آیا سونا مادون قرمز ایمن است؟

محتوا

• سونا مادون قرمز چیست؟
• عوارض جانبی منفی استفاده از سونا مادون قرمز
• چه موقع از سونا مادون قرمز خودداری کنید
• نکاتی برای استفاده از سونا مادون قرمز
• غذای آماده

یک جلسه عرق خوب اغلب با ورزش شدید مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی همراه است ، اما همچنین می توانید هنگام استراحت و جوان سازی در یک سونا مادون قرمز ، چیزها را گرم کنید.

سونا مادون قرمز که به دلیل تسکین درد عضلات ، بهبود خواب و آرامش عمومی شناخته می شود ، گزینه اصلی برای افرادی است که بدنبال راهی خنک تر برای گرم کردن بدن خود هستند.

اگرچه برای اکثر مردم ایمن محسوب می شود ، اما استفاده از سونا مادون قرمز خطرات زیادی را در پی دارد.

در اینجا مواردی است که باید بدانید قبل از اینکه لباس بپوشید و برای یک جلسه سریع وارد شوید.

سونا مادون قرمز چیست؟

اگر طرفدار گرمای خشک هستید ، احتمال اینکه وقت خود را صرف استفاده از یک سونا سنتی کرده باشید بسیار خوب است. این سونا هوای اطراف شما را گرم می کند و معمولاً در دمای 180 درجه فارنهایت تا 200 درجه فارنهایت (82.2 درجه سانتیگراد تا 93.3 درجه سانتیگراد) کار می کند.

طبق انجمن سونا آمریکای شمالی ، اکثر سونا هایی که در خانه ها و مراکز تجاری مشاهده می کنید از بخاری برقی سونا استفاده می کنند.

با این حال ، سونا مادون قرمز که از اشعه الکترومغناطیسی لامپ های مادون قرمز برای گرم کردن مستقیم بدن شما به جای گرم کردن هوا استفاده می کند ، محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.

دکتر Fran Cook-Bolden ، MD ، FAAD ، با Advanced Dermatology P.C. می گوید: "سونا مادون قرمز درجه حرارت بدن شما را گرم می کنند و فقط تا 150 درجه فارنهایت (66 درجه سانتی گراد) گرم می کنند."

کوک-بولدن می گوید این نوع گرما به عمق بدن نفوذ می کند و تصور می شود که بر بافت های عمیق تأثیر می گذارد و از طریق تعریق از طریق منافذ پوستی سم زدایی می کند.

عوارض جانبی منفی استفاده از سونا مادون قرمز

مزایای گزارش شده از استفاده از سونا مادون قرمز ، از جمله خواب بهتر و آرامش ، چشمگیر است. گزارش شده است که رهایی از عضلات درد در این لیست قرار دارد.

اما دقیقاً مانند هر چیز دیگری ، با موافقان مخالف نیز همراه خواهید بود. قبل از گرم شدن ، این عوارض جانبی و خطرات احتمالی را یادداشت کنید.

طبق یک بررسی سیستماتیک 2018 ، علائم و نشانه های منفی استفاده از سونا شامل موارد زیر است:

• ناراحتی گرمایی خفیف تا متوسط
• فشار خون پایین (افت فشار خون)
• سبکی سر
• درد گذرا پا
• تحریک راه هوایی

یک مطالعه کوچک در سال 2013 نشان داد که قرار گرفتن در معرض مداوم سونا که شامل 2 جلسه سونا در هفته به مدت 3 ماه است - هر جلسه 15 دقیقه به طول می انجامد - اختلال در تعداد و تحرک اسپرم را نشان می دهد.

دکتر آشیش شارما ، پزشک متخصص داخلی و بیمارستان در مرکز پزشکی منطقه ای یوما ، دارای مجوز هیئت مدیره نیز در مورد عوارض جانبی منفی مرتبط با استفاده از سونا بینش مشترکی داشت.

دکتر شارما می گوید ، گرمای خشک تولید شده در یک سونا مادون قرمز می تواند باعث گرم شدن بیش از حد شما شود و اگر برای یک جلسه طولانی استفاده شود ، می تواند باعث کمبود آب بدن و حتی فرسودگی گرما یا گرمازدگی شود.

چه موقع از سونا مادون قرمز خودداری کنید

به طور کلی ، سونا مادون قرمز برای اکثر افراد ایمن در نظر گرفته می شود.

با این حال ، اگر از دارو استفاده می کنید ، دستگاه پزشکی نصب کرده اید یا بیماری پزشکی دارید - چه حاد و چه مزمن - باید محتاط باشید.

کوک-بولدن می گوید قبل از مواجهه با هر نوع مواجهه شدید با گرما ، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

کوک-بولدن می گوید این شرایط افراد را در معرض کم آبی و گرم شدن بیش از حد قرار می دهد:

• فشار خون پایین
• مبتلا به بیماری کلیه
• مصرف داروهایی مانند ادرار آور ، سایر داروهای کاهش دهنده فشار خون یا داروهایی که می توانند سرگیجه ایجاد کنند

اگرچه یک لیست جامع نیست ، اما شرایط ذکر شده در این بخش اجتناب از استفاده از سونای مادون قرمز یا گرفتن مجوز از ارائه دهنده خدمات بهداشتی را مجاز می داند.

