18 غذای سالم که می توانید بخورید

محتوا

• 1. سالاد کار: سالاد مزرعه
• 2. پانرا: سالاد توت فرنگی توت فرنگی با مرغ
• 3. Pret A Manger: مرغ نارگیل و جعبه تعادل سیب زمینی شیرین Miso
• 4. Starbucks: نیش تخم مرغ Sous Vide
• 5- Chick-fil-A: نجت های کباب شده و جانبی فوق العاده غذایی
• 6. مک دونالد: سالاد مرغ کباب جنوب غربی
• 7. بازار بوستون: کاسه سینه Rotisserie ترکیه با سبزیجات بخارپز تازه و سیب زمینی روتسری
• 8. چیپوتل: کاسه بوریتو با مرغ ، برنج قهوه ای ، لوبیای سیاه و سبزیجات
• 9. وندی: سالاد مرغ مدیترانه ای قدرت
• 10. Starbucks: کاسه سالاد برنج دلچسب و گیاهی و قهوه ای
• 11. مرغ-فیل-A: سالاد بازار کبابی
• 12. Pret A Manger: Pot Salmon و Avocado Pot Pot
• 13. کار سالاد: سالاد مدیترانه
• 14. Au Bon Pain: گیاهی چیلی
• 15KFC: سینه مرغ کباب شده با لوبیا سبز و سیب زمینی پوره شده
• 16. کارل جونیور: ساندویچ کلوچه مرغ Charbroiled با بسته بندی کاهو و سالاد جانبی
• 17. پاندا اکسپرس: مرغ کبابی Teriyaki با سبزیجات مخلوط
• 18- غذای مکزیکی قدوبا: کاسه لیمو مرغ تکیلا کاسه سالاد کاسنی
• خط پایین

فست فود به دلیل ناسالم بودن و کالری زیاد ، نمک و چربی دارای اعتبار است.

خوشبختانه استثنائاتی وجود دارد. اگرچه بسیاری از غذاهای سریع فرآوری شده ، تصفیه شده یا سرخ شده هستند ، اما اکنون برخی رستوران های فست فود گزینه های سالم ارائه می دهند.

برای انتخاب سالم تر ، به دنبال مواردی باشید که شامل سبزیجات ، منابع بدون پروتئین یا غلات کامل باشد. علاوه بر این ، انتخاب کردن غذاهایی که به جای سرخ شده کبابی یا پخته شده اند ، می تواند کالری و چربی موجود در وعده غذایی شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

در اینجا 18 فست فود سالم وجود دارد که می توانید بدون عذاب از آن لذت ببرید. برخی رستوران ها گزینه های سالم تری نسبت به سایرین دارند ، بنابراین این موارد بیش از یک بار ظاهر می شوند.

1. سالاد کار: سالاد مزرعه

این سالاد دارای سبزیجات متنوعی است که دارای فیبر زیادی هستند ، از جمله کلم ، کدوی پروانه و جوانه بروکسل.

فیبر به آرامی در بدن غیر قابل هضم حرکت می کند. خوردن آن در ضمن حمایت از منظم و کاهش خطر برخی شرایط مانند بیماری های قلبی و دیابت به تقویت احساس پر بودن کمک می کند (1).

این سالاد 5 گرم فیبر چشمگیر را تأمین می کند ، که می تواند تا 20٪ از نیازهای روزانه شما را برآورده کند.

این سالاد را با انتخاب پانسمان ویناگریت بالا بگیرید تا سبک و در عین حال خوشمزه باشد.

این ماده مغذی برای یک سالاد Farmhouse با وینگرت ایتالیایی است (2):

• کالری: 420
• چربی: 28 گرم
• پروتئین: 14 گرم
• کربوهیدرات: 30 گرم
• فیبر: 5 گرم

2. پانرا: سالاد توت فرنگی توت فرنگی با مرغ

این سالاد از نظر کالری ، سدیم و چربی کم است اما از نظر پروتئین و فیبر بسیار است.

همچنین حاوی انواع میوه و سبزیجات است که ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در اختیار شما قرار می دهد.

اینها شامل کاهو شکمبه ، پرتقال نارنگی ، زغال اخته ، توت فرنگی و آناناس است.

