29 میان وعده سالم که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند

محتوا

• 1. آجیل مخلوط
• 2. فلفل زنگ قرمز با گواکامول
• 3. ماست یونانی و انواع توت ها مخلوط
• 4- برش های سیب را با کره بادام زمینی میل کنید
• 5- پنیر لپه با دانه کتان و دارچین
• پودینگ دانه کتان دارچین
• 6. چوب کرفس با پنیر خامه ای
• 7. تراشه های کاله
• تراشه های کاله
• 8- شکلات تیره و بادام
• 9. برش های خیار با هوموس
• 10. یک تکه میوه
• 11. گوجه فرنگی گیلاس با موزارلا
• 12. پودینگ چیا
• پودینگ دانه چیا
• 13. تخم مرغ های سخت جوش
• 14. هویج کودک با سس پنیر آبی
• 15. یک تکه پنیر
• 16- گوشت گاو سالم یا چوب گوشت گاو
• 17. لرزش پروتئین آب پنیر
• لرزش پروتئین آب پنیر
• 18. کنسرو ماهی قزل آلا یا ساردین
• 19. ادمام
• 20. قلب کنگر فرنگی دریایی
• 21. برش های گلابی با پنیر ریکوتا
• 22. نارگیل بدون شیرین خشک
• 23- مسابقات ترکیه
• جمع شدن در ترکیه
• 24. زیتون
• 25. آووکادو تند
• 26. پنیر ریکوتا با پودر کاکائو
• پنیر ریکوتا با کاکائو
• 27. گوجه فرنگی آفتابگردان
• 28. برش های كنتالوپ پیچیده شده در prosciutto
• 29. مانده های دیشب
• خط آخر

ممکن است از خود سؤال کنید که آیا هنگام تسلیم تنقلات ، کاهش وزن ممکن است.

اگر گزینه های غذایی سالم و کامل با پروتئین و مواد مغذی زیادی را انتخاب کنید ، میان وعده ها می توانند برای کاهش وزن یکپارچه باشند. برخی حتی می توانند به شما در طول روز کمک کنند که شما را کامل نگه دارد و هوس های شما را نسبت به غذاهای ناسالم محدود کند.

در اینجا 29 میان وعده سالم و کاهش وزن برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما ارائه شده است.

1. آجیل مخلوط

آجیل یک میان وعده مغذی ایده آل است.

آنها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط هستند و ممکن است به جلوگیری از سرطان های خاص ، افسردگی و سایر بیماری ها کمک کنند (1 ، 2).

با وجود چربی نسبتاً پر چربی ، آنها بسیار پر هستند. مطالعات متعددی نشان می دهد که خوردن آجیل در حد اعتدال می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند (3 ، 4 ، 5).

آجیل ها تعادل کامل چربی ، پروتئین و فیبر سالم را فراهم می کنند. آنها به طور متوسط ​​حاوی 180 کالری در یک وعده (28 گرم) می باشند.

از آنجا که آنها به یخچال و فریزر احتیاج ندارند ، آنها برای حرکت بهتر هستند.

2. فلفل زنگ قرمز با گواکامول

فلفل قرمز بلبل بسیار سالم است.

اگرچه همه فلفل های زنگ خوراکی مغذی هستند ، انواع قرمز به ویژه در آنتی اکسیدان ها مانند بتا کاروتن ، کپسانتین و کوئرستین بسیار زیاد هستند (6).

آنها همچنین سرشار از ویتامین C هستند. در واقع ، 1 فلفل قرمز بزرگ حاوی بیش از 300٪ از ارزش روزانه (DV) برای این ماده مغذی (7) است.

جفت کردن 1 عدد فلفل قرمز بزرگ با 3 اونس (85 گرم) گواکامول در حالی که تعداد کالری این میان وعده را زیر 200 نگه می دارید ، چربی و فیبر سالم اضافه می کند.

3. ماست یونانی و انواع توت ها مخلوط

ماست یونانی و انواع توت ها یک میان وعده خوشمزه و مغذی و مغذی درست می کنند.

