تمرین پیلاتس 20 دقیقه ای که مانند دیوانه عضلات شما را مجسم می کند

محتوا

• بررسی برای

با دادن مقداری TLC با پیلاتس به عضلات سرینی خود، آسیب «باسن اداری» را برطرف کنید. این روال باعث تقویت عضلات همسترینگ سفت و عضلات سفت می شود که تمام روز روی آن نشسته اید. (ببینید: آیا نشستن طولانی مدت در واقع باعث کاهش قفسه سینه می شود؟)

چرا اینقدر مهم است: شکم ها بزرگترین گروه عضلانی بدن هستند که دارای سه عضله مختلف هستند: gluteus minimus ، medius و maximus. تقریباً هر حرکت پایین تنه ای که انجام می دهید نیاز به فعال سازی آنها دارد - که به این معنی است که هر چه قوی تر باشند، کالری بیشتری در حالت استراحت می سوزانید (ما نمی توانیم با آن بحث کنیم!). به علاوه ، تقویت عضلات شکم می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند و همه چیز را آسان تر کند ، چه نشسته ، چه پیاده روی و چه هنگام چرخاندن لاستیک.

پیلاتس ایده آل ترین روش برای کم کار کردن پاها و باسن از بالا به پایین است و این تمرین تنها در 20 دقیقه تمام پایه ها را پوشش می دهد. شما در حین محافظت از خود در برابر صدمات ، عملکرد خود را در تمرینات دیگر بهبود خواهید بخشید. (این چالش 30 روزه اسکات را امتحان کنید که باسن شما را کاملا متحول می کند.)

Grokker's Lottie Murphy شما را از طریق این تمرینات برای بلند کردن باسن و تقویت عضلات باسن از هر زاویه ای راهنمایی می کند. یک تشک بردارید و شروع کنید. (بیشتر می خواهید؟ این 6 تمرین باسن را امتحان کنید که معجزه می کند.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازگروکر

تمرین HIIT 7 دقیقه ای چربی سوز شما

فیلم های تمرین در خانه

طرز تهیه چیپس کلم پیچ

تقویت ذهن آگاهی ، اصل مدیتیشن

بررسی برای