17 بررسی رژیم غذایی روزانه: آیا این امر برای کاهش وزن مؤثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5
• رژیم 17 روزه چیست؟
• چرخه 1: تسریع کنید
• چرخه 2: فعال کنید
• چرخه 3: دستیابی به
• چرخه 4: رسیدن
• آیا برای کاهش وزن مؤثر است؟
• سایر مزایای بالقوه
• اشکالات احتمالی
• غذا برای خوردن
• غذاهایی که در طی چرخه تسریع بخورید
• غذاهایی که در طی چرخه فعال سازی می توانند بخورند
• غذاهایی که در طی چرخه دستیابی بخورید
• غذاهایی که در طی چرخه رسیدن به غذا می خورند
• منوی نمونه
• چرخه را تسریع کنید
• چرخه را فعال کنید
• رسیدن به چرخه
• چرخه رسیدن (جمعه)
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5

رژیم 17 روزه یک برنامه کاهش وزن محبوب است که توسط دکتر مایک مورنو ساخته شده است.

این ادعا برای کمک به شما در تنها 17 روز 10 تا 10 پوند (4.5-5.4 کیلوگرم) از دست می دهد. نکته اصلی این رژیم تغییر ترکیبات غذایی و کالری دریافتی شما در هر چرخه 17 روزه است.

دکتر مورنو معتقد است که تغییر رژیم غذایی شما به این روش از کسالت جلوگیری می کند و متابولیسم شما را در حالت "سردرگمی" نگه می دارد تا سرعت کاهش وزن و جلوگیری از فلات را کاهش دهد.

با این حال ، بسیاری از ادعاهای مرتبط با این رژیم توسط مطالعات کیفی پشتیبانی نمی شوند.

این مقاله بررسی می کند که آیا رژیم غذایی 17 روزه می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

رتبه بندی امتیاز BREAKDOWN

• امتیاز کلی: 3.5
• کاهش سریع وزن: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 3
• آسان برای دنبال کردن: 3
• کیفیت تغذیه: 4

BOTTOM LINE: رژیم غذایی 17 روزه با محدود کردن کالری و گروه های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، این رژیم بسیاری از ادعاها و قوانینی را زیر سوال می برد که توسط مطالعات علمی خوب پشتیبانی نمی شوند.

رژیم 17 روزه چیست؟

رژیم 17 روزه توسط دکتر مایک مورنو ساخته شده و کتاب او برای اولین بار در سال 2010 منتشر شده است.

پیشنهاد می شود به شما در کاهش وزن سریع و ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند. نکته اصلی این رژیم تغییر مداوم غذاها و کالری دریافتی است که گفته می شود متابولیسم شما را تقویت می کند (1).

رژیم 17 روزه به چهار چرخه تقسیم می شود: تسریع ، فعال سازی ، دستیابی و رسیدن. سه چرخه اول هر 17 روز طول می کشد ، در حالی که چرخه Arrive برای زندگی دنبال می شود.

با طی چرخه ها ، رژیم غذایی استراتژی های جدید و گزینه های غذایی را معرفی می کند.

شایان ذکر است که رژیم به شما نمی گوید چه مقدار کالری برای مصرف در هر چرخه. با این حال ، به تدریج با معرفی گزینه های پر کالری بیشتر در هر چرخه ، میزان کالری شما را افزایش می دهد.

در سال 2014 ، دکتر مورنو "نسخه موفقیت آمیز" از رژیم غذایی را با چند مورد اضافی منتشر کرد:

• دستور العمل های بیشتر و گزینه های مواد غذایی.
• از غذاهای حاوی کانتور برای کمک به شما در از دست دادن چربی در مناطق خاص استفاده کنید
• روز سریع اختیاری بین چرخه ها.
• مکمل های رژیم غذایی 17 روزه.
• 17 دقیقه تمرین برای هدف قرار دادن چربی در مناطق خاص.

در اینجا چهار چرخه رژیم 17 روزه آورده شده است.

چرخه 1: تسریع کنید

چرخه اول رژیم 17 روزه ، چرخه Accelerate است.

این ادعا برای کمک به شما در 17 روز اول توسط (1) 10-12 پوند (4.5-5.4 کیلوگرم) از دست می دهد:

• میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش می دهید.
• بهبود سلامت گوارشی.
• کاهش قند ، شیرینی و کربوهیدرات تصفیه شده.
• بدن خود را از سموم احتمالی که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد پاک کنید.