ماست یونانی علاوه بر اینکه منبع خوبی برای کلسیم و پتاسیم است ، از نظر پروتئین نیز سرشار از پروتئین است (8).

انواع توت ها یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان اطراف هستند. مخلوطی از انواع توت ها را به رنگ های مختلف بخورید تا آرایه ای از این ترکیبات قدرتمند را بدست آورید (9).

ترکیب 3/5 اونس (100 گرم) ماست یونانی پرچرب و پر چرب با 1/2 فنجان (50 گرم) انواع توت های مخلوط ، حدود 10 گرم پروتئین و زیر 150 کالری را تأمین می کند.

4- برش های سیب را با کره بادام زمینی میل کنید

سیب و کره بادام زمینی با هم طعم فوق العاده ای دارند.

سیب سرشار از آنتی اکسیدان فیبر و پلی فنول است که باعث بهبود سلامت روده و کاهش خطر بیماری قلبی می شود (10 ، 11).

کره بادام زمینی ممکن است فواید دیگری برای سلامتی قلب داشته باشد. نشان داده شده است که کلسترول HDL (خوب) را افزایش داده و LDL (بد) کلسترول و تری گلیسیریدها را کاهش می دهد (12).

به گفته این ، کره بادام زمینی نسبتاً کالری بالایی دارد. اگرچه به طور کلی با افزایش وزن ارتباطی نداشته است ، اما در حد اعتدال مصرف می شود.

یک سیب متوسط ​​با 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی طبیعی ، تعادل خوبی از عطر و طعم شیرین با بافت های ترد و خامه ای را در زیر 200 کالری فراهم می کند.

5- پنیر لپه با دانه کتان و دارچین

پنیر کلم ، دانه کتان و دارچین هر کدام مزایای سلامتی چشمگیری دارند. با هم ، آنها فوق العاده سالم هستند.

پنیر کلم سرشار از پروتئین و پر پر است ، و انواع پرچرب دارای اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) ، یک اسید چرب مرتبط با مزایای سلامتی است (13 ، 14).

تخم کتان برای کاهش وزن و کنترل قند خون مفید است. آنها همچنین ممکن است خطر سرطان پستان را کاهش دهند (15 ، 16).

دارچین به کاهش قند خون کمک می کند و ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد (17 ، 18).

در اینجا یک دستور العمل آسان وجود دارد که حدود 15 گرم پروتئین با کمتر از 150 کالری فراهم می کند:

پودینگ دانه کتان دارچین

برای این دستور العمل ، مواد زیر را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید:

• 1/2 فنجان (80 گرم) پنیر
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) دانه کتان زمین
• 1/2 قاشق چایخوری (5 گرم) دارچین
• در صورت تمایل نوعی استویا یا شیرین کننده دیگر

6. چوب کرفس با پنیر خامه ای

چوب کرفس با پنیر خامه یک میان وعده کم کربوهیدرات و پر مصرف است.

کرفس حاوی لوتئولین ، یک آنتی اکسیدان است که التهاب را کاهش می دهد و ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند (19).

پنج چوب کرفس کوچک با 2 اونس (60 گرم) پنیر خامه ای کمتر از 200 کالری دارد.

7. تراشه های کاله

کاله بسیار سالم است ، به دلیل داشتن فیبر و آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کائمپرفرول.

این ترکیبات باعث کاهش فشار خون می شوند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهند (20 ، 21 ، 22).

یک وعده 1 فنجان (67 گرم) کلم خام بیش از 100 درصد دی وی دی را برای ویتامین های A ، C و K (23) فراهم می کند.

این دستور العمل آسان برای تراشه های کاله حدود 150 کالری را فراهم می کند:

تراشه های کاله

عناصر:

• 1 فنجان (67 گرم) برگ کله به اندازه نیش
• 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون
• 1/4 قاشق چایخوری (1.5 گرم) نمک

جهت ها:

تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. تکه های کلم را روی یک ورقه پخت با روکش قرار داده و در دمای 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتیگراد) برای 10 تا 15 دقیقه پخت کنید. آنها را از نزدیک تماشا کنید ، زیرا به راحتی می سوزند.

