20 دستورالعمل IBS-Friendly که این بهار را امتحان می کنید

محتوا

• صبحانه
• 1. کودک هلندی بدون گلوتن با شربت افرا بلوبری
• 2. کلوچه های زغال اخته و نارگیل FODMAP کم
• 3. ماست نارگیل
• 4. کینوا صبحانه توت زودپز
• ناهار
• 5. شاداب کردن رول های بهاری پر از سبزیجات
• 6. بسته بندی تاپیوکا نرم و بدون گلوتن
• 7. کاسه های سوشی رول کالیفرنیا
• کناره ها و میان وعده ها
• 8. تردهای نوری تست شده با وسابی
• 9. فرو رفتن ریحان ریحان
• 10. ترشی ویتنامی
• 11. رول شام شبانه گیاه سه گانه
• شام
• 12. ماکارونی پستو خامه ای خامه ای
• 13. قایق های کدو سبز
• 14. مرغ ساتای مرغ را با رشته فرنگی بریزید
• 15. مالش BBQ
• دسر
• 16. مینی گالت بلوبری قره قاط بدون گلوتن
• 17. کیک شکلاتی بدون آرد
• 18. بستنی توت فرنگی وگان
• 19. میله های لیمو بدون گلوتن
• 20. شکلات تمشک بدون لبنیات
• خط پایین

بهار زمان مناسبی برای مخلوط کردن وعده های غذایی و امتحان چیز جدید است.

توت ها تازه شروع به رسیدن می کنند ، درختان با لیمو می ترکند و گیاهان فراوان وجود دارد.

بازارهای کشاورزان مملو از محصولات زرق و برق دار است و همه چیز بسیار تازه و پر از عطر و طعم است. با استفاده از این دستور العمل های FODMAP دوستدار IBS ، از محصولات خوشمزه بهاری بهره ببرید.

صبحانه

1. کودک هلندی بدون گلوتن با شربت افرا بلوبری

تصور کنید یک کلوچه ، کرپ و کیک فرشته ای کرکی همه بچه دار شده اند.

آنها این کودک هلندی را به عنوان یک صبحانه لذت بخش و آسان تهیه می کنند. این نسخه بدون گلوتن با آرد جو دوسر ساخته شده است ، بنابراین حداقل تا ناهار سیر خواهید بود.

یک شیر بدون لاکتوز یا یک جایگزین لبنی مانند شیر بادام ، جو دو سر یا شیر برنج را جایگزین 2/3 فنجان شیر کامل در دستورالعمل کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

2. کلوچه های زغال اخته و نارگیل FODMAP کم

زغال اخته کاملاً به فصل رسیده است ، که یک معنی دارد: کلوچه. این مافین های مرطوب فقط به هفت ماده اولیه احتیاج دارند و در کمتر از یک ساعت جمع می شوند.

دستور العمل را دریافت کنید!

3. ماست نارگیل

پروبیوتیک ها بخش مهمی از هضم سالم به خصوص برای مبتلایان به IBS هستند. با این ماست نارگیل وگان برخی از اشکالات خوب را به رژیم خود اضافه کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

4. کینوا صبحانه توت زودپز

بسته های فوری غمگین و جو دوسر کلوچه را فراموش کنید. با این کینوا توت زودپز آرام یک صبحانه گرم و آماده را بیدار کنید.

توت های بهاری رنگ و طعم زیادی به این صبحانه مقوی می بخشند. یک دسته بزرگ درست کنید و بقیه را در یخچال ذخیره کنید تا بتوانید در تمام طول هفته صبحانه بخورید و انگشت خود را بلند نکنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

ناهار

5. شاداب کردن رول های بهاری پر از سبزیجات

رول های بهاری ، سبزیجات ترد را کاملاً لذت بخش می کند و VeryWellFit دستورالعملی را ارائه می دهد که اجازه می دهد انواع مختلفی از تعویض های کلم معمول را جایگزین کنید.

این دستورالعمل تازه یک ناهار بسته بندی شده عالی را درست می کند. باقی مانده چند روز در یخچال طول می کشد ، بنابراین می توانید یک دسته درست کنید و از آنها در طول هفته لذت ببرید.

دستور العمل را دریافت کنید!

6. بسته بندی تاپیوکا نرم و بدون گلوتن

اکثر بسته بندی های بدون گلوتن که در فروشگاه خریداری شده اند ، انعطاف پذیری کمتری نسبت به مقوایی که در آن بسته بندی شده اند دارند. بسته نرم افزاری خود را بسازید که در لحظه خم شدن آن شکسته نشود.

در این دستورالعمل از آرد تاپیوکا برای بدست آوردن بافتی مناسب ، بعلاوه کمی پنیر FODMAP برای عطر و طعم استفاده می شود. در صورت لزوم شیر بدون لاکتوز را جایگزین کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

7. کاسه های سوشی رول کالیفرنیا

سوشی خانگی وقت گیر و مالیات است. همه عطر و طعم ها را بدون هیچ یک از فاجعه های پیچیده دریافت کنید.

اگر به یک رژیم غذایی دقیق FODMAP پایبند هستید ، آمینو تاماری یا نارگیل را جایگزین سس سویا کنید و از سس فلفل قرمز بدون سیر استفاده کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

کناره ها و میان وعده ها

8. تردهای نوری تست شده با وسابی

با این میان وعده ترد زبان (و سینوس ها) خود را روشن کنید. جلبک دریایی پر از ویتامین ها و مواد معدنی سالم است و این تردهای نوری برای شما کسری از بسته های میان وعده جداگانه هزینه دارند.