Panera این سالاد را به طور کامل یا نصف سرو می کند. نیمی از وعده های غذایی در هنگام جفت شدن با سوپ یا ساندویچ یک غذای جانبی کامل درست می کند ، در حالی که یک وعده کامل به خودی خود می تواند یک وعده غذایی پر باشد.

این ماده مغذی برای کل وعده های سالاد توت فرنگی توت فرنگی با مرغ است (3):

• کالری: 340
• چربی: 12 گرم
• پروتئین: 30 گرم
• کربوهیدرات: 32 گرم
• فیبر: 6 گرم

3. Pret A Manger: مرغ نارگیل و جعبه تعادل سیب زمینی شیرین Miso

مواد تشکیل دهنده سوپراستار در این وعده غذایی حاوی مواد مغذی شامل مرغ منجمد ، سیب زمینی شیرین افرا ، آووکادو ، انار و یک مخلوط دانه بر روی اسفناج ، برنج قهوه ای ، نخود و quinoa قرمز است.

این غذا معیارهای یک غذای فست فود سالم را شامل می شود ، به دلیل داشتن پروتئین و فیبر ، کالری کم و شامل ترکیب خوبی از غلات سبوس دار ، سبزیجات و چربی های سالم است.

مرغ نارگیل ، نخود و quinoa پروتئین را تا 30 گرم در هر وعده سرو می کند. در همین حال ، آووکادو برخی از چربیهای اشباع نشده از نظر قلب را به شما ارائه می دهد.

این مقدار ماده مغذی برای یک وعده 14.4 اونس (409 گرم) از جعبه تعادل مرغ نارگیل و میسو سیب زمینی شیرین (4) است:

• کالری: 500
• چربی: 26 گرم
• پروتئین: 30 گرم
• کربوهیدرات: 58 گرم
• فیبر: 13 گرم

4. Starbucks: نیش تخم مرغ Sous Vide

اگر به دنبال یک صبحانه مغذی در حال حرکت هستید ، این گزش تخم مرغ گزینه ای سالم و خوشمزه است.

Sous vide یک روش پخت و پز است که در آن مواد غذایی در کیسه ای خلاء بسته می شوند و سپس در یک حمام آب پخته می شوند تا به یک سطح دقیق از شیرینی برسند.

علاوه بر سفیده تخم مرغ ، این نیش ها حاوی پنیر مونتری جک ، اسفناج و فلفل قرمز سرخ شده هستند. هر وعده در 13 گرم پروتئین فشرده می شود.

برخی مطالعات نشان داده اند که یک صبحانه با پروتئین بالا ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

یک مطالعه در سال 2015 ، 57 جوان را مقایسه کرد که یا صبحانه را از دست دادند و یا صبحانه با پروتئین بالا یا معمولی میل کردند.

گروه صبحانه با پروتئین بالا در طی روز گرسنگی و مصرف مواد غذایی را کاهش داده و در مقایسه با گروه های صبحانه بدون صبحانه و پروتئین معمولی چربی بدن کمتری به دست آورد (5).

این نوشیدنی های تخم مرغ را به تنهایی برای یک صبحانه سبک میل کنید و یا آنها را با یک غذای سالم صبحانه دیگر ، مانند ماست یونانی یا جو دوسر ، برای یک وعده غذایی حاوی پروتئین جفت کنید.

این ماده مغذی برای دو نوع نیش سفید و فلفل قرمز Sous Vide Egite Bites (6) است:

• کالری: 170
• چربی: 7 گرم
• پروتئین: 13 گرم
• کربوهیدرات: 13 گرم
• فیبر: 1 گرم

5- Chick-fil-A: نجت های کباب شده و جانبی فوق العاده غذایی

این نجت های کبابی سالم ، پر پروتئین و گزینه ای مناسب برای مواقع حرکت هستند.

انتخاب نگته هایی که به جای کباب شده کباب می شوند از نظر تغذیه تفاوت زیادی دارند.

به عنوان مثال ، در مقایسه با نجت های مرغ سنتی در Chick-fil-A ، نجت های کبابی تقریبا نیمی از کالری دارند ، یک سوم مقدار چربی و کمتر از نیمی از سدیم (7).

آنها را با Superfood Side ، که شامل کلم بروکلی ، کلم ، گیلاس خشک شده و مخلوط مهره با وینگرت افرا است ، جفت کنید. این باعث اضافه شدن فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی به ناهار می شود.