در این مرحله ، شما مجاز به خوردن گزینه های نامحدود پروتئین و سبزیجات از لیست مشخص شده غذاهای شتاب دهنده هستید. بیشتر غذاهای غنی از کربوهیدرات در این چرخه ممنوع است.

با این حال ، میوه ها یک استثنا هستند - اگرچه مجاز نیستید بعد از 2 بعد از ظهر هر میوه بخورید. این کتاب ادعا می کند که سوختن کربوهیدرات در روز بعد سخت تر است ، زیرا شما کمتر فعال هستید.

دستورالعمل های دیگر که باید دنبال شوند عبارتند از:

• مرغ های بدون پوست خریداری کرده یا پوست آن را جدا کنید.
• برای بهبود هضم از مصرف الکل و قند خودداری کنید.
• روزانه دو غذای پروبیوتیک برای تقویت سلامت دستگاه گوارش مصرف کنید.
• آهسته بخورید و کاملاً جوید تا اینکه احساس کامل کنید.
• هر روز هشت لیوان 8 اونسی (240 میلی لیتر) بنوشید.
• حداقل 17 دقیقه در روز ورزش کنید.

چرخه 2: فعال کنید

چرخه دوم رژیم 17 روزه چرخه فعال سازی است.

در طول این چرخه ، شما بین روزهای کم کالری و بالاتر کالری می کنید.

در روزهای کم کالری ، شما به سادگی مانند چرخه تسریع غذا می خورید. در روزهای با کالری بالاتر ، می توانید دو وعده از کربوهیدراتهای دارای نشاسته بالاتر ، مانند حبوبات ، غلات ، غده ها و سبزیجات ریشه ای اضافه کنید.

برای دنبال کردن این چرخه ، یک روز را در برنامه Accelerate ، روز بعد در برنامه فعال کنید. 17 روز دیگر به تناوب این دو نسخه ادامه دهید.

این چرخه دوم مبتنی بر ایده روزه روزه است. با این حال ، یک روش اصلاح شده طول می کشد ، زیرا روزهای کم کالری آن نسبت به رژیم غذایی روزه دار سنتی روزانه کم کالری بیشتر است.

علاوه بر این ، چرخه فعال سازی گزینه های غذایی جدید زیادی را اضافه می کند.

ادعا می شود که این چرخه به تنظیم مجدد متابولیسم شما کمک می کند ، اما شواهدی برای حمایت از این امر وجود ندارد.

بسیاری از قوانین چرخه تسریع هنوز هم اعمال می شوند ، مانند عدم خوردن کربوهیدرات بعد از 2 بعد از ظهر. این بدان معناست که شما باید در این چرخه دوم گزینه های کربوهیدرات خود را با صبحانه و ناهار میل کنید.

چرخه 3: دستیابی به

چرخه سوم رژیم 17 روزه چرخه Achieve است.

هدف از این چرخه ایجاد عادات غذایی سالم با کاهش وزن ثابت و قابل کنترل است. روزه روز جایگزین دیگر لازم نیست و رژیم غذایی مشابه روزهای فعال سازی چرخه دوم است.

اکنون مجاز به خوردن منابع کربوهیدرات متنوعی از قبیل نان ، پاستا ، غلات با فیبر بالا و تقریبا هر میوه یا سبزی تازه هستید.

علاوه بر این ، در صورت تمایل ممکن است روزانه یک لیوان الکل میل کنید. با این حال ، رژیم غذایی توصیه می کنید در صورت کاهش وزن بیشتر ، الکل مصرف کنید.

از آنجا که بیشتر از چرخه های قبلی غذا می خورید ، توصیه می شود ورزش هوازی را از حداقل 17 دقیقه به 60-45 دقیقه در روز افزایش دهید.

شایان ذکر است که خوردن کربوهیدرات بعد از 2 بعد از ظهر هنوز مجاز نیست. در طول این چرخه

چرخه 4: رسیدن

آخرین چرخه رژیم 17 روزه چرخه Arrive است.

بر خلاف چرخه های دیگر - که تمام 17 روز گذشته است - این چرخه برای زندگی دنبال می شود.

برای این مرحله ، شما می توانید هر یک از سه مرحله قبلی - شتاب ، فعال سازی ، دستیابی - هر برنامه غذایی را انتخاب کنید و آنها را از صبحانه دوشنبه تا ناهار جمعه دنبال کنید.

