25 حقیقت آزمایش شده در زمان ... برای زندگی سالم

محتوا

• بررسی برای

بهترین توصیه در مورد ... تصویر بدن

1. با ژن های خود صلح کنید.

اگرچه رژیم غذایی و ورزش می تواند به شما کمک کند بیشترین شکل را داشته باشید ، اما ترکیب ژنتیکی شما نقش تعیین کننده ای در تعیین اندازه بدن شما دارد. محدودیتی برای میزان چربی هایی که می توانید با خیال راحت از دست بدهید وجود دارد. (اوت 1987)

2. یاد بگیرید بدن خود را بپذیرید. روی کاستی های درک شده خود تمرکز نکنید. در عوض ، بهترین ویژگی های خود را بپذیرید. استخوان ترقوه خود را دوست دارید؟ آن را در یک یقه اسکوپ نشان دهید. (مارس 1994)

3. مثبت بمانید. پزشکان ، روان درمانگران و درمانگران جنسی همگی دریافته اند که تصویر بد بدن ضعیف بر سلامتی تأثیر می گذارد و ممکن است منجر به اضطراب ، افسردگی ، اختلالات خوردن و کاهش عملکرد جنسی شود. (سپتامبر 1981) بهترین توصیه در ... حفظ سلامت قلب

4. چربی های خود را بشناسید. چربی ترانس که از طریق فرآیندی به نام هیدروژناسیون به غذاها راه پیدا می کند، عامل اصلی ایجاد بیماری قلبی است. از آن اجتناب کنید (نکته: در برچسب ها به عنوان "روغن تا حدی هیدروژنه" ذکر شده است). (ژانویه 1996)

5. وزن خود را کنترل کنید. پوند اضافه شده به معنای خطرات اضافی برای سلامتی است - به خصوص اگر این پوند در وسط شما کاهش یابد. (ژانویه 1986)

6. عادت نمک خود را تکان دهید. مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به فشار خون بالا در برخی از زنان شود که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. (فوریه 1984) 2006 به روز مصرف روزانه توصیه شده 1500 میلی گرم است ، اما می توانید کمتر دریافت کنید! بهترین توصیه در مورد ... کاهش خطر ابتلا به سرطان

7. باسن را لگد کنید. سیگار لوازم جانبی جالبی نیست -- بلکه علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان و زنان است. (ژانویه 1990) به روز رسانی 2006 خبر خوب برای زنان -- نرخ سرطان ریه زنان پس از سال ها افزایش، سرانجام شروع به تثبیت کرد.

8. ماموگرافی انجام دهید. به طور کلی، اگر قطر آن کمتر از 1 سانتی متر باشد - به اندازه یک نخود بزرگ، نمی توانید با انگشتان خود توده سینه را احساس کنید. ماموگرافی توده هایی را که تنها 1 میلی متر عرض دارند-یک دهم بزرگتر تشخیص می دهد. (فوریه 1985)

به روز رسانی 2006 در حال حاضر ، ماموگرافی های دیجیتال وجود دارد. اما این که آیا شما از یک دستگاه دیجیتال یا معمولی استفاده می کنید ، آنچه واقعاً مهم است این است که اگر یک زن بالای 40 سال سن دارید و به پزشک که نتایج شما را می خواند اعتماد کنید ، سالانه آن را دریافت می کنید.

9. درباره سابقه سلامت خانواده خود تحقیق کنید برای اینکه بدانید آیا بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های خاص هستید، بنابراین می توانید اقدامات پیشگیرانه در سبک زندگی را شروع کنید - مانند خوردن یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر و ورزش منظم - که به شما کمک می کند شانس را از بین ببرید. (مارس 1991) به روز رسانی 2006 سرطان سینه و روده بزرگ، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و افسردگی در خانواده ها شایع است.

10. خودتان را بررسی کنید. مراقب خال های مشکوک باشید تا از بروز سرطان پوست جلوگیری کنید. (فوریه 1995) 2006 به روز رسانی در صورت مشاهده هر یک از این "خال های ABCD" به متخصص پوست خود هشدار دهید: عدم تقارن (زمانی که یک طرف خال با طرف دیگر مطابقت ندارد)، حاشیه ها (لبه های نامنظم و ناهموار)، رنگ (هر گونه تغییر یا ناهمواری). رنگ آمیزی) و قطر (خال بزرگتر از پاک کن مداد). بهترین توصیه در مورد ... سلامت روان

11. استرس خود را مدیریت کنید. بدن شما در اثر استرس مزمن - به شکل بیماری قلبی ، از دست دادن حافظه ، بیماری لثه ، افسردگی و ضعف ایمنی بدن می زند. برای از بین بردن استرس ، سعی کنید 20 دقیقه در روز تمرکز حواس (تمرکز فقط بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد) را تمرین کنید. (اوت 2000)

12خوب کار کن تا احساس خوبی داشته باشی. تحقیقات نشان می دهد که زنانی که داوطلب می شوند شادتر هستند، انرژی بیشتری دارند و از کنترل بیشتری بر زندگی خود لذت می برند. (ژوئن 2002)