در اینجا مقدار مواد مغذی برای یک وعده 12 تکه نگیل های کبابی و یک وعده Superfood Side (8 ، 9) ذکر شده است:

• کالری: 400
• چربی: 14 گرم
• پروتئین: 42 گرم
• کربوهیدرات: 28 گرم
• فیبر: 3 گرم

6. مک دونالد: سالاد مرغ کباب جنوب غربی

اگرچه ممکن است مک دونالد را با غذای سالم ارتباط ندهید ، آنها چند گزینه سالم در این فهرست دارند.

سالاد مرغ کباب جنوب غربی به ویژه از آنجایی که 37 گرم پروتئین را در هر وعده میل می کند ، برجسته می شود و این باعث می شود احساس طولانی تر شدن شما را حفظ کند (10 ، 11).

علاوه بر پروتئین زیاد ، حاوی چند ماده مغذی نیز است که به ویژه ماده مغذی از جمله مرغ کبابی ، لوبیای سیاه ، ذرت ، گوجه فرنگی ، فلفل پوبلانو ، کلم ، اسفناج و کاهو برگ قرمز است.

برای جلوگیری از بارگیری کالری ، آن را فقط با مقدار کمی از سس مورد علاقه خود خرد کنید و به جای اینکه سیب زمینی سرخ کرده ، کمی میوه تازه از طرف آن را انتخاب کنید.

این ماده مغذی برای یک سفارش سالاد مرغ کباب جنوب غربی ، همراه با پانسمان ایتالیایی است (12 ، 13):

• کالری: 400
• چربی: 13.5 گرم
• پروتئین: 37 گرم
• کربوهیدرات: 35 گرم
• فیبر: 7 گرم

7. بازار بوستون: کاسه سینه Rotisserie ترکیه با سبزیجات بخارپز تازه و سیب زمینی روتسری

Boston Market یک رستوران سریع و سریع است که وعده های غذایی خانگی را تهیه می کند و دارای منو با انتخاب های کاملاً سالم است.

کاسه های بازار مخصوصاً گزینه خوبی است. آنها با انتخاب شما از پروتئین و طرف و سس های اختیاری همراه هستند.

کاسه سینه ترکیه برای داشتن کامل پروتئین از پروتئین بالایی برخوردار است ، اما همچنین از نظر کالری و کاهش وزن کم است. آن را با یک طرف سبزیجات بخارپز و سیب زمینی روتاریا سفارش دهید تا مقدار فیبر افزایش یابد ، به علاوه در ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیز فشار دهید.

سایر گزینه های غذای جانبی سالم که با کاسه سینه بوقلمون مطابقت دارد شامل ذرت شیرین ، سالاد کنار سزار یا سیب دارچین است.

این ماده مغذی برای یک کاسه سینه بوقلمون به همراه مرغ گاو و یک طرف سبزیجات بخارپز تازه و سیب زمینی روتاری (14) است:

• کالری: 320
• چربی: 10 گرم
• پروتئین: 30 گرم
• کربوهیدرات: 31 گرم
• فیبر: 7 گرم

8. چیپوتل: کاسه بوریتو با مرغ ، برنج قهوه ای ، لوبیای سیاه و سبزیجات

چیپوتل دارای منوی بسیار قابل تنظیم است که آن را به گزینه ای عالی برای رستوران برای تغذیه سالم تبدیل می کند.

با انتخاب کاسه بوریتو به جای بوریتو ، کالری ها و کربوهیدرات های تصفیه شده را از تورسیل آرد حذف می کنید.

انتخاب مرغ پروتئین با چربی ، سدیم و کالری کمتری نسبت به سایر انواع گوشت مانند کوریسو اضافه می کند.

سبزیجات فجیتا ، برنج قهوه ای و لوبیای سیاه همه به تقویت مقدار فیبر کمک می کنند تا آن را به عنوان یک وعده غذایی کامل و گرد تهیه کنند.

به خاطر داشته باشید که اضافه کردن سس و سس به کاسه burrito شما می تواند کالری ها را خیلی سریع محکم کند ، بنابراین از آنها کم مصرف استفاده کنید.