8- شکلات تیره و بادام

شکلات تیره و بادام یک میان وعده غنی ، رضایت بخش و قابل حمل را ایجاد می کنند.

شکلات تیره پر از فلاوانول است که می تواند فشار خون را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد ، مشروط بر اینکه شکلات حاوی حداقل 70٪ مواد جامد کاکائو باشد (24).

بادام از نظر چربی اشباع نشده از نظر قلب بسیار غنی است و اثرات مفیدی در کنترل قند خون دارد. مطالعات همچنین نشان می دهد که آنها می توانند اشتها را کاهش دهند و به شما در کاهش وزن کمک کنند (4 ، 25 ، 26).

شکلات تیره و بادام هم از نظر منیزیم زیاد هستند. هر اونس (30 گرم) از هر یک ، بسته به محتوای کاکائو ، در مجموع 300 کالری تأمین می کند.

9. برش های خیار با هوموس

خیار و هوموس به خوبی کنار هم می روند.

خیار حاوی Cucurbitacin E ، ترکیبی است که ممکن است دارای اثرات ضد سرطانی باشد (27).

هوموس از نخود ، روغن زیتون و سیر ساخته شده است که باعث کاهش التهاب می شود و ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد (28 ، 29 ، 30).

یک فنجان (52 گرم) خیار خرد شده در 3.5 اونس (100 گرم) هوموس حدود 180 کالری دارد.

10. یک تکه میوه

میان وعده های سالم نیازی به پیچیده نیست. فقط یک قطعه میوه می تواند فوق العاده رضایت بخش باشد.

میوه های قابل حمل با خوردن آسان شامل موز ، سیب ، گلابی ، انگور ، گریپ فروت و پرتقال است.

11. گوجه فرنگی گیلاس با موزارلا

گوجه فرنگی و پنیر موزارلا یک بازی با طعم است که در بهشت ​​ساخته شده است - و آنها نیز سالم هستند.

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C ، پتاسیم و لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان است که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهد (31 ، 32).

موزارلا سرشار از پروتئین ، کلسیم و ویتامین B12 است. همچنین ممکن است با بالا بردن میزان کلسترول HDL (خوب) خون شما خطر بیماری قلبی را کاهش دهد (33).

یک فنجان (149 گرم) گوجه فرنگی گیلاس بهمراه 2 اونس (60 گرم) پنیر موتزارلا زیر 200 کالری دارد.

12. پودینگ چیا

دانه های چیا با فیبر پر شده و در همه رژیم های غذایی از جمله رژیم های گیاهی وگان و کتوژنیک قرار دارند.

آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند (34 ، 35).

اگرچه آنها عطر و طعم زیادی ندارند ، دانه های چیا هنگام خیس شدن در مایع ، یک قوام ژله مانند را جذاب می کنند. این میان وعده کمتر از 200 کالری دارد:

پودینگ دانه چیا

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) دانه چیا
• 1/3 فنجان (80 میلی لیتر) آب
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پودر کاکائو
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی
• در صورت تمایل یک استویا یا شیرین کننده دیگر

جهت ها:

دانه های چیا و آب را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. حداقل 30 دقیقه روی یخچال و فریزر قرار دهید. پودر کاکائو ، کره بادام زمینی و شیرین کننده را هم بزنید.

13. تخم مرغ های سخت جوش

تخم مرغ یکی از سالم ترین و کم وزن ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.

آنها مقدار زیادی پروتئین و همچنین ویتامین K2 و B12 را بسته بندی می کنند.

تخم مرغ ها به طرز باورنکردنی پر شده اند و ممکن است تعداد کالری هایی را که برای ساعت های زیادی می خورید ، کاهش دهد ، این به شما در کاهش وزن کمک می کند (36 ، 37).

اگرچه میزان کلسترول بالای آنها سالها به آنها شهرت بدی پیدا کرده است ، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف متوسط ​​تخم مرغ تاثیری در خطر بیماری قلبی شما نخواهد داشت (38 ، 39).

دو تخم مرغ بزرگ پخته حاوی حدود 140 کالری و 13 گرم پروتئین است.