13. زودتر بخوابید. کمبود خواب مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و شما را مستعد بیماری کند (اکثر مردم به هشت ساعت کامل در شب نیاز دارند). کمبود z همچنین می تواند باعث تحریک پذیری و کاهش توانایی شما برای کنترل استرس شود. (جولای 1999) بهترین توصیه در مورد ... مقابله با سرماخوردگی و فصل آنفولانزا

14. هنگام سرماخوردگی از پزشک خود برای آنتی بیوتیک التماس نکنید. آنتی بیوتیک ها باکتری ها را از بین می برند. از آنجا که سرماخوردگی ویروسی است ، آنتی بیوتیک ها بر آنها تأثیر نمی گذارد. (مارس 1993)

15. میکروب ها را دور نگه دارید. اجازه ندهید ورزش بدنسازی شما را در بستر بیماری مبتلا به آنفولانزا قرار دهد. تجهیزات ورزشی می‌توانند حاوی باکتری‌ها و ویروس‌ها باشند، بنابراین قبل و بعد از استفاده، دستگاه‌ها را پاک کنید (بیشتر باشگاه‌ها اسپری پاک‌کننده‌ها را عرضه می‌کنند)، و قبل از رفتن به خانه، دست‌های خود را کاملاً با آب گرم و صابون بشویید. (فوریه 2003)

16. از رژیم بژ خودداری کنید. تنوع رنگی میوه ها و سبزیجات به شما این اطمینان را می دهد که از آنتی اکسیدان های قوی مبارزه با بیماری ها استفاده می کنید. (سپتامبر 1997)

بهترین مشاوره در مورد ... ماندن در شکل

17. حداقل دو بار در هفته وزنه بردارید. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات با وزنه برای تقویت استخوان م thanثرتر از تمریناتی مانند دویدن ، دویدن یا شنا است. پس از یائسگی ، اکثر زنان دچار از دست دادن سریع استخوان می شوند که می تواند منجر به پوکی استخوان شود. (جولای 1988)

18. هر زمان که خواستید حرکت کنید. راز بهترین بدن شما این است که در هر کجا که می توانید ورزش کنید. در حالی که مسواک می زنید از آسانسور بگذرید و از پله ها بروید و حرکت اسکوات انجام دهید. (نوامبر 2004)

19. هنگامی که دچار گرفتگی ماهیانه می شوید ، سالن ورزش را کنار نگذارید. حتی اگر تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که با یک فیلم خوب و یک نوار هرشی آشنا شوید ، ورزش در واقع می تواند این دردهای مزاحم را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کند. (فوریه 1998) بهترین توصیه در مورد ... خوردن بهتر

20. خود را وسوسه نکنید. غذاهای شیرین و میان وعده های پرچرب را از کمدهای خود (یا حداقل در یک قفسه بلند!) دور نگه دارید. اگر غذاهای ناخواسته به راحتی در دسترس نیستند ، احتمال اینکه آنها را بخورید کمتر است. (آوریل 1982)

21. هیدراته بمانید. نوشیدن آب الکترولیت های شما را متعادل می کند ، مواد معدنی که بدن شما را به درستی کار می کند ، و تکانه های عصبی و عملکرد ماهیچه ها را تنظیم می کند. همچنین پوست شما را نرم ، صاف و هیدراته نگه می دارد. به علاوه ، چه چیز دیگری می توانید بدون کالری ، بدون چربی و طعم عالی مصرف کنید؟ (ژانویه 2001) 2006 به روز شده به طور متوسط ​​یک زن به طور متوسط ​​به معادل حدود 9 لیوان 8 اونسی آب در روز نیاز دارد.

22. برای سلامتی خود آهن بگیرید. این ماده معدنی که در گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی قزل آلا ، لوبیا و غلات کامل یافت می شود ، به کاهش خستگی و تحریک پذیری کمک می کند و مقاومت در برابر بیماری ها را افزایش می دهد. (سپتامبر 1989) 2006 به روز 2006 زنان روزانه به 18 میلی گرم آهن نیاز دارند.

23. پنیر کم چرب را انتخاب کنید. بیشتر کالری پنیر معمولی از محتوای چربی آن ناشی می شود (در درجه اول چربی های اشباع شده ناسالم ، که خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد). نسخه های کم چرب تا 6 گرم چربی کمتر در هر اونس دارند. دور کمر شما از شما تشکر خواهد کرد (ژانویه 1983) بهترین مشاوره در مورد ... عادات سالم روزمره

24. از پوست خود محافظت کنید. هر روز که در حال رفتن به ساحل یا دفتر هستید ، از ضد آفتاب با حداقل SPF 15 استفاده کنید. سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است و "برنزه شدن سالم" یک افسانه است. (ژوئن 1992)

25. توجه کنید! هنگام رفت و آمد تلفن همراه خود را خاموش کنید. مطالعات نشان می دهد که شماره گیری و رانندگی خطر تصادفات را افزایش می دهد. اگر باید تماس بگیرید، ابتدا تماس بگیرید. (مه 2005)

بررسی برای