6 مرحله برای غلبه بر اضطراب

محتوا

• 1. نفس عمیق بکشید
• 2. با دیگران گپ بزنید
• 3. آروماتراپی انجام دهید
• 4- فعالیت های سلامتی را تمرین کنید
• 5. داشتن حیوان خانگی
• 6. خوب بخوابید

اضطراب احساسی است که برای هرکسی اتفاق می افتد و طبیعی است که در ساعات خاصی از روز ایجاد شود. با این حال ، هنگامی که نگرانی بیش از حد باشد و کنترل آن دشوار باشد ، علائمی مانند تحریک پذیری ، عصبی بودن ، لرزش ، مشکل خواب و خستگی بیش از حد ایجاد می شود.

بنابراین ، وقتی اضطراب شروع به تداخل در انجام فعالیتهای روزمره می کند ، لازم است تدابیری برای غلبه بر این احساس اتخاذ شود.

برخی اقدامات ساده عبارتند از:

1. نفس عمیق بکشید

هنگامی که افکار بد در ذهن ظاهر می شوند و علائم اضطراب شروع می شوند ، شما باید کارها را برای مدتی متوقف کنید و 5 دقیقه نفس آرام ، عمیق نفس بکشید ، به آرامی نفس بکشید ، زیرا این امر به آرامش و کند شدن ضربان قلب کمک می کند.

انجام این ورزش یا در محل کار یا در خانه مهم است ، زیرا این وقفه می تواند به سازماندهی مجدد ذهن کمک کرده و به بدن کمک کند تا از علائم جسمی ناشی از اضطراب بهبود یابد.

2. با دیگران گپ بزنید

هنگامی که اضطراب احساسات منفی را آزار می دهد و ایجاد می کند ، لازم است با خانواده و دوستان صحبت کنید ، زیرا نگرانی های مشترک می تواند به تقویت روابط کمک کند و از این طریق ، راه حل هایی برای مشکلات بوجود می آید.

تبادل تجربیات احساس تنهایی و انزوا را بهبود می بخشد و گفتگو با افراد دیگر می تواند به جستجوی راه حل های جدید برای مشکلات کمک کند.

با این حال ، هنگامی که اضطراب شدیدتر است ، برای توصیه درمان با داروها و جلسات روان درمانی ، لازم است از روانپزشک کمک بگیرید. درباره اینکه روان درمانی چیست و چگونه انجام می شود بیشتر بدانید.

3. آروماتراپی انجام دهید

رایحه درمانی یک روش طبیعی است که با استفاده از رایحه ها بخشهایی از مغز را که مواد آزاد کننده اضطراب را آزاد می کند فعال می کند. این نوع درمان باید با آگاهی پزشک و با راهنمایی یک متخصص طب طبیعی انجام شود. بهتر درک می کنید که چگونه رایحه درمانی انجام دهید و از چه روغن هایی برای کاهش اضطراب استفاده کنید.

4- فعالیت های سلامتی را تمرین کنید

برخی فعالیت ها می توانند به بدن کمک کنند تا مواد مربوط به خلق و خو ، خواب و رهایی از بدن را آزاد کند و بنابراین ، هنگامی که علائم اضطراب ظاهر می شوند ، نشان داده می شوند. برخی از این مثال ها شامل ورزش بدنی ، مراقبه ، یوگا یا فقط گوش دادن به موسیقی است.

علاوه بر این ، برخی از عصاره های طبیعی می توانند بهزیستی جسمی و روحی مانند دمنوش های بادرنجبویه ، گل فلفل دلمه ای و کاوا-کاوا را تحریک کنند ، به همان روشی که حفظ یک رژیم غذایی سالم و غنی از غذاهای امگا 3 می تواند به غلبه بر اضطراب کمک کند. برخی از غذاهایی را که برای مقابله با اضطراب نشان داده شده اند بدانید

5. داشتن حیوان خانگی

برخی مطالعات اشاره می کنند که داشتن حیوان خانگی می تواند علائم اضطراب را بهبود بخشد ، احساس استرس بیش از حد و افسردگی را بهبود بخشد. تعامل بین فرد و حیوان خانگی به شما کمک می کند تا با مشکلات و نگرانی های روزمره کنار بیایید.

در برخی موارد ، سگ ها توسط متخصصین آموزش دیده آموزش می بینند که چه زمانی مالک قصد حمله اضطرابی را دارد ، اما لازم است مکان های آموزشی مناسب و همچنین مناسب ترین نژادها را جستجو کنید.

6. خوب بخوابید

خواب عمیق برای کاهش علائم اضطراب مهم است ، زیرا عملکردهای مغز را بازیابی می کند و به بهبودی روحی و جسمی کمک می کند. در برخی موارد ، هنگامی که فرد در خواب مشکل دارد ، ممکن است لازم باشد دارویی را که یک پزشک عمومی یا حتی یک روانپزشک توصیه می کند ، مصرف کنید.

با این وجود ، می توان برای داشتن یک خواب عمیق تر و طولانی تر ، برخی اقدامات را انجام داد ، مانند ایجاد یک محیط تاریک و ورزش منظم. در اینجا چند نکته دیگر در مورد چگونگی خوب خوابیدن آورده شده است.