از شام جمعه تا شام یکشنبه می توانید از غذاهای مورد علاقه خود در اعتدال لذت ببرید. با این حال ، به شما توصیه می شود بیش از یک تا سه وعده غذایی مورد علاقه خود را در آخر هفته میل نکنید.

علاوه بر این ، شما می توانید روزانه یک تا دو نوشیدنی مشروبات الکلی را در طول آخر هفته بنوشید.

توصیه می شود حداقل روزانه شنبه و یکشنبه یک ساعت ورزش شدید انجام دهید زیرا در آخر هفته کالری بیشتری مصرف می کنید.

در طی این چرخه ، هنوز هم پیشنهاد می شود که بعد از 2 بعد از ظهر ، کربوهیدرات بخورید.

خلاصه رژیم 17 روزه دارای سه چرخه از بین رفتن چربی - تسریع ، فعال سازی و دستیابی - است که هر روز 17 روز به طول می انجامد. چرخه نهایی Arrive نام دارد و یک برنامه حفظ وزن در طول عمر است.

آیا برای کاهش وزن مؤثر است؟

یکی از بزرگترین قرعه کشی رژیم 17 روزه این است که می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند ، زیرا کالری را محدود می کند - این بدان معناست که شما در حال ایجاد کسری کالری هستید.

مصرف کالری کمتری از سوختگی بدن شما راهی مطمئن برای کاهش وزن است (2 ، 3 ، 4).

به عنوان مثال ، در طول چرخه شتاب ، رژیم 17 روزه شما را به پروتئین های لاغر ، سبزیجات غیر نشاسته ای و غذاهای پروبیوتیک محدود می کند - که کالری کمی دارند.

در طی مرحله فعال سازی ، روزه دار روزمره متناوب را اعمال می کند ، که به نظر می رسد برای کاهش چربی موثر است ، زیرا افراد پیروی از آن را آسان می کنند (5 ، 6).

با این حال ، اگرچه رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما باعث می شود ادعاهای مختلفی در مورد کاهش وزن وجود داشته باشد که توسط شواهد پشتیبانی نمی شوند ، از جمله اینکه تغییر در گروه های غذایی و کالری دریافتی می تواند "اشتباه" کرده و متابولیسم شما را تقویت کند.

همچنین توصیه می شود از کربوهیدرات بعد از 2 بعد از ظهر پرهیز کنید ، ادعا می کنید کربوهیدراتهایی که بعداً در روز خورده می شوند برای سوختن بدن شما سخت تر است ، زیرا در عصر انرژی کمتری می سوزانید. با این حال ، هیچ مطالعه ای با کیفیت بالا وجود ندارد که این ادعا را تأیید کند.

همه گفته شده ، رژیم غذایی 17 روزه می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما شواهد نشان می دهد که این ماده مؤثرتر از رژیم های غذایی معمولی ، دارای کالری ، با غذاهای کامل است ، کافی نیست.

خلاصه رژیم 17 روزه می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، زیرا باعث محدودیت کالری و روزه های روزانه می شود که تکنیک هایی هستند که توسط علم پشتیبانی می شوند. با این حال ، این امر همچنین باعث می شود ادعا ها و توصیه هایی جسورانه که مبتنی بر شواهد نیستند.

سایر مزایای بالقوه

رژیم 17 روزه علاوه بر کاهش وزن ، مزایای احتمالی دیگری را نیز ارائه می دهد:

• سازگار با گیاهخواری و گیاهی: این رژیم گزینه های زیادی دارد که به دنبال آن می توان از گیاهخواران و گیاهخواران پیروی کرد.
• فاقد گلوتن: این ماده بدون گلوتن ساخته می شود.
• غذاهای بسیاری از غذاها: این گزینه ها برای غذاهای مدیترانه ای ، اسپانیایی ، هندی ، آسیایی و بسیاری غذاهای دیگر است که این منطقه را به منطقه دوستانه تبدیل کرده است.
• فیبر پر: این رژیم از خوردن مقدار زیادی غذای پر فیبر حمایت می کند. فیبر نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را نیز به همراه دارد (7 ، 8 ، 9).
• نکاتی درباره زنده ماندن از شرایط دشوار: این برنامه نکات مفیدی در مورد غذا خوردن در خارج ، تعطیلات زنده مانده و موقعیت های خانوادگی ارائه می دهد - همه اینها مشکل است.