این ماده مغذی یک بوریتو کاسه با مرغ ، برنج قهوه ای ، لوبیای سیاه ، کاهو ، سبزیجات فجیتا و پیکو دو گالو است (15):

• کالری: 570
• چربی: 14.5 گرم
• پروتئین: 45 گرم
• کربوهیدرات: 65 گرم
• فیبر: 12 گرم

9. وندی: سالاد مرغ مدیترانه ای قدرت

مرغ کبابی ، فتا ، هوموس و مخلوط گوجه فرنگی گوجه فرنگی خشک شده آفتاب در بالای یک تخت کاهو در این سالاد سالم نشسته اند.

این غذای مغذی حاوی quinoa است ، دانه ای که پر از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. این ماده به ویژه در کورستین آنتی اکسیدان و کائمپرفرول بسیار زیاد است (16).

برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که این آنتی اکسیدان ها ممکن است اثرات ضد سرطانی ، ضد التهابی و ضد ویروسی در بدن داشته باشند (17 ، 18 ، 19).

این سالاد علاوه بر خاصیت آنتی اکسیدانی چشمگیر ، از نظر پروتئین و فیبر نیز سرشار است و این یک گزینه عالی برای فست فود است.

این سالاد در هر دو وعده با اندازه کامل و نیم اندازه موجود است. یک اندازه کامل سفارش دهید و آن را به عنوان یک وعده غذایی تهیه کنید ، یا بخشی کوچکتر به عنوان یک غذای جانبی مغذی دریافت کنید.

این ماده مغذی برای یک وعده کامل سالاد مرغ انرژی مدیترانه ای با پانسمان است (20):

• کالری: 480
• چربی: 16 گرم
• پروتئین: 43 گرم
• کربوهیدرات: 42 گرم
• فیبر: 8 گرم

10. Starbucks: کاسه سالاد برنج دلچسب و گیاهی و قهوه ای

این کاسه سالاد مغذی شامل کله ، چغندر ، کلم قرمز ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و کدو پروانه ای است که روی تخت برنج قهوه ای سرو می شود.

این غذا علاوه بر تحقق بخشیدن به یک تکه دلچسب از پروتئین و فیبر مورد نیاز شما ، در بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نیز سرشار است.

هر وعده 180٪ از ویتامین مورد نیاز روزانه شما ، 130٪ از ویتامین C روزانه و 25٪ از آهن روزانه شما را تأمین می کند.

روی مقداری سس لیمو تاهینی بپزید و از این سالاد فوق العاده رضایت بخش لذت ببرید.

این ماده مغذی برای یک وعده 11 اونسی (315 گرم) کاسه سالاد قلب وگی و قهوه ای برنج با پانسمان است (21):

• کالری: 430
• چربی: 22 گرم
• پروتئین: 10 گرم
• کربوهیدرات: 50 گرم
• فیبر: 8 گرم

11. مرغ-فیل-A: سالاد بازار کبابی

این سالاد با داشتن مرغ های کبابی ، کاهو رومی ، پنیر آبی ، سیب ، توت فرنگی و زغال اخته نمونه ای عالی از چگونگی سالم بودن فست فودها است.

این ماده حاوی 25 گرم پروتئین به همراه 4 گرم فیبر برای کمک به رفع گرسنگی و احساس رضایت شما است.

برای تقویت طعم این سالاد می توانید انتخاب وینای گرت خود را اضافه کنید. شراب سیب وینای گرت فقط مقدار صحیح روی را اضافه می کند.

این ماده مغذی برای یک سفارش سالاد کبابی بازار با Zesty Apple Cider Vinaigrette (22) است:

• کالری: 430
• چربی: 25 گرم
• پروتئین: 25 گرم
• کربوهیدرات: 31 گرم
• فیبر: 4 گرم

12. Pret A Manger: Pot Salmon و Avocado Pot Pot

این دیگ قدرت دارای ماهی قزل آلا ، آووکادو ، لیمو و مخلوط quinoa و برنج است.

این پروتئین نه تنها از نظر پروتئین و کالری کم است ، بلکه به لطف افزودن آووکادو و ماهی قزل آلا دارای چربی های سالم قلب نیز هست.

آووکادو سرشار از چربی اشباع نشده است ، که نشان داده شده است اثر محافظتی بر روی قلب دارد و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد (23 ، 24).

از طرف دیگر ، ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید است که همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و التهاب را کاهش دهد (25).

ماهی قزل آلا همچنین یک منبع عالی از پروتئین برای تقویت پر بودن شما است. 19 گرم پروتئین را در یک قسمت 3 اونسی (85 گرم) فراهم می کند (26).

