حرکت 3 باسن و ران مربیان مشهور قسم می خورند

محتوا

• بررسی برای

برنامه سالانه ماسل شیر تناسب اندام همیشه تعدادی از بهترین مربیان هالیوود را به ارمغان می آورد - و این فرصت را برای سردبیران تناسب اندام SHAPE فراهم می کند تا در کنار ستاره ها عرق کنند! در طول رویداد امسال، ما یک کلاس رقص Pussycat Dolls با رابین انتین، آ جلسه بدن پایین راک با تدی باس (چه کسی مجسمه شده است کامرون دیاز) ، و پرخاشگری ما را در طول a کلاس بادی باکس با آدرینا پاتریج برو سراغ پسر ، جارت دل بنه. طعم درمان تمرین celeb را می خواهید؟ این سه حرکت پایین تنه را انجام دهید-به لطف سه مربی مشهور در Muscle Milk Fitness Retreat.

جزئیات تمرین: یک مجموعه از تعداد تکرارهای تجویز شده را برای هر تمرین بدون استراحت بین آنها انجام دهید و سپس کل مدار را یکبار دیگر تکرار کنید.

تمرین بدن پایین 1: مرحله جانبی

این بلستر پایین تنه مستقیماً از مربی تهیه می شود آندریا اوربک، که فهرست مشتریان مشهور شامل آن است هایدی کلوم, کارولینا کورکووا، و آماندا بینس.

اعضای بدن: باسن و ران ها

چگونه انجامش بدهیم: بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را در جلوی سینه به هم گره بزنید. پای چپ را فشار دهید و به سمت راست بپرید [نشان داده شده] و با وزن روی پای راست فرود بیایید. بلافاصله در جهت مخالف تکرار کنید. ادامه دهید، به سرعت از این طرف به طرف دیگر به مدت 1 تا 2 دقیقه بپرید.

تمرین بدن پایین 2: اسکوات کتل بل

این ورزش فوق العاده م aثر است داگ راینهارت، که بیشتر به خاطر حضورش در MTV's شناخته شده است تپه ها و بازی بیس بال برای وابستگان لیگ های کوچک لس آنجلس فرشته های آناهیم و بالتیمور اوریولز.

اعضای بدن: باسن و ران ها

چگونه انجامش بدهیم: بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به سمت جلو باشند و یک کتل بل (یا دمبل) سنگین را در جلوی باسن نگه دارید و کف دست ها به سمت شما باشد. در حالی که سینه خود را بالا نگه دارید، به حالت چمباتمه بنشینید تا ران های شما موازی با زمین شوند [نشان داده شده]. مکث کنید و سپس بایستید و تکرار کنید. 20 تا 25 تکرار انجام دهید.

تمرین بدن پایین 3: پل تک پا

ژولیت کاسکا، که در میان دیگران آموزش دیده است رنگ صورتی, استیسی کیبلر، و کیت والش، این حرکت تقویت کننده چند کاره را به اشتراک گذاشت.

اعضای بدن: باسن ، ران و هسته

چگونه انجامش بدهیم: رو به بالا دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید، بازوها را از طرفین دراز کنید. پای راست را مستقیماً بالا بیاورید، پا را خم کنید. با بالا نگه داشتن پای راست ، باسن را بلند کنید تا بدن از زانوی چپ تا شانه ها تراز شود [نشان داده شده]. باسن را پایین بیاورید تا تقریباً زمین را لمس کنند ، سپس این کار را تکرار کنید. 20 تا 25 تکرار انجام دهید ، سپس جهت تکمیل ست ، طرف را تغییر دهید.

بررسی برای