ذهن شما روشن است: خنده

محتوا

• بررسی برای

از تقویت روحیه تا کاهش سطح استرس - حتی تقویت حافظه - تحقیقات نشان می دهد که دلقک زدن زیاد یکی از کلیدهای یک زندگی شاد و سالم است.

جادوی ماهیچه

ماهیچه های صورت شما به مراکز احساسی مغز متصل شده اند. مطالعه‌ای در دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد که وقتی می‌خندید، این نواحی مغزی که در زمان شادی هستند روشن می‌شوند و باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مهارکننده درد به نام اندورفین می‌شوند. به لطف اندورفین ، افرادی که با یک ویدئوی خنده دار خندیدند می توانند 10 درصد بیشتر از افرادی که نخندیده اند (در قالب آستین بازویی سرد) مقاومت کنند.

در همان زمان آنها پاسخ شما به درد را کاهش می دهند، اندورفین ها همچنین مقدار هورمون دوپامین را در مغز افزایش می دهند. (این همان ماده شیمیایی پاداشی است که در طول تجربیات لذت بخش مانند رابطه جنسی، نودل شما را پر می کند.) تحقیقات دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا نشان می دهد که این هورمون های دوپامین ناشی از خنده این قدرت را دارند که فوراً سطح استرس شما را کاهش داده و خلق و خوی شما را بالا ببرند.

قدرت خنثی کننده خنده با مزایای دیگری همراه است: عملکرد ایمنی قوی تر. محققان لوما لیندا می گویند دوپامین به نظر می رسد فعالیت سلول های کشنده طبیعی بدن (NK) را افزایش می دهد. نام آنها ممکن است عجیب به نظر برسد، اما سلول های NK در واقع یکی از سلاح های اولیه سیستم ایمنی بدن شما در برابر بیماری و بیماری هستند. فعالیت کم NK با میزان بالای بیماری و پیامدهای بدتر در بیماران مبتلا به سرطان و HIV مرتبط است. تیم مطالعه لوما لیندا نشان می دهد که با تقویت فعالیت NK بدن، خنده از نظر تئوری می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا از بیماری جلوگیری کنید.

مندرز

تحقیقات بیشتر از لوما لیندا نشان می دهد که خنده ممکن است حافظه شما را تقویت کند و وظایف شناختی سطح بالاتر مانند برنامه ریزی و تفکر شفاف را بهبود بخشد. و نه فقط کمی. افرادی که 20 دقیقه تماشا کردند خنده دارترین ویدیوهای خانگی آمریکا در مقایسه با افرادی که آن زمان را در سکوت نشسته بودند ، دو برابر بیشتر در آزمون حافظه امتیاز کسب کردند. نتایج آن هنگام یادگیری اطلاعات جدید مشابه بود. چطور ممکنه؟ خنده شادمانه (حسی که در اعماق روده خود احساس می کنید ، نه خنده های قلابی که در پاسخ به شوخی نه چندان خنده دار کسی به ذهن می آورید) باعث "نوسانات گاما با دامنه بالا" می شود.

به گفته نویسندگان این مطالعه، این امواج گاما مانند تمرینی برای مغز شما هستند. و منظور از تمرین، چیزی است که ذهن شما را قوی‌تر می‌کند تا اینکه آن را خسته کند. امواج گاما همچنین در بین افرادی که مدیتیشن می کنند افزایش می یابد ، یک تحقیق عملی با کاهش سطح استرس ، بهبود خلق و خو و سایر مزایای مغز مانند خنده مرتبط است. ایده مدیتیشن را زیر پا بگذارید اما به نظر نمی رسد که وارد آن شوید؟ تحقیقات نشان می دهد که بیشتر خنده های شکمی می تواند جایگزین مناسبی باشد.

پوزخند بزن و تحمل کن

مگر اینکه بخواهید چیزی را پنهان کنید، چهره شما احساسات شما را منعکس می کند. اما تحقیقات دانشگاه کانزاس نشان می دهد که عکس این موضوع نیز صادق است: تغییر چهره می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. تیم تحقیق KU افراد را با چوب دستی در دهان خود نگه داشت که باعث شد لب شرکت کنندگان در مطالعه شکل لبخند به خود بگیرد. نویسندگان این مطالعه دریافتند در مقایسه با افرادی که صورت پر از چاشنی ندارند ، افراد دارای استرس کمتر و روحیه روشن تری دارند. بنابراین دفعه بعد که احساس غرق شدن می کنید (و هیچ عکس گربه ای در دست ندارید) ، لبخند بزنید. دوستان و همکاران شما ممکن است فکر کنند که شما در حال از دست دادن آن هستید، اما شما شادتر و بدون استرس خواهید بود.

بررسی برای