خلاصه علاوه بر کاهش وزن ، رژیم 17 روزه مزایای احتمالی دیگری از جمله پذیرایی انواع غذاها و سبک های زندگی را ارائه می دهد. این فیبر همچنین سرشار از فیبر است و نکاتی را در مورد چگونگی زنده ماندن از شرایط دشوار که به طور معمول روی افراد رژیم غذایی تأثیر می گذارد ، ارائه می دهد.

اشکالات احتمالی

اگرچه رژیم 17 روزه مزایای بالقوه بسیاری را ارائه می دهد ، اما اشکالاتی نیز دارد:

• پشتیبانی از شواهد ضعیف: شواهد برای حمایت از بسیاری از ادعاهای مرتبط با این رژیم کافی نیست. این شامل این مفهوم است که رژیم غذایی می تواند سوخت و ساز بدن یا قانون جلوگیری از کربوهیدرات ها را بعد از 2 بعد از ظهر "سردرگم" کند.
• ممکن است بر عملکرد تمرین تأثیر بگذارد: دو چرخه اول رژیم 17 روزه کم کالری و کربوهیدرات است که ممکن است تأثیر منفی بر ورزش داشته باشد.
• هزینه مکمل ها: در نسخه موفقیت آمیز رژیم غذایی 17 روزه ، دکتر مایک مورنو مکمل هایی را معرفی می کند که می توانند گران باشند. به عنوان مثال ، "دکتر بسته رژیمی 17 روزه مایک »برای تهیه یک ماهه 69.88 دلار هزینه دارد.
• سقوط از مسیر در طی آخرین چرخه آسان: در طول آخرین چرخه ، به شما اجازه می دهید سه بار در هفته غذای مورد علاقه خود را بخورید. با این حال ، پرخوری یا پرخوری در تعطیلات آخر هفته می تواند آسان باشد - نفی کاهش وزن حاصل می شود.

خلاصه اگرچه رژیم 17 روزه مزایای بالقوه مختلفی دارد ، اما بسیاری از ادعاها و قوانین توسط شواهد ضعیف پشتیبانی می شوند. به علاوه ، این ممکن است عملکرد تمرین را به خطر بیاندازد ، هزینه مکمل ها می تواند گران باشد ، و آخرین چرخه باعث می شود که از مسیر خارج شوید.

غذا برای خوردن

رژیم 17 روزه چهار چرخه است که هر کدام یک لیست منحصر به فرد از گزینه های غذایی است.

غذاهایی که در طی چرخه تسریع بخورید

• ماهی: ماهی قزل آلا (کنسرو یا تازه) ، گربه ماهی ، تیلاپیا ، گله دار ، تن ، کنسرو نور تن کنسرو در آب.
• مرغ: سینه مرغ و بوقلمون ، بوقلمون بدون چربی ، تخم مرغ ، سفیده تخم مرغ.
• سبزیجات غیر نشاسته ای: گل کلم ، کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، سبزیجات برگ سبز ، گوجه فرنگی ، بامیه ، پیاز ، هویج ، فلفل زنگ زده ، خیار ، کرفس ، بادمجان ، سیر ، لوبیا سبز ، تره فرنگی ، قارچ و غیره.
• میوه های کم قند: سیب ، پرتقال ، انواع توت ها (همه) ، هلو ، گریپ فروت ، گلابی ، آلو ، آلو ، انواع کاکتوس گلابی ، گلابی ، انگور قرمز.
• غذاهای پروبیوتیک: ماست بدون قند ، میوه ای ، میوه ای ، دشت و کم چرب (مانند سبک یونانی) ، یاکولت ، کفیر ، شیر اسیدوفیلوس کم چرب ، تمپه ، میسو کم نمک ، کیمچی.
• روغن ها: روغن زیتون و تخم کتان.
• چاشنی ها: سالسا ، سس سویا سبک ، خامه ترش بدون چربی ، تروویا ، مربای بدون قند ، اسپری پخت و پز سبزیجات ، سرکه ، سس سالاد بدون چربی ، نمک ، فلفل ، خردل ، همه گیاهان و ادویه جات ترشی جات ، کچاپ کم کربوهیدرات و سس مارینارا است.

شایان ذکر است که شما می توانید فقط دو بار در هفته تخم مرغ را به عنوان گزینه پروتئین انتخاب کنید.

اندازه خدمات ممکن است متفاوت باشد و برخی از غذاها به تعداد مشخصی از وعده های روزانه محدود می شوند. به عنوان مثال ، شما ممکن است روزانه فقط دو وعده میوه کم قند و غذاهای پروبیوتیک میل کنید.