14. هویج کودک با سس پنیر آبی

هویج از بهترین منابع کاروتنوئیدها از جمله بتا کاروتن است که بدن شما می تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند.

کاروتنوئیدهای موجود در هویج ممکن است خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی و آب مروارید را کاهش دهد (40 ، 41 ، 42).

ایده خوبی است که هویج را با یک سس سالاد خامه ای یا جوش بخورید زیرا چربی باعث افزایش جذب کاروتنوئیدها می شود.

یک وعده 3.5 گرم (100 گرم) هویج کودک با 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) سس پنیر آبی حدود 200 کالری را فراهم می کند.

15. یک تکه پنیر

پنیر یک غذای خوشمزه است که به اندازه کافی پر می شود تا به تنهایی یک میان وعده باشد.

اگرچه پنیر از نظر چربی اشباع زیاد است ، اما نقش آن در بیماری های قلبی نامشخص است. برخی مطالعات نشان می دهد که چربی اشباع خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد (43 ، 44).

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که تا دو وعده پنیر در روز سطح LDL (بد) کلسترول را افزایش نمی دهد ، حتی در افرادی که سطح بالایی دارند (45 ، 46).

یک وعده 2 عیار (60 گرم) پنیر حدود 14 گرم پروتئین و 200 کالری را تأمین می کند.

16- گوشت گاو سالم یا چوب گوشت گاو

پرتقال گوشتی یا چوب گوشت گاو تنقلات قابل حمل با پروتئین بالا را ایجاد می کند. گفته می شود ، انتخاب نوع مناسب مهم است.

بعضی از جگرها دارای قند و مواد نگهدارنده هستند. چوب گوشت گاو معمولاً حاوی شکر نیست ، اما بسیاری از آنها از گوشت کم کیفیت ساخته شده و حاوی سایر مواد قابل سؤال هستند.

به دنبال میله های تند و گوشت گاو تهیه شده از گوشت گاو سبوس دار باشید ، تا جایی که ممکن است کمی مواد افزودنی داشته باشید. گوشت گاو تغذیه شده چربی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم تر از گوشت گاو (47) است.

بیشتر پرتقالها و چوبهای گوشت گاو حاوی حدود 7 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) هستند. طیف گسترده ای بصورت آنلاین در دسترس است.

17. لرزش پروتئین آب پنیر

وقتی به وعده غذایی بعدی خود نیاز به چیزی مهم دارید ، لرزش پروتئین کشک یک میان وعده خوب است.

مطالعات نشان می دهد که پروتئین آب پنیر می تواند به شما در جذب ماهیچه ، از دست دادن چربی و بهبود ترکیب بدن کمک کند (48 ، 49 ، 50 ، 51).

بسیاری از مکمل های عالی پروتئین آب پنیر به صورت آنلاین در دسترس هستند. به دنبال انواع بدون قند اضافه کنید.

در اینجا دستور العمل برای لرزش بسته به نوع پودر پروتئین مورد استفاده ، حاوی حدود 150-200 کالری و 20-25 گرم پروتئین است.

لرزش پروتئین آب پنیر

عناصر:

• 8 اونس (225 میلی لیتر) شیر بادام بدون شیرین
• 1 قاشق غذاخوری (30 گرم) پودر کشک
• در صورت تمایل یک استویا یا دیگر شیرین کننده های سالم
• 1/2 فنجان (140 گرم) یخ خرد شده

برای این دستورالعمل ، تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و تا یکدست شوند.

18. کنسرو ماهی قزل آلا یا ساردین

ماهی کنسرو یک میان وعده فوق العاده و سالم است که نیازی به یخچال ندارد.

ماهی قزل آلا و ساردین به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 بسیار خطرناک هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را کاهش می دهند (52 ، 53 ، 54).

ماهی همچنین منبع خوبی برای کاهش پروتئین ، پتاسیم و ویتامین B12 برای کاهش وزن است. بسیاری از انواع ماهی ها از نظر منیزیم نیز سرشار هستند.

یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) ماهی سالمون یا ساردین حاوی 17-23 گرم پروتئین و 130-180 کالری است.

