این تمرین 15 دقیقه‌ای با سرعت تردمیل شما را به سرعت وارد و خارج از باشگاه می‌کند.
محتوا
اکثر مردم به قصد ورزش کردن ساعت ها به باشگاه نمی روند. در حالی که ثبت یک تمرین آرام یوگا یا وقت گذاشتن بین ست های وزنه برداری می تواند خوب باشد، هدف معمولاً این است: وارد شوید، عرق کنید، بیرون بروید.
اگر فکر می کنید، همین است بنابراین من '، یا اگر اساساً از انجام کاردیو متنفر هستید ، این تمرین برای شما است. این تمرین سرعتی 15 دقیقه ای با تردمیل که به صورت زنده در استودیوی دویدن MyStryde در بوستون ضبط شده است، بهترین راه برای افزایش استراتژیک ضربان قلب و ادامه دادن به روزتان است. (در اینجا به این دلیل است که باید به ضربان قلب خود در طول تمرین توجه کنید.)
کلاس تمرین 15 دقیقه ای تردمیل (ایجاد شده توسط ربکا اسکادر ، بنیانگذار MyStryde ، و به سرپرستی مربی ارین اوهارا) با گرم کردن سریع شروع می شود و سپس شما را از طریق نردبان سرعت می برد: شما بین فواصل کاری و ریکاوری چرخه می زنید و افزایش می یابد. هر بار سرعت شما شما می توانید "پخش" را فشار دهید و ویدیو را در زمان واقعی بالا دنبال کنید (بله ، موسیقی موجود است و آن است در حقیقت خوب) ، یا دستورالعمل های زیر را دنبال کنید تا تمرین تردمیل را به تنهایی انجام دهید.
از راهنمای MyStryde Stryde برای انتخاب سرعت خود در طول تمرین استفاده کنید. صرف نظر از دستورالعمل ها ، به یاد داشته باشید که در حال انتخاب سرعتی هستید که برای آن مناسب است شما; سطح 2 می تواند برای برخی افراد 3.5 یا برای برخی دیگر 5.5 باشد.
کلاس را دوست دارید؟ شما می توانید از MyStryde مستقیماً روی پلت فرم جریان Fortë جریان دهید-یکی از راه هایی که تکنولوژی این روزها تردمیل را خنک تر می کند.
راهنمای استراید:
- سطح 1: پیاده روی یا سرعت گرم کردن آسان
- سطح 2: دویدن راحت (می توانید مکالمه را انجام دهید)
- سطح 3: سرعت مبارک
- سطح 4: سرعت را فشار دهید
- سطح 5: سرعت یا حداکثر سرعت
فیلم تمرین 15 دقیقه ای تردمیل
دست گرمی بازی کردن: با شیب صفر یا 1 درصد شروع کنید. به مدت 3 دقیقه پیاده روی کنید یا به راحتی روی تردمیل دوید. سپس سرعت را به سطح پایین 2 افزایش دهید و 1 دقیقه در آنجا بمانید.
نردبان سرعت
- 30 ثانیه: 0.2 مایل در ساعت اضافه کنید تا سرعت جدید سطح 2 خود را پیدا کنید
- 30 ثانیه: افزایش سرعت به سطح 3
- 30 ثانیه: بازگشت به سطح 2
- 30 ثانیه: افزایش سرعت به سطح 4
- 30 ثانیه: به سطح 2 برگردید
- 30 ثانیه: سرعت را تا سطح 5 افزایش دهید
- 90 ثانیه: برای بازیابی به سطح 2 (یا پایین تر، در صورت نیاز) برگردید. نردبان را یکبار دیگر تکرار کنید.
آرام شدن: به مدت 4 دقیقه به سطح 2 یا سرعت ریکاوری برگردید. با این حرکات کششی ضروری پس از دویدن به پایان برسانید.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده
درمان کلاه گهواره در بزرگسالان
