند.

برای بلغور جو دوسر: شیر کامل

چرا: اگر کاسه صبحانه بلغور جو دوسر شما نیاز به تهیه دارد ، سعی کنید مقداری شیر کامل به آن اضافه کنید. طعم و بافت خامه ای به همراه هشت گرم پروتئین به شما کمک می کند روز را درست شروع کنید.

بررسی برای