از این غذای خوشمزه به تنهایی لذت ببرید ، یا آن را به عنوان بخشی از وعده غذایی متعادل مصرف کنید.

این ماده مغذی یک گلدان قدرت ماهی قزل آلا و آووکادو است (27):

• کالری: 310
• چربی: 18 گرم
• پروتئین: 20 گرم
• کربوهیدرات: 16 گرم
• فیبر: 4 گرم

13. کار سالاد: سالاد مدیترانه

مواد لازم در این سالاد مدیترانه ای شامل کاهو خرد شده شکمبه و کوه یخ ، مخلوط بهاری ، مرغ ، quinoa ، زیتون سیاه ، گوجه فرنگی ، دانه های فتا و آفتابگردان است.

این ظرف کمی از همه چیز دارد ، از جمله منبع خوبی از پروتئین ، غلات کامل و سبزیجات فراوان است.

روی یک سس سالاد روغنی با روغن زیتون بزنید تا مقداری چربی سالم اشباع نشده را درون مخلوط اضافه کنید و یک وعده غذایی متعادل و مغذی برای آماده شدن داشته باشید.

مواد مغذی موجود برای یک سالاد مدیترانه ای با وینگرت Balsamic (28) در اینجا آمده است:

• کالری: 500
• چربی: 41 گرم
• پروتئین: 20 گرم
• کربوهیدرات: 20 گرم
• فیبر: 5 گرم

14. Au Bon Pain: گیاهی چیلی

لوبیا های پینتو و کلیه ها پایه این سوپ را تشکیل می دهند ، بنابراین جای تعجب ندارد که فیبر و پروتئین پر شده باشد.

حتی فقط یک فنجان کوچک سوپ حاوی 16 گرم فیبر است.

شما همچنین می توانید آن را در اندازه بزرگ سفارش دهید تا با نیاز به 32 گرم فیبر در هر وعده ، نیازهای روزانه فیبر خود را از بین ببرد.

از آنجا که لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین است ، آنها با مزایای سلامتی مانند کنترل بهتر قند خون و کاهش وزن همراه هستند (29 ، 30).

برای یک وعده غذایی پر از اندازه بزرگ سفارش دهید ، یا یک فنجان کوچک از این چیلی تهیه کنید و از آن به عنوان یک غذای جانبی جانبی لذت ببرید.

این ماده مغذی برای 16 اونس (480 میلی لیتر) گیاه گیاهی از Au Bon Pain (31) است:

• کالری: 340
• چربی: 2.5 گرم
• پروتئین: 19 گرم
• کربوهیدرات: 61 گرم
• فیبر: 32 گرم

15KFC: سینه مرغ کباب شده با لوبیا سبز و سیب زمینی پوره شده

اگرچه KFC به خاطر سطل های مرغ سرخ شده اش مشهور است ، اما چند گزینه سالم را ارائه می دهد.

سینه مرغ کبابی یکی از گزینه های سالم است.

در مقایسه با سینه مرغ اضافی ترد ، یک وعده سینی مرغ کبابی پروتئین بیشتری ، کمتر از نیمی از کالری و پنج برابر چربی کمتری دارد.

غذای خود را با انتخاب یک غذای سالم سالم مانند لوبیا سبز ، سیب زمینی پوره شده یا ذرت بر روی کابینت دور کنید.

این ماده مغذی برای یک قطعه سینه مرغ کبابی به همراه یک لوبیای سبز و سیب زمینی پوره است (32):

• کالری: 330
• چربی: 10 گرم
• پروتئین: 41 گرم
• کربوهیدرات: 19 گرم
• فیبر: 4 گرم

16. کارل جونیور: ساندویچ کلوچه مرغ Charbroiled با بسته بندی کاهو و سالاد جانبی

برای یک غذای فست فود سالم و کم کربوهیدرات ، ساندویچ باشگاه Chbroiled Chicken Club در جونیور کارل گزینه بسیار مناسبی است.

Carl's Jr. به شما اجازه می دهد تا نوعی کاهوی کاهو را روی هر یک از همبرگرها یا ساندویچ های آنها جایگزین کنید ، که می تواند کربوهیدرات ها و کالری های تصفیه شده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

علاوه بر این ، این ساندویچ 30 گرم پروتئین چشمگیر ارائه می دهد ، که می تواند به افزایش احساس پر بودن کمک کند و شما را بین وعده های غذایی حفظ کند.