• شرایط عملکرد عصب و حرکت. اگر کمبود عصبی دارید ، کوک-بولدن می گوید توانایی شما در احساس و پاسخ به شدت گرما ممکن است شما را در معرض خطر گرما یا صدمات سوختگی قرار دهد.
• ملاحظات بارداری اگر باردار هستید ، از استفاده از سونا خودداری کنید ، مگر اینکه از پزشک خود مجوز گرفته باشید.
• ملاحظات سنی. اگر محدودیت مربوط به سن دارید ، از استفاده از سونا خودداری کنید. این شامل افراد مسن می شود که بیشتر در معرض کم آبی و سرگیجه با گرمای خشک هستند ، که می تواند منجر به زمین خوردن شود. برای کودکان ، قبل از امتحان آن ، استفاده از سونا مادون قرمز را با پزشک خود در میان بگذارید.
• سیستم ایمنی ضعیف یا به خطر افتاده. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید ، کوک-بولدن می گوید که باید با مرکز تماس بگیرید تا مطمئن شوید که از نظم خوبی برخوردار است و دارای پروتکل ها و روش های تمیزکاری دقیق است که مطابق با استانداردهای صنعت است. پس از آن ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا مجوز استفاده از این مرکز را بگیرید.
• زخم های ترمیم نشده اگر زخم باز دارید یا در حال جراحی هستید ، صبر کنید تا این مناطق بهبود یابد. سپس ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا قبل از درمان سونا مادون قرمز اجازه بگیرید.
• شرایط قلبی شرما می گوید: "افرادی که بیماری های قلبی عروقی یا آریتمی قلبی زمینه ای مانند فیبریلاسیون دهلیزی دارند ، باید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود صحبت کنند." استفاده از سونا می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و باعث آریتمی شود.

شارما می گوید ، اگر خطرات بیشتر از فواید آن باشد ، به یاد داشته باشید که فواید سونا به دلیل اثرات فیزیولوژیکی تعریق و افزایش ضربان قلب است ، درست مثل ورزش متوسط.

وی می افزاید: "اگر نمی توانید سونا را تحمل کنید یا در محل زندگی خود سونا مادون قرمز در دسترس ندارید ، می توانید از مزایای مشابه - و حتی بیشتر - سلامتی با انجام تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی برخوردار شوید."

نکاتی برای استفاده از سونا مادون قرمز

خواه از سونا مادون قرمز در کلوپ بهداشتی ، آبگرم یا در خانه استفاده کنید ، رعایت دستورالعمل های کلی برای استفاده ایمن بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد.

• به دنبال ترخیص پزشکی باشید. اگرچه شواهدی وجود دارد که این مفهوم را برای درمان سونا مادون قرمز مفید می داند ، کوک-بولدن می گوید بهتر است قبل از استفاده از سونا ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشاوره بگیرید. این امر خصوصاً در صورت ابتلا به هرگونه شرایطی که منع مصرف داشته باشد صادق است.
• از نوشیدن الکل خودداری کنید. نوشیدن الکل قبل از استفاده از سونا می تواند باعث گرم شدن بیش از حد شود و به طور بالقوه منجر به کم آبی ، گرمازدگی و فرسودگی گرما شود. کوک-بولدن می گوید: "به دلیل کمبود آب بدن ، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید."
• نوشیدن مقدار زیادی آب. اطمینان حاصل کنید که قبل از نشستن در سونا ، در طول جلسه خود ، مقدار زیادی آب بنوشید - مخصوصاً اگر احساس سبکی یا تشنگی می کنید ، یا عرق بیش از حد خود را تعریق می کنید و همچنین هنگام بیرون آمدن از بدن.
• با جلسات کوتاه شروع کنید. با جلسات کوتاه شروع کنید که تقریباً 10–15 دقیقه طول می کشد. همانطور که راحت شدید ، می توانید به هر جلسه زمان اضافه کنید تا به 20 دقیقه برسید. بسته به دسترسی شما به سونا و هدف کلی ، به نظر می رسد 3 جلسه در هفته برای اکثر افراد متوسط ​​باشد.
• از استفاده با پوست تحریک شده خودداری کنید. اگر یک بیماری حساس پوستی یا بیماری مانند اگزما دارید که می تواند باعث تحریک پوست شود ، کوک-بولدن می گوید شما ممکن است بخواهید به پوست خود اجازه دهید قبل از قرار گرفتن در معرض بهبودی قرار گیرد.
• به علائم خاصی توجه کنید. اگر علائم سرگیجه یا سرگیجه را تجربه کردید ، جلسه خود را فوراً متوقف کنید. شارما می گوید این می تواند نشانه کمبود آب بدن یا سایر عوارض پزشکی باشد. و در صورت ادامه علائم ، وی توصیه می کند به دنبال کمک پزشکی فوری باشید.

غذای آماده

سونا مادون قرمز تجربه ای آرامش بخش را برای بیشتر افراد بی خطر فراهم می کند. گفته شد ، آنها برای همه مناسب نیستند.

اگر باردار ، جوان ، یک فرد مسن هستید ، در معرض خطر گرم شدن بیش از حد یا کمبود آب بدن قرار دارید ، یا بیماری سلامتی مزمن دارید ، ممکن است بخواهید از استفاده از سونا مادون قرمز خودداری کنید.

این شرایط می تواند خطر ابتلا به عوارض بعدی سلامتی را افزایش دهد. قبل از استفاده از سونا مادون قرمز ، وضعیت سلامتی فعلی خود را در نظر بگیرید و با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.