اعتیاد به ورزش: 7 علامت تمرین شما در حال کنترل شما است

محتوا

• 7 علامت عادت بدنسازی شما از مکانی ناسالم است
• 1. شما در تهیه وعده های غذایی یا قسمت هایی از بدن که دوست ندارید تلاش می کنید
• 2. شما همیشه در ورزشگاه هستید
• 3. بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید
• 4. شما برای برنامه های خود برای برنامه ریزی تغییر می دهید
• 5- احساسات شما در مورد ورزش شامل کلماتی مانند اجباری ، گناه ، اضطراب و سفتی است
• 6. نتایج شما در حال کاهش است
• 7. تصویر بدنی منفی دارید
• اقدامات بعدی برای ایجاد ارتباط سالم تر با ورزش
• یک ژورنال تمرین کنید
• به دنبال کمک حرفه ای باشید

دکتر چارلی سلتزر می گوید قبل از این که بتواند چرخه فرسودگی اعتیاد به ورزش را ببیند ، او باید به پایین صخره برخورد کند.

در یک مقطع ، سلتزر به طور متوسط ​​، 75 روز ورزش قلب و عروق در روز ، شش روز در هفته ، و با حداقل کالری زندگی می کرد. اما سلتزر ، مانند هر رفتار اعتیاد آور دیگری ، به سرعت فهمید که برای به دست آوردن همین اثر ، بیشتر و بیشتر به آن احتیاج دارد.

وی به Healthline گفت: "این زندگی من را تحت تأثیر منفی قرار داد تا جایی كه اگر حتی مجبور شدم تمرین خود را حتی 5 دقیقه كوتاه كنم یا به شام ​​بروم و در آنجا شام نتوانم غذای خود را كنترل كنم وحشت می كنم." سلتزر توضیح می دهد که چرخه هنگامی که او "سوخته شد" شکسته شد. این یک سفر بوده است ، اما او می گوید اکنون ورزش در مورد لذت بردن و روند کار است - نه به این دلیل که او احساس مجبور به انجام آن می کند.

اعتیاد به ورزش یک اختلال روانی رسمی نیست. با این حال ، پیوند بین ورزش اجباری و بی نظمی در خوردن غذا غالباً دست به دست هم می دهد. در حقیقت ، این پیوند به حدی است که برخی محققان می گویند اصلاً نمی توانند از یکدیگر مستقل باشند.

در حالی که استمرار ورزش اجباری گسترده است ، امکان شناسایی زود هنگام علائم ممکن است به شما کمک کند قبل از رسیدن به میزان اعتیاد ، چرخه را متوقف کنید.

7 علامت عادت بدنسازی شما از مکانی ناسالم است

1. شما در تهیه وعده های غذایی یا قسمت هایی از بدن که دوست ندارید تلاش می کنید

بزرگترین علامت عدم عادت بدن در واقع ناسالم این است که اگر بیش از حد و با شدت زیاد ورزش می کنید تا بتوانید خود را برای دریافت غذای روزانه خود جبران یا مجازات کنید ، یا آنچه را که در مورد بدن خود تصور می کنید صحیح است.

2. شما همیشه در ورزشگاه هستید

اگر کارکنان میز جلو در سالن بدنسازی شما بیشتر از همکاران خود از شما اطلاع دارند ، ممکن است شما وقت زیادی را در آنجا بگذرانید.

وی گفت: "در حالی که ممکن است موش های بدنسازی در هفته چند ساعت در ورزشگاه مانند یک ساعت در روز بمانند ، افرادی که به ورزش وسواس دارند و ممکن است ورزش کنند ممکن است هر روز سه یا چهار ساعت در آنجا بمانند یا چند بار در روز ورزشگاه را تکرار کنند. ، "دکتر کاندیس سیتی ، PsyD توضیح می دهد.

3. بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید

عادتهای بدنسازی ناسالم اغلب به خستگی و خستگی ناشی از گذراندن وقت زیاد برای کار کردن و همچنین وقت کافی برای مراقبت از بدن منجر نمی شود.

ستی می گوید این می تواند استرس را روی بدن و سیستم های بدن شما بگذارد و باعث شود شما از گذراندن وقت زیاد در ورزشگاه بیمار شوید یا مجروح شوید.

4. شما برای برنامه های خود برای برنامه ریزی تغییر می دهید

آیا برنامه ها را در آخرین لحظه لغو می کنید یا برای برنامه های خود برای تنظیم تمرینات خود تنظیماتی را انجام می دهید؟

ستی توضیح می دهد: "افراد وسواس در سالن بدنسازی مرتباً خود را در حال تغییر برنامه یا فعالیتهای برنامه ریزی و مشاغل اجتماعی می دانند."

به عنوان مثال ، کسی که اعتیاد به ورزش دارد ممکن است برای صرف شام با دوستانش کنار رود زیرا این امر در ساعاتی که در سالن ورزشی می گذرد تداخل دارد.

