تغییر 21 روزه - روز 6: Bingeing را متوقف کنید!

محتوا

• بررسی برای

یک مطالعه جدید نشان می دهد که بیشتر آمریکایی ها در روزهای جمعه ، شنبه و یکشنبه به طور متوسط ​​115 کالری بیشتر در روز نسبت به روزهای دیگر مصرف می کنند. این 345 کالری اضافی در آخر هفته به راحتی 5 پوند اضافی در هر سال اضافه می کند. برای لاغر ماندن در زمانی که میز بار و برانچ به شما اشاره می کند، این استراتژی های ساده را دنبال کنید.

در روز جمعه مقیاس به عقب اگر می دانید که نوشیدنی یا دسر می خورید ، باید رژیم غذایی خود را در طول روز رعایت کنید. اما آخر هفته وارد این فکر نشوید که "من نمی توانم این را داشته باشم یا نمی توانم آن را داشته باشم."

اگر این طرز فکر را بپذیرید که هر چند وقت یکبار زیاده‌روی کردن اشکالی ندارد، احتمال پرخوری نخواهید داشت. نمی توانید کمک کنید اما ولخرجی؟ از قانون سه لقمه استفاده کنید: به خود اجازه دهید که فقط سه لقمه از آن چیزی را که در موارد خاص میل دارید میل کنید. به احتمال زیاد نمی توانید رژیم غذایی خود را با سه لقمه از هر چیزی کنار بگذارید. حتماً حتماً ورزش کنید - یا صبح یا قبل از اینکه برای عصر بیرون بروید. بعد از این که تمام تلاش خود را انجام دادید ، کمتر تمایل خواهید داشت که از رژیم غذایی خود دور شوید.

در شنبه حرکت کنید بعد از یک شب بیرون رفتن برای اولین بار کاری فعال انجام دهید: برای یک کلاس یوگا به باشگاه بروید یا پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری کنید. فعالیت همچنین به شما کمک می کند تا بعد از یک هفته طولانی استرس را از بین ببرید. غذا خوردن خود را نیز به حالت عادی برگردانید. آن تفکر متداول همه یا هیچ را اتخاذ نکنید و فرض نکنید که آسیب قبلاً وارد شده است ، بنابراین می توانید بقیه آخر هفته را نیز ادامه دهید. این نگرش چیزی است که به افزایش وزن کمک می کند.

در یکشنبه سهام ذخیره کنید روی چیزهای سالم برای هفته پیش رو وعده های غذایی مغذی برنامه ریزی کنید (و اگر وقت دارید، برخی از غذاها را همین امروز آماده کنید). شما غذاهای چاق کننده چاق کننده یا فست فودی را که اغلب به دنبال آن هستید ، از دست نخواهید داد. (در واقع، احتمالاً از تغییر سالم استقبال خواهید کرد!) غلات سبوس‌دار سرد یا بلغور جو دوسر بسته‌بندی شده را برای صبحانه‌های آسان بخرید و میان‌وعده‌های قابل حمل مانند میوه و بادام را تا ساعت 3 بعد از ظهر در دسترس داشته باشید. هفته کار با رکود انرژی مواجه می شود. اگر به یخچال اداری دسترسی دارید ، ماست کم چرب و پنیر رشته ای نیز بردارید.

بررسی برای