3 تمرین برای پایان دادن به بریچ

محتوا

• تمرین 1
• ورزش 2
• ورزش 3
• درمان های مقابله با بریچ
• غذا برای مقابله با شلوارک

این 3 تمرین برای خاتمه اندام کوتاه ، یعنی تجمع چربی در باسن ، کنار ران ، به تقویت عضلات این ناحیه ، مبارزه با افتادگی و کاهش چربی در این ناحیه کمک می کند.

علاوه بر این ، این تمرینات برای مقابله با شكستن به شما این امکان را می دهد كه بر روی سایر گروه های عضلانی مانند پاها ، شكم و باسن نیز كار کنید و به داشتن اندامی مشخص و ورزیده كمك كنید.

سایر تمرینات برای از بین بردن بندهای ران یا بندهای جانبی ، استپ و دوچرخه است ، زیرا به از دست دادن چربی های ناحیه ران و ران کمک می کند. هر دو مرحله و دوچرخه باید ترجیحاً قبل از این 3 تمرین محلی انجام شود:

تمرین 1

نشستن روی آدم ربای شما را مجبور به باز کردن دستگاه می کند. این تمرین را 8 بار تکرار کنید ، چند ثانیه استراحت کنید و 2 ست دیگر انجام دهید.

ورزش 2

به پهلو دراز بکشید ، سر خود را با یک دست حمایت کنید و یک پا را مانند تصویر نشان دهید. این تمرین را 10 بار با هر پا تکرار کنید ، چند ثانیه استراحت کنید و 2 ست دیگر انجام دهید. برای موثرتر شدن تمرین می توانید روی هر پا یک پایه شین قرار دهید ، با 1 کیلوگرم شروع و با گذشت زمان افزایش می یابد.

ورزش 3

به پهلو دراز بکشید ، یک آرنج را روی زمین قرار دهید و کل نیم تنه را مانند تصویر بالا بالا برده و بدن را به مدت 3 ثانیه در هوا بخوبی کشیده و محکم نگه دارید و سپس پایین بیایید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید ، چند ثانیه استراحت کنید و 2 ست دیگر انجام دهید.

درمان های مقابله با بریچ

برخی از نمونه های درمان های زیبایی که می توانند به از بین بردن چربی اضافی کنار ران کمک کنند ، سونوگرافی ، کربوکسی تراپی ، فرکانس رادیویی ، لیپوکاویت است و در آخرین مورد ، می توان به جراحی پلاستیک مانند لیپوساکشن متوسل شد. بیشتر بخوانید در: 4 روش درمانی برای از بین بردن جای خود.

نمونه های بیشتری از درمان های زیبایی برای از دست دادن چربی را که می تواند در مبارزه با بریچ استفاده شود ، در موارد زیر مشاهده کنید: درمان های از دست دادن شکم.

غذا برای مقابله با شلوارک

علاوه بر این تمرینات برای خاتمه دادن به بریچ ، که باید 3 بار در هفته انجام شود ، جلوگیری از مصرف شیرینی جات ، غذاهای سرخ شده و محصولات صنعتی و نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز مهم است.

نحوه غذا خوردن را برای بهبود نتایج مشاهده کنید: در تمرین برای افزایش عضله و کاهش وزن چه بخورید.

در اینجا تمرینات دیگری وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

• ورزش لیفت لب به لب
• 3 تمرین برای افزایش باسن در خانه