غذاهایی که در طی چرخه فعال سازی می توانند بخورند

علاوه بر گزینه های Accelerate ، می توانید در طول چرخه فعال سازی گزینه های زیر را اضافه کنید:

• صدف: خرچنگ ، ​​صدف ، صدف ، صدف ، صدف ، میگو.
• گوشت گاو (برش های لاغر): پهلو ، سیرلوین بالا ، دور تا دور ، چشم گرد ، نوک گرد ، بالای لیوان ، گوشت گاو بدون چربی.
• گوشت خوک (برش های لاغر): برشهای سرولو ، کباب بی پول و برف های بالای یا مرکزی.
• بره (برش های لاغر): کباب و کباب سیرلوین.
• گوشت گوساله (برش های لاغر): کتلت
• دانه ها: آمارانت ، جو (مروارید) ، quinoa ، بلغور ، کوسکوس ، برنج قهوه ای ، خامه گندم ، رنده ، برنج باسماتی ، سبوس جو دوسر ارزن ، جو دوسر کهنسال.
• حبوبات: لوبیای سیاه ، نخود سیاه ، نخود فرنگی ، لوبیا کره ، لوبیا گاربانو (نخود) ، لوبیای بزرگ شمالی ، لوبیا کلیه ، عدس ، لوبیا لیما (کودک) ، لوبیای دریایی ، نخود فرنگی ، لوبیا پینتو ، سویا ، نخود خرد شده است.
• سبزیجات نشاسته ای: نان سوخاری ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، ذرت ، تارو ، کدوی زمستان ، یام.

غلات ، حبوبات و سبزیجات نشاسته ای فقط در روزهای فعال قابل مصرف هستند و یک وعده غلات و حبوبات یک فنجان پخته شده است.

غذاهایی که در طی چرخه دستیابی بخورید

در طی چرخه دستیابی ، شما می توانید از دو چرخه قبلی ، به علاوه گزینه های زیر ، هر غذایی را انتخاب کنید:

• گوشت: مرغ کرنون ، قرقاول بلدرچین ، بیکن کانادایی و بیکن بوقلمون ، کالباس یا ناهار بوقلمون کم چرب.
• نان: گندم ترک خورده ، غنی از فیبر ، فاقد گلوتن ، چند دانه ، سبوس جو دوسر ، بدون شکر ، پمپرنیکل یا نان چاودار ، جیب پیتا ، تورتیل تمام گندم ، حبوبات غلات کامل.
• غلات با فیبر بالا: جوانه های سبوس دار ، سبوس دار ، جوانه های بدون سبوس ، فیبر یک ، غلات سرد بدون گلوتن ، گرانول کم قند.
• ماکارونی و رشته فرنگی: ماکارونی بدون گندم ، ماکارونی بدون گلوتن ، ماکارونی با سبزیجات ، ماکارونی با فیبر بالا ، رشته فرنگی ازون.
• سبزیجات: تقریباً هر سبزی از جمله یونجه ، جوانه بروکلی ، چیلیس ، cilantro ، رازیانه ، جیکاما ، غلاف نخود فرنگی ، تربچه ، ریواس ، rutabaga ، کدو تابستانی ، chiss chiss ، کدو سبز ، هلو و سایر جلبک دریایی خوراکی و غیره وجود دارد.
• میوه ها: تقریباً هر میوه تازه از جمله موز ، گیلاس ، زردآلو ، موز ، انجیر ، کیوی ، انبه ، گواوا ، پاپایا ، آناناس ، نارنگی ، تنگلو و غیره.
• پنیرهای کم کالری: بری ، کاممبرت ، فنتینا ، چدار کم چرب ، ادام ، فتا ، بز ، لیمبرگر ، موزارلا نیمه چربی ، پنیر لپه کم چرب ، پنیر ریچوت کم چربی.
• شیر: شیر کم چرب ، شیر برنج بدون قند ، شیر بادام ، شیر سویا.
• روغن ها: روغن کانولا و روغن گردو.
• چاشنی ها: سس مایونز سبک ، سس مایونز ، سس سالاد کم چرب.
• گزینه های دیگر چربی: آجیل یا دانه‌های خام ، آووکادو ، مارگارین با کالری کم ، مارگارین بدون چربی.
• میان وعده های اختیاری: نوار میوه ای منجمد ، فودژسیل (نوار 100 کالری) ، نوار گرانول (کاهش قند و چربی) ، پاپ کورن مایکروویو سبک ، ساندویچ بستنی گاو Skinny Cow ، فنجان پودینگ بدون قند.
• الکل (1 نوشیدنی در روز): 5 اونس (150 میلی لیتر) شراب ، 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو ، 1.5 اونس (45 میلی لیتر) مشروب سخت.