دستور العمل را دریافت کنید!

9. فرو رفتن ریحان ریحان

شما نمی توانید بگویید که این شیر بدون گلوتن است. ریحان تازه ، روغن زیتون و آجیل های کاج با هم ترکیب می شوند و یک غوطه وری باورنکردنی ایجاد می کنند. همچنین می توانید غوطه وری را روی ساندویچ ، بسته بندی یا گوشت پهن کنید تا طعم آن زیاد شود.

دستور العمل را دریافت کنید!

10. ترشی ویتنامی

چاشنی ها و سایر مواد تقویت کننده طعم می توانند یک چالش بزرگ در رژیم کم FODMAP باشند. این ترشی های ویتنامی یک ترکیب عالی IBS دوستانه ایجاد می کنند که به عطر و طعم (و پروبیوتیک های سالم) به بشقاب شما می افزاید.

دستور العمل را دریافت کنید!

11. رول شام شبانه گیاه سه گانه

هر روز روز خوبی برای یک رول شام است ، اما این رول های گیاهی مناسب برای بهار است.

خمیر سبک و مطبوع با رزماری ، مریم گلی و آویشن تازه ساخته می شود تا طعم های زیادی به آن اضافه شود. حتی بهتر ، همراهان شام شما هرگز نمی دانند که فاقد گلوتن هستند.

در جایگزین FODMAP کم ، شیر دستور جو دوسر ، نارگیل ، بادام یا برنج را جایگزین شیر کامل کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

شام

12. ماکارونی پستو خامه ای خامه ای

ماکارونی غنی و خامه ای لازم نیست که مربوط به گذشته باشد. این دستورالعمل منحصر به فرد به طرز شگفت انگیزی سالم و سازگار با IBS است.

با فلفل قرمز بو داده و فقط 1/3 فنجان کرم بدون لاکتوز تهیه شده و می توانید از پاستای خود لذت ببرید بدون اینکه نگران کالری بیش از حد یا چربی باشید.

دستور العمل را دریافت کنید!

13. قایق های کدو سبز

اینها حتی از سیب زمینی پخته قیمه ای خوشمزه ترند و برای شما بهتر هستند. کدو حلوایی نصف شده توخالی شده و با فلفل ، گوجه فرنگی ، گیاهان و آجیل های کاج پر می شود تا یک شام کاملاً راضی کننده و الهام گرفته از ایتالیا ایجاد کند.

دستور العمل را دریافت کنید!

14. مرغ ساتای مرغ را با رشته فرنگی بریزید

برداشت چرب و پر FODMAP را خالی کنید! این غذای سرخ کرده رشته فرنگی برنج به همان راحتی که در جعبه آن قرار دارد ، آرامش بخش است و روز بعد شما را با خمار مواد غذایی ناخواسته رها نخواهد کرد.

دستور العمل را دریافت کنید!

15. مالش BBQ

کباب خوب همه چیز در مورد مالش است. مخلوط مخفی خود را مخلوط کنید که به اشتباه شما را مالش نمی دهد.

در این دستور پاپریکا شیرین دودی ، دانه های فلفل دلمه ای و قهوه اسپرسو استفاده می شود. اگر سیستم شما مخصوصاً به کافئین حساس است ، لوبیای اسپرسوی بدون کافه را جایگزین کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

دسر

16. مینی گالت بلوبری قره قاط بدون گلوتن

این گالت های شخصی راحت تر از پای ، بهشت ​​هستند. پوسته پوسته پوسته شده و کره ای ترکیب کاملی با توت های ترشی است. دسر خیلی بهتر از این نمی شود.

دستور العمل را دریافت کنید!

17. کیک شکلاتی بدون آرد

این کیک شکلاتی بدون آرد بدون اینکه خیلی سنگین باشد موفق به غنی شدن می شود. سفیده تخم مرغ ضمن حفظ کمال آب شدن دهان ، بافت و هوای خوبی به کیک می بخشد.

دستور العمل را دریافت کنید!

18. بستنی توت فرنگی وگان

این بستنی شیر نارگیل برای معده آسان است و به طرز شگفت انگیزی خامه ای است. حتی بهتر ، مواد باقی مانده به خوبی در فریزر ذخیره می شوند.

دستور العمل را دریافت کنید!

19. میله های لیمو بدون گلوتن

نمی توانید بهار را بدون لیمو - یا میله های لیمو جشن بگیرید. این میله های ترش با پوسته نان کره ای و یک کاستارد پخته شده ساده تهیه می شوند. هشدار داده شود ، آنها به سرعت ناپدید می شوند.

دستور العمل را دریافت کنید!

20. شکلات تمشک بدون لبنیات

اگر در یکی از مناطق خوش آب و هوا هستید که در بهار تمشک تازه دریافت می کنید ، این شکلات های کوچک برای یک غذای سالم بعد از شام یا هدیه دادن مناسب هستند (برای روز مادر ، شاید؟).

آنها شبیه توت فرنگی های پوشیده شده از شکلات هستند ، با این تفاوت که شکلات تمشک ها را کاملاً بسته بندی می کند و کمی غلیظ تر است ، بنابراین در هر لقمه از شکلات خوبی برخوردار می شوید.

دستور العمل را دریافت کنید!

خط پایین

فقط به این دلیل که IBS دارید ، به این معنی نیست که شما باید به همان غذاهای نرم و ملایم پایبند باشید.

چیز جدیدی را امتحان کنید و دستور العمل های بدون طعم FODMAP را کشف کنید. این دستور العمل ها خوشمزه هستند و به شما احساس نمی کنند که از دست می دهید.