5- احساسات شما در مورد ورزش شامل کلماتی مانند اجباری ، گناه ، اضطراب و سفتی است

وقتی صحبت از ورزش می شود ، هدف این است که در حالی که شما این کار را انجام می دهید ، احساس بهتری - نه بدتر - کنید. مت استرانبرگ ، MS ، RDN ، در مراقبت از رفتار والدن ، می گوید علائم زیر نشان می دهد رابطه سالم با فعالیت بدنی ممکن است در حال گذار به یک عادت ناسالم ، وسواس یا اجبار خطرناک باشد:

• شما علیرغم شرایط آب و هوایی خطرناک یا تهدیدهای مربوط به سلامت جسمی ، سلامت روان یا هر دو ، یک رژیم ورزشی سفت و سخت را حفظ می کنید.
• هدف اصلی شما سوزاندن کالری یا کاهش وزن است.
• اگر نتوانید ورزش کنید ، ترس ، اضطراب و استرس مداوم را در مورد تغییرات منفی بدن تجربه می کنید.
• فکر نکردن ورزش باعث می شود احساس اضطراب کنید.
• اگر یک جلسه تمرینی را تمام نکردید یا احساس نکردید ، احساس گناه می کنید.

6. نتایج شما در حال کاهش است

وقت زیاد در سالن بدنسازی اغلب برابر با کاهش نتایج است.

به عنوان مثال ، جف بل ، مربی تناسب اندام معتبر ، می گوید اگر خود را به طور مداوم روزهای استراحت را برای گذراندن تمرینات هفت روز در هفته می گذرانید ، در منطقه فراگیر هستید.

او توضیح می دهد: "شما ممکن است تحریک پذیر باشید ، خواب و اشتهای خود را از دست بدهید." خیلی چیزهای خوب در این حالت خیلی سریع می توانند اشتباه کنند.

7. تصویر بدنی منفی دارید

ساعت های بی شماری نمی توان تصویر بدن شما را اصلاح کرد. در واقع ، این یک فرصت خوب است که ممکن است این را بدتر کند.

ستی می گوید: "بسیاری از افراد که وسواس در بدن سازی دارند ، می بینند که از نظر بدنی ضعیف نیستند." "آنها نسخه غیر واقعی خود را می بینند و در تلاشند تا آن را کامل کنند ، حتی اگر برای آنها سالم نباشد که ادامه دهند."

یک تصویر غیر واقعی از بدن می تواند منجر به اختلالات خوردن و همچنین اضافه وزن شود.

اقدامات بعدی برای ایجاد ارتباط سالم تر با ورزش

یک ژورنال تمرین کنید

یک ژورنال تمرین به شما کمک می کند احساسات و الگوهای مرتبط با ورزش را مشخص کنید. در ژورنال خود وارد کنید:

• روزهایی که ورزش می کنید
• فعالیتهایی که انجام می دهید
• در حین کار احساس می کنید
• اون روز چقدر به تناسب اندام اختصاص می دهید
• وقتی در کار نیستید و در روزهای استراحت خود چه احساسی دارید (هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی)

هنگامی که این احساسات را شناسایی کردید ، کلر Chewning ، RD ، متخصص تغذیه و معلم یوگا می گوید شما می توانید برای یافتن راه هایی برای تغییر ذهنیت حرکات به سمت "آزادی" و "تحرک" و نه "مجازات" تلاش کنید. او می گوید این امر ضروری استبه موفقیت یک سفر سلامتی پایدار.

همه چیز را تغییر دهید اگر هر یک از علائم هشدار دهنده آشنا به نظر برسد ، ممکن است زمان تغییر باشد. در حالت ایده آل ، باید به بدن خود اجازه دهید مدتی استراحت کند و بهبود یابد ، اما همه ما می دانیم که این کار چقدر دشوار است.

اگر فکر استراحت کامل اضطراب شما را به تجاوز اضافه می کند ، در روزهای استراحت فعال چند تمرین خود را تعویض کنید. درگیر شدن در فعالیتهایی مانند یوگا ، پیاده روی ، تای چی و شنا باعث استراحت بسیار لازم به بدن و ذهن شما می شود.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

گاهی اوقات ، تلاش برای پیدا کردن تعادل بین ورزش سالم و وسواسی ، انجام دادن به تنهایی دشوار است.

جستجوی کمک حرفه ای از طریق پزشک یا یک متخصص بهداشت روان که در زمینه اعتیاد به ورزش یا روانشناسی ورزشی تخصص دارد ممکن است بهترین مکان برای شروع باشد.

آنها می توانند به شما در شناسایی الگوهای و رفتارهایی که در رابطه ناسالم شما با ورزش و تلاش در یافتن راه هایی برای تناسب اندام به عنوان یک بخش متعادل از زندگی شما کمک می کند ، کمک کنند. در اینجا نحوه یافتن کمک حرفه ای برای هر بودجه آورده شده است.

سارا لیندبرگ ، کارشناسی ارشد ، مه ، نویسنده مستقل سلامت و تناسب اندام است. وی دارای مدرک لیسانس علوم ورزش و کارشناسی ارشد مشاوره است. او زندگی خود را صرف آموزش مردم به اهمیت سلامتی ، سلامتی ، طرز فکر و سلامت روان کرد. وی با تمرکز بر اینکه چگونه بهزیستی ذهنی و عاطفی ما بر آمادگی جسمی و سلامتی ما تأثیر می گذارد ، در ارتباط ذهن و بدن تخصص دارد.