تغییر 21 روزه - روز نهم: روشهای آسان برای سریعتر ظاهر بهتر شدن

محتوا

• بررسی برای

تنها میزان وزنه ای که بلند می کنید یا تکنیک شما نیست که می تواند به بهبود مناطق مشکل ساز شما کمک کند. این استراتژی‌های ساده می‌توانند افتادگی باسن و برآمدگی شکم را از بین ببرند.

از غلتک فوم استفاده کنید

این لوله‌های بلند برای شل کردن لکه‌های پرتنش مناسب هستند - ماهیچه‌های خیلی قوی را مهار می‌کنند و عضلات خیلی ضعیف را فعال می‌کنند - که به شما کمک می‌کند عضلات مورد نظر را به طور مؤثرتری کار کنید. این کشش را امتحان کنید تا پیریفورمیس خود را در امتداد باسن بیرونی خود آزاد کنید (این کار توانایی انقباض باسن شما را بهبود می‌بخشد): سمت چپ باسن خود را روی یک غلتک وسط قرار دهید، دست‌های خود را پشت سر خود روی زمین قرار دهید و پای چپ خود را روی آن بکشید. زانوی راست شما کمی به سمت چپ روی غلتک تکیه دهید تا لطیف ترین نقطه را پیدا کنید. به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه یا تا زمانی که دیگر نرم نشده بمانید ، سپس طرف خود را تغییر دهید و این کار را تکرار کنید.

وضعیت خود را بهبود بخشید

تقویت عضلات پشت و هسته و کشش قفسه سینه به شما کمک می کند صاف تر بایستید و لاغرتر به نظر برسید. پیلاتس ، که به شما آموزش می دهد تا ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید ، در بالای تقویت کننده قرار دارد و طرفداران اغلب از اینکه چگونه بلندتر احساس می شوند و شکم صاف تری دارند ، فقط بعد از چند جلسه احساس شگفتی می کنند. هنگامی که مجبور به کشیدن ناف خود شدید، می توانید از این تکنیک در طول روز برای فعال کردن عضلات میانی خود استفاده کنید. چند حرکت پشتی انجام دهید تا به شما کمک کند شانه های خود را پایین نگه دارید. در دفتر ، پشت میز خود بکشید تا ماهیچه های سفت فوق العاده سینه آزاد شوند.

برای جزئیات کامل در مورد این برنامه 21 روزه ، شماره ویژه Shape's Make Over Your Body را انتخاب کنید. الان روی دکه های روزنامه فروشی!

بررسی برای