19. ادمام

ادمام یک ظرف سویا بی رویه بخارپز است.

این یک میان وعده عالی برای گیاهخواران یا هر کسی است که از عطر و طعم و بافت بی نظیر خود لذت می برد.

ادمام سرشار از آنتی اکسیدان kaempferol است که در مطالعات حیوانی باعث کاهش وزن و کاهش قند خون می شود (55 ، 56).

همچنین از نظر فولات و مواد معدنی زیادی از جمله آهن ، منیزیم و منگنز بسیار زیاد است.

یک فنجان (155 گرم) ادمام حدود 17 گرم پروتئین و 180 کالری دارد.

20. قلب کنگر فرنگی دریایی

قلب های کنگر فرنگی دریایی خوشمزه و متراکم از مواد مغذی هستند.

آنها منبع خوبی از فیبر ، ویتامین K1 و فولات هستند.

مطالعات نشان می دهد که کنگر فرنگی به محافظت از سلول هایی که شریان های شما را محافظت می کنند ، کمک می کند و حاوی الیاف پربیوتیک است که باکتری های مفید موجود در روده شما را تغذیه می کند (57 ، 58).

یک وعده 3/3 اونسی (100 گرم) از قلب کنگر فرنگی که در روغن زیتون ترشیخته شده است ، حاوی حدود 190 کالری است.

21. برش های گلابی با پنیر ریکوتا

برش های گلابی و پنیر ریکوتا با طعم شیرین و بافت خامه ای یک میان وعده رضایت بخش را ایجاد می کنند.

گلابی ، به ویژه پوست ، حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول است که دارای خاصیت ضد التهابی قوی است (59 ، 60).

پنیر ریکوت سرشار از پروتئین و کلسیم است. در یک مطالعه 12 هفته ای ، بزرگسالان مسن که روزانه 7 اونس (210 گرم) پنیر ریکوتا مصرف می کردند ، در افزایش وزن و قدرت عضلات بهبود یافته بودند (61).

یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) پنیر ریکوتا با 1 گلابی کوچک و خرد شده حدود 12 گرم پروتئین و 250 کالری فراهم می کند.

22. نارگیل بدون شیرین خشک

نارگیل خشک مقوی ، پر شده و قابل حمل است.

این مقدار چربی از جمله چربی های با زنجیره متوسط ​​است که ممکن است متابولیسم را افزایش دهد ، کاهش وزن را بهبود بخشد و عملکرد مغز را در افراد دارای اختلال حافظه بهبود بخشد (62 ، 63 ، 64).

حتماً نوع غافلگیر شده را دریافت کنید ، زیرا بسیاری از گزینه های بسته بندی شده دارای قند هستند. بسته های نارگیل خشک نشده و شیرین شده حدود 185 کالری را در 1 اونس (28 گرم) بسته بندی می کند.

طیف گسترده ای از نارگیل خشک نشده و بدون بو بصورت آنلاین در دسترس است.

23- مسابقات ترکیه

غذاهای ترکیبی خوشمزه و مغذی هستند.

ترکیه حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که به شما کمک می کند احساس رضایت کنید ، توده عضلانی را حفظ کرده و در هنگام هضم کالری بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات می سوزاند (65 ، 66 ، 67).

دستور زیر حدود 20 گرم پروتئین و 180 کالری دارد:

جمع شدن در ترکیه

عناصر:

• 4 برش سینه بوقلمون
• 4 قاشق چایخوری (20 گرم) پنیر خامه ای
• 4 عدد ترشی یا نوار خیار

جهت ها:

برش های سینه بوقلمون را روی یک بشقاب بزرگ قرار دهید. در هر برش 1 قاشق چایخوری (5 گرم) پنیر خامه ای پخش کنید. یک خیارشور یا نوار خیار را روی هر برش بوقلمون قرار دهید و آنرا بپیچانید.

24. زیتون

زیتون یکی از اصلی ترین مواد مغذی رژیم مدیترانه ای است.