غذاهایی که در طی چرخه رسیدن به غذا می خورند

چرخه Arrive به شما اجازه می دهد تا از گزینه های غذایی ذکر شده در بالا با گزینه خوردن سه وعده غذایی مورد علاقه خود از جمعه شام ​​تا شام یکشنبه استفاده کنید.

شما مجاز به موارد زیر نیز هستید:

• یک تا دو نوشیدنی الکلی در آخر هفته.
• گزینه مبادله غذاهای اصلی برای سوپ های مبتنی بر مایع.
• گزینه جایگزینی یک میوه حاوی 3/4 فنجان (180 میلی لیتر) آب میوه شیرین نشده یا 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب سبزیجات است.

خلاصه رژیم 17 روزه به تدریج از طریق چهار چرخه خود محدودتر می شود و بسیاری از غذاهای اصلی مانند حبوبات ، حبوبات ، ماکارونی ، نان و غیره را دوباره تولید می کند.

منوی نمونه

در اینجا یک منوی نمونه یک روزه برای هر چرخه رژیم 17 روزه وجود دارد.

چرخه را تسریع کنید

• صبحانه: 6 اونس (170 گرم) ماست ساده ، کم چرب ، 1 فنجان (150 گرم) انواع توت ها و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• ناهار: سینه مرغ کباب شده با سالاد پرتاب شده را با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه بالزامیک خرد کنید.
• شام: مرغ کبابی یا پخته شده با سبزیجات بخارپز و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 میوه مورد نظر شما و 1 وعده غذای پروبیوتیکی مورد نظر شما.

چرخه را فعال کنید

• صبحانه: 1/2 فنجان (230 گرم) از جو دوسر پخته شده ، 4 عدد سفیده تخم مرغ خرد شده ، 1 هلو و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• ناهار: سالاد میگو را با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه بالزامیک ، 1 سیب زمینی شیرین پخته متوسط ​​و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز آغشته کنید.
• شام: سیب زمینی گوشت خوک (برنج یا کبابی) ، سبزیجات بخارپز و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 فنجان (150 گرم) زغال اخته و 1 فنجان (240 میلی لیتر) کفیر.

رسیدن به چرخه

• صبحانه: 1 قطعه نان تست گندم سبوس دار ، 1 تخم مرغ آب پز ، 1 فنجان (150 گرم) انواع توت ها و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• ناهار: ساندویچ تن ، 1 گلابی و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• شام: ماهی کنجد ، سبزیجات بخار شده به دلخواه و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 نوار میوه یخ زده و 6 اونس (170 گرم) ماست.

چرخه رسیدن (جمعه)

• صبحانه: 2 تخم مرغ طعم دار ، 1 گلابی و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز.
• ناهار: سینه بوقلمون پخته شده ، یک سالاد تازه باغ با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن بذر کتان ، 6 اونس (170 گرم) ماست و 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز آغشته می شود.
• شام: شام را با دوستان؛ به عنوان مثال ، لازانیا سبزی ، سالاد پرتاب شده با سس پنیر آبی ، دو لیوان 5 اونسی (150 میلی لیتر) شراب قرمز و 1 وعده غذای ترامیسو.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 سیب و 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر اسیدوفیلوس یا 6 اونس (170 گرم) ماست.

خلاصه منوهای فوق این ایده را برای شما فراهم می کنند که یک روز معمولی در هر چرخه رژیم غذایی 17 روز چیست.

خط پایین

رژیم 17 روزه برنامه کاهش وزن است که با تغییر دادن ترکیبات غذایی و کالری دریافتی خود در چرخه های مختلف ، نتایج سریع وعده می دهد.

این امر با تشویق غذاهای کامل ، غیر فرآوری شده و ورزش به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، بسیاری از ادعاها و قوانین آن توسط شواهد علمی با کیفیت بالا پشتیبانی نمی شوند.

علاوه بر این ، اثربخشی آن در حفظ کاهش وزن جای سوال دارد ، زیرا این امر مستلزم داشتن رژیم غذایی مادام العمر است.

درعوض ، استفاده از عادات سالم - مانند صرف خوردن غذاهای کامل ، محدود کردن قند تصفیه شده و ورزش منظم - ممکن است برای طولانی مدت برای کاهش وزن موثر باشد.