به جای سیب زمینی سرخ شده یا حلقه های پیاز ، به دنبال سالاد کنار بروید تا مقداری سبزیجات و فیبر اضافی را در وعده غذایی خود قرار دهید.

این ماده مغذی برای یک ساندویچ مرغ مرغ Charbroiled Chicken با یک کاهو به جای نان و یک سالاد جانبی (33) است:

• کالری: 520
• چربی: 32 گرم
• پروتئین: 36 گرم
• کربوهیدرات: 23 گرم
• فیبر: 3 گرم

17. پاندا اکسپرس: مرغ کبابی Teriyaki با سبزیجات مخلوط

مرغ پرتقال را کنار بگذارید و دفعه دیگر که در پاندا اکسپرس هستید ، مرغ تریاکی کبابی سالم را امتحان کنید.

این گیاه با ترکیب سبزیجات مخلوط ، پروتئین و فیبر بالایی دارد اما چربی و کالری کمی دارد.

مرغهای تریاکی کبابی شده تقریباً سه برابر پروتئین مرغ پرتقال ، اما با کالری کمتری و پنج برابر کربوهیدرات بسته بندی می کنند.

علاوه بر این ، چیدن سبزیجات مخلوط بر روی مواردی مانند برنج سرخ شده یا رشته فرنگی ، می تواند کالری و کربوهیدرات موجود در وعده غذایی شما را کاهش دهد ، ضمن اینکه فیبر اضافی اضافه می کند.

این ماده مغذی برای یک سفارش مرغ تریاکی کبابی با سفارش جانبی سبزیجات مخلوط (34) است:

• کالری: 380
• چربی: 13.5 گرم
• پروتئین: 40 گرم
• کربوهیدرات: 24 گرم
• فیبر: 5 گرم

18- غذای مکزیکی قدوبا: کاسه لیمو مرغ تکیلا کاسه سالاد کاسنی

Qdoba یک رستوران سریع و سریع است که به شما امکان می دهد کاسه های سالادی ، تاکیو یا تاکو مخصوص خود را بسازید ، که به شما انعطاف پذیری برای ایجاد یک وعده غذایی سالم تر می بخشد.

سالاد تاکو را انتخاب کنید و به جای پوسته کاسه را انتخاب کنید تا کالری و کربوهیدرات کاهش یابد.

مرغ لیموترش Tequila مقدار مناسبی پروتئین را به شما ارائه می دهد و اضافه کردن سبزیجات کبابی فجیتا ، لوبیای سیاه و برنج قهوه ای می تواند پروتئین و فیبر غذایی شما را حتی بیشتر کند.

هنگام افزودن مواد اضافی مراقب باشید ، زیرا بارگیری در سس ، خامه ترش و پنیر می توانند مقدار کالری و چربی وعده غذایی شما را کمی افزایش دهند.

این ماده مغذی برای یک کاسه سالاد جوجه ای تاکی توکیلا با سبزیجات کبابی ، برنج قهوه ای ، لوبیای سیاه ، کاهو خرد شده و پیکو دو گلو (35) است.

• کالری: 445
• چربی: 9 گرم
• پروتئین: 24 گرم
• کربوهیدرات: 78 گرم
• فیبر: 21 گرم

خط پایین

اگرچه ایده آل برای داشتن رژیم غذایی با حداقل مقدار غذاهای فرآوری شده ، تصفیه شده و سریع ایده آل است ، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است نتوانید از خوردن غذاهای سریع خودداری کنید.

در این موارد ، شما هنوز هم می توانید با انتخاب گزینه های سالم انتخاب های هوشمندانه تری انجام دهید.

در حالی که ممکن است تلاش زیادی انجام شود ، پیدا کردن کالاهای سالم در بسیاری از رستوران های محبوب فست فود کاملاً امکان پذیر است.

به دنبال غذاهایی باشید که دارای منبع خوبی از پروتئین ، چربیهای سالم قلب ، غلات سبوس دار و سبزیجات باشند تا از خوردن یک غذای مناسب و مغذی برخوردار شوید.

شما بدون عذاب از وعده های غذایی خود لذت خواهید برد ، و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.