آنها از نظر چربی های اشباع نشده قلب بسیار سالم بسیار قلبی دارند و آنتی اکسیدان های قدرتمندی مانند اولئوروپئین را تأمین می کنند.

ترکیبات گیاهی موجود در زیتون ممکن است التهاب ، مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد (68 ، 69).

بسته به اندازه آنها ، 25 زیتون سبز یا سیاه 100 تا 175 کالری دارند.

25. آووکادو تند

آووکادو یکی از مواد مغذی و رضایت بخش ترین غذاهای کره زمین است.

مطالعات نشان می دهد که آنها می توانند به کاهش کلسترول LDL (بد) ، بهبود علائم آرتریت و محافظت از پوست شما در برابر آفتاب ، کمک کنند. (70 ، 71 ، 72).

علاوه بر این ، آووکادو دارای فیبر ، پتاسیم ، منیزیم و چربیهای اشباع نشده غنی است.

نیمی از یک آووکادو متوسط ​​را با نمک و یک تکه فلفل کینین برای یک غذای مرموز بپاشید و میان وعده را با حدود 130 کالری پر کنید.

26. پنیر ریکوتا با پودر کاکائو

پنیر ریکوتا به همان اندازه سالم است که بسیار سالم است.

می توان آن را با سبزیجات و میوه ها ترکیب کرد یا در یک کاسه یا پنیر پنیری ریخت. این نیز به تنهایی عالی عمل می کند ، فقط با لمس طعم اضافه شده.

در اینجا دستور العمل سریع یک میان وعده رضایت بخش با 14 گرم پروتئین و حدود 200 کالری وجود دارد:

پنیر ریکوتا با کاکائو

عناصر:

• 1/2 فنجان (125 گرم) پنیر ریچوت پرچرب.
• 1 قاشق چایخوری (5 گرم) پودر کاکائو بدون چربی.
• در صورت تمایل یک استویا یا شیرین کننده دیگر.

جهت ها:

پنیر ریکوتا را در یک کاسه کوچک قرار دهید. با پودر کاکائو و استویا بپاشید.

27. گوجه فرنگی آفتابگردان

گوجه فرنگی خشک شده آفتاب حاوی لیکوپن بیشتری نسبت به گوجه فرنگی معمولی است (73).

علاوه بر این ، آنها معمولاً در روغن زیتون بسته بندی می شوند و این به بدن شما کمک می کند تا بیشتر لیکوپن خود را جذب کند (74).

یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) گوجه فرنگی آفتابگردان که در روغن بسته بندی شده است ، 170٪ DV را برای ویتامین C و کمی بیش از 200 کالری فراهم می کند.

28. برش های كنتالوپ پیچیده شده در prosciutto

Cantaloupe یک میوه مغذی و مقوی است.

این ماده دارای آنتی اکسیدانهای قدرتمندی است که با التهاب مبارزه می کنند ، چشمان شما را سالم نگه می دارند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهند (75 ، 76).

از نظر ویتامین A و C بسیار سرشار است ، طالبی نیز منبع خوبی از پتاسیم است.

ترکیب طالبی با پروسکوتو (ژامبون خشک) یک میان وعده متعادل ، شیرین و شور برای کمتر از 200 کالری ایجاد می کند.

سعی کنید 3.5 اونس (100 گرم) طالبی را به صورت گوه بریزید. هر یک از گوه ها را با 1 تکه پروسکوتو بپوشانید.

29. مانده های دیشب

اگر از ناهار یا شام مغذی مانده اید ، می توانید آنها را به عنوان میان وعده میل کنید.

فقط مطمئن شوید که باقی مانده های خود را در یخچال نگهداری کنید تا از سریع خراب شدن آنها جلوگیری شود.

خط آخر

هنگامی که هوس بعدی شما شد ، به جای گزینه های بسیار فرآوری شده و چاق کننده ، غذاهای کامل را هدف قرار دهید.

داشتن برخی از گزینه های سالم و مغذی در دسترس می تواند اشتهای شما را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند.

تمام اطلاعات تغذیه ای مربوط به غذاهای ذکر شده در این مقاله از بانک اطلاعات مواد